สิ่งที่ควรกินในระหว่างตั้งครรภ์: สิบกฎสำหรับการโภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการของหญิงในระหว่างตั้งครรภ์เป็นความรับผิดชอบใหญ่เพราะการพัฒนาและสภาพของทารกขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่เลือกอย่างถูกต้องและมีประโยชน์

การเลือกผลิตภัณฑ์ในระหว่างตั้งครรภ์จะขึ้นอยู่กับความต้องการที่จะตอบสนองความหิวโหยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพิจารณาถึงประโยชน์ของบุตรหลานของแต่ละคน

ผู้หญิงหลายคนถามตัวเองว่า "จะกินอะไรระหว่างตั้งครรภ์?" และรับความหลากหลายของคำตอบ: จากแฟนเพื่อนบ้านแม่ยายและเพื่อนร่วมงาน ในความหลากหลายนี้คำแนะนำที่ไม่จำเป็นมักจะเป็นอันตรายและเป็นเรื่องง่ายมากที่จะได้รับสับสน ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องกำหนดเส้นทางที่ถูกต้องให้ชัดเจนเพื่อเรียนรู้จากแหล่งที่เชื่อถือได้สิ่งที่ควรกินในระหว่างตั้งครรภ์ ความรู้จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหามากมายและให้แม่และเด็กที่มีสารและวิตามินที่จำเป็น

ในบทความนี้เราจะพิจารณาสิบกฎพื้นฐานสำหรับ โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณและลูกน้อยของคุณรู้สึกมีสุขภาพดี ลองหาวิธีการเมื่อใดและสิ่งที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์

กฎข้อที่ 1

ให้ความหลากหลายในอาหาร อาหารที่แตกต่างกันมากขึ้นคุณกินโอกาสที่ทารกในครรภ์จะได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดมากขึ้น ใช่และผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันให้คนมีความสุขมากขึ้นกว่าหนึ่งและอาหารเดียวกัน และปัจจัยด้านความสมดุลทางจิตใจและความสุขเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์

หมายเลขกฎที่ 2

ไม่มีอาหาร! ผู้หญิงบางคนกลัวการอ้วนในระหว่างตั้งครรภ์ของทารกพยายาม จำกัด ปริมาณแคลอรี่ในอาหารหรือปฏิบัติตามอาหารบางอย่างที่ "ประหยัด" โปรดจำไว้ว่าห้ามมีหญิงตั้งครรภ์ห้ามรับประทานอาหาร! หากคุณตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินการตัดสินใจที่ถูกต้องที่สุดคือการเปลี่ยนไปใช้อาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

กฎ "ฉบับที่ 3

ไม่เพียง แต่คิดว่าจะกินอะไรระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังเกี่ยวกับการทำอาหาร ควรกล่าวว่าอาหารทุกชนิดควรจะสดและย่อยง่าย อาหารที่หนักไม่เป็นประโยชน์กับคุณและลูกน้อย ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ปรุงสุกในไอน้ำหรือในเตาอบ สิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้ในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นอาหารไขมันมากเกินไปจัดทำขึ้นโดยการทอดหรือสูบบุหรี่

กฎข้อที่ 4

กินอาหารอร่อย! หลังจากที่อาหารดังกล่าวในร่างกายของคุณมีฮอร์โมนความสุขที่ผลิตซึ่งผ่านรกแทรกซึมไปที่เด็กและทำให้เขามีความสุข เพื่อปรับปรุงรสชาติอย่าใช้เครื่องเทศและเครื่องเทศ แต่มีส่วนผสมที่หลากหลาย

กฎข้อที่ 5

อาหารไม่ควรระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร ให้เครื่องเทศและเครื่องเทศที่คมชัด

กฎข้อที่ 6

ดูแลอาหารและจานที่บริโภคไม่ก่อให้เกิดอาการท้องอืด หากท้องอืดท้องเฟ้อเป็นเพื่อนร่วมงานระหว่างตั้งครรภ์ควรทิ้งมัฟฟินสดกะหล่ำปลีถั่วลันเตาและอาหารอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดการหมัก

กฎข้อที่ 7

เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือค่าความร้อนของอาหารประจำวัน การขาดหรือส่วนเกินของแคลอรี่เลวร้ายลงสภาพและสุขภาพของมารดาและเด็กและอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในกระบวนการคลอด ในครึ่งแรกของการตั้งครรภ์อาหารประจำวันควรประกอบด้วย 2400-2700 แคลอรีในช่วงครึ่งหลัง - 2800-3000 แคลอรี่ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์อย่าลืมเกี่ยวกับแคลอรี่และผลประโยชน์!

กฎข้อที่ 8

อัตราส่วนที่ถูกต้องของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ! เพื่อให้ง่ายต่อการสำรวจจำนวนโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าควรใช้ให้ใช้ ปิรามิดอาหาร ในพีระมิดนี้ผลิตภัณฑ์ธัญพืชอยู่ในลำดับต้นตามด้วยผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ปีนหน้าผาของไขมันสัตว์และขนมหวานซึ่งในอาหารประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ควรมีขนาดเล็กที่สุด

กฎข้อที่ 9

รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน สารเหล่านี้มีความจำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากมีผลต่อพัฒนาการของเด็ก ในฤดูร้อนพึ่งพาผักและผลไม้ในช่วงฤดูหนาวใช้ส่วนผสมที่มีวิตามินซึ่งจะแต่งตั้งแพทย์

กฎข้อที่ 10

ดูแลอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุ พวกเขามีความจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนมีส่วนร่วมในการก่อตัวของเซลล์ใหม่ที่พวกเขาเป็น พื้นฐานของโครงกระดูก ของมนุษย์