อาหารว่างแคลอรี่ต่ำที่มีมาเป็นเวลานานจะทำให้คุณอิ่มและความพึงพอใจ

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่หมุนแคลอรี่ แต่เพียงผู้เดียวนับรอบ บทบาทที่สำคัญที่สุดที่เล่นโดยการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม - และเน้นที่นี่คือในบรรดาผู้ที่มีจำนวนมากที่สุดของสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ยินดีที่ได้รู้ว่าสแน็คที่คุณเลือกที่จะกินในช่วงกลางของวันที่จะเสริมสร้างร่างกายของคุณด้วยสารที่มีประโยชน์ แต่ก็ไม่ได้ให้เขาด้วยเป็นจำนวนมากของแคลอรี่ที่สามารถกินอาหารเต็ม ดังนั้นครั้งต่อไปคุณก็โจมตีด้วยความหิว แต่คุณไม่สามารถ (หรือไม่ต้องการ) ในช่วงเวลาที่กำหนดมีอาหารกลางวันเต็มหรืออาหารเย็น - การใช้งานที่ดีที่สุดของขนมเหล่านี้ที่มีแทบไม่มีแคลอรี่ แต่อุดมไปด้วยความหลากหลายของสารอาหาร . ร่างกายของคุณจะบอกคุณขอบคุณมัน

โยเกิร์ตฟักทอง

ครึ่งถ้วยผสมโยเกิร์ตไขมันต่ำและถ้วยไตรมาสของฟักทองบด หวานหญ้าหวาน, สารสกัดจากวานิลลาและอบเชย ฟักทอง - วิธีที่ดีเพื่อเพิ่มปริมาณของเส้นใยโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณของไขมัน

applesauce

ตัดหนึ่งแอปเปิ้ลอย่างประณีตและเพิ่มไปครึ่งถ้วย applesauce ไม่ได้ทำให้หวาน คุณจะได้รับการปรับปรุงรุ่นของซอสแอปเปิ้ลซึ่งสามารถมีความสุขที่จะกระทืบ เพื่อให้รสชาติที่น่าสนใจยิ่งเพิ่มอบเชย

ชีสกระท่อมกับแตงโม

ผสมชีสกระท่อมไขมันต่ำและแตงโมหั่นบาง ๆ ครึ่งถ้วยของแตงโมจะช่วยให้คุณอัตรารายวันของวิตามิน A และ C ซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุผิวเนียนใส

ไข่ขาวกับขนมปัง

ใช้ขนมปังและทำให้เขาสองโปรตีนไข่ทอดแล้วโรยด้วยพริกไทย

พริกแดงกับชีสแพะ

ตัดหนึ่งพริกแดงและสนุกกับมันด้วยสองช้อนโต๊ะชีสแพะ ชีสแพะมีเนื้อหอมมากและกลิ่นรสที่ผิดปกติและในเวลาเดียวกันก็มีเพียงหนึ่งในสามของแคลอรี่และไขมันกว่าหนึ่งในสามของชีสกระท่อมจากนมวัว

Jicama และน้ำผึ้งมัสตาร์ดซอส

ตาสีตาสา - อะไร? Jicama - ผักรากหนึ่งถ้วยซึ่งมีหกกรัมของเส้นใย ปอกเปลือกและหั่นมัน - กินซอสประกอบด้วยโยเกิร์ตกรีกมัสตาร์ดและน้ำผึ้ง

แครอทกับครีม

ใช้เวลาสิบแครอทขนาดเล็กและสองช้อนโต๊ะครีม คุณสามารถเพิ่มความงามและรสชาติบิตของความเขียวขจีเช่นผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง

แตงกวากับครีมชีส

ตัดแตงกวาเป็นแผ่นบาง ๆ ผสมพริกหวานย่างต่ำแคลอรี่ครีมชีสและบดพริกไทยดำ ส่วนผสมครีมแพร่กระจายบนแถบแตงกวา แตงกวาที่มีองค์ประกอบเกือบทั้งหมดของน้ำซึ่งทำให้พวกเขาเป็นอาหารว่างที่เหมาะ

บร็อคกับซอส tzatziki

ทำซอส tzatziki ผสมโยเกิร์ตกรีก, น้ำมะนาวและแตงกวาสับ บร็อคไม่จำเป็นต้องมีการปรุงอาหาร - จุ่มลงไปในซอสและกินสด

ข้าวโพดเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วยซอสถั่วเหลือง

ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยยี่สิบซังข้าวโพดและแช่ไว้ในซอสถั่วเหลือง ข้าวโพดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิควิตามินบีซึ่งช่วยในการผลิตเซลล์ใหม่และปกป้องพวกเขา

แซนวิชไก่งวง

ใช้ขนมปังปิ้งกระจายกับมัสตาร์ดและใส่มันสองชิ้นของไก่งวง

แอปเปิ้ลและชีส

ใช้ชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของชีสและจัดให้มีครึ่งหนึ่งของแอปเปิ้ล เลือกชีสซึ่งเป็นไขมันน้อยและโปรตีนมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

14 ถั่วอัลมอนด์

โดยอัลมอนด์ไม่จำเป็นต้องเติมแต่งใด ๆ ที่จะได้รับขนมที่ดี นี้เป็นส่วนใหญ่ที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการถั่วนั่นคือพวกเขามีความเข้มข้นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของสารอาหารแคลอรี่ต่อ

ขนมปังกับเนยอัลมอนด์

การแพร่กระจายขนมปังด้วยน้ำมันอัลมอนด์ - มันไม่ได้เป็นที่นิยมเป็นถั่วลิสง แต่มันมีใยอาหารมากขึ้น, เหล็กและวิตามินอี

22 pistachios

Pistachios มีปริมาณโปรตีนสูงและมีปริมาณไขมันต่ำสุดเมื่อเทียบกับถั่วอื่น ๆ ทั้งหมด พยายามที่จะเลือกถั่วได้รับการรักษา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนบริโภคแคลอรี่มากขึ้นร้อยละ 41 จาก pistachios ถ้าพวกเขาไม่จำเป็นต้องทำความสะอาดพวกเขา

ข้าวโพดคั่วชีส

ผสม Parmesan ขูดและหยิกของพริกป่นที่มีข้าวโพดคั่วปรุงสดใหม่ Parmesan ของหลักสูตรที่มีจำนวนมากของเกลือ แต่ถ้าคุณใช้เวลาเพียงเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณจะได้รับเพียงสามเปอร์เซ็นต์ของค่ารายวันต่อและมีเพียง 22 แคลอรี่ แต่ข้าวโพดคั่วของคุณจะเป็นรสชาติที่ไม่น่าเชื่อ

ข้าวโพดคั่วหวาน

ผสมข้าวโพดคั่วปรุงสดใหม่กับอบเชยและหญ้าหวาน เขย่าทั้งหมดในถุงกระดาษหรือภาชนะ ฉันไม่ชอบหญ้าหวาน? คุณสามารถแทนที่ด้วยสารให้ความหวานอื่น - น้ำผึ้งกับน้ำอุ่นในเตาไมโครเวฟในการรวมกันของ 1-1

ขนมปังกับอะโวคาโด

การแพร่กระจายในไตรมาสขนมปังอะโวคาโดบดเพื่อความสอดคล้องของมันฝรั่งบด โรยด้วยพริกไทยบด อะโวคาโด - เป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยในการปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

ไข่ต้มแข็งโปรตีนมัสตาร์ด

ต้มไข่ 12-15 นาทีแล้วเย็นเปลือกและผ่าครึ่ง นำไข่แดงด้วยช้อนโรยด้วยพริกไทยและแช่ตัวในมัสตาร์ด สีเหลืองมัสตาร์ดสีที่ได้รับจากการปรุงรสที่เรียกว่าขมิ้นซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบอย่างไม่น่าเชื่อ และเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ : ถ้าคุณเพิ่มน้ำช้อนชาโซดาคุณจะง่ายมากที่จะทำความสะอาดไข่เสร็จ

สลัดแตงโม

เทผักขมสดกับน้ำส้มสายชูบัลซามิกและเพิ่มแตงโมหั่นบาง ๆ ผักโขมอุดมไปด้วยวิตามินเคซึ่งจะช่วยในการปรับปรุงการแข็งตัวของเลือดเช่นเดียวกับวิตามินเอซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับดวงตาของคุณ

มันฝรั่งเม็กซิกัน

คุณสามารถปรุงอาหารมันฝรั่งในเตาอบ แต่ถ้าคุณไม่ได้มีเวลาทำมันในไมโครเวฟ เพียร์ซมันฝรั่งหลายครั้งด้วยส้อมและปรุงอาหารในไมโครเวฟที่อำนาจเต็มเวลาห้านาทีหรือจนหัวเป็นอ่อนโยน ตัดมันฝรั่งในช่วงครึ่งปีและแปรงกับครึ่งหนึ่งของโยเกิร์ตกรีก

สลัดถั่วสีขาว

ผสมถั่วสีขาวกับสีเขียวหัวหอมสับเพิ่มน้ำมะนาวและมะเขือเทศสับ ถั่วสีขาว - นี้เป็นแหล่งที่สมบูรณ์แบบของเส้นใยโปรตีนและธาตุเหล็ก

กุ้งกับพริกและมะนาว

จุ่มสิบกุ้งขนาดใหญ่ในน้ำมะนาวโรยด้วยพริกผง ในอาหารว่างนี้คุณจะพบได้มากถึงสิบกรัมของโปรตีน นอกจากนี้กุ้งมี astaxanthin สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติต้านการอักเสบของมัน

แอปเปิ้ลอบ

แอปเปิ้ลอบสามารถรดน้ำคาราเมลอัดแน่นไปด้วยสารเติมแต่งต่างๆอร่อย แต่ถ้าคุณต้องการเป็นรุ่นต่ำแคลอรี่ที่มีสุขภาพดี - ไม่เพิ่มอะไรก็อบแอปเปิ้ล, โรยด้วยอบเชย

องุ่นแช่แข็ง

องุ่น - ขนมที่ดีในสดและแช่แข็ง แต่ถ้าคุณเลือกตัวเลือกที่สององุ่นยังคงอยู่อีกนานเท่าใด

สตรอเบอร์รี่ชีสแพะ

ตําแหน่งสิบสตรอเบอร์รี่กับช้อนโต๊ะของชีสแพะ

กีวีกับมะพร้าว

หั่นเป็นชิ้นผลไม้กีวีหนึ่งโรยด้วยมะพร้าวไม่ได้ทำให้หวาน

มัฟฟินภาษาอังกฤษกับเนยผลไม้

ทำให้มัฟฟินธัญพืชหล่อลื่นกับฟักทองหรือเนยแอปเปิ้ล

โปรตีนเชค

ผสมและเขย่าผงโปรตีนกับแก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน

ไอศครีมแคลอรีต่ำ

ฤดูร้อนเช่นไอศครีม แต่สายพันธุ์มากที่สุดมีความสูงในแคลอรี่และไขมัน ดังนั้นคุณควรมีสำรองไอศครีมแคลอรีต่ำ

ช็อคโกแลต

ทันทีที่เราสามารถพูดได้ - สแน็คนี้ไม่จำเป็นต้องใด ๆ add-on! คุณสามารถกินได้ตลอดเวลาสามชิ้นของช็อคโกแลต