โค้ชออนไลน์ของคุณ: เจ็บกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

ปวดกล้ามเนื้อ คุ้นเคยกับนักกีฬาทั้งหมดจากมือสมัครเล่นมืออาชีพจากระดับสูงสุด แต่นี้ไม่ได้หมายความว่าทุกกิจกรรมต้องมาพร้อมกับไม่สามารถที่จะลุกออกจากเตียงในวันถัดไป มีตำนานเกี่ยวกับอาจารย์ผู้สอนที่มีคุณภาพสูงหลังจากการยึดครองของการที่กล้ามเนื้อไม่เจ็บเกือบแม้ว่าตัวเลขที่จะกลายเป็นดีกว่าอย่างเห็นได้ชัดคือ กล้ามเนื้อของคุณมีอาการเจ็บหลังการออกกำลังกายหรือไม่? อ่านแล้วใน

สะสมในของพวกเขา - มีความเชื่อที่นิยมว่าสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อเป็น กรดแลคติก ในความเป็นจริงอีกเหตุผลหนึ่ง - เมื่อโหลดมากเกินไป เส้นใยกล้ามเนื้อ ได้รับความเสียหาย หลังจากนั้นมีโภชนาการที่เหมาะสมและส่วนที่เหลือจะเกิดขึ้นฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นและแม้กระทั่งญาติของพวกเขา พวกเขายังเป็นที่โดดเด่นมากขึ้นในพื้นหลังจำนวนมากบริโภคของคาร์โบไฮเดรตเป็นนักเพาะกายที่รู้จักกันที่กำลังเตรียมตัวที่จะแสดงข้อมูลของพวกเขาในการแข่งขัน และหลัง กล้ามเนื้อการออกกำลังกาย สามารถพองตัวขึ้นเล็กน้อยและการเพิ่มขึ้นของปริมาณ โดยวิธีการนี้มักจะเป็นบวกในสมดุล แต่ไม่ต้องกังวล 48 ชั่วโมง - และน้ำส่วนเกินได้ระบายน้ำตัวเอง สิ่งที่สำคัญ - ไม่ได้เริ่มต้นด้วยความโศกเศร้ากินมากเกินไปไขมันและหวานและบวกเท่านั้นที่จะเติบโต

แม้ว่าความรู้สึกไม่สบายบางอย่างเป็นเรื่องปกติมากในบางกรณีเมื่อกล้ามเนื้อมีอาการเจ็บหลังการออกกำลังกายที่คุณจะต้องปรึกษาแพทย์ ประการแรกถ้าปวดไม่ได้จบด้วยการสิ้นสุดของการเคลื่อนไหว ประการที่สองหากมีอาการปวดมันสามารถอธิบายเป็นเฉียบพลัน ในไตรมาสที่สามถ้าอาการปวดอย่างรุนแรงไม่ได้หายไปหลังจาก 72 ชั่วโมง

ส่วนใหญ่มักจะ กล้ามเนื้อมีอาการเจ็บหลังการออกกำลังกาย ที่ผู้เข้าชมโรงยิมแม้ว่าบางคนอาจารย์ผู้สอนแอโรบิกจะสามารถนำกล้ามเนื้อรัฐได้รับความเสียหาย สิ่งที่สำคัญ - ไม่ต้องกลัว แต่ชื่นชมยินดีเนื่องจากไม่มีความเสียหายจะไม่ปรับปรุงการบรรเทา มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเพิ่มภาระที่สามารถทันทีเมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายสัปดาห์ที่ระดับความเข้มเดียวกันรับใช้และจากนั้นในการถัดไป - เพื่อเพิ่มความเร็วในการโหลด กล้ามเนื้อของหลักสูตรอาจจะมากขึ้น แต่คุณจะรู้ว่าพวกเขาจะได้รับที่แข็งแกร่ง กำไรมวลกล้ามเนื้อจะหมายความว่าคุณสามารถกินแคลอรี่มากขึ้นโดยไม่ต้องเสี่ยงจากประเภทมวลไขมัน แต่แคลอรี่พิเศษที่จำเป็นที่จะได้รับส่วนใหญ่อยู่ในรูปของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่มีขอบเขตบางอย่าง แต่ไม่ได้อยู่ที่ค่าใช้จ่ายของไขมัน ยกเว้น - ปลามันก็เป็นไปได้แม้จะสูญเสียน้ำหนัก โปรตีนที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสร้างได้เร็วขึ้นพวกเขาสามารถนำมาใช้ภายใน 40 นาทีหลังการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อมีความพร้อมที่จะหยิบขึ้นมาจากเลือด สารอาหาร สูงสุด ถ้าเป้าหมายของคุณ - การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไม่หดตัวและคาร์โบไฮเดรตช้า - บัควีทข้าวโอ๊ตข้าวมืด นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อมากินตัวเองและโปรตีนที่เกิดขึ้นที่จะใช้ในการก่อสร้างของผ้า

คุณจำเป็นต้องให้กล้ามเนื้อของคุณส่วนที่เหลือเป็นเวลาอย่างน้อย 36 ชั่วโมงของการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องจะทำให้เกิดการสูญเสียของทรัพยากร อย่าหักโหมมัน

ทำแบบฝึกหัดช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ? ใช่และมันไม่จำเป็นจะต้องมี การออกกำลังกายยืด, ขัดกับความเชื่อที่นิยม แต่พวกเขาต้องมาพร้อมกับออกซิเจนเพิ่มขึ้นไปยังกล้ามเนื้อ คุณไม่จำเป็นที่จะหายใจลึกเกินไปในความเป็นจริงการหายใจลึกมักหลักการขัดแย้งทำให้เกิดการขาดออกซิเจน วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าจำนวนมากของออกซิเจน - การมีส่วนร่วมของลมหายใจที่เกิดจากการออกแรงทางกายภาพ หลังจากที่แอโรบิกที่คุณไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษและเพื่อให้คุณจะได้รับการเมามัน gasping สำหรับอากาศ แต่หลังจากที่กีฬาเช่นพิลาทิสหรือ callanetics จำเป็นที่จะต้องให้ความดันที่รุนแรงมากขึ้นก่อนที่คุณจะเริ่มต้นที่จะผ่อนคลายจริง

ผู้ชายที่ดีที่สุดผ่อนคลายเมื่อร่างกายของเขาตั้งอยู่ในพื้นที่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุด ยกตัวอย่างเช่นหลังการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณที่จะดึงขาที่ดีที่จะหน้าอกของเขากอดเข่าของเธอ หลังจากการออกกำลังกายที่มือต้องทำงานในท่ายืนที่จะโยนขึ้นเพื่อให้พวกเขาแขวนเหมือนแส้ แต่ละขาจะดึงบนเส้นนอนอยู่บนพื้น

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดนวดครีม Bom-Beng มันอุ่นและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพิ่มการเผาผลาญและช่วยในการเรียกคืน แต่ถ้าคุณสงสัยว่าได้รับบาดเจ็บจากการใช้ขี้ผึ้งดังกล่าวที่จะงดเว้น

Sporstmenov คนรักควรจะระมัดระวังและให้ความใส่ใจกับเขาถ้ากล้ามเนื้อมีอาการเจ็บหลังการออกกำลังกาย นี่คือกรณีที่เมื่อมันจะดีกว่าที่จะเป็นที่น่าสงสัยว่าจะบันทึกสุขภาพอันมีค่า