ร่างกายกีฬาอบแห้ง: บนเมนูทุกวันและกฎระเบียบของโภชนาการสำหรับผู้หญิง

มวลกล้ามเนื้อจะขึ้นอยู่กับชุดของกระบวนการโบลิคซึ่งส่งผลให้การจัดเก็บไขมันหลีกเลี่ยงไม่ได้ ได้รับการบรรเทา - นี้เป็นส่วนที่สองของการทำงานของนักเพาะกายใด ๆ มากกว่าร่างกายของตนเอง การเผาผลาญไขมันในร่างกายและการแสดงการเติบโตของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอ จำเป็นต้องมี ร่างกายอบแห้ง เมนู ในแต่ละวันอย่างรุนแรงสร้างขึ้นมาใหม่แทนการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีความสำคัญค่าพลังงานสูงโปรตีน

รูปแบบและบริการอาหาร

• ผลิตภัณฑ์ขั้นพื้นฐานมีดังต่อไปนี้: ไข่ขาว ต้มไก่ปลาเนื้อขาวโดยไม่ต้องไขมัน, ชีส, อาหารทะเล
• คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนจะถูกควบคุมและลดส่วนหนึ่งของอาหาร: บัควีทข้าวโอ๊ตรำข้าว
• ผักจะยังคงอยู่ในอำนาจเพราะพวกเขาเป็นแหล่งที่มาของเส้นใย: กะหล่ำปลีสีเขียวแตงกวา

ขนมหวานน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีรสหวาน, มันฝรั่ง, แครอท - ทั้งหมดที่สมบูรณ์จะขจัดร่างกายอบแห้ง เมนูประจำวันแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขั้นตอนซึ่งมีการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปของคาร์โบไฮเดรตและย้อนกลับแนะนำของพวกเขาในอาหาร

เมนูอบแห้งร่างกายโดยประมาณ

อาหารเช้า

- 50 กรัมบัควีทหรือข้าวโอ๊ต;

- 100 กรัมของเต้านมไก่ต้ม;

- 50-100 กรัมผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาวกระเทียม

อาหารกลางวัน

ห้าสิบกรัมของชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ต (อาหารร้านค้าที่มีไขมันต่ำไม่เหมาะ) ทางเลือกผลไม้ - ส้มโอสองกีวีแอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน

- 50 กรัมบัควีทหรือข้าวโอ๊ต;

- 100 กรัมของปลาต้ม

อาหารว่างยามบ่าย

- อาหารกลางวัน

อาหารเย็น

- 25 กรัมบัควีทหรือข้าวโอ๊ต;

- 1 ไข่ทั้ง 4 และไข่ขาว (ไข่แดงไม่ได้ใช้)

อาหารค่ำที่สอง

- 100-150 กรัมผักสลัดกับมะเขือเทศ, แตงกวา, หัวไชเท้าผักกาดหอมใบด้วยน้ำมะนาว

การลดลงช้าในจำนวนของคาร์โบไฮเดรต - เป้าหมายตามร่างกายอบแห้ง เมนูประจำวันเป็นเรื่องเดียวกัน แต่เปลี่ยนปริมาณของแหล่งคาร์โบไฮเดรตช้า: ธัญพืช, ผัก, ชีสกระท่อม

วางแผนการจัดหารายสัปดาห์

สัปดาห์แรกเกี่ยวข้องกับการใช้ 2 กรัมคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักร่างกาย จำนวนที่มีการคำนวณสำหรับวันหนึ่งและแบ่งระหว่างมื้ออาหารในขณะที่สำหรับอาหารมื้อเย็นที่คุณต้องออกจากครึ่งอาหารที่รับประทานในเวลาอาหารกลางวัน

สัปดาห์ที่สองคือการลดการวางแผนปริมาณของคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมรายชื่อของผลิตภัณฑ์ที่เป็นเช่นเดียวกับสัปดาห์แรก

สัปดาห์ที่สาม - ตัดคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวให้ขึ้นผลิตภัณฑ์นมและผัก ในช่วงเวลาหนึ่งที่คุณต้องกินไม่เกิน 120 กรัมของอาหาร

สัปดาห์ที่สี่ยังคงปกครองของสาม แต่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารแต่ละมื้อจะลดลงไป 100 กรัมสัญญาณใด ๆ ของสุขภาพไม่ดี - เป็นสัญญาณที่จะหยุดการอบแห้ง

สัปดาห์ที่ห้า - ออกอย่างค่อยเป็นค่อยไปจากอาหารกีฬาแน่นคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นถึง 1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักร่างกายเนื่องจากอาหารทะเลและสลัด

สัปดาห์ที่หกตรงกับครั้งแรก อาหารที่ปรากฏชีสผลไม้

กินอย่างน้อย 1,200 แคลอรี่ต่อวันกิน 6-7 ครั้งเครื่องดื่มประจำวันละ 2-3 ลิตรน้ำมีการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในนิสัยการรับประทานอาหาร - กฎเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการอบแห้งร่างกายสำหรับผู้หญิง เมนูเป็นเรื่องที่ยากพอเป็นปฏิเสธที่สมบูรณ์ของไขมันที่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของระบบสืบพันธุ์และประสิทธิภาพการทำงาน

กระบวนการใช้เวลา 4-8 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญอาหารและปริมาณของไขมันสะสมที่ จากกระบวนการอบแห้งควรจะออกจากลักษณะของอาการป่วยไข้รสชาติอะซีโตนในปาก

ผู้หญิงที่กำลังมองหาวิธีที่จะทำให้ร่างกายอบแห้งสำหรับการลดน้ำหนักควรจะตระหนักว่านี่ไม่ใช่อาหาร แต่ เป็นอาหาร สำหรับนักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อเพียงพอ ไม่มีสำรองของกล้ามเนื้อและการโหลดปกติในอาหารคาร์โบไฮเดรตฟรีของพวกเขาจะนำไปสู่โรค: การสะสมของร่างกายคีโตนซึ่งยังคงอยู่หลังจาก การเผาผลาญไขมัน สภาพนี้เริ่มต้นด้วยความเมื่อยล้าและปวดศีรษะและอาจส่งผลในอาการโคม่า

ผู้หญิงบางคนพอที่จะให้เพิ่มขึ้น 30% ของกฎระเบียบปกติของคาร์โบไฮเดรตลงไปในเครื่องเป่าร่างกายที่จัดขึ้น เมนูในแต่ละวัน - เป็นพื้นฐานของการปรากฏตัวของการบรรเทา แต่กล้ามเนื้อต้องโหลดอำนาจอย่างเข้มข้น ระบบ Tabata เหมาะที่ควรจะสลับกับ การออกกำลังกายแอโรบิก