วิธีการได้รับไปที่สะพาน: เคล็ดลับ วิธีการเรียนรู้ที่จะได้รับไปที่สะพาน?

สะพาน - การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการที่ซับซ้อนมากที่สุดของเทคนิคยิมนาสติก ความสามารถในการที่จะใช้มันเป็นตัวชี้วัดของการออกกำลังกายทางกายภาพ เพราะเพื่อที่จะทำเช่นนี้หนึ่งจะต้องไม่เพียง แต่มีทักษะบางอย่าง แต่ยังมีรัดตัวของกล้ามเนื้อแข็ง แต่ทุกคนไม่ทราบวิธีการที่จะได้รับไปที่สะพาน นี้คือการออกกำลังกายที่ค่อนข้างซับซ้อนและวิธีการไม่รู้หนังสือก็สามารถที่ไม่ปลอดภัย พิจารณาทุกขั้นตอนของการเตรียมการสำหรับมันและความสำเร็จที่แท้จริงของมัน

การออกกำลังกายสำหรับร้อนขึ้นข้อต่อและกล้ามเนื้อหลัง

คนที่ไม่มีประสบการณ์ไม่ควรพยายามที่จะได้รับทันทีที่สะพาน ในกรณีที่ดีที่สุดของเย็นสามารถสร้างความเสียหายเอ็นและกล้ามเนื้อและที่เลวร้ายที่สุด - เพื่อให้ได้รับบาดเจ็บเป็นอันตรายมากขึ้นถึง การแตกหักกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายที่ซับซ้อนให้ที่นี่จะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการดำเนินงานของการหลอกลวงที่ซับซ้อนนี้:

1. สะท้อนให้เห็นถึงคำถามของวิธีการที่จะได้รับไปที่สะพานหรือไม่ การออกกำลังกายนี้ - ขั้นตอนหลักในการเตรียมความพร้อมสำหรับการดำเนินงาน เพราะมันจะต้อง fitball - ลูกบอลขนาดใหญ่ของการออกกำลังกายยิมนาสติก เราล้มตัวลงนอนบนหลังของเขา ขาในเวลาเดียวกันที่โค้งงอที่หัวเข่าและยืนอยู่บนชั้นไหล่กว้างนอกเหนือ มือขึ้นและพยายามที่จะสัมผัสพื้นกับพวกเขา
2. นอนคว่ำ เรายกแขนทั้งสองข้างและขาตรงแล้วละเว้นพวกเขา ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่าบน เสื่อออกกำลังกาย มือ
   ยกขึ้นแล้วโน้มตัวกลับพยายามที่จะสัมผัสพื้นกับพวกเขา เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. นอนอยู่บนชั้นบนท้องของเขา ข้อเท้ามือเข็มกลัด เบนด์กลับ พยายามที่จะยกศีรษะหน้าอกและขาไปพร้อม ๆ กัน จากนั้นพวกเขาลดลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. นอนหงายอยู่บนพื้น ขางอที่หัวเข่าและวางไว้บนไหล่กว้างนอกเหนือ มือ - ตรงตามร่างกาย ยกสะโพกยกก้นของคุณออกจากพื้นแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

วิธีการได้รับไปที่สะพานจากท่านอนหงาย

ทำแบบฝึกหัดนี้จากท่ายืนยากมากขึ้นกว่าในตำแหน่งคว่ำ ในกรณีนี้มันจะกระทบกระเทือนจิตใจมากขึ้น ดังนั้นก่อนที่คุณจะตอบคำถามที่ว่าวิธีการเรียนรู้ที่จะยืนอยู่บนสะพานยืนพยายามที่จะคิดออกว่าจะทำมันได้จากตำแหน่งคว่ำอยู่บนพื้น สำหรับวันนี้เราจำเป็นต้องมีห้องออกกำลังกายเสื่ออ่อนหรือเสื่อขนาดเล็กสำหรับการประกัน หากหนึ่งมิได้อื่น ๆ คุณก็สามารถใช้ผ้าห่มรีดสี่ครั้ง เราล้มตัวลงนอนบนหลังของเขางอขาที่หัวเข่าและใส่ไหล่กว้างนอกเหนือ มือขึ้นและการหดตัว จากนั้นพวกเขาที่โค้งงอข้อศอกและยันบนฝ่ามือวางไว้ต่อไปที่ศีรษะของเขา เบา ๆ ตรงแขนและขาโค้งหลังของเขา เราจะแก้ไขปัญหาตำแหน่งนี้เป็นเวลาไม่กี่วินาที เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยวิธีการใหม่ในแต่ละเราพยายามที่จะดำเนินการแก้ไขเป็นเวลานาน

วิธีการที่จะได้รับการยืนสะพาน

เพื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้จะต้องไม่เพียง แต่เสื่อนุ่ม แต่ยัง ผนังสวีเดน และแน่นอน, ความอดทนน้อยและความพยายามในส่วนของคุณ หลังจากที่ได้อ่านบทนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการอย่างรวดเร็วได้รับการขึ้นไปที่สะพานจากท่ายืน หากผนังสวีเดนนั้นคุณยังสามารถใช้ผนังปกติ เราดำเนินการทุกอย่างช้าๆและระมัดระวังโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน กลายเป็นบาร์กลับไปบนผนังเท้าไหล่กว้างนอกเหนือถือ มือยกขึ้น ยันกลับและพวกเขายันกับผนัง จากนั้นเบา ๆ นิ้วแผ่นมือของเธอลงไปด้านล่าง ดังนั้นตราบใดที่ไม่ได้สัมผัสพื้น หลังจากนั้นเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในทางเดียวกันบนชั้นวางติดผนัง ดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องหลายครั้ง ได้รับการขึ้นไปที่สะพานจากตำแหน่งที่ยืนเป็นครั้งแรกจะช่วยให้เสื่ออ่อนหรือผ้าห่มและโค้ชหรือเพียงแค่คนที่จะประกันคุณ ลุกขึ้นยืนตรง มือยกขึ้น ขาในขณะนี้อยู่ที่ความกว้างของไหล่ เป็นครั้งแรกและคุณสามารถเพิ่มระยะห่างระหว่างพวกเขาเพื่อรักษาสมดุล แล้วยันกลับด้วยมือของพวกเขาขึ้นตราบเท่าที่พวกเขาไม่ได้สัมผัสพื้น โค้ชทุกเวลานี้คุณมีการทำประกันที่ให้การสนับสนุนด้านหลังของเขา ก่อนที่จะตัดสินใจดำเนินการ stunts ของเขาเองที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะทำมันได้ดีร่วมกับผู้ช่วย

สะพานสำหรับ "ขั้นสูง"

และสามารถซับซ้อนการออกกำลังกาย แต่การที่จะทำเช่นนี้เราต้องการเพียง "โปร" ซึ่งเป็นที่เข้าใจแล้วดีเคล็ดลับจากท่ายืน ตอนนี้เรารู้วิธีการเรียนรู้ที่จะได้ขึ้นสะพานแนวตั้ง กลับหัว อย่าพยายามที่จะดำเนินการออกถ้าคุณไม่ได้อยู่ในรูปทรงทางกายภาพที่ดี Stunt ต้องไม่เพียง แต่ความเข้มข้นสูงของความสนใจ แต่ยังเป็นรัฐที่สวยงามของเครื่อง vestibular เพื่อรับขึ้นบนมือเท้ายกขึ้น งอเข่าของพวกเขาและเริ่มที่จะเบา ๆ และระมัดระวังการลดพวกเขาลงมาจากด้านหลังถือสมดุล ทันทีที่พวกเขาสัมผัสพื้นคุณจะต้องกระจายโหลดอย่างเท่าเทียมกันระหว่างพวกเขาและมือ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

เป็นครั้งแรกและส่วนใหญ่มักจะทำผิดพลาดเมื่อดำเนินการหลอกลวง - นั่นคือสิ่งที่คนจะไป "สะพาน" หลังและไหล่ และมันควรจะทำเฉพาะด้วยมือ นี้เกิดขึ้นได้มากที่สุดเพราะกลัวตก คุณไม่จำเป็นที่จะต้องกลัว หลังจากที่กล้ามเนื้อของคุณจะอุ่นขึ้นและพร้อมที่จะดำเนินการเช่นเคล็ดลับเรื่องยาก เสื่อนุ่มเพื่อประกันเหตุการณ์ฤดูใบไม้ร่วง คนที่ผิดพลาดที่สองพยายามที่จะหาวิธีที่จะได้รับไปยังสะพานและพยายามที่จะทำมันด้วยตัวคุณเอง - วิธีการปฏิบัติกลับไม่มีการกระจายโหลดบนแขน ผลที่ได้คือสะพานลำเอียงและไม่แน่นอน สิทธิที่จะอยู่ในความคืบหน้าในการสร้างในมือของเขา

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ทั้งหมดการออกกำลังกายเช่นการเตรียมความพร้อมสำหรับการดำเนินงานของสะพานที่ดีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง นี้เป็นสิ่งสำคัญ มันเป็นความลับที่กระดูกสันหลังของเราอยู่ภายใต้การออกกำลังกายที่แข็งแกร่งในชีวิตประจำวันไม่มี ทนต่อมันเขาจะไม่สามารถอยู่ถ้ามันจะรักษากล้ามเนื้อแข็งแรง ผลการดำเนินงานปกติการแสดงความสามารถ "สะพาน" จะไม่เพียง แต่สร้างดีรั้งกลับกล้ามเนื้อ แต่ยังพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อต่อของกระดูกสันหลัง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งนี้เหมาะสำหรับคนที่มีอายุมากกว่า อันที่จริงในช่วงหลายปีกระดูกของเราสูญเสียแคลเซียมและกลายเป็นเปราะบางมากขึ้น และข้อต่อในทางตรงกันข้ามการสะสมเกลือที่เป็นอันตรายที่ช่วยลดการเคลื่อนไหวของพวกเขา อันเป็นผลมาจากทั้งหมดนี้ - โค้งหลัง, ปวดอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถที่จะตรงไหล่ของเขา ผลการดำเนินงานปกติของการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้ทุกเพศทุกวัยที่จะอยู่ในรูปทรงทางกายภาพที่ดี

บทความนี้จะเป็นประโยชน์ในการที่หลากหลายของผู้อ่าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ต้องการที่จะเรียนรู้วิธีการที่จะยืนอยู่บนสะพานและผ่านสิ่งที่การออกกำลังกายที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง