การจัดทำแพคเกจการออกกำลังกายสำหรับการชาร์จไฟตอนเช้า

สำหรับ การออกกำลังกายในตอนเช้า สะดวกในการใช้ชุดการออกกำลังกายสำเร็จรูปที่รวบรวมโดยวิทยากรมืออาชีพ ตอนนี้ง่ายที่จะซื้อแผ่นซีดีพร้อมชั้นเรียนหรือออกกำลังกายพร้อมกับโฮสต์ทางทีวีมีทางเลือกที่น่าสนใจมากมายสำหรับแหล่งข้อมูลกีฬาทางอินเทอร์เน็ต แต่จะไม่ยุ่งยากและง่ายในการจัดทำคอมเพล็กซ์แบบเรียบง่ายสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้:

• ในแต่ละบทเรียนพยายามที่จะเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายที่สร้างขึ้นโดยใช้หลักการ: จากง่ายไปที่ซับซ้อน (ในเทคนิคการดำเนินการ) จากง่ายขึ้นยาก (เมื่อโหลด);
• เริ่มต้นด้วยการเดินหรือเดินเบา ๆ การเดินเป็นสิ่งที่ดีกว่า: แม้ว่าจะใช้ กล้ามเนื้อ (ขา) ที่ มีประสิทธิภาพมากที่สุด (ขา) แต่เนื่องจากพฤติกรรมที่เป็นนิสัยสำหรับคนไม่ได้สร้างความเครียดเป็นพิเศษในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาในทันทีหลังจากตื่นขึ้นและนอกจากนี้ยังเพิ่มความตื่นเต้นได้อย่างเพียงพอ ศูนย์ประสาทกระตุ้นการทำงานของหัวใจและทางเดินหายใจ
• สำหรับส่วนหลักของการออกกำลังกายจะถูกเลือกตามหลักการทางกายวิภาค - สำหรับ กล้ามเนื้อของไหล่ และแขน ไหล่ สำหรับลำตัวและหน้าท้องสำหรับขาและในที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อทั้ง;
• ทำให้ชุดของการออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์พร้อมกับการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้ความรุนแรงน้อยลงเป้าหมายของพวกเขาคือการลดภาระลงอย่างราบรื่น
• การเลือกโหลดสูงสุดควร จำกัด ไว้ที่เงื่อนไขบังคับ - หลังจากออกกำลังกายตอนเช้าแล้วคุณไม่ควรรู้สึกเหนื่อยล้ามิฉะนั้นประสิทธิภาพของคุณในช่วงเริ่มต้นของวันทำงานจะลดลง
• ผู้เชี่ยวชาญด้านสตรีแนะนำว่าควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อด้านหลังเนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนนี้มักจะล้าหลังในการพัฒนาซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การปรากฏตัวของกระดูกงูหลังผ่าตัดที่มีขากรรไกรยื่นออกมาและในทางกลับกันนี้จะส่งผลร้ายต่อการเคลื่อนไหวของหน้าอกและลดเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ;
• คนวัยเกษียณแนะนำให้ทำการ เคลื่อนไหว ร่างกายในชีวิตประจำวันทุก ชนิด ในระหว่างการชาร์จไฟ: การแปรงฟันข้อศอกศีรษะและไหล่ไม่ควรลืมเรื่องลำตัว (ข้างหน้าไปทางขวา - ซ้าย) บิด ("บิด" ของกระดูกสันหลัง) การเคลื่อนไหวแบบวงกลมของกระดูกเชิงกรานขาแกว่ง (ไปข้างหน้าย้อนกลับถอยหลัง) squats และโก่งนอนอยู่บนท้อง;
• ขณะที่คุณฝึกเพิ่มจำนวนซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและระยะเวลาในการชาร์จจะนานถึง 20 นาที
• ฝึกในห้องที่มีอากาศถ่ายเท

นี่คือตัวอย่างของชุดของการออกกำลังกายที่เรียบง่ายโดยไม่มีวิชา:

1. เดินในสถานที่
2. ยกขึ้นบนเท้า (ครั้ง - มือขึ้นสองด้าน)
3. การดำเนินการ ลาดไปที่ด้านข้าง (แขนเหนือศีรษะ)
4. เอียงไปข้างหน้า - หลัง
5. การหมุนวงกลมของลำตัว
6. เน้นการงอและการต่อมือ (push-ups จากพื้น)
7. squats
8. การตัดหญ้าเคลื่อนไหวด้วยเท้าของคุณไปทางด้านข้าง
9. เดินในสถานที่