วิธีการสร้างปีกของดัมเบลหรือไม่ รายละเอียดของการออกกำลังกาย

ปีกเพาะกายที่เรียกว่า dorsi latissimus, ที่มีรูปร่างของรูปสามเหลี่ยมและแนบลำตัวที่มีประสิทธิภาพรูปตัววีเงา พวกเขาจะอยู่ที่ด้านข้างของร่างกายอย่างใดอย่างหนึ่งและขยายจากเอวถึงรักแร้ของเขา

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเหล่านี้ - ขั้นตอนสำคัญในการฝึกอบรมของนักกีฬาใด ๆ : มันทำให้ปีกด้านหลังกว้างและมีความภาคภูมิใจของคน การออกแบบที่ดี latissimus ปรากฏทันทีและให้นี้นักเพาะกาย แต่ถ้าการพัฒนาความสามัคคีของมือกดหน้าอก นอกจากนี้การฝึกอบรมปีกขยายหน้าอกและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังซึ่งมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในชีวิตประจำวัน

วิธีการสร้างปีกของบ้าน

พองกล้ามเนื้อหัวแก้วหัวแหวนที่ทะเยอทะยานสูงและมีระเบียบวินัยที่ดีสามารถเป็นที่บ้าน การใช้งานที่สำหรับวัตถุประสงค์นี้ dumbbells ธรรมดาที่ไม่ได้ใช้พื้นที่มากในอพาร์ทเม้น สำหรับการฝึกอบรมโดยใช้ดัมเบลปีกมีสองการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่เป็นที่นิยมกับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ทั้งหมด นี้แทงที่หน้าอกในความลาดชันและปีนแขนตรงหน้าเขา เมื่อดำเนินการใช้สิทธิครั้งแรกมักจะใช้ม้านั่ง แต่คุณสามารถทำโดยไม่ได้ ในการทำงานยกเว้นปีก ได้แก่ เดลต้าสี่เหลี่ยมคางหมูกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมด้านขนานของด้านหลัง

วิธีการสร้างปีก ดัมเบลโดยการดำเนินการผลักดันในความลาดชันที่มีม้านั่ง

ใช้ดัมเบลในการจับมือซ้ายของคุณให้กับตัวเองยืนอยู่ใกล้ม้านั่งงอและยืดในมือข้างขวาของเธอและเข่าขวา ให้กลับของคุณตรงเกือบขนานกับพื้นหัวเข่าซ้ายงอเล็กน้อย มือซ้ายจะลดลงอย่างเต็มที่และตรง ข้อศอก ไหล่ไม่รำคาญที่จะมองไปข้างหน้า นี้เป็นตำแหน่งเริ่มต้น

สูดลมหายใจลึก ระงับลมหายใจ และค่อยๆดึงดัมเบลที่หน้าอกของคุณ, ดัดแขนของคุณ พยายามที่จะยกข้อศอกให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เมื่อมาถึงด้านบนของการเคลื่อนไหว dorsi ความเครียดและยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาที จากนั้นหายใจออกช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น เพื่อให้จำนวนที่ต้องการของการเกิดซ้ำและการเปลี่ยนแปลงมือ

วิธีการสร้างปีก dumbbells ทำโดยไม่ต้องฉุดม้านั่ง

ใช้ดัมเบลในมือซ้ายของคุณเท้าเหมาะสมที่จะนำไปข้างหน้างอเล็กน้อยที่หัวเข่า, ขาอื่น ๆ จะถูกดึงกลับมาและยังเป็นงอเล็กน้อย พระหัตถ์ขวาวางอยู่บนเข่าขวาลำตัวเอียง มือกับดัมเบลที่ผ่อนคลายและพับลงตากำกับไปข้างหน้า นี้เป็นตำแหน่งเริ่มต้น

ใช้ลมหายใจ ดัดข้อศอกมือซ้ายดึงดัมเบลขึ้นไปที่หน้าอกของคุณจนกว่าส่วนไหล่จะไม่ขนานกับพื้น เมื่อหายใจออกอย่างช้าๆกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำหลายครั้งตามความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงมือ

วิธีการสร้างดัมเบลปีกทำมือของลิฟท์

เพื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณจำเป็นต้องใช้ดัมเบลจับบนลุกขึ้นยืนตรงเท้าของพวกเขาไหล่กว้างนอกเหนือมือหลวมพับลง มือเพิ่มขึ้นถึงระดับสูงสุดถึงไหล่ หลังจากนั้นสักครู่กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

กี่ครั้งที่ไม่ออกกำลังกายและน้ำหนักบางส่วนที่จะใช้

หากคุณมีความสนใจในวิธีการอย่างรวดเร็วขยายปีกของมันเป็นครั้งแรกที่คุณต้องถูกประเมินข้อมูลของคุณตามธรรมชาติและจากนั้นเลือกระบบการปกครองการฝึกอบรมที่ดีที่สุดส่วนที่เหลือและโภชนาการ ตัวเลือกมีอำนาจของน้ำหนักจำนวนของชุดและซ้ำกำหนดผล

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องรับน้ำหนักเพื่อให้คุณสามารถทำให้การออกกำลังกาย 6-8 ครั้งต่อชุดที่มีการทำซ้ำที่ผ่านมาเกิดขึ้นที่ขีด จำกัด ของความแข็งแรง ที่จะได้รับการบรรเทากลยุทธ์มีการเปลี่ยนแปลงและทำ 15-20 ครั้งในแต่ละชุดมีน้ำหนักขนาดเล็ก

เพื่อดำเนินการกระสุนปืนเอียงแกนดัมเบลน้ำหนักที่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นอาจจะ 6-8 กิโลกรัมจำนวนของวิธีการ - 3-4

อัพของมือเพียง แต่มีประสิทธิภาพที่กำหนดน้ำหนักที่เหมาะสม น้ำหนักหนักเกินไปจะนำไปสู่การโยกของลำตัวและการกระจายของโหลดซึ่งมีผลกระทบต่อผล ถ้าน้ำหนักจะหนักก็จะใช้เวลานานเกินไปในการฝึกอบรมในการที่จะประสบความสำเร็จ การออกกำลังกายนี้ควรจะทำใน 2-3 ชุด

ตอนนี้คุณมีความคิดของวิธีการสร้างปีกของดัมเบลที่ การฝึกอบรมอย่างถูกต้องและมีความสนุกสนาน!