วิธีการทำแบบฝึกหัดสำหรับต้นขาด้านใน

เนื่องจากความจริงที่ว่าเดินจะไม่ถูกนำมาใช้ในทางปฏิบัติภายใน กล้ามเนื้อต้นขา, ส่วนหนึ่งของร่างกายของสตรีนี้จะกลายเป็นหลวมกับอายุและร่างกายสะสมไขมัน โดยการฝึกอบรมที่กำหนดเป้าหมายปัญหานี้ไม่ได้แก้ไข ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับ ต้นขาด้านใน หกครั้งต่อสัปดาห์, ความจำเป็นเร่งด่วนในการที่จะได้รับขากระชับและแต่งกายดี ผลของการโหลดที่เพิ่มขึ้นจะมองเห็นได้หลังจาก 3-4 สัปดาห์ที่ผ่านมา จากนั้นจะเก็บไว้ในรูปทรง การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน ควรจะดำเนินการอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน

รถไฟจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้นหรืออื่น ๆ ที่พวกเขาสามารถดึงหรือได้รับบาดเจ็บ ในฐานะที่เป็นไฟวิ่งอบอุ่นใช้การกระโดดเชือก, ได้เตะลูกเล็ก ๆ ที่เท้าของพวกเขานั่งยอง

1. ขณะที่อยู่บนเสื่อ (ด้านหลัง), ขาควรจะยกที่มุมขวาไปกองกับพื้น ทำจากการเพาะพันธุ์และข้อมูลที่ก้าวช้าจนสุด ในแนวทางหนึ่งที่จะต้องทำซ้ำ 20
2. นอนอยู่บนด้านขวาของเขาดำเนินการ Mahi แบนและเครียดเท้าซ้ายที่มุม 45 องศาเป็นเวลาสองนาที แล้วเปลี่ยนข้างและเคลื่อนไหวเดียวกันมีการดำเนินการที่เหมาะสม
3. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนด้านข้างของเขา คุณต้องการดำเนินการ Mahi งอเข่ากับเท้าของเขา
4. ยืนอยู่บนสี่ที่ทุกท่านต้องใช้ขาข้างหนึ่งไปด้านข้างและยกขึ้น เราต้องทำซ้ำ 15 (ซ้ายและขวา)
5. ยืนอยู่บนพื้นคุณควรบีบสะโพกลูกบอลลูกเล็ก ๆ และเดินไปกับเขาหกนาที
6. ยืนอยู่กับแบนกลับมาคุณจะต้องกระจายขาของเขาออกจากกันถุงเท้านอก ดำเนินการ 20 squats ในขณะเดียวกันจะต้องระมัดระวังที่จะเป็นในช่วงต้นขาหมอบอยู่ขนานกับพื้น เพื่อซับซ้อนการออกกำลังกายนี้นั่งอัพดำเนินการเกี่ยวกับเท้า
7. ขากว้างออกจากกันคุณจะต้องนั่งลงลึกในหนึ่งของพวกเขา โดยไม่ต้องยกร่างกายย้ายน้ำหนักตัวของคุณในที่อื่น ๆ ในกรณีนี้ขายาวควรพักผ่อนบนด้านในของเท้า คุณต้องทำอย่างน้อย 15 ซ้ำ
8. ยืนอยู่ที่หอสลับดำเนินการ เตะชิงช้า ไปด้านข้าง เพื่อซับซ้อนการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้น้ำหนัก แต่ละขาดำเนินการ 25-30 ชิงช้า
9. ยืนอยู่ตรงที่คุณต้องทำ lunges ด้านอื่นไปด้านข้าง (หรือส่งต่อ) และลงในหมอบ เพื่อซับซ้อน dumbbells การออกกำลังกายที่ใช้

การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านในสามารถดำเนินการได้และเมื่อปีนบันได การทำเช่นนี้คุณอย่างเต็มที่จะต้องตรงหัวเข่า โหลดขั้นตอนโดยขั้นตอนที่ซับซ้อน

ในกีฬาฮอลล์พร้อมกับการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านในจะทำโดยใช้การจำลอง อุปกรณ์ที่เรียบง่าย - วงนี้ขยายเยื่อบุข้อเท้า, การใช้งานของแพนเค้กจากบาร์ในช่วง squats การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดกลสำหรับต้นขาด้านใน - ลักพาตัวซึ่งถูกออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อลักพา มันเป็นอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักพิเศษซึ่งจะสร้างความต้านทานเพิ่มเติมที่ลดลงและการลดสัดส่วนของเท้า