การออกกำลังกายสำหรับการก่อสร้าง: คำอธิบายแนะนำและความคิดเห็น

ผู้ชายหลายคนไม่ชอบที่จะใช้ยาเสพติด และมันก็เป็นสิ่งที่จำเป็น การออกกำลังกาย สำหรับการสร้าง นี้เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของกระบวนการทางกายภาพระหว่างมีเพศสัมพันธ์ เซนติเมตรนำไปสู่การมีเพศสัมพันธ์จากความแรงของมันขึ้นโดยตรง

ทำไมการออกกำลังกาย?

ในเรื่องทางเพศมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่จะรู้สึก "ที่สูง" และถ้า ลุกอ่อนแอ มันอาจลดแขนของคุณกำเริบ ปมด้อย ผู้ชายจะกลายเป็นที่ไม่ปลอดภัยเสี่ยงและระบบประสาท ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายการสร้าง

สิ่งที่อาจจะออกกำลังกาย?

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงสามารถเป็นยาเสพติดที่ใช้โภชนาการที่เหมาะสม แต่การออกกำลังกายที่เหมาะที่สุด พวกเขายังสามารถดำเนินการโดยหนึ่งโดยการเลือกที่เหมาะสม แต่ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายให้ครอบคลุมเพื่อปรับปรุงการแข็งตัว และมีระบบที่แตกต่างกัน แต่ในกรณีใดที่สำคัญเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี - ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกาย

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ทั้งสี่ จากนั้นเขาก็ทำลมหายใจตื้น จากนั้นหายใจออก ในช่วงก้นของเขาลงไปได้อย่างราบรื่นฝ่าเท้าของเขาจนกว่าพวกเขาจะจด มือไม่โค้งงอ แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายจะดำเนินการสามครั้ง ด้วยจำนวนที่เพิ่มขึ้นของการเกิดซ้ำในแต่ละวัน
2. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตรง มือฤดูใบไม้ร่วงฟรีพร้อมร่างกาย ท้องน้อยคือแม้ลมหายใจ แล้วต่อไปนี้หยุดขนาดเล็กและหายใจออก ในทวารหนักบีบอัดนี้ และหยุดการทำงานชั่วคราวของสี่วินาที แล้วร่างกายผ่อนคลาย
3. เป้ากระตุ้นดีในช่วง squats ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนเท้ากว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกันโดย 1 ฟุต แฮนด์ฟรีที่จะแขวนลงที่ด้านข้างของคุณ มันเป็นความสงบและหายใจออกหมอบที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ จากนั้นร่างกายโน้มตัวไปข้างหน้ามือได้หันกลับมา หยุดเป็นเวลา 1 วินาทีและหายใจออก ร่างกายกลับไปยังตำแหน่งเดิม

ชุดของการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการแข็งตัว

การออกกำลังกายสำหรับการก่อสร้างสามารถที่ซับซ้อน ในกรณีนี้ก็ดำเนินการเป็นประจำทุกวันอย่างน้อยสองในเวลา และพวกเขามีการทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกาย:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนหลังของเขา ประสานมือหลังศีรษะของเขาต้นคอ หายใจเข้าแล้วหายใจออก ในช่วงขาขวาของเขาเพิ่มขึ้นในแนวตั้ง และมันเริ่มที่จะวาดวงกลมในอากาศ การออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีกสิบครั้งในแต่ละขา
• ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนหลังของเขา งอเข่าและเท้าของคุณเพื่อก้นรัดกุม ในกรณีนี้มือควรจะอยู่ในหัวเข่าของเขา มันต้องใช้เวลาหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นหายใจออกในระหว่างที่ต้านทานเข่ากระจายมือของเขาไปที่ด้านข้าง การออกกำลังกายจะถูกทำซ้ำสามครั้ง
• ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณ มือและเท้าควรจะอยู่บนพื้น มันเป็นใบมีดเน้นและเท้ากระดูกเชิงกรานจะถูกผลักขึ้น ในตำแหน่งนี้ก็หยุดเป็นเวลา 1 วินาทีและร่างกายจะถูกโอนอย่างราบรื่นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายจะถูกทำซ้ำอย่างน้อยสิบครั้ง

การออกกำลังกายที่ใช้กันทั่วไป

มีการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศซึ่งสามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มความแรงเป็น ยกตัวอย่างเช่น "ฮูเวอร์." นั่งอยู่บนเก้าอี้ที่จะโค้งงอไปข้างหน้าด้วยแขนยื่นออกไป ปรากฏว่าที่นั่งโรยบนธัญพืช และจากนั้นผมลอง "ดูด" ระหว่างทวารหนักและลูกอัณฑะ ตามด้วยการพักผ่อนและการออกกำลังกายจะถูกทำซ้ำอีกครั้ง ทำหลายครั้ง มันเริ่มต้นด้วยจำนวนของการเกิดซ้ำถึง 10 และจากนั้นทุกวันมันค่อยๆเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกาย "ถือหิน." ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตรงด้วยมือของคุณบนสายพานและหัวเข่างอเล็กน้อย แล้วพวกเขาก็โค้งงอมากยิ่งขึ้น แต่ปรากเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของก้น การออกกำลังกายจะซ้ำหลายครั้ง มันดูเหมือนว่ากล้ามเนื้อจะจัดขึ้นแซนวิชหิน ตรงไปยังตำแหน่งเดิม

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างการสร้าง "สะพาน" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนหลังของเขา ขาครึ่งงอที่หัวเข่าและเท้าจะวางอยู่บนพื้น มือควรอยู่ตามร่างกาย หลังสัมผัสพื้นอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นยกและลดของกระดูกเชิงกราน ซ้ำแล้วซ้ำอีกหลายครั้ง ค่อยๆเพิ่มจำนวนของการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกาย "ข้าม" ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน มันเริ่มต้นการทำงานในสถานที่เดียวกัน แต่ในถุงเท้าเดียวกันบนพื้นไม่ได้หลุดออกมา มีส่วนร่วมในการแข่งขันส้นเท้าเท่านั้น ผู้ชายเป็นมันกะจากเท้าข้างหนึ่งไปยังอีก ในกรณีนี้การย้ายเพียงหัวเข่าของเขาและสัมผัสหนึ่งโดยหนึ่งและเป็นอย่างที่เป็นไปได้ การออกกำลังกายจะดำเนินการแบบไดนามิกได้อย่างรวดเร็วที่สุด มันเริ่มต้นด้วยระยะเวลาหนึ่งนาที ค่อยๆออกกำลังกายทุกวันเวลาเพิ่มขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มีความซับซ้อน

เนื่องจากการออกกำลังกายที่ซับซ้อนได้อย่างสมบูรณ์แบบช่วยกระตุ้นระบบสืบพันธุ์เพศชาย มันเป็นความรับผิดชอบไม่เพียง แต่สำหรับการผลิตสเปิร์ม แต่ยังสำหรับสมาชิกลุก ระบบที่ครอบคลุมจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งกับผู้ที่มีอยู่ประจำ การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความช่วยเหลือแข็งตัวเพื่อขจัดความเมื่อยล้าในอวัยวะที่ไม่ใช้งาน, สะโพกและแปะ และให้การไหลเวียนของเลือดปกติกับอวัยวะเพศ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel

Kegel การออกกำลังกายเพื่อให้ผลของการก่อสร้างไม่ได้เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อและอวัยวะเพศชายโดยการกรอกข้อมูลด้วยเลือด ฐานของมันถูกล้อมรอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย Kegel และร่างกายปรับสภาพกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำให้เกิดการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นในกระดูกเชิงกรานและอวัยวะเพศ นี้ช่วยเพิ่มเนื้อหาและช่วยเพิ่มการแข็งตัวของอวัยวะเพศ การออกกำลังกาย Kegel มีความเรียบง่ายที่มีประโยชน์และไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง

โดยไม่ต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อลีบ การหดตัวเป็นจังหวะของพวกเขาเกิดขึ้นในระหว่างการสำเร็จความใคร่ ฝ่อของความสุขและลดการไหลของความรู้สึก แต่การออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศ การออกกำลังกาย Kegel มีผลในเชิงบวกต่อมลูกหมากและวางอยู่ในนั้นกระบวนการอักเสบโดยการปรับปรุงการให้เลือด

การออกกำลังกาย Kegel เฉพาะกิจ

หากคุณไม่ได้มีเวลาที่คุณสามารถทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แรกคือ lobkovokopchikovaya กล้ามเนื้อ (LA) การทำเช่นนี้ในช่วงกระแสปัสสาวะถูกระงับและปล่อยออกมาอีกครั้ง กล้ามเนื้อเหมาะสม - คนที่ว่าถ้าความเครียดการทดลองนี้

แล้วพวกเขาก็ตัดและผ่อนคลาย 15 ครั้งวันละ 2 ครั้ง กับแต่ละวันจำนวนการเพิ่มขึ้นของอัตราการจนกว่าจะถึงห้าสิบ จากนั้นการออกกำลังกายจะกลายเป็นความซับซ้อนมากขึ้น กล้ามเนื้อหดตัวแต่ละครั้งจะถูกจัดขึ้นในแรงดันไฟฟ้าของ 3 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลานานจนกว่าคุณจะได้รับที่จะใช้พวกเขาในรุ่นที่ซับซ้อนมากขึ้นของวันละ 2 ครั้ง

การออกกำลังกาย Kegel ระบบ

การออกกำลังกายสำหรับการแข็งตัวที่ดีสำหรับระบบ Kegel ทำให้มันง่าย สิ่งที่สำคัญ - ที่จะรู้ว่าสิ่งที่กล้ามเนื้อ (LC) ในเวลาเดียวกันคุณจำเป็นต้องใช้ จะพบพวกเขาหนึ่งหรือสองนิ้วจะวางไว้ด้านหลังลูกอัณฑะมีความดันไม่เกี่ยวกับพวกเขา มันดูเหมือนว่ามีปัสสาวะและต้องหยุดกระแสของกล้ามเนื้อภายในที่ถูกบีบอัด หนึ่งซึ่งจะในเวลาเดียวกันพลังและมีความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย

วิธีที่ง่ายต่อการออกกำลังกาย:

• ในขณะที่ปัสสาวะพยายามที่จะชะลอหรือหยุดกระแสของปัสสาวะ แทนการถอดเคลื่อนไหวทำ retractor
• การออกกำลังกายควรจะทำโดยไม่ต้องรัดกล้ามเนื้อหน้าท้องก้นหรือขา หายใจไม่ควรล่าช้า การออกกำลังกายถือว่าประสบความสำเร็จถ้าปัสสาวะไหลจะชะลอตัวหรือหยุด
• ความพยายามครั้งแรกนี้ไม่สามารถเกิดขึ้น แต่การฝึกอบรมจะต้องดำเนินการ

ระบบของการออกกำลังกาย:

• LK สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อช้าในช่วงนับถึง 5 (มันควรจะรู้สึกในร่างกาย);
• ยังผ่อนคลายอย่างช้า ๆ ในบัญชีเดียวกัน;
• การออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีกสิบครั้ง
• มันมีอยู่ 3 ครั้งต่อวัน;
• ที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายการฝึกอบรมเป็นเรื่องง่ายที่จะทำและนอนความเครียดของกล้ามเนื้อ LC เพียง 2 วินาที
• เวลาการฝึกอบรมจะค่อยๆเพิ่มขึ้น;
• ไม่กี่สัปดาห์หลังจากกล้ามเนื้อ LC จะต้องได้รับแรงอยู่ที่ 10 วินาที (โดยเฉพาะภายใน 30);
• เมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกลายเป็นที่แข็งแกร่ง, การออกกำลังกายที่เดียวกันควรจะทำยืนนั่งและการเดิน;
• การออกกำลังกายที่มีความซับซ้อนลดลงในระหว่างการทำกิจกรรมใด ๆ ที่จะออกแรงดันในช่องท้อง (จามหัวเราะ, ไอ ฯลฯ ... );
• กล้ามเนื้อกระชับขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงการก่อสร้างเพื่อให้อวัยวะเพศชายคือ "เด้ง";
• หากยกเลิกเกิดขึ้นในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีที่จะรักษาความแข็งตัวของอวัยวะเพศ

ความคิดเห็นของคนเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

ตามที่ผู้เข้าพักชายผลของการออกกำลังกายจะไม่สามารถมองเห็นได้ในไม่กี่วัน มันต้องใช้เวลา ระบบ Kegel เป็นที่นิยมมากเช่นเดียวกับบางนำเสนอในบทความการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับการแข็งตัวของอวัยวะเพศ แต่สิ่งหนึ่งที่ unites พวกเขา - พวกเขาจะต้องทำงานอย่างสม่ำเสมอ แล้วหลังจาก 4 สัปดาห์ที่ผ่านมาจะเป็นผลที่เห็นได้ชัด แต่สำหรับบางคนก็จะใช้เวลา 2-3 เดือน