เพาะกายธรรมชาติ: กล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเตียรอยด์ โปรแกรมสำหรับการฝึกอบรม

เพาะกายธรรมชาติ - ไม่นานที่ผ่านมาปรากฏกีฬา หลักการที่มันจะขึ้นอยู่? พิจารณาต่อไปนี้

แนวคิดนี้คืออะไร?

คำแรกในคำว่า "เพาะกายธรรมชาติ" หมายถึงการที่ไม่ได้ใช้สเตียรอยใด ๆ ใช่ยาเสพติดเหล่านี้จะถูกอย่างไม่น่าเชื่อเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนักกีฬา แต่ในเวลาเดียวกันพวกเขาละเมิดการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายทั้งหมด ผลของการยอมรับของยาเสพติดเตียรอยด์ที่เป็นลักษณะที่น่าสนใจที่มีความเสียหายอย่างร้ายแรงต่ออวัยวะภายในถูกนำไปใช้

เพาะกายธรรมชาติมีวิธีที่แตกต่างกัน มันอยู่ในการปฏิเสธการเตรียมการพิเศษ แน่นอนว่าการก่อตัว ของร่างกายนูน จึงเกิดขึ้นในระยะเวลานาน อย่างไรก็ตามด้านบวกในกรณีนี้คือการที่กล้ามเนื้อจะสูบขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติโดยความช่วยเหลือของสารเคมีและเตียรอยด์ นี้จะช่วยปรับปรุงสภาพสุขภาพ

การแข่งขัน

วันนี้มันเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการกีฬาใด ๆ โดยไม่ต้องยาสลบ นี้จะใช้กับการเพาะกาย ในทางตรงกันข้ามกับการเล่นกีฬาซึ่งใช้เตียรอยด์ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายที่ทำหน้าที่เป็นเพาะกายธรรมชาติ การแข่งขันจะมีขึ้นในวันที่มันตั้งแต่ยุคกลางของศตวรรษที่ผ่านมา

ในรัสเซียมีองค์กรอย่างเป็นทางการที่สนับสนุนการเล่นกีฬา มันเป็นธรรมชาติการเพาะกายสหพันธ์ซึ่งก่อตั้งขึ้นในเดือนมีนาคม 2010 ประธานของมันคือสเตฟานแชาปอฟสกีและเป็นหนึ่งในสมาชิกที่มีเกียรติที่สุด - อาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์สนับสนุนความคิดของการดำรงอยู่ของการเล่นกีฬานี้

ของรัสเซียครั้งแรกของการแข่งขันชิงแชมป์เพาะกายธรรมชาติที่จัดขึ้นในเดือนพฤศจิกายน 2010 ที่จะมีส่วนในนั้นเข้ารับการรักษานักกีฬาที่ถูกแบ่งออกเป็นสี่ กลุ่มอายุ ครั้งแรกของเหล่ารวมถึงเด็กหญิงและเด็กชายอายุไม่เกินสิบแปด จากนั้นก็มารุ่นน้องและรุ่นน้องถึงยี่สิบสองปี กลุ่มที่สามเป็นตัวแทนนักกีฬาผู้ใหญ่ อายุของพวกเขาเกินกว่า 22 ปี "ทหารผ่านศึก" กลุ่มประกอบด้วยโทกว่าสี่สิบห้าปี

ความแตกต่างระหว่างสายพันธุ์ของการเพาะกาย

ในเรื่องเกี่ยวกับกระบวนการฝึกอบรมกับที่ "ตรง" และ "เคมี" มันเป็นเรื่องจริงเหมือนกัน แต่ในเวลาเดียวกันมีคุณลักษณะบางอย่างในห้องเรียนสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกายธรรมชาติ นักกีฬาที่ได้รับยาสเตียรอยความสามารถในการฝึกอบรมอีกต่อไปสำหรับหนึ่งถึงสองชั่วโมง กระบวนการของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมันเกิดขึ้นในปริมาณสูง ในบทบาทสำคัญนี้เล่นโดยการกระตุ้นของผู้รับจำเป็น

หลายแท่งอาร์เรย์ที่แตกต่างเพื่อการเพาะกายธรรมชาติ โปรแกรมการฝึกอบรมในการเล่นกีฬาถูกออกแบบมาเพื่อ 40-45 นาที ความจริงก็คือว่าใน 20 นาทีแรก ใช้เวลาไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและในเวลาต่อมา - ในตับ การออกกำลังกายจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย นักกีฬาในกรณีนี้ก็จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีชีวิต peretreniruetsya

แตกต่างที่สำคัญระหว่าง "สเตรท" และ "เคมี" เป็นกระบวนการของการที่มีอิทธิพลต่อดีเอ็นเอของเซลล์ของข้อมูลที่รายงานการสังเคราะห์โปรตีนที่ นักกีฬาเตียรอยด์กระบวนการดำเนินการในอัตราที่สูงขึ้นและในระดับสูง

ข้อดีของ "เคมี" เพาะกาย

นักกีฬาที่ใช้เตียรอยด์ที่เร็วกว่ากระบวนการของการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ, การออกกำลังกายที่ได้รับความเสียหาย ในกรณีนี้ความอดทนของพวกเขาอย่างแท้จริงแบ่งเขตแดนทางสรีรวิทยา

หลักการพื้นฐานซึ่งเป็นไปตามธรรมชาติเพาะกาย - "กล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเตียรอยด์" แต่ไม่มีสารเคมีที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อส่งผลกระทบต่อธรรมชาติเท่านั้นจำนวน จำกัด ของฮอร์โมน ผู้ชายที่กำลังจะมาถึงเพดานทางสรีรวิทยาของธรรมชาติ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อความคืบหน้าช้าผลที่ปรากฏขึ้นไม่ได้ในครั้งเดียว นั่นคือเหตุผลที่แล้วในช่วงแรกที่หลายคนให้ขึ้นอยู่กับวิธีการนี้และเริ่มต้นการใช้เตียรอยด์เพื่อให้บรรลุผลอย่างรวดเร็ว

โหลดความก้าวหน้า

มีวิธีการที่จะช่วยให้นักกีฬาที่จะไปถึงเพดานทางสรีรวิทยาของพวกเขาได้เร็วขึ้นเป็น หนึ่งในคุณสมบัติของมันคือการดำเนินการฝึกอบรมไดอารี่ซึ่งจะสะท้อนให้เห็นถึงการเจริญเติบโตของการโหลด

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกายธรรมชาติการทำงานที่ไม่มีประสิทธิภาพมีน้ำหนักเดียวกัน โหลดควรจะเพิ่มขึ้นถึงความคืบหน้าบาง เมื่อทำงานร่วมกับน้ำหนักตัวเดียวกันจะผลิตจำนวนปกติของฮอร์โมนสำหรับเขา นี้ไม่เพียงพอที่จะใช้ในกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนเซลล์ ผลก็คือการที่ได้รับกับโหลดที่เพิ่มขึ้น ในกรณีนี้การออกกำลังกายแต่ละร่างกายแปลกผ่านความเครียดนำไปสู่การพัฒนาของฮอร์โมน anabolic เพิ่มเติมซึ่งจะต้องปรับให้เข้ากับกล้ามเนื้อ เป็นผลให้มีการเจริญเติบโต

เพิ่มน้ำหนักในการดำเนินงาน

สำหรับผู้ที่ต้องการที่จะมีส่วนร่วมในการเพาะกายธรรมชาติความก้าวหน้าโหลดควรมีลักษณะเช่นนี้จันทร์ทำม้านั่งในท่านอนหงายน้ำหนัก 80 กก. 10 ครั้งในสามซ้ำ วันจันทร์ถัดไปน้ำหนักเพิ่มขึ้น เขาควรจะถึง 88 กก. wrung ดังนั้นต้อง 6-10 ครั้ง (เท่าที่ร่างกายมีความสามารถ) ความดันที่เพิ่มขึ้นจะได้รับและมีน้ำหนัก 80 กก. ในกรณีนี้คุณต้องสามครั้งที่สิบเอ็ดซ้ำแล้วซ้ำอีก ดังนั้นจึงกลายเป็นที่ชัดเจนสาระสำคัญของการโหลดความก้าวหน้าเทคนิค น้ำหนักขณะทำงานควรจะเพิ่มขึ้น มันไม่สำคัญว่าวิธีการที่จะทำ (โดยการเพิ่มจำนวนของชุดหรือโหลดตัวเอง)

periodization

บรรลุเพดานสรีรวิทยาธรรมชาติในการเพาะกายธรรมชาติสามารถเป็นอีกทางหนึ่ง มันประกอบด้วย periodization ของการฝึกอบรม โครงการนี้จะค่อนข้างง่าย กระบวนการฝึกอบรมจะต้องใช้ขั้นตอนกลับ นี้จะช่วยให้ร่างกายเพื่อผ่อนคลายบิตและจากนั้นมันจะเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้ขั้นตอนที่สองไปข้างหน้า

กราฟของระยะเวลาของกระบวนการการฝึกอบรมเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเป็นอิสระ ซึ่งสามารถทำได้เฉพาะหลังจากที่สำคัญมากของวิธีการที่จะรู้ซึ่งเป็นชนิดของคลื่น ความพ่ายแพ้ขนาดเล็กจะบรรลุเป้าหมายใหม่

ข้อดีและข้อเสียของการเพาะกายธรรมชาติ

การเรียนการสอนในลักษณะของการเพาะกายที่ค่อนข้างซับซ้อนนี้ ในเวลาเดียวกันเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ต้องทำงานอย่างหนักและความอดทน เป็นมูลค่าการจดจำและว่าผลที่ตามหานักเพาะกายที่ใช้ยาเสพติดที่คุณไม่เคยประสบความสำเร็จ แต่ข้อดีของการเพาะกายธรรมชาติโดยไม่ต้องสงสัย, การฝึกอบรมไม่ได้นำมาเป็นอันตราย นอกจากนี้นักกีฬาไม่จำเป็นต้องซื้อยาเสพติดซึ่งค่าใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมาก