การเพิ่มขึ้นของถุงเท้ายืน: เทคนิคการผ่าตัดและข้อผิดพลาดพื้นฐาน

ที่เกิดขึ้นกับเท้าของคุณในขณะที่ยืน เป็นหนึ่งใน การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในการเพาะกาย มันมีวัตถุประสงค์ที่การพัฒนาของกล้ามเนื้อขา ภาระหลักตรงกับลูกวัว นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นจะยืด ร้อยหวาย ข้อเท้าและข้อต่อที่จะทำให้มือถือมากขึ้น

ข้อมูลทั่วไป

สำหรับการออกกำลังกายนี้มันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้จำลอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มแรกคือ. เคจะช่วยให้การแก้ไขปัญหาร่างกายในตำแหน่งที่ถูกต้อง นอกจากนี้ยังมีการจำลองการทำให้มันเป็นไปได้ที่จะทำงานที่มีน้ำหนักมากขึ้นจึงช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บให้น้อยที่สุด เทคนิคยังเปิดออกที่ดีขึ้นในอุปกรณ์พิเศษ

การเพิ่มขึ้นของการนั่งยืนอยู่บนนิ้วเท้าของเขาส่งเสริมแข้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขว้ประกอบด้วย Soleus และน่อง อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายพื้นผิวด้านหลังของขามีคุณภาพออกไปทำงานและแร่รูปทรงที่สวยงาม เพาะกายขอแนะนำให้ออกกำลังกายนี้ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย

รวมทั้งในการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อทำงาน ส่วนใหญ่ของการโหลดแบบคงที่และได้รับการกดกลับ

ตำแหน่งที่บ้าน

เพื่อดำเนินการยกถุงเท้าในการจำลอง, คุณต้องให้ตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้อง

คุณต้องได้รับขึ้นไปบนเวทีและไหล่ชิดกับการสนับสนุน มักจะทำจากวัสดุที่อ่อนนุ่ม เท้าควรจะอยู่ในความกว้างหรือแคบไหล่เล็กน้อย เท้าควรจะมั่นในการสนับสนุนและไม่เลื่อนออก มันไม่จำเป็นที่จะต้องมีน้ำหนักเพียง แต่ในถุงเท้า t. เพื่อ. มันเจ็บปวด แต่สำหรับช่วงสูงสุดของการเคลื่อนไหว แต่ส้นเท้าควรย้ายได้อย่างอิสระขึ้นและลงและลดลงต่ำกว่าระดับของแพลตฟอร์ม

เพื่อความสมดุลเป็นที่พึงปรารถนาที่จะจับอาวุธขึ้น การยกน้ำหนักคุณจะต้องสมบูรณ์ตรงและแก้ไขที่อยู่อาศัยในตำแหน่งนี้ แต่ก็เป็นที่น่าพอใจจะโค้งงอเล็กน้อยที่หัวเข่าและไม่ได้ย้ายไปเมื่อทำการอัพเกรด

อุปกรณ์

การออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน ดำเนินการในถุงเท้าเพิ่มขึ้นในครั้งแรกที่ยืน ในขั้นต้นจำเป็นที่จะต้องยืด กล้ามเนื้อน่อง แล้วคุณจะต้องเริ่มต้นที่จะเพิ่มขึ้น แต่ไม่ได้อย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงที่จะไปถึงจุดที่ต้องออกจากบน 1-2 วินาที ที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหยุดซึ่งจะเพิ่มภาระในไขว้

ในระยะที่สอง, ส้นเท้าลดลงต่ำกว่าระดับของแพลตฟอร์ม อย่างไรก็ตามเราไม่ควรให้ลึกเกินไป t. เพื่อ. สามารถยืดกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น คุณจำเป็นต้องลงไปอย่างช้าๆ ในความเป็นจริงที่จะไปถึงจุดต่ำสุดที่ควรใช้เวลาไม่เกิน 2 วินาที

ศูนย์รวมสอง - คือการใช้ตัดเพิ่มเติม ยกยืนอยู่บนปลายตีนดำเนินการในทางปฏิบัติให้มากที่สุด แต่การเคลื่อนไหวกระตุกจะถูกเพิ่มในตอนท้ายที่จะไปถึงจุดด้านบน เป็นผลให้ลดเพิ่มเติมจะเพิ่มประสิทธิภาพในการโหลด แนะนำเป็นผลการดำเนินงานเฉพาะสำหรับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรม

ข้อผิดพลาดพื้นฐาน

การออกกำลังกายเป็นอย่างมากที่ง่ายและเข้าใจ แต่ข้อบกพร่องบางอย่างยังคงเกิดขึ้น พวกเขาควรจะหลีกเลี่ยง

1. ความผิดพลาดที่พบมากที่สุด - การหดตัวของกล้ามเนื้อหลายขา เมื่อมีการเพิ่มขึ้นในถุงเท้ายืนความเครียดลูกวัวครั้งเดียวที่จุดเริ่มต้น กระตุกต่อไปไม่ได้ก่อให้เกิดผลและสามารถทำหน้าที่ในการ "อุดตัน" กล้ามเนื้อและลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
2. เข่าไม่คงที่ เป็นผลให้นักกีฬาเริ่มทำงานให้พวกเขาช่วยตัวเองที่จะยกโหลด โหลดบนหน้าแข้งจะลดลง ผลที่ได้คือ poluprisedaniya-polupodemy
3. น้ำหนักโยนไหล่และหลัง ในกรณีนี้กล้ามเนื้อการทำงานที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง แต่ไม่หน้าแข้ง

ไม่มีอะไรซับซ้อนในการออกกำลังกายนี้มี แต่ก่อนที่คุณจะใช้ในน้ำหนักสูงสุดที่ควรจะได้รับเทคนิคคือก. เฉพาะการดำเนินการที่ถูกต้องขององค์ประกอบทั้งหมดสามารถป้องกันจากการบาดเจ็บ