ต้นขา adductor: การออกกำลังกาย, การรักษา

adductor กล้ามเนื้อต้นขา ที่ใหญ่ที่สุดในกลุ่มที่อยู่ตรงกลาง ตั้งอยู่เหนือกล้ามเนื้อบาง พวกเขาเริ่มต้นการสร้างเอ็นสั้น การรวมกลุ่มของกล้ามเนื้อออกจากกันและติดอยู่กับกระดูกโคนขา

การออกกำลังกาย "กรรไกร"

มันจะเป็นดังนี้ ตำแหน่งเริ่มต้นที่:

1. คนที่อยู่บนเสื่อออกกำลังกาย
2. ภายใต้ก้นแนบฝ่ามือ
3. ไหล่ออกจากพื้นเล็กน้อยฉีกขาด ครั้งแรกมันเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการอย่างไรไปได้ที่จะเอื้อมมือออกอย่างต่อเนื่องคางของเขาไปที่หน้าอกของเขา การดำเนินการนี้จะช่วยให้ได้อย่างรวดเร็วเสริมสร้าง กล้ามเนื้อของลำคอ
4. ฟุตจากพื้นและเพิ่มขึ้นถึง 30 ซม.

การดำเนินการ:

1. ไขว่ห้างและเติบโต การดำเนินการดำเนินการอย่างจริงจัง กล้ามเนื้อจะถูกเก็บรวบรวม
2. ระยะห่างระหว่างขาที่เจือจางสูงสุดควรจะประมาณ 30 ซม.
3. เมื่อออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่องควรพยายามที่จะดึงหน้าท้อง
4. มันทำให้ 20 วิธี

ได้รับอนุญาตให้พักผ่อนน้อย การออกกำลังกายจะดำเนินการแล้วอีกครั้ง

squats

Squats เป็นประโยชน์มากที่สุดภายในของขาที่เน้นการใช้งานซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อต้นขาตะกั่ว การออกกำลังกายด้วย squats อยู่ในหมู่ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ตำแหน่งเริ่มต้นที่:

1. ตรงขึ้นยืนตรง
2. ขาจำเป็นแพร่กระจายออกจากกัน แต่การดูแลจะต้องดำเนินการเพื่อส่งเสริมการออกกำลังกายไม่ได้นำความรู้สึกไม่สบาย
3. ถุงเท้าจะหมุนในทิศทางตรงข้าม

การดำเนินการ:

1. เคร้าช์พยายามที่จะถึงเส้นวิ่งขนานไปกับพื้น
2. ตําแหน่งหลังและเพื่อให้ท่า
3. ปีนขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทั้งหมดจะใช้เวลาประมาณ 30 ป๊นั่ง ระหว่างพวกเขาที่คุณสามารถทำให้หยุดเล็ก ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อขนถ่าย ด้วยความดี เตรียมร่างกาย คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายถือดัมเบลในมือของเขา จะแนะนำให้พาพวกเขาไปน้ำหนักขนาดเล็กเพื่อที่จะไม่เกินกล้ามเนื้อของขา

กระตุก

lunges Side จะดำเนินการเพื่อยกระดับเสียงของกล้ามเนื้อและการพัฒนาความแข็งแกร่งของพวกเขา ตำแหน่งเริ่มต้นที่:

1. ยืนตรงกางขาออกจากกัน
2. ใส่มือของคุณบนสายพาน

การดำเนินการ:

1. การโจมตีที่คมชัดเป็นสิทธิ การทำเช่นนี้งอขาขวาที่หัวเข่าในตอนแรกและจากนั้นทางด้านซ้าย
2. ตรวจสอบตำแหน่งของหัวเข่า มันไม่ควรจะได้รับมากกว่าร่างของจมูก
3. ขาซ้ายอยู่ติดกับตำแหน่งที่ขยายใหญ่ขอบคุณที่ให้บริการโดยการยืดขนาดเล็ก
4. เราต้องพยายามที่จะจมลงมากที่สุดเท่าที่เป็นตำแหน่งที่ต่ำ แต่ก็ไม่ควรดำเนินการดังกล่าวข้างต้นที่มีกำลังการผลิตส่วนบุคคล
5. ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องยืนเป็นเวลาไม่กี่วินาทีและจากนั้นจะใช้เวลาตำแหน่งเดิม
6. การโจมตีที่คล้ายกันคือทำบนด้านซ้าย มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้มั่นใจว่าในการดำเนินการออกกำลังกายในทั้งสองทิศทางระยะห่างระหว่างขาไม่แตกต่างกัน

มันผลิตประมาณ 20 ภาพ คุณสามารถแบ่งพวกเขาในช่วงครึ่งปีทำให้หยุดขนาดเล็ก

ยืดอาการ

ผู้ชายดูเหมือนว่าสิ่งที่คลิกในขาของเขา สัญญาณการซื้อขายนี้อาจบ่งบอกถึงความตึงเครียดที่มี adductors สะโพก แข็งแรงพวกเขาจะทำงานมากเกินไปที่ชัดเจนเสียงจะ ปรากฏการณ์นี้จะมาพร้อมกับความเจ็บปวดที่รุนแรงซึ่งจะปรากฏเกือบจะทันที สังเกตการก่อตัวของเลือดที่อยู่บนต้นขาของเขา พื้นที่ได้รับผลกระทบเป็นความเจ็บปวดมากที่สำคัญแม้กระทั่งการสัมผัสแสง ภาษาท้องถิ่นโดยปกติการบาดเจ็บบริเวณที่เส้นเอ็นเข้าสู่กล้ามเนื้อ

ระดับของการยืด

• ระดับแรกคือการที่ง่ายที่สุด การยืดกล้ามเนื้อจะใช้เวลาอย่างน้อยอาการปวดเนื้อเยื่อฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วจึงมีต่ำสุดของปัญหา ห้อไม่ได้เกิดขึ้น แต่ความเจ็บปวดที่เห็นได้ชัดในสะโพก
• ปริญญาที่สองเป็นที่ประจักษ์ค่อนข้างแข็งแกร่งและความเจ็บปวดที่ยาวนาน ไม่กี่ชั่วโมงหลังจากมีอาการของกล้ามเนื้อ adductor ความตึงเครียดปรากฏห้อ
• ระดับที่สามของความรุนแรงแตกต่างจากรัฐก่อนหน้านี้ของบุคคล ที่เห็นได้ชัด ของกล้ามเนื้อช่องว่าง มีห้อแข็งแกร่ง สำหรับการรักษาและการกู้คืนที่สมบูรณ์ของเท้าของคุณหลังจากนั้นได้รับบาดเจ็บต้องการไม่กี่สัปดาห์หรือเป็นเดือน

เคล็ดลับการรักษา

เมื่อกล้ามเนื้อต้นขา adductor ยาวได้รับบาดเจ็บคุณจะต้องให้ส่วนที่เหลือสมบูรณ์เท้า มันเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการแม้โหลดขนาดเล็กที่มันเป็นมันจะเลวลงสภาพของผู้ป่วย แม้เมื่อยืดปริญญาแรกต้องลาป่วยไม่กี่วันและดูแลเท้าจนสมบูรณ์กำจัดอาการไม่พึงประสงค์ที่แสดงให้เห็นกล้ามเนื้อ adductor ของต้นขา การยืดกล้ามเนื้อจะแข็งแรงมาก น่าจะเป็นแพทย์จะกำหนดไม้ค้ำในขณะที่เพื่อให้ผู้ป่วยไม่รู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงในการเคลื่อนไหวที่เป็นอิสระ

เพื่อเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้ประคบเย็น กล้ามเนื้อต้นขา adductor จะงอกใหม่ดีกว่าถ้า 20 นาทีใส่บีบอัดปกติ คุณสามารถใช้น้ำแข็ง มันก่อนห่อในผ้าหนาและจากนั้นนำไปใช้กับการเดินเท้า ทางเลือกที่อาจจะภาชนะใด ๆ ที่เต็มไปด้วยน้ำเย็น

บนกิ่งไม้ได้รับผลกระทบจากความตึงเครียดที่มักจะกำหนดผ้าพันแผลการบีบอัด หากความตึงเครียดมีความแข็งแรงมากมีเลือดมีความจำเป็นต้องรอให้ผ่านหรือลดความรุนแรงและมีเพียงแล้วใช้ผ้าพันแผลหลังจากปรึกษากับแพทย์ ถ้าผู้ป่วยจะต้องมีเวลาอยู่ในท่านอนหงายมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกขาขึ้นและให้แน่ใจว่าพอดีที่ปลอดภัย นี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในแขนขาที่มีผลกระทบต่อความละเอียดรวดเร็วของเลือดและเร่งการสร้างเนื้อเยื่อ

คุณสมบัติของการรักษา

ในกรณีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือไม่ดีขึ้นมีความจำเป็นต้องใช้เวลาไม่ steroidal ยาต้านการอักเสบ เมื่อผลที่ต้องการจะได้รับผลกระทบและผู้ป่วยฟื้นตัวก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้มีความซับซ้อนของการรักษาทางกายภาพในการงอกใหม่ต้นขา adductor การออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากดังนั้นคุณต้องเลือกที่มีความซับซ้อน แต่เพียงผู้เดียวของผู้ป่วย ถ้าหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอการรักษาด้วยการฟื้นตัวเต็มรูปแบบของกล้ามเนื้อเกิดความเสียหายรับประกัน

บางครั้งสามองศายืดผ่าตัดจะชี้ให้เห็น เมื่อคุณต้องการที่จะเย็บกล้ามเนื้อฉีกขาดที่แข็งแกร่งที่เราต้องทำการดำเนินการ หลังจากฟื้นตัวจากผลกระทบของการบาดเจ็บให้กับผู้ป่วยและแนะนำทางกายภาพบำบัดและการออกกำลังกาย

ผลกระทบ

ปกติ ของกล้ามเนื้อยืด ไม่เกี่ยวข้องกับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ แม้หลังจากที่ได้รับบาดเจ็บสาหัส ทำงานของกล้ามเนื้อ สามารถเรียกคืนไปเป็นสถานะเดิมก่อนที่จะมีการควบรวมกิจการ ส่งผลให้การรักษา femoris มาจากหนึ่งสัปดาห์ถึงหกเดือน หากในขณะนี้ที่จะดำเนินการทุกขั้นตอนตามกฎในอนาคตคนจะไม่ได้มีปัญหากับขาได้รับบาดเจ็บ

การออกกำลังกายสำหรับ adductors สะโพกที่จะดำเนินการในชีวิตประจำวันให้พวกเขาอย่างน้อย 20 นาที ถ้าพวกเขาจะดำเนินการตามกายภาพบำบัดอย่างต่อเนื่องควรตรวจสอบความรู้สึกของคุณ หากคุณพบความจำเป็นที่จะระงับความเจ็บปวดชั้นเรียนหรือไปกับการออกกำลังกายเบาที่ซับซ้อนมากขึ้น ที่จะผ่านการฟื้นฟูอย่างเต็มรูปแบบของการยืดที่มี adductors สะโพกและบรรลุรัฐเทียบเท่ากับสุขภาพของเท้าก่อนที่จะได้รับบาดเจ็บที่มีความจำเป็นต้องดำเนินการชุดของการออกกำลังกายและมาตรการการรักษาอื่น ๆ เป็นเวลานาน ภาระจะต้องมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอทั้งแขนขา วิธีการที่จะช่วยให้มีอำนาจในการรักษาและพัฒนากล้ามเนื้อ adductor ซึ่งประโยชน์ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความอดทนของขา