คู่อริของกล้ามเนื้อ

แฟน ๆ อยู่ในห้องโถงอย่างต่อเนื่องมีการอภิปรายเกี่ยวกับการที่กลุ่มควรแกว่งกันคู่อริกล้ามเนื้อหรือตรงข้าม - synergists? อะไรคือสิ่งที่น่าสนใจเครือข่ายก็เช่นกันไปที่การต่อสู้ท้องถิ่นในหัวข้อนี้และขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมความพร้อมของแต่ละคู่กรณีได้เปรียบขยับตัวในทิศทางเดียวและจากนั้นในอีกทิศทางหนึ่ง

ดังนั้นสิ่งที่กล้ามเนื้อกลุ่มก็ยังดีที่จะแกว่งกันคู่อริหรือ synergists? สำหรับผู้ที่ได้ลืมหลักสูตรในวิชาชีววิทยา, โน้ตเล็ก ๆ น้อย ๆ :

กลุ่มเหล่านั้นซึ่งตั้งอยู่ตรงข้ามอื่นจะเรียกว่าคู่อริของกล้ามเนื้อตัวอย่างของกลุ่มดังกล่าว - ลูกหนู / ไขว้หน้าอก / กลับ quadriceps / hamstrings แต่ synergists กล้ามเนื้อเหล่านั้นที่มีฟังก์ชั่นเดียวกันเช่นไขว้และหน้าอก (ทั้งยืด)

เช่นเดียวกับนักเพาะกายที่ต้องการสามารถทำให้เป็นเพียงจำนวนมากของตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับการฝึกอบรมซึ่งแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อจะถูกแบ่งออกบน - ที่แตกต่างกัน คุณสามารถค้นหาตัวเลือกเหล่านี้เมื่อทำงานออกสำหรับการออกกำลังกายหนึ่ง หากมีเวลาสักครู่เพื่อสะท้อนให้เห็นถึงสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวก็เป็นที่ชัดเจนในความเป็นจริงกฎเหล็กว่ากล้ามเนื้อคู่อริควรได้รับการอบรมร่วมกันหรือแยกกันก็ไม่พบ แต่ผู้เชี่ยวชาญจะตระหนักดีถึงความจริงที่ว่าโปรแกรมใด ๆ ควรจะขึ้นอยู่เฉพาะบนหลักการของการควบคุมเวลาที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย หลักการเหล่านี้อยู่ในระดับแนวหน้าในการเตรียมการของวงจรการฝึกอบรมและการจัดจำหน่ายต่อไปของการโหลดและรายละเอียดของกลุ่มกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับการใช้สิทธิตามเงื่อนไข

ยกตัวอย่างเช่นนักกีฬาคือการเตรียมการเฉลี่ยและข้อมูลที่ดี เขารถไฟในวงจรไฟฟ้าที่ - เคยทำงานออกกล้ามเนื้อทั้งหมดของวันสลับเข้มและน้ำหนัก (ระบบ Plintovicha) หรือแบ่งร่างกายเป็นส่วน (อก / หลังไหล่ / ขา) ในสถานการณ์ที่สองคู่อริของกล้ามเนื้อของหลักสูตรจะทำงานร่วมกัน หลังจากการสิ้นสุดของการใช้พลังงานออกไปครึ่งรอบในระหว่างที่กลุ่มกล้ามเนื้อควรจะแบ่งออกเป็นสามวัน นี่คือคำถามที่เกิดขึ้นสิ่งที่จะเป็นตารางการฝึกอบรมเพราะคุณสามารถพักผ่อนวันหนึ่งระหว่างการออกกำลังกายและหลังจากเดือนของการทำงานที่ใช้งานเพื่อจัด supercompensation คุณสามารถผ่อนคลายระหว่างเรียนสองวัน แต่แล้ววงจรทั้งใช้เวลามากขึ้น
หากคุณเลือกตัวเลือกแรกคู่อริกล้ามเนื้อควรจะใส่แยกกันกลับ / ลูกหนูหน้าอก / ไขว้และอื่น ๆ ภายใต้ตัวเลือกนี้โหลดกล้ามเนื้อการทำงานในแต่ละสัปดาห์เล็กน้อย nedovosstanavlivaetsya ซึ่งหมายความว่าเช่นการออกกำลังกายตัวเลือกที่จะเป็นเรื่องปกติมาก

ตัวเลือกที่สองเรารถไฟแต่ละกลุ่มทุกๆสองสัปดาห์ที่ผ่านมา (ที่มีการแบ่งของทั้งสองวัน) ในช่วงเวลานี้แม้จะเป็นใหญ่เป็นกล้ามเนื้อเต้านมกู้คืนและมีเพียงขนาดเล็ก (ไขว้) และมากขึ้นดังนั้น ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้และไขว้โหลดมักจะน้อยมากดังนั้นจึง nedovosstanavlivalsya เช่นเดียวกับหน้าอก ในการออกกำลังกายนี้โหมดกล้ามเนื้อคู่อริแกว่งไปแกว่งมาอยู่ด้วยกัน

ยกตัวอย่างเช่นในวันแรกที่เราพัฒนาหน้าอกและลูกหนูสองสามวันกลับมาและไขว้ โหลดฝึกอบรมครั้งแรกบางส่วน triceps และหน้าอกสมบูรณ์โหลดแล้วลูกหนู ในบทเรียนที่สองหลังจากที่ทำงานกลับมาเราจะจบไขว้ ในโหมดนี้จนกว่าจะถึงสัปดาห์ต่อไปจะได้รับการฝึกอบรมหน้าอกและเมื่อวันนั้นมาถึงไขว้และหน้าอกจะอยู่ที่ประมาณในสภาพเดียวกัน

สรุปทั้งหมดข้างต้นสามารถสรุปได้ตอบคำถามที่จุดเริ่มต้นของบทความในลักษณะ - มีกฎที่กำหนดวิธีการที่คุณจะต้องใส่คู่อริกล้ามเนื้อและ synergists ไม่มี แต่มีกฎระเบียบอื่น ๆ และจะทำลายกลุ่มจำเป็นต้องใช้มันสำหรับเขา

ผมหวังว่าผมสามารถที่จะอธิบายจุดหลักและหลั่งน้ำตาแสงบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ซึ่งได้หักแล้วเป็นจำนวนมากสำเนา ตอนนี้คุณรู้กฎสำหรับสิ่งที่มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการสร้างการออกกำลังกาย และอาจจะครั้งต่อไปเมื่อมีคนใกล้ชิดกับคุณลองอีกครั้งเพื่อเริ่มต้นการสนทนาเกี่ยวกับหรือไม่ที่จะแกว่งกัน synergists กล้ามเนื้อและคู่อริของกล้ามเนื้อเป็นงานวิจัยเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้คุณตอบสนองต่อการโต้แย้งในทางที่ถูก