สิ่งที่สามารถเปลี่ยนอาหารที่มีการสูญเสียน้ำหนัก? วิธีการเปลี่ยนความสัมพันธ์กับอาหาร?

มีปัจจัยหลายประการที่ว่าทำไมคนเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังคงอยู่ในสถานที่แรกที่มีนิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง แม้กระทั่งคนที่มีสุขภาพดีเริ่มต้นที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนเพราะเช่น "เคี้ยว" เพื่อให้น้ำหนักหยุดที่จะเป็นปัญหาของเรามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณกับอาหารและพิจารณาวิธีการแทนที่อาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่จะทำให้มันมีประโยชน์มากขึ้น

วิธีการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ

มีเพียงไม่กี่คำแนะนำการปฏิบัติตามซึ่งจะช่วยให้เปลี่ยน "ความสัมพันธ์" กับอาหารที่มี ของหลักสูตรเพื่อบรรลุสิ่งที่มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ความพยายามเพราะไม่มีอะไรจะให้ แต่ถ้าทุกวันเป็นอักษรบังคับตัวเองให้เป็นไปตามกฎระเบียบบางแล้วหลังจากไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาคุณมีมันจะกลายเป็นนิสัย นอกจากนี้ในการที่จะไม่ให้ขึ้นทุกอย่างทั้งของช่วงเวลานี้คุณจะต้องกระตุ้นตัวเองอย่างต่อเนื่อง ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่ช่วยในการพัฒนานิสัยการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง:

1. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมุ่งมั่นทุกวันเพื่อกินในเวลาเดียวกัน ลักษณะการทำงานนี้จะออกจากที่ประทับในใจที่คุณกินเฉพาะในเวลานี้
2. อาหารไม่ควรจะน้อยกว่าสามต่อวันและการให้บริการที่มีขนาดปานกลาง
3. มักจะกินอาหารเช้า (กาแฟไม่รวมอาหารเช้า) ปฏิเสธที่จะกินก่อนนอน
4. ไม่ไปหิวในระหว่างวัน แต่มันก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องอาหารว่างอย่างต่อเนื่อง
5. หากคุณมีมากพอที่คุณไม่ควรกินทุกอย่างที่อยู่บนจานของคุณ
6. ดื่มน้ำมาก (ของเหลวไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์)
7. และเป็นกล่าว Ostap ประมาท "ไม่ทำให้ศาสนาของอาหาร."

แต่ถ้าคุณไม่ได้มีความแข็งแรงที่จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณเองที่มีต่ออาหารและไม่มีข้อโต้แย้งไม่ได้ช่วยให้มันจะดีกว่าที่จะอยู่สำหรับความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ปัญหานี้จะเป็นลักษณะทางจิตวิทยาซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญที่ แต่นอกเหนือจากการฝึกอบรมประจำอาหารที่เหมาะสมยังควรคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถแทนที่อาหารที่ว่ามันเป็นที่ต่ำกว่าในแคลอรี่และเป็นอันตราย

ทดแทนของแนวคิด

ค่อนข้างบ่อยในอาหารของเราสามารถครองนี้หรือชนิดของอาหารขยะซึ่งย่อมนำไปสู่การตั้งค่าของกิโลกรัม แต่มีเทคนิคที่ช่วยให้คุณสามารถ "โกง" ตัวเองและหลุดพ้นจากการเสพติด

1. กำจัดความปรารถนาที่จะกินอาหารที่มีรสเค็มจะเป็นไปได้ถ้าคุณกินอัลมอนด์และกล้วย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากโพแทสเซียมกระตุ้นไตบังคับให้พวกเขาทำงานอย่างแข็งขัน outputting ของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
2. สิ่งที่สามารถเปลี่ยนอาหารในถ้าคุณชอบอาหารเลี่ยน? วันนี้ในซูเปอร์มาร์เก็ตที่คุณสามารถซื้อชีสถั่วเหลืองซึ่งเรียกว่า "เต้าหู้" มันจะถูกจัดเตรียมในการรวมกันกับเครื่องเทศต่างๆและการเพิ่มอาหารที่มีไขมันน้อยอื่น ๆ องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์นี้คือสามารถที่จะ "หลอก" mouthfeel
3. หากภายหลังตอนกลางวันต้องการขนมหวานพยายามที่จะใช้โดยมิ้นท์ปากซึ่งมีไม่มีน้ำตาล เคล็ดลับนี้จะให้สัญญาณไปยังสมองที่รับประทานอาหารเสร็จสมบูรณ์ เร็ว ๆ นี้ร่างกายต้อง "perehotet" กินอย่างอื่นอร่อย
4. คุณสามารถตรึงและกินองุ่น (ช้า savoring) พวกเขาสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ หนึ่งในช่วงเวลาที่เขาต้องการไอศครีม
5. แต่สิ่งที่จะเปลี่ยนเป็นอาหารเมื่อคุณต้องการเพียงแค่บางสิ่งบางอย่างที่จะเคี้ยวหรือไม่ การทำเช่นนี้คุณสามารถซื้อ แห้งผักคะน้าทะเล พืชชนิดหนึ่งที่กินได้, แครอท, คื่นฉ่ายหรือวิตามิน "อาหารว่าง" อื่น ๆ ที่สามารถกระทืบเวลาใดก็ได้
6. ถ้าคุณเพียงต้องการชิปมันจะดีกว่าที่จะทำให้การทดแทนและการปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองข้าวโพดคั่ว (เกลือต้องมีนิด ๆ หน่อย ๆ ) ซึ่งมีแคลอรี่น้อยลง

ความหวานที่ต้องการ

แต่บางน้ำหนักที่สูญเสียไม่สามารถหลงกลโดยขนมและร่างกายของพวกเขาต้องใช้ขนมยาก สิ่งที่ต้องทำและสิ่งที่จะเปลี่ยนอาหารในกรณีดังกล่าวหรือไม่ คุณสามารถพยายามที่จะปรุงอาหารด้วยตัวเองรักษา

1. นำเข้าอบในเตาอบที่แอปเปิ้ลกับอบเชย รสชาตินี้อาจมีลักษณะคล้ายกับเค้กและตัวเลขไม่ได้จ่ายเงินสำหรับจุดอ่อนของคุณ
2. เตรียมความพร้อมในเครื่องปั่นค็อกเทลนมไขมันต่ำกับกล้วย ตัวเลือกหนึ่ง - แนะนำการผสมผลไม้ที่มีชีสกระท่อมไขมันต่ำและโยเกิร์ตในปัจจุบัน
3. แทนของขนมที่คุณสามารถซื้อผลไม้แห้งและกินพวกเขาด้วยชา

เนื้อสับเปลี่ยน

ร่างกายทุกความต้องการโปรตีน แต่บางอย่างเพื่อที่จะลดน้ำหนักพยายามหลีกเลี่ยงมากที่สุดของผลิตภัณฑ์ที่พวกเขามีอยู่ ดังนั้นคำถามมาถึงสิ่งที่สามารถทดแทนเนื้อสัตว์ในอาหารเพื่อที่จะไม่กีดกันตัวเองของโปรตีนที่สำคัญ?

ทางเลือกแรกคือปลาเสมอ มันเป็น แหล่งที่มาของโปรตีน ที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดและทำให้สินค้าเป็นเรื่องง่ายที่จะแยกแยะ อีกอย่างเต็มรูปแบบและโปรตีน "ง่าย" สามารถหาได้จากไข่ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาทางเลือกในอาหารจากพืช นี้ผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้จะกลายเป็นพืชตระกูลถั่วและธัญพืช

แทนเกลือ ...

เป็นที่รู้จักกันว่าส่วนเกินของเกลือในร่างกายดำเนินการส่วนใหญ่ของโรค แต่ไม่มีองค์ประกอบนี้กลายเป็นอาหารรสจืดและสด จึงมีความจำเป็นที่จะคิด ว่าสิ่งที่จะแทนที่เกลือ ในอาหาร

ถ้าคุณไม่สามารถละทิ้งอย่างมากเกลือทะเลแทน เธอในทางตรงกันข้ามกับที่พบที่มีประโยชน์มากขึ้น แต่มันจะช่วยให้รสชาติของอาหารที่ได้รับการต้อนรับ มีการตัดสินใจที่จะให้การตั้งค่ากับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะ จำกัด ในอาหารของคุณ ดังนั้นยังคงต้องคิดเกี่ยวกับสิ่งที่มันเป็นไปได้ที่จะแทนที่เกลือในอาหาร

ถ้าคุณใช้กระเทียมเป็นเครื่องปรุงรสอาหารสดไม่พึงประสงค์เพื่อให้ รสนี้ได้อย่างรวดเร็วจะได้รับใช้ความรู้สึกรสชาติใหม่ แต่การที่จะทิ้งร่องรอยของกระเทียมหลังจากที่มันไม่มีจะกินจะดีกว่าถ้ามันอยู่ในผงแห้ง นอกจากนี้ยังเป็นไปได้หลังอาหาร "แน็ค" ผักชีฝรั่งสด

สมุนไพรเป็นตัวแทนที่ดีเพราะพวกเขาเพิ่มรสชาติและรสชาติของอาหาร นอกจากนี้พวกเขาไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อร่างกาย แต่ในทางที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

หากคุณคิดว่าสิ่งที่จะเข้ามาแทนที่เกลือในอาหารเช่นการเตรียมความพร้อมสลัดคุณสามารถลองน้ำมะนาว สลัดฤดูใบไม้ผลิจากเช่นลียนตัวเดียวที่จะปรับปรุงลักษณะรสนิยมของพวกเขา

ค๊อกเทลแทนของการรับประทานอาหาร

คนที่พยายามที่จะลดน้ำหนักอาจมากกว่าที่เคยได้ยินของทางนวัตกรรม มันอยู่ในความจริงที่ว่าคุณจะต้องดื่มค๊อกเทลเป็นอาหารทดแทน เครื่องดื่มนี้สามารถทำบนพื้นฐานของนมและมีทุกธาตุสำคัญที่เราจำเป็นต้องได้รับจากอาหาร วันนี้มีหลาย บริษัท ที่ผลิตสินค้านี้สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก ค๊อกเทลนี้แทนที่ส่วนหนึ่งของแหล่งจ่ายไฟปกติซึ่งจะช่วยลด จำนวน แคลอรี่ต่อวัน แต่สำหรับหลาย ๆ คนก็อาจจะเป็นความท้าทายที่แท้จริงเพราะต้องให้ขึ้นหนึ่งหรือสองมื้อปกติสำหรับตัวอย่างเช่นแทนที่จะดื่มค๊อกเทลอาหารเย็นและอาหารเช้า ข้อเสียเปรียบก็ - มันเป็นปัจจัยทางจิตวิทยา เพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเคี้ยวร่างกายรู้สึก "โกง" และทั้งๆที่มีความร่ำรวยยังคงดึง "เคี้ยว"

เพียงแค่ไม่กี่แจ้งเตือน

คิดเกี่ยวกับวิธีที่จะเปลี่ยนอาหารอย่าลืมเกี่ยวกับหลักการที่สำคัญบางประการที่จะช่วยในการควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณ:

• ซื้อสินค้าเพียงรายการคิดออกซึ่งเป็นที่ทำล่วงหน้าและสำหรับอาหารที่จะไปในท้องเต็มรูปแบบ
• เสมออ่านข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของเนื้อหาของไขมันและส่วนประกอบอื่น ๆ
• อย่ากินอยู่หน้าทีวีหรืออ่านหนังสือไม่ได้มันยากที่จะตรวจสอบปริมาณอาหารที่กิน
• ถ้าไม่หิวไม่กิน "สำหรับ บริษัท ."
• คุณต้องเริ่มต้นมื้ออาหารกับสลัดหรือซุป
• ไม่เชื่อว่า "แคลอรีต่ำ" จารึกและตรวจสอบวิธีการหลายแคลอรี่ในหนึ่งร้อยกรัม