ทำไมไข่ไม่ต้องอยู่ในอาหารของคุณ: 12 เหตุผลที่ดี

ไข่จะไม่เพียง แต่ทันทีเพิ่มปริมาณของโปรตีนที่บริโภคโดยคุณสำหรับวัน (ในแต่ละไข่แปดสิบห้าแคลอรี่ที่จำเป็นเพื่อเจ็ดกรัมของสารที่มีประโยชน์นี้) แต่ยังปรับปรุงสุขภาพ พวกเขามีจำนวนมากของกรดอะมิโนสารต้านอนุมูลอิสระและเหล็ก ไม่ จำกัด เฉพาะไข่แดง - โปรตีนมันมีโคลีน, สารอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน นี่คือเหตุผลที่สิบสองผลิตภัณฑ์นี้จะต้องนำเสนอในอาหารของคุณ

คุณจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

หากคุณไม่ต้องการที่จะต่อเนื่องต้องทนทุกข์ทรมานจากการติดเชื้อไวรัสและโรคต่างๆที่คุณเพิ่มไข่หรือแม้กระทั่งไม่กี่ในอาหารของคุณ ไข่ที่มีขนาดใหญ่มีหนึ่งในสี่ของวันของซีลีเนียมเป็นสารอาหารที่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและควบคุมฮอร์โมนไทรอยด์ มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่จะกินไข่ หากเด็กและผู้ใหญ่ไม่ได้รับซีลีเนียมพอที่พวกเขาอาจมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจข้อต่อและกระดูก

คุณจะปรับปรุงคอเลสเตอรอลของคุณ

เกือบทุกคนรู้ว่าคอเลสเตอรอลสูง - ไม่ดีว่ามันเป็นสองชนิดและจำนวนมากของไข่ โดยปกติแพทย์มีความสนใจในอัตราส่วนของคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดี คอเลสเตอรอลไข่มาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย - ร่างกายผลิตคอเลสเตอรอลเพียงอย่างเดียว ได้พิสูจน์ให้เห็นว่าไข่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล

คุณจะลดโอกาสของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

คอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายต่อผนังหลอดเลือดแดงคือการปิดกั้นพวกเขา ที่เป็นประโยชน์ในทางกลับกันก็สามารถล้างหลอดเลือดแดง คนที่มีระดับสูงของคอเลสเตอรอลที่ดีน้อยมักจะเผชิญกับความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ

คุณจะมีพลังงานมากขึ้น

_{หนึ่งในไข่มีประมาณร้อยละสิบห้าของยาประจำวันของวิตามินบี 2 ยังเป็นที่รู้จัก} riboflavin นี้เป็นหนึ่งในแปดวิตามินบีซึ่งช่วยให้ร่างกายในการแปลงอาหารให้เป็นเชื้อเพลิงซึ่งจะเป็นการเพิ่มระดับพลังงาน

ผิวและผมของคุณจะดีขึ้น

วิตามินบีที่จำเป็นสำหรับสุขภาพผิวผมตาและตับ นอกเหนือไปจากวิตามินบี _{2 ไข่ยังมีบี 5} และบี ₁₂ นอกจากนี้พวกเขาจะช่วยในการเสริมสร้างระบบประสาทซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมาก

คุณสามารถช่วยปกป้องสมองของคุณ

ไข่จะมีประโยชน์มากสำหรับสมองขอบคุณทุกสารอาหารที่เรียกว่าโคลีน มันเป็นส่วนประกอบของเยื่อหุ้มเซลล์ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์สารสื่อประสาท มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดโคลีนจะนำไปสู่ความผิดปกติของระบบประสาทและความบกพร่องทางสติปัญญา น่าแปลกที่หลายคนไม่ได้รับโคลีนพอ มักจะกินไข่มากขึ้นเพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้

คุณจะยืดอายุของคุณ

ร่างกายของคุณผลิตสิบเอ็ดกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพและมันจำเป็นต้องใช้กรดอะมิโนที่ยี่สิบ คุณจะรู้ว่าการที่จะหาส่วนที่เหลืออีกเก้า? ใช่คุณคิดว่าขวา - ไข่ การขาดกรดอะมิโนเหล่านี้จะนำไปสู่การล่มสลายของกล้ามเนื้อภูมิคุ้มกันยากจนอ่อนเพลียเมื่อยล้าผิวยากจนและเนื้อผม

คุณจะมีความเครียดน้อยลงและความวิตกกังวล

หากคุณกำลังหายไปเก้ากรดอะมิโนที่จำเป็นก็สามารถทำหน้าที่เกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณ การศึกษา 2004 แสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไลซีนเช่นไข่ช่วยลดระดับของความวิตกกังวลและความเครียดมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นการผลิตของ serotonin ระบบประสาท

คุณสามารถช่วยปกป้องดวงตาของคุณ

ไข่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องสุขภาพของดวงตา พวกเขาจะพบได้เฉพาะในไข่แดง สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้อย่างมีนัยสำคัญลดความเสี่ยงของการล่มสลายของกล้ามเนื้อตาและการพัฒนาของต้อกระจก - ทั้งสองปัญหามีสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความบกพร่องทางสายตาและตาบอดในผู้สูงอายุ อ้างอิงจากการศึกษาคนที่ประจำการกินไข่อย่างมีนัยสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพตา

คุณจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน

ไข่เป็นแหล่งธรรมชาติของวิตามินดีซึ่งมีความสำคัญมากสำหรับสุขภาพและความแข็งแรงของกระดูกและฟัน มันจะช่วยให้การดูดซึมแคลเซียม แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่ไม่เพียง แต่สำหรับกระดูก แต่ยังเพื่อสุขภาพของหัวใจ, ลำไส้สำหรับระดับการเผาผลาญอาหารปกติ

คุณจะรู้สึกอิ่มและกินน้อยลง

ไข่เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนที่มีคุณภาพ การศึกษาจำนวนมากชี้ไปที่ผลกระทบเชิงบวกในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในความอยากอาหาร ใส่เพียงพวกเขาลดความมัน คุณอาจไม่ต้องแปลกใจที่จะเรียนรู้ว่าไข่ - มันเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่น่าพอใจมากที่สุด นอกจากนี้โปรตีนจากไข่ดูดซึมโดยร่างกายมนุษย์เป็นหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ - ผลการบันทึก

คุณจะสูญเสียไขมันส่วนเกิน

เนื่องจากไข่คุณสมบัติ saturating มันเกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการการสูญเสียน้ำหนัก การศึกษาแสดงผลพิเศษ: คนที่แปดสัปดาห์มีไข่อาหารเช้า, สูญเสียน้ำหนักมากกว่าคนที่กินอาหารเช้าในจำนวนเดียวกันของแคลอรี่ แต่การรับประทานอาหารขนมอบ บรรทัดล่างเป็นที่ชัดเจน - สำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนักไข่เป็นผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์แบบ