การออกกำลังกายสำหรับเกลียว: เรานวดกล้ามเนื้อ

ทุกคนไม่สามารถโม้ความสามารถในการ นั่งบนแยก จริงๆมันไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่เห็นในทันที กล้ามเนื้อในการออกกำลังกายดังกล่าวรับภาระมหาศาลและควรจะเตรียมความพร้อมเพื่อให้คนไม่ได้ทำร้ายตัวเองอย่างจริงจังจนกว่าเนื้อเยื่อแบ่ง

การออกกำลังกายสำหรับเกลียวเป็นชนิดของการออกกำลังกายที่เตรียมการทางกายภาพที่จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อก่อนที่จะยืดเต็ม พวกเขามีให้สำหรับทุกคนที่ต้องการลดความซับซ้อนของงานโดยไม่ต้องใช้เวลามากเกินไปในกิจกรรมที่ซับซ้อนซับซ้อนในศูนย์เฉพาะ พวกเขาจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายโดยรวมและยังเร่งกระบวนการการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อ นี้จะช่วยกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการปฏิบัติงานของเกลียวที่มีคุณภาพ

การออกกำลังกายบนเกลียวเป็นหลายประเภทและเป็นกฎในการเพิ่มโหลดบนกล้ามเนื้อ อย่าเริ่มต้นด้วยความยากลำบากเพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพกาย จะดีกว่าในการทำทุกอย่างค่อยๆและถูกต้องกระจายโหลดบนเนื้อเยื่อ เฉพาะในกรณีนี้กระบวนการดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องยุ่งยากหรือไม่เป็นที่พอใจ ดังนั้นเกลียวการออกกำลังกายและลำดับที่ถูกต้องของพวกเขา

ระดับแรก การออกกำลังกายความร้อนสำหรับเกลียว

มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ เป็นขั้นตอนแรกที่จัดเตรียมเนื้อเยื่อและเส้นเอ็นที่ดีและมีความสามารถในการยืดกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเกือบทุกแบบซึ่งเมื่อรวมกับ การเต้นแอโรบิคแบบ เบา ๆ จะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว เปิดเพลงที่เต็มไปด้วยพลังและอย่างน้อย 10 นาทีเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวที่เป็นระเบียบรวมทั้งบิดร่างกายที่ 90 องศา, รองเท้าแตะแบบกว้างพร้อมขาตรง ทั้งหมดนี้จะต้องทำในลักษณะที่ด้านหลังยังคงตรงและกระดูกเชิงกรานยังคง ที่นี่คุณสามารถรวมบทเรียนเกี่ยวกับ ลู่วิ่งและ จักรยานออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับระดับที่สองเกลียว เหยียดขา

แม้หลังจากที่กล้ามเนื้อได้รับความนุ่มนวลและความยืดหยุ่นเพียงพอคุณสามารถดำเนินการต่อด้วยการยืดต่อไปของพวกเขา นั่งลงบนพื้นให้เรียบเชื่อมต่อขาและยืดตัวตรงหน้า ค่อยๆงอและพยายามที่จะไปให้ถึงขาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยมือที่ตรง อย่าพยายามทำแบบนั้นทันทีแบบฝึกหัดดังกล่าวจะมีผลเฉพาะในลำดับที่สม่ำเสมอและนุ่มนวล หายใจลึกและถูกต้อง: มีความเอียงขึ้นหน้าอกเต็มรูปแบบของอากาศที่ยืดออกหายใจลึก

ระดับที่สาม การออกกำลังกายสำหรับเกลียว: squats

หนึ่งในเทคนิคที่ง่ายที่สุดในการอุ่นเครื่องคือ squats แต่ในกรณีนี้ก็ยังมีประสิทธิภาพมาก คุกเข่าลงคุกเข่าพยายามรักษาความสมดุล ในเวลาเดียวกันด้านหลังต้องอยู่ตรงๆ ต่อขาเข้าด้วยกัน

คุณสามารถหมอบลงด้วยมือข้างหนึ่งบนโต๊ะ ในกรณีนี้ให้ทำซ้ำการออกกำลังกายสลับกันสำหรับแต่ละด้านของลำต้น หายใจลึก ๆ และจังหวะดูจังหวะการเต้นของหัวใจ

ระยะเวลาการออกกำลังกาย

อย่าหวังว่าหลังจากสองสามวันคุณสามารถยืดขาของคุณขนานไปกับพื้นได้อย่างง่ายดายโดยนักยิมนาสติกมืออาชีพ ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความขยันหมั่นเพียรและมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น โดยเฉลี่ยแล้วจะต้องมีการฝึกซ้อมแบบ 2-3 สัปดาห์ หลังจากนี้คุณสามารถพยายามที่จะดำเนินการเกลียว ทำอย่างช้าๆและระมัดระวังฟังความรู้สึก ในกรณีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงหยุดเซสชั่นทันทีและปฏิบัติตามระดับการอุ่นเครื่องครั้งแรก

นั่งบนเกลียวดังต่อไปนี้สลับกันไปทางซ้ายและขวา สนับสนุนการสนับสนุนของร่างกายด้วยมือของคุณซึ่งควรจะลดลงไปที่พื้น