การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน: เทคนิคง่ายๆเป็นผลที่น่าประหลาดใจ

จำเป็นต้องพูดสะโพกบาง - ความฝันของผู้หญิงทุกคน แต่ถ้า การออกกำลังกายสำหรับมือ ทั้งหมดก้นมากหรือน้อยชัดเจน, ABS และกลับมาแล้ววิธีการทำความสะอาด ด้านในของต้นขาที่ ทุกคนไม่ทราบ

แต่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน, ซึ่งเมื่อทำอย่างถูกต้องและชั้นเรียนปกติ (ดีที่สุด 4 ครั้งต่อสัปดาห์) ก็สามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์ กระดาษนี้นำเสนอหลายชุดของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับเทคนิคต่างๆที่ช่วยให้พวกเขาที่จะดำเนินการได้ทุกที่: ในที่ทำงานที่บ้านในโรงยิมในงานปาร์ตี้

หากคุณใช้เวลาทั้งวันในที่ทำงาน แต่ที่บ้านมีวิธีที่จะให้ตัวเองไม่กี่นาทีไม่มีไม่สิ้นหวัง การออกกำลังกายที่เรียบง่ายสำหรับภายใน กล้ามเนื้อต้นขา ซึ่งมาจากบัลเล่ต์คลาสสิกจะสามารถที่จะดำเนินการโดยตรงในสถานที่ทำงาน

การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน

โด่, จับมือที่เอวไหล่ฟุตกว้างนอกเหนือ ขยายเท้าของขาซ้ายออกไปด้านนอกขึ้น เท้าโค้งงอเล็กน้อยที่หัวเข่า ตอนนี้เปลี่ยนน้ำหนักของคุณบนขาขวาสนับสนุนและยกส้นเท้าซ้ายของคุณด้วยการกางออก ให้ขาสูงจนกว่าจะสิ้นสุดของการออกกำลังกาย กลับไม่โค้งให้ตรง (จำนักเต้นกลับมาอย่างสมบูรณ์แบบตรง) หัวไม่เอียง

เมื่อหายใจออกยกขาขวาที่มีส้นเท้าไปข้างหน้านำไปใช้ขึ้น คุณรู้สึกว่า ต้นขา adductor? เมื่อคุณหายใจเข้าค่อยๆลดลงเท้าซ้ายของคุณลง แต่ไม่ได้สัมผัสพื้น

ดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆไม่รีบเร่ง เพิ่มและลดแต่ละขา 12-15 ครั้ง เปลี่ยนขาดำเนินการ 2-3 ชุด

การออกกำลังกายนี้มีผลเฉพาะเมื่อการดำเนินการที่ถูกต้องของศิลปะ:

- หลังตรงท้องวาดใน;

- ไม่เอียงไปทางกระดูกเชิงกรานขาสนับสนุน ด้านหลังและเท้าควรจะแบน, เส้นตรง;

- เมื่อการออกกำลังกายคือการตรวจสอบการโหลดสัดส่วนเพียงบนสะโพก

หลังจากการสิ้นสุดของการออกกำลังกายสำหรับ ต้นขาด้านใน จะต้องทำให้แบนเนอร์ ลุกขึ้นยืนตรงกว้างออกจากกันด้วยเท้าของคุณจะขนานเท้าไปด้านข้างมือ - เมื่อครั้ง ตอนนี้ทำแกว่งสะโพกไปด้านข้าง ส้นเท้าอยู่บนพื้น! ในกรณีนี้หัวเข่าของขาขวาไม่ควรไปกว่าถุงเท้า คุณควรจะรู้สึกเหมือนการยืดกล้ามเนื้อภายใน

การออกกำลังกายการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านในกับดัมเบล ดำเนินการที่บ้าน

1.Prisedaniya กับดัมเบล การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก แต่ด้วยการปฏิบัติที่เข้มงวดของศิลปะการแสดง

ตำแหน่งเริ่มต้นที่: คุณกำลังยืนอยู่ตรงปลายเท้าหันออกไปด้านนอก ดัมเบลค้างไว้ บีบอย่างหนักก็ไม่ควรตก

ค่อยๆลดลงตัวเองลงไปยังจุดที่ต้นขาจะใช้ตำแหน่งขนานกับพื้น รัดกล้ามเนื้อของต้นขาและช้า (ไม่รีบ!) จะถูกแก้ไข

สังเกตโหมดการหายใจ: หายใจเข้า - หมอบหายใจออก - ไต่ จำนวนของป๊นั่ง: 15 ครั้งต่อชุด

2. Lunges ยืนตรงเท้าไม่ได้อย่างกว้างขวางนอกเหนือไปที่ด้านข้าง ในมือของดัมเบลหยิกและวางพวกเขาพร้อมร่างกาย

ขาข้างหนึ่งทำทิ่มไปข้างหน้า น้ำหนักยังคงอยู่บนสองขาสนับสนุน ตอนนี้หมอบช้าบนขาสนับสนุนพยายามที่จะให้หัวเข่าเกือบแตะพื้น โค้งงอขาด้านหน้าที่หัวเข่า ในตอนท้ายของ squats ที่ควรจะเป็นที่หัวเข่าตรง (เช่นถ้าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้) มุม

กล่าวคือ คุณกำลังเดินไปข้างหน้าและจากนั้นในสถานการณ์ดังกล่าวเป็นมันไปลงตรงกลางของแทงที่ ดัมเบลน้ำหนักเพิ่มความเร็วในการโหลด

จะขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้นทำงานสะโพกและผลักดันไปข้างหน้าขาสัมผัส

เทคนิคการหายใจในการออกกำลังกายเพื่อทำต้นขาด้านใน: ทำแทงแรงบันดาลใจ, ปีนขึ้นไปบนหายใจออก ทำตามขั้นตอนที่ 10 lunges สำหรับแต่ละขา

ผลที่สามารถมองเห็นได้ภายในไม่กี่วัน ต้นขารูปร่างกระชับเติบโตขึ้น คุณจะต้องประหลาดใจด้วยเช่นผลอย่างรวดเร็วและคุณจะไม่ต้องการที่จะหยุดอยู่แค่นั้น