อะไรค๊อกเทลหลังการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ?

ปริมาณของโปรตีนที่หนึ่งควรจะได้รับจากเรื่องอาหารกับการฝึกอบรมการปฏิบัติงานปกติคือ 1.4 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว นักกีฬามืออาชีพและผู้ที่มีส่วนร่วมในการใช้แรงงานหนักกายภาพควรเพิ่มปริมาณนี้ยังคงครึ่ง เพื่อให้หลาย ๆ คนก็อาจจะดูแปลก แต่อาหารที่มีโปรตีนก่อให้เกิดการสูญเสียทั้งน้ำหนักและในการสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน ดังนั้นคนผู้ที่ต้องการที่จะกำจัดของกิโลกรัมพิเศษและผู้ที่เพิ่งไปในการฝึกอบรมเพื่อให้มั่นใจว่า "ปั๊มขึ้น" จะเป็นประโยชน์โปรตีนเชค เกี่ยวกับวิธีการที่พวกเขาต้องการเพื่อเตรียมความพร้อมอธิบายในรายละเอียดในบทความของเรา

ค๊อกเทลโปรตีน: เครื่องดื่มก่อนหรือหลังการออกกำลังกายเป็น

คำถามที่ยังคงอยู่ในความขัดแย้ง: เมื่อมีการดื่มเครื่องดื่มโปรตีนเชค? การใช้งานของเครื่องดื่มให้พลังงานที่ได้รับอนุญาตสำหรับสองสามชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกายอย่างหนักหรือในช่วง 30-60 นาทีหลังจากปิด ยังดีกว่าใช้เวลาครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มชั้นเรียนของกรดอะมิโนที่ซับซ้อนซึ่งร่างกายจะผลิตพลังงานระหว่างการออกกำลังกายและไม่ทำลายมวลกล้ามเนื้อ

ดื่มค๊อกเทลหลังการออกกำลังกายเป็นเพียงที่จำเป็นในการพักฟื้น ในเวลานี้ร่างกายผอมแห้งที่ดีที่สุดดูดซับสารอาหารที่ช่วยให้การใช้งานของเครื่องดื่มโปรตีน

ค๊อกเทลที่มีเนื้อหาที่มีโปรตีนสูง

นักกีฬามืออาชีพส่วนใหญ่ชอบที่จะใช้ในการเตรียมความพร้อมของการโพสต์การออกกำลังกายเครื่องดื่มเวย์โปรตีน เพิ่มโปรตีนและสามารถที่บ้านเตรียมเครื่องดื่มจึงช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่ของพวกเขา

ค๊อกเทลหลังการฝึกอบรมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจัดทำขึ้นตามสูตรต่อไปนี้มีสินค้าที่มีโปรตีนประมาณ 132 กรัม 1,400 มล. พิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าเป็นเวลาเพียง 40 กรัมโปรตีนที่ย่อยและเครื่องดื่มเกือบครึ่งลิตรทันทีค่อนข้างยากที่ปริมาณส่งผลให้ของเหลวที่พึงประสงค์แบ่งออกเป็น 3 ปริมาณทุก 2 ชั่วโมง

เพื่อเตรียมความพร้อมค๊อกเทลที่มีเนื้อหาสูงของโปรตีนและนอกเหนือจากโปรตีนในซีรั่มต้องเชื่อมต่อกับเครื่องปั่นโถหกส่วนผสม นมพร่องมันเนยนี้ (400 มล.) 2 ถ้วยหางนมเปรี้ยว, 4 ช้อน โปรตีนกระป๋อง (16 กรัมโปรตีนต่อช้อน) ช้อนโต๊ะคู่โยเกิร์ตกรีก, ราสเบอร์รี่ (100 กรัม) และกล้วยสำหรับรสชาติ ไม่สามารถเพิ่มในค๊อกเทลโปรตีนผงในขณะที่ปริมาณโปรตีนในมันจะเป็นประมาณ 64 กรัมซึ่งยังค่อนข้างดี

Eggnog กับน้ำผึ้ง

นักกีฬาบางคนชอบที่จะใช้หลังจากการออกกำลังกาย eggnog เป็นทางเลือกให้นมและเครื่องดื่มโปรตีนนม เพราะนี่คือความจริงที่ว่าไข่โปรตีนย่อยนมมากขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งหมายความว่าการฟื้นตัวของความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อจะเร็วขึ้น มีมติในความถูกต้องของคำสั่งนี้ไม่ได้มีอยู่ไม่เป็นดังนั้นทั้งสองประเภทของเครื่องดื่มค็อกเทลสามารถสบตาได้อย่างง่ายดายหรือสลับ

เพื่อเตรียมความพร้อม eggnog หลังจากการออกกำลังกายที่คุณจะต้อง:

1. 5 ปรุงไข่ต้มให้เย็นไว้ในน้ำเย็นและทำความสะอาดจากเปลือก
2. ถ้วยมือปั่นเท 200 มล. ของนมทั้งไข่ 1 และ 4 จากส่วนที่เหลือของโปรตีน สำหรับค๊อกเทลรสชาติที่มีการเพิ่มในน้ำผึ้งชาเตียงของเหลว
3. ส่วนผสมทั้งหมดที่มีวิปปิ้งอย่างละเอียดหลังจากที่เครื่องดื่มได้รับการพิจารณาพร้อมสำหรับการใช้

ค๊อกเทลสารอาหารนี้มี 30 กรัมโปรตีนและไขมัน 10 กรัมและคาร์โบไฮเดรต

สั่นโปรตีนอย่างรวดเร็วด้วยครีมชีส

คนส่วนใหญ่ชอบที่จะปรุงอาหารหลังจากการออกกำลังกายโปรตีนเชคบนพื้นฐานของผลิตภัณฑ์นม นมโยเกิร์ตชีสกระท่อมมีปริมาณที่เพียงพอของโปรตีนในอาคาร และตรงนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายที่หลบหนี

สั่นโปรตีนที่ง่ายหลังการออกกำลังกายสามารถเตรียมได้เพียงสามส่วนผสม เพื่อจุดประสงค์นี้ในชามของเครื่องปั่นนมวิปปิ้งอย่างทั่วถึง (250 มล.) ชีสกระท่อม (100 กรัม) และกล้วยสุก อันเป็นผลมาจากการกระทำที่เรียบง่ายในไม่กี่นาทีคุณสามารถปรุงอาหารเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ โดยวิธีการที่ส่วนผสมทั้งหมดที่คุณต้องเลือกเปอร์เซ็นต์ขั้นต่ำของไขมัน

เครื่องดื่มโปรตีนทางโภชนาการมากขึ้นอาจจะจัดทำขึ้นโดยการเปลี่ยนหนึ่งในส่วนผสมในนั้น (กล้วย) ผงโกโก้ อันเป็นผลมาจากวิปปิ้งอย่างเข้มข้นในชามเครื่องปั่นเปลี่ยนเครื่องดื่มช็อคโกแลตที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

เพื่อเตรียมความพร้อมค๊อกเทลหลังการฝึกอบรมในบ้านจะต้องมีวิปปิ้งลงในเครื่องปั่น 100 กรัมชีสแก้วปริมาณไขมันนม 1.6% และมีคุณภาพช้อนโต๊ะผงโกโก้ ปริมาณโปรตีนในองค์ประกอบของเครื่องดื่มนี้คือ 28 กรัมไขมัน - 4 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ - 9 กรัม

สั่นโปรตีนธรรมชาติที่มีกล้วย

สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเร่งหลังการฝึกอบรมนักกีฬาหลายคนชอบที่จะดื่มค๊อกเทลนี้:

1. เครื่องปั่นชามนิ่งเท 220 มล. ของนมที่มีเปอร์เซ็นต์ต่ำสุดของไขมัน
2. เพิ่ม 50 กรัมโยเกิร์ตไขมันฟรีและโปรตีนไข่ต้ม
3. อย่างน้อยส่วนผสมอื่น ๆ เพิ่มน้ำผึ้ง (1 ช้อนโต๊ะ. ช้อน) กล้วยหอมและน้ำมันมะกอก (1 ชม. ช้อน)
4. ส่วนผสมทั้งหมดที่มีวิปปิ้งอย่างละเอียดหลังจากที่เครื่องดื่มเทลงในแก้ว

เช่นค๊อกเทลหลังการฝึกอบรมเป็นที่น่าพอใจในการปรุงอาหารทันทีหลังเลิกเรียนและใช้งานไม่เกิน 45 นาทีหลังจากที่พวกเขาเสร็จสิ้น

ค๊อกเทลขึ้นอยู่กับไข่ขาว

เกือบ 35 กรัมของโปรตีนที่มีอยู่ในองค์ประกอบของเครื่องดื่มโปรตีนที่เตรียมไว้ตามสูตรดังต่อไปนี้ มันเป็นเรื่องที่จัดทำบนพื้นฐานของโปรตีนไข่แดงที่มีนอกจากนี้ชีสและกล้วย ถ้าคุณดื่มสั่นทันทีหลังการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถเรียกคืนของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ที่คุณรู้ว่าเป็นโปรตีนที่พบในไข่ย่อยได้อย่างรวดเร็วและมีเครื่องดื่มค็อกเทลหลังการออกกำลังกายจะนำมาซึ่งประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย

เพื่อเตรียมความพร้อม eggnog จำเป็นในแส้ชามเครื่องปั่นไข่ดิบและ 5 โปรตีนนมเปรี้ยว (50 กรัม), กล้วยและ 100 มิลลิลิตรของน้ำ เครื่องดื่มที่ควรจะเมาทันทีหลังจากที่การเตรียมความพร้อม ตั้งแต่เครื่องดื่มค็อกเทลที่ใช้สำหรับไข่ดิบคุณจะต้องดูแลรักษาอย่างละเอียดของพวกเขาก่อนดื่มโซดา

เฉียบพลันสั่นหลังการออกกำลังกาย

ถัดจากส่วนผสมหลักของค๊อกเทลจะมีการเพิ่มผลไม้และผักไม่ได้ แต่พริกขี้หนูเผาไหม้ที่แท้จริง และมันก็เป็นเนื้อหาที่เป็นประโยชน์ของสารชีวภาพที่ใช้งานอยู่ในเกณฑ์ดีซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบไหลเวียนเลือดเจือจางเลือดและยับยั้งการก่อตัวของเลือดอุดตัน นอกจากนี้พริกขี้หนูเร่งการดูดซึมของสารอาหาร

เครื่องดื่มหลังการออกกำลังกายแบบเฉียบพลันที่มีการเผาไหม้พริกปรุงสุกในลำดับต่อไปนี้:

1. ชามเครื่องปั่นเท 200 มิลลิลิตรของน้ำ
2. สูงสุดเท 400 กรัมของชีสกระท่อมไขมันต่ำ
3. สิ่งสุดท้ายที่เพิ่มช้อนชาพริกไทยแดง
4. ส่วนผสมทั้งหมดที่มีวิปปิ้งจนเรียบมวลหนาในปริมาณที่พอเหมาะ

ค๊อกเทลพร้อมเฉียบพลัน มันสามารถนำมาใช้เป็นโพสต์การออกกำลังกายและตลอดทั้งวัน

การสั่นของโปรตีนที่มีรสชาติสตรอเบอร์รี่

คนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียกคืนทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหรือพลังงานสำรอง ดังนั้นเมื่อเลือกสั่นโปรตีนตามใบสั่งแพทย์เป็นสิ่งสำคัญที่จะใส่ใจกับคุณค่าทางโภชนาการ จะเป็นการดีถ้าเนื้อหาของโปรตีนและไขมันจะอยู่ในระดับสูงและไขมัน - ต่ำ คุณค่าทางโภชนาการดังกล่าวให้ค๊อกเทลจัดทำขึ้นโดยสูตรดังต่อไปนี้ มันมี 34 กรัมโปรตีน 26 กรัมไขมันและน้อยกว่า 4 กรัมของคาร์โบไฮเดรต

เพื่อเตรียมความพร้อมค็อกเทลอร่อยโปรตีน (โปรตีน) ที่มีรสชาติสตรอเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยคุณต้องชักในเครื่องปั่นโถมือเพียงสามส่วนผสม การกู้คืนความสมดุลโปรตีนจำเป็นต้องนม 1.5% (200 มล.) ชีสกระท่อม (200 กรัม) และ 100 กรัมของสตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง ค๊อกเทลนี้ไม่ได้เป็นเพียงอย่างเต็มที่เรียกคืนอำนาจ แต่ยังให้อารมณ์ดีทั้งวัน

เครื่องดื่มข้าวโอ๊ตกับชีสและแอปเปิ้ล

เกือบ 800 มิลลิลิตรเขย่ากับเนื้อหาที่มีโปรตีนสูงสามารถรับได้โดยเตรียมมันตามสูตรต่อไปนี้:

1. ข้าวโอ๊ต (100 กรัม) ถูกเทกับน้ำเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อที่มันจะพองตัวได้ดี
2. แอปเปิ้ล (2 pcs.) จะถูกล้างออกจากแกน ปอกเปลือกสามารถด้านซ้ายมันเป็นแหล่งที่มาของเส้นใย
3. เพื่อเตรียมความพร้อม 200 กรัมนมเปรี้ยวพร่องมันเนย
4. ตอนนี้เตรียมส่วนผสมทั้งหมด (ข้าวโอ๊ต, ชีสกระท่อมและแอปเปิ้ล) ถูกโหลดลงในถ้วยปั่นและเอาชนะได้อย่างทั่วถึงจนเรียบ

ค๊อกเทลโปรตีนหลังจากการฝึกอบรมกับข้าวโอ๊ตประกอบด้วย 45 กรัมโปรตีน 110 กรัมคาร์โบไฮเดรตและไขมัน 7 กรัม มันสามารถดื่มสำหรับ 2 ปริมาณ ครั้งแรก - ครึ่งชั่วโมงหลังการฝึกอบรมและอื่น ๆ - อาหารมื้อต่อไปใน 2-3 ชั่วโมง

การสั่นของบลูเบอร์รี่โยเกิร์ต

ค๊อกเทลนี้สามารถเรียกได้เป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต มันอธิบายง่ายมาก: ปริมาณโปรตีนเช่นเดียวกับไขมันก็อยู่ในระดับต่ำและคาร์โบไฮเดรตเป็นเท่า 60 กรัมใช้งานจะแนะนำให้นักกีฬาสำหรับการกู้คืนพลังงานสำรองหลังการออกกำลังกาย

ค๊อกเทลโฮมเมดหลังการออกกำลังกายจะสุกได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

1. ในชามเครื่องปั่นเท 60 กรัมของข้าวโอ๊ตธัญพืชแห้ง "Hercules"
2. ต่อไปนี้เพิ่มกล้วยปอกเปลือกและ 60 กรัมของ bilberries แช่แข็ง นอกจากนี้คุณยังจะได้รับผลเบอร์รี่สด แต่ด้วยเครื่องดื่มแช่แข็งเป็นสดชื่นมากขึ้น
3. ในตอนท้ายของข้าวโอ๊ตและผลไม้ที่เต็มไปด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมันต่ำและไม่มีสาร เพียง แต่ต้องประมาณ 300 หรือ 400 กรัมของผลิตภัณฑ์นมหมัก มันเป็นไปได้ที่จะเพิ่มน้อยกว่าของโยเกิร์ตแล้วเครื่องดื่มที่จะมีมากขึ้นเช่นปั่นกว่าค็อกเทล

ค๊อกเทลหลังการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ต่อไปนี้ 2 สูตรของเครื่องดื่มค็อกเทลไม่เพียง แต่ส่งเสริมการลดน้ำหนักหลังการออกกำลังกายในโรงยิม แต่ยังมีผลกระทบในเชิงบวกต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารทั้งหมด นี่คือคำอธิบายโดยการปรากฏตัวของผลิตภัณฑ์นมในองค์ประกอบและมีเส้นใยสูง

ค๊อกเทลหลังการออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถเตรียมความพร้อมสูตรต่อไปนี้:

1. ถ้วยปั่นนิ่งเต็มไปด้วย 300 มล. กะทิ (สามารถแทนที่แบบเดิมที่มีไขมันต่ำ) kefir 1% (200 มล.) ซึ่งเป็นช้อนโต๊ะน้ำผึ้งและของเหลวปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ กีวี จากนั้นนำส่วนผสมทั้งหมดจะชนะอย่างละเอียดจนเป็นเนื้อเดียวกัน ปริมาณโปรตีนในค๊อกเทล 21 กรัมไขมัน - คาร์โบไฮเดรต 17 กรัม - 10 กรัม
2. การใช้เครื่องปั่นแช่ในแก้วลึกเป็นพื้นดินไปยังสถานะของราสเบอร์รี่น้ำซุปข้น (150 กรัม) จากนั้นมวลเบอร์รี่เทนมและโยเกิร์ตไขมัน 1.5% (200 มล.) ส่วนผสมวิปปิ้งกันอีกครั้งแล้วค๊อกเทลสามารถเทลงในแก้ว ปริมาณโปรตีนในนั้นคือ 17 กรัมไขมัน - 6 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 24 กรัม