น้ำหนักไปในสิ่งที่จะทำอย่างไร? ทำไมน้ำหนักยังคงยืนสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณมีความพร้อมอย่างทั่วถึงและได้ตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้อย่างถูกต้อง ที่พัฒนาขึ้นสำหรับตัวเองระบบไฟวางแผนการออกกำลังกายและแม้กระทั่งนำไดอารี่แก้ไขผล แต่นี่คือความภาคภูมิใจของกิโลกรัมทิ้งแรกและกระบวนการหยุด น้ำหนักไปในสิ่งที่จะทำอย่างไร? ความคิดแรกของฉัน - เพื่อกระชับอาหาร แต่ไม่รีบร้อนขึ้นก็เป็นหลักสูตรที่ตายสิ้น เป็นผลให้ยังคงตกผ่านและกิโลกรัมกลับมาพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในกรณีนี้คุณจะต้องรอสักครู่ แต่หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาและเครื่องชั่งน้ำหนักยังคงไม่ได้เคลื่อนย้ายน้ำหนักไปที่ สิ่งที่ต้องทำในกรณีนี้เราจะตัดสินใจร่วมกัน

ผลที่ราบสูง

นั่นคือสิ่งที่ชื่อของปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้ ทุกโภชนากรรู้ว่ามีมาเวลาเมื่อน้ำหนักไปที่ จะทำอย่างไร? ครั้งแรกของทั้งหมดก็ไม่ต้องตกใจ หากคุณทำมันถูกต้องก็จะใช้ระยะเวลาของความสงบและกิโลกรัมจะละลายอีกครั้ง เหตุผลหลักสำหรับปรากฏการณ์นี้ - การชะลอตัวการเผาผลาญอาหาร บางครั้งมันเกิดขึ้นในสัปดาห์แรกและบางครั้งหลังจากไม่กี่สัปดาห์หรือเดือน และทั้งหมดเป็นเพราะการที่พยายามที่จะได้อย่างรวดเร็วได้รับผลที่คุณกำลังพยายามที่จะมีน้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในการตอบสนองต่อน้ำหนักตัวจะไม่ลดลงและการใช้พลังงาน เป็นผลให้ การเผาผลาญ ช้าลงและน้ำหนักของยืนยังคงเป็น จะทำอย่างไร? ไม่จำเป็นต้องกินน้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้คุณจำเป็นต้องกินที่เหมาะสมและการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ลองดูที่กระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักอย่างสมเหตุสมผล

ทิศทางของตัวเองในการลดน้ำหนักเราทุกกระบวนการพยายามที่จะปราบหนึ่งกฎ - ทุกวันขนาดต้องแสดงให้เห็นอย่างน้อยน้อย หากต้องการดูผลอย่างน้อยในระยะสั้นคนสละของเหลวหลีกเลี่ยงอาหารที่มีขนาดใหญ่ถึงแม้ว่ามันจะเป็นผักต่ำแคลอรี่และอาหารที่ดีต่อสุขภาพมาก ขนานนี้ยังนั่งอยู่ในห้องซาวน่าดื่มยาขับปัสสาวะและยาระบาย มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่า การสูญเสียของร่างกายที่ จะมาอย่างรวดเร็วและควรหยุดแนวโน้มในเชิงบวก ความผิดหวังความล้มเหลวของการเพิ่มของน้ำหนัก - รอบนี้ซึ่งมีมาก ที่ดีที่สุดคนจะหันไปผู้เชี่ยวชาญและขอให้สิ่งที่จะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักนิ่ง เหตุผลที่จะมีการประกาศแพทย์เราจะแสดงเพียงเล็กน้อยในภายหลัง

ร่างกายของเรา - เป็นระบบที่ซับซ้อน

ทุกวินาทีร่างกายจะใช้เวลาเป็นจำนวนมากของกระบวนการทางชีวเคมีของแต่ละคนซึ่งจะต้องมี "น้ำมันเชื้อเพลิง" พลังงาน หายใจหัวใจเต้น, รักษากล้ามเนื้อและอุณหภูมิของร่างกาย, การแบ่งเซลล์ - ทั้งหมดนี้ต้องมีการไหลคงที่ของทรัพยากร พลังงานของร่างกายสามารถได้รับจากสองแหล่งที่มา - ภายนอก (อาหาร) และภายใน (ไขมัน) ในทางทฤษฎีถ้าคุณลดการบริโภคอาหารที่ร่างกายจะต้องเริ่มต้นที่จะว่าง pantries ของพวกเขา แต่มีองค์ประกอบทางจิตวิทยาที่สำคัญมาก หากคุณมีการสูญเสียน้ำหนักกระบวนการรับรู้ว่ามีการใช้ความรุนแรงในตัวเองและทุกวันเช่นถ้าทรมานร่างกายจะต้องกังวลที่จะปกป้องหุ้นโดยวิธีใด ๆ ครั้งแรกมากในการที่จะลดต้นทุนด้านพลังงาน เพื่อหลีกเลี่ยงนี้คุณต้องมีทัศนคติที่ดี คุณไม่ได้อยู่ในอาหารเพียงแค่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณไม่กีดกันร่างกายโชคร้ายช็อคโกแลตที่ผ่านมาและเปลี่ยนเป็นอาหารเช้าเต็มรูปแบบและมีสุขภาพดีหรืออาหารเย็น

เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิต

เห็นได้ชัดแสดงให้เห็นถึงว่าทำไมน้ำหนักยังคงยืนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก ลองนึกภาพคนที่เป็นเวลานานไม่ต้องการที่จะแจ้งให้ทราบไขมันสะสม เมื่อมาถึงจุดหนึ่งเขา "ตื่นขึ้น" และตั้งเฉียบขาดในการทำงาน นอกจากนี้ยังมีวิธีการที่รุนแรงมากที่สุดโดยวิธีการของความหิว ครั้งแรกที่น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วประมาณ 3 กก. ในสัปดาห์ที่แล้วหยุด มีจุดอ่อนที่ดีเป็นและคนปกติสามารถรู้สึกตอนนี้เพียงแค่นอนอยู่บนเตียง สัปดาห์สุดท้ายของการอดอาหาร - และผลที่เป็นลบไขมัน 400 กรัมและของพวกเขาเพียง 150 กรัมส่วนที่เหลือ - โปรตีนสำคัญที่เป็นตับเซลล์กล้ามเนื้อและเลือด

ขอทำคำนวณง่าย หนึ่งสัปดาห์ที่ลดลงถึง 150 กรัมของไขมันก็เป็นเพียงประมาณ 1500 กิโลแคลอรี นั่นคือวันเอารวมประมาณ 200 กิโลแคลอรี โดยปกติร่างกายของคุณก็จะรักษากระบวนการทั้งหมดไม่รวมการออกกำลังกายภายนอกใช้เวลาวันละประมาณ 1,700 กิโลแคลอรี เช่นการเผาผลาญอาหารชะลอตัวลงสิบครั้ง

การปฏิเสธของการสูญเสียน้ำหนัก

หลังจากความเครียดนี้คนอาจตัดสินใจที่จะละทิ้งความคิดที่จะลดน้ำหนักและเริ่มที่จะกินเป็นมาก่อน แต่ การเผาผลาญอาหาร จะเปิดเต็มแรงจะไม่เร็ว ๆ นี้จึงเป็นอาหารปกติจะทำหน้าที่เป็นแหล่งที่มาของกิโลกรัมพิเศษใหม่ มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าการละเมิดของร่างกายใด ๆ จำได้เป็นเวลานาน หากคุณหลังจากที่บางครั้งคุณลองอีกครั้งเพื่อเข้าสู่โหมดพลังงานข้อ จำกัด อย่างหนักชะลอการเผาผลาญอาหารที่จะเกิดขึ้นได้เร็วขึ้นและการกู้คืนเมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติจะได้อีกต่อไป

สาเหตุของการที่น้ำหนักนิ่ง

เป็นครั้งแรกและสำคัญที่สุดเหตุผล - ลดปริมาณแคลอรี่ แคลอรี่น้อยลงมามากขึ้นโอกาสที่การบริโภคของพวกเขายังจะลดลง แต่มีข้อแม้: ปานกลางสะดวกสบายลดอัตราการบริโภคแคลอรี่ของกระบวนการเผาผลาญอาหารในทางตรงกันข้ามเพิ่มขึ้น ไม่มีการกินจึงไม่ง่วงนอน อาหารเย็นเบา ดีกว่ามันจะเป็นความฝันและในตอนเช้าคุณจะเต็มไปด้วยความแข็งแรงและพลังงาน นี่คือการตอบสนองที่พบบ่อยที่สุดคำถามที่ว่าทำไมบางน้ำหนักอดอาหารยังคงยืน ในกรณีนี้การลดลงอย่างราบรื่นและค่อยเป็นค่อยไปของแคลอรี่ในทางที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นในกิจกรรมของฮอร์โมนที่มีการกระทำไขมันแยก

เหตุผลที่สองคือผิดปกติพอ - คือการละเมิดของอัตราส่วนของไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ หากคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ (พลังงานและที่ง่ายที่สุดที่จะได้รับ) จากนั้นก็จะเปิดในโหมดประหยัด ดังนั้น คาร์โบไฮเดรตช้า (ธัญพืช) ควรจะอยู่ในอาหาร โดยทั่วไปกฎนี้นำไปใช้กับการขาดองค์ประกอบที่สำคัญใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นกรดอะมิโนวิตามินเกลือแร่และโอเมก้า 3 ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่การรับประทานอาหารที่สมดุล

สุดท้ายเหตุผลสุดท้ายคือการออกกำลังกายที่รุนแรงเกินไป ผู้ชาย จำกัด โหมดพลังงานและเริ่มฝึกซ้อมอย่างหนัก แต่สัปดาห์ต่อมาสังเกตเห็นว่าหายไปเกือบน้ำหนัก แต่ออกกำลังกายที่รุนแรงไม่เพิ่มการสลายไขมันและมักจะในทางกลับกัน พวกเขาใช้พลังงานที่ร่างกายมาจากคาร์โบไฮเดรตไขมันอย่างรวดเร็วดังนั้นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำลายลง

วิธีที่จะไม่ตกอยู่ในกับดัก

ครั้งแรกของทั้งหมดไม่ได้มุ่งเน้นในการลดน้ำหนัก มันมักจะเกิดขึ้นว่าปริมาณของการลาและน้ำหนักนิ่ง นี้แสดงให้เห็นการสูญเสียของของเหลวซึ่งได้รับการชดเชยอย่างรวดเร็ว คุณจะต้องพัฒนากลยุทธ์ที่ชัดเจนว่าจะไม่ซับซ้อนเกินไปหรือหนักและติดมัน อย่าพยายามที่จะรับประทานอาหารกระบวนการการสูญเสียน้ำหนักไม่ควรถูก จำกัด ให้รายสัปดาห์ตนเองทรมาน ดีและความอุดมสมบูรณ์ของการนอนหลับ กินขวาในอาหารที่ควรจะเพียงพอโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน มูลค่าการยกเลิกการเป็นสมาชิกเท่านั้นจากหวานและมันเยิ้ม อย่ายางตัวเองฝึกอบรมอย่างหนักเดินสามัญ - วิธีการที่เพียงพอ

หากคุณกำลังเผชิญอยู่กับผลของที่ราบสูง

อย่าพยายามที่จะทำให้ระบอบการปกครองที่รุนแรงมากขึ้นกว่าเดิม ที่คุณสามารถดูเส้นทางนี้ไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี หลังจากสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา "ปราบปราม" จะหยุดทำงานและน้ำหนักจะหยุดอีกครั้ง และกลับไปรับประทานอาหารตามปกติคุณจะได้รับอย่างรวดเร็วทิ้งกิโลกรัมอีกครั้ง พยายามที่จะย้อนกลับไปไม่กี่ขั้นตอนกลับ เพิ่มในอาหารที่มีรายการเล็ก ๆ ของผลิตภัณฑ์ตรวจสอบระบบการจ่ายไฟฟ้า คุณต้องทำให้มันเป็นความสะดวกสบายที่เป็นไปได้เพราะมันไม่ได้เป็นอาหาร แต่เป็นวิธีใหม่ของชีวิต กำหนดตัวเองเวลาที่จะเดินเท้าแม้จะหยุดไม่กี่หลังเลิกงานได้นอนหลับเพียงพอและคุณเร็ว ๆ นี้จะเห็นว่าน้ำหนักช้า แต่แน่นอนจะเริ่มลดลง