สิ่งที่อาหารแคลอรี่: ซุปตารางแคลอรี่, อาหารจานหลัก, ขนมหวานและอาหารอย่างรวดเร็ว

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นไปไม่ได้โดยไม่นับค่าพลังงานของอาหาร ยกตัวอย่างเช่นที่เป็นผู้ใหญ่ต่อวันจะต้อง 2,000-3,000 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรม ในความเป็นจริงการทำงานในสำนักงานและการทำงานในเหมืองถ่านหินที่เกี่ยวข้องกับความพยายามทางกายภาพต่างๆ ไม่เกินบรรทัดฐานที่แนะนำต่อวันของปี 2000 กิโลแคลอรีจึงไม่อ้วนก็จะแนะนำให้รู้ว่าเนื้อหาแคลอรี่ของอาหาร ตาราง แคลอรี่ของซุป, อาหารจานหลัก, ขนมหวานและอาหารอย่างรวดเร็วจะนำเสนอในบทความนี้

วิธีการหลาย "น้ำหนัก" Borsch

ดังนั้นอาหารที่สมบูรณ์สมบูรณ์โดยไม่ต้องเป็นหลักสูตรแรก โดยปกติแล้วแม่บ้านปรุงซุปเนื้อสัตว์หรือน้ำซุปปลาเสริมด้วยผักธัญพืชและส่วนผสมอื่น ๆ ค่าพลังงาน ของเล็ก ๆ ที่สำคัญกว่าต้องระมัดระวังเพื่อที่ว่าเมื่อใช้จานที่ไม่ได้เพิ่มครีมมากเกินไปหรือมายองเนส นี่คือตารางของเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารครั้งแรก:

ดังกล่าวข้างต้นเป็นอาหารแคลอรี่ที่แน่นอน ตารางแคลอรี่รวมถึงซุปที่นิยมมากที่สุด ค่าพลังงานเท่านั้นที่จะได้รับต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป แต่เมื่อคุณพิจารณาว่าการให้บริการเดียว 300 กรัม, และแม้กระทั่ง 400 แคลอรี่ได้อย่างปลอดภัยคูณด้วย 3 หรือ 4 ดังนั้นจานแรกที่ดีที่สุดคือการกินอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น แต่ในปริมาณที่น้อยมาก นี้ไม่ได้นำไปใช้สำหรับซุป น้ำซุปผัก หรือตัวอย่างเช่นกัญชาไม่มีเนื้อสัตว์หรือไส้กรอก

ตารางแคลอรี่เตรียมอาหาร: สิ่งที่เรากินใน "สอง"

สำหรับมื้อกลางวันจานที่สองเป็นส่วนใหญ่มักจะปฏิคมเสิร์ฟกับข้าว - ข้าวบัควีทธัญพืชอื่น ๆ - และที่เนื้อหรือปลาใด ๆ นอกจากนี้นอกจากนี้อาจจะเป็นสลัดหรือซอส อาหารเย็นถ้าบ้านมีผู้ชายและมักจะไม่สามารถทำโดยเนื้อสัตว์หรืออะไร posytnee ก่อนที่คุณแคลอรี่อาหาร: ตารางยังรวมถึงด้านอาหารที่นิยมมากที่สุดและอาหารหลัก

เพื่อพิจารณาในแคลอรี่ แคลอรี่ตารางอีกครั้งถูกออกแบบมาสำหรับ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ นั่นคือหลักสูตรหลักของคุณสมบูรณ์แบบด้วยกับข้าว "ดึง" อย่างน้อย 500 กิโลแคลอรี ดังนั้นผู้ที่กำลังอดอาหารหรือเพียงแค่ไม่อยากให้ใกล้เคียงกับอาหารกลางวันมื้อหลักจะดีกว่าที่จะ จำกัด ซุปและสลัด เพราะส่วนใหญ่ของแคลอรี่ในอาหารของเรานำจานเนื้อจากการที่แน่นอนยากมากที่จะให้ขึ้น - เจ็บปวดพวกเขาจะอร่อย

แคลอรี่: สลัดตารางแคลอรี่

ดังนั้นผสมผักต่างๆ - ไขมันทดแทนที่สมบูรณ์แบบและอาหาร "หนัก" ค่าพลังงานของสลัดที่นิยมคืออะไร? มันจะแสดงอยู่ในตารางด้านล่าง

ที่คุณสามารถดูแม้ที่ใหญ่ที่สุดเสิร์ฟแคลอรี่ของผักสลัดจะไม่เกิน 150 แคลอรี่ เมื่อเทียบกับเต็มสอง - มันเป็นเช่นเล็ก ๆ น้อย ๆ

ขนมหวานแคลอรี่

ดังนั้นคนที่สามในรายการให้บริการเต็มรูปแบบขนมอาหารเย็น เขาสามารถทำหน้าที่เป็นอาหารว่างหรือขนมก่อนอาหารเย็น ดังนั้นสิ่งที่เป็นค่าพลังงานของขนมที่นิยมมากที่สุด? โดยวิธีการที่มันเป็นตัวเลขที่น่าประทับใจมาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะมีขนมในช่วงครึ่งแรกของวันที่จะแคลอรี่ที่พวกเขาจะนำช่วงเย็นคือการใช้จ่าย และดีที่สุดของทุกคน "ของหวาน" เป็น สลัดผลไม้ หรือผลิตภัณฑ์เตาอบตัวเองใช้สารให้ความหวาน

แคลอรี่อาหารจานด่วน

ส่วนนี้ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะกินใน "โดนัลด์" และสถาบันที่คล้ายกัน สงสัยไม่มีอาหารอร่อยมากและสั่งซื้อของคุณคุณจะได้รับในไม่กี่นาที นั่นเป็นเช่นเดียวกับอาหารแคลอรี่ตกต่ำดูตัวเอง:

มันไม่ได้เป็นที่น่าแปลกใจว่าส่วนใหญ่ของผู้ที่รักการกินที่สถานประกอบการอาหารอย่างรวดเร็ว, มีน้ำหนักเกิน

วิธีการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร: เคล็ดลับ

ดังนั้นคุณได้ตัดสินใจที่จะเป็นไปตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและแคลอรี่ไม่เกินอาหารของคุณ นี่เป็นเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการที่จะทำให้จานเป็นบิต "ง่าย" ในแง่ของค่าพลังงาน ประการแรกการปรุงอาหารซุปไก่หรือ เนื้อวัวน้ำซุป ยังเหมาะและปลา แน่นอนซุปที่ปรุงสุกในหมูสับอร่อย แต่สูงเกินไปในแคลอรี่ อาหารจานหลักจะสุกดีที่สุดในหม้อไอน้ำสองหรือย่างอบหรือในกรณีที่รุนแรงทอดในจำนวนน้อยที่สุดของน้ำมัน แทนเนื้อหมูมีลูกแกะสองหรือเนื้อลูกวัวยังสามารถเป็นไก่หรือไก่งวง - ไม่มากเกินไปแคลอรี่และรสชาติที่ยอดเยี่ยมอีกครั้ง และไม่มีการสลัดมายองเนส! ผักที่สมบูรณ์แบบไขมันต่ำครีมหรือโยเกิร์ตเติมในน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูบัลซามิก แต่อาหารอย่างรวดเร็วควรจะถูกทอดทิ้งโดยสิ้นเชิง ดังนั้นในบทความนี้ตารางได้รับการพิจารณา อาหารแคลอรี่ อาหาร - ครั้งแรกที่สองและสลัด - และให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการลดความหนาแน่นของพลังงานของอาหาร หวังว่าคำแนะนำและโต๊ะจะช่วยให้คุณปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและก็ไม่ได้กินมากเกินไป