การอดอาหารธาตุ: ความคิดเห็น การอดอาหารเป็นระยะ ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก

ตั้งแต่สมัยโบราณที่นักคิดที่ดีและนักการเมืองฝึกการอดอาหารในการทำความสะอาดร่างกายและจิตใจ กับการพัฒนาวิทยาศาสตร์และการแพทย์ข้อพิพาทเกี่ยวกับสิทธิประโยชน์และอันตรายจากความอดอยากบานร้อน กว่าศตวรรษที่ผ่านมาได้ดำเนินการวิจัยเพียงพอและการทดลองในสัตว์และมนุษย์เพื่ออธิบายปฏิกิริยาบางอย่างในร่างกายมนุษย์โดยการให้อาหาร บนพื้นฐานของการไม่กี่สิบผลงานวิจัยที่ได้รับการพัฒนาและอาจจะหลายร้อยของเทคนิคการรับประทานอาหารเช่นการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ความคิดเห็นเกี่ยวกับผลที่ขัดแย้งกัน ในเทคนิคที่จะเป็นผู้สนับสนุนและฝ่ายตรงข้ามกระตือรือร้น

อาหารที่มีประสิทธิภาพ: อดอาหารต่อเนื่อง

วันนี้มีหลายประเภทของการอดอาหาร: แน่นอนสมบูรณ์และปกติ

ที่อดอยากแน่นอนยกเว้นจากการรับประทานอาหารที่เป็นอาหารและของเหลวใด ๆ รวมทั้งน้ำ เพราะเริ่มมีอาการของการเกิดปฏิกิริยากลับไม่ได้ในร่างกายและเป็นไปได้ของอันตรายไม่สามารถแก้ไขขีด จำกัด แน่นอนในการรับประทานอาหารที่ไม่ควรจะจัดขึ้นนานกว่า 7 วัน ก็จะแนะนำให้หันไปขั้นตอนดังกล่าวอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

การอดอาหารที่สมบูรณ์แบบหมายถึงการปฏิเสธของอาหารในทางใด ๆ แต่การใช้น้ำที่ได้รับอนุญาตในปริมาณใด ๆ ขั้นต่ำที่ต้องใช้ในชีวิตประจำวัน - 2 ลิตรน้ำและสามารถอีกต่อไปหากต้องการ ในประเภทของการอดอาหารนี้สามารถอยู่รอดได้ประมาณ 21 วัน หากวิธีการนี้ถูกนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพก็จะดำเนินการเฉพาะในโรงพยาบาลที่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด

กฎการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

สำหรับน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพการสูญเสียอาหารเป็นสิ่งจำเป็น ปฏิเสธธาตุอาหารเกี่ยวข้องกับการบริโภคในช่วงเบี้ยเลี้ยงวันของอาหารในเวลาที่เรียกว่า "ร้านอาหาร" ที่ขอบเขตของซึ่งสามารถตั้งค่าที่ไม่ซ้ำกัน หน้าต่างโดยทั่วไป 2-8 ชั่วโมง ครั้งอื่น ๆ ในระหว่างวันที่ (เช่นส่วนที่เหลืออีก 16-22 ชั่วโมง) คนที่สอดคล้องกับอดอาหารต่อเนื่องสำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้น้ำเพียง

มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าวิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการโภชนาการที่เหมาะสม, การยกเว้นจากอาหารผลิตภัณฑ์เบเกอรี่อาหารอย่างรวดเร็วโซดาและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอื่น ๆ ที่มีเนื้อหาสูงของไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในคำอื่น ๆ ถ้าคุณกินหลังจากระยะเวลาของการอดอาหารเค้กปอนด์, ล้างลงด้วยลิตร "Coca-Cola" ผลจะเป็นไปไม่ได้ที่จะย้อนกลับปรากฏการณ์ของการดึงดูดน้ำหนัก

วิธีการที่เหมาะสมและกลยุทธ์ที่เหมาะสมหมายถึงการใช้ชีวิตและการทำกิจกรรมทางกายภาพที่จำเป็นในระหว่างการอดอาหาร ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมเพื่อวัตถุประสงค์ในการเป็นระยะความอดอยากอาหารการแสดงผลที่ดีเยี่ยม เมื่อผลกระทบนี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องเผาไหม้ของมวลกล้ามเนื้อ

อดอาหารต่อเนื่องในการเพาะกาย

เมื่อเร็ว ๆ นี้มุมมองคือว่าถ้านักกีฬารู้สึกหิวและไม่ได้มีเวลาที่จะกรอกข้อมูลลงในร่างกายขาดสารบางอย่างแล้วกระบวนการของ catabolism และการลดลงของปริมาณกล้ามเนื้อซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้สำหรับการเพาะกาย อย่างไรก็ตามนักกีฬาจำนวนมากยังคงใช้อดอาหารต่อเนื่อง การอบแห้งสำหรับการแสดงผลของกล้ามเนื้อและบรรเทาร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการแข่งขัน

อย่างไรก็ตามเพื่อให้วันที่จะพิสูจน์ให้เห็นว่าคำสั่งดังกล่าวไม่ถูกต้อง ขั้นตอนการเริ่มต้น catabolism เฉพาะหลังจากที่ 16-24 ชั่วโมงของการอดอาหารกล่าวคือก่อนที่ร่างกายจะชดเชยสำหรับวัสดุที่หายไปจากเนื้อเยื่อไขมันจึงช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อความจำเป็นในการเผาผลาญไขมันในที่เรียกว่าพื้นที่ที่มีปัญหา ในผู้ชายก็จะต่ำกว่าท้องและหลังส่วนล่าง ผู้หญิง - กระเพาะอาหารและตอนล่างทั้งหมด เป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย รวมทั้งก้น, ต้นขาและน่อง

ในฐานะที่เป็นการอดอาหารเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญไขมันได้หรือไม่

Simplistically ก็มีลักษณะเช่นนี้ในระหว่างมื้ออาหารหรือทันทีหลังจากระดับอาหารของกรดไขมันและอินซูลินเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญไขมันหยุดกระบวนการ

แต่หลังจากนั้นประมาณ 16 ชั่วโมงคุณจะเริ่มต้นที่จะได้สัมผัสกับความหิวซึ่งหมายความว่าระดับอินซูลินลดลงและ catecholamines รีบเร่งในเซลล์ไขมัน วิ่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหา จะด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคการอธิบายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดอาจจะได้รับการกำจัดของไขมันในร่างกายโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ผลที่ได้นี้จะช่วยให้การเพาะกายการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

เทคนิคข้อดีที่ปฏิเสธไม่ได้

มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ในวิชาที่สังเกตผลในเชิงบวกต่อไปนี้:

• ความดันโลหิตลดลง
• ความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งในภายหลัง
• สัญญาณไม่สม่ำเสมอของการอักเสบรวมทั้งผื่นสิว
• มันช่วยเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหาร
• มันช่วยเร่งกระบวนการของการฟื้นฟูเซลล์
• การอดอาหารเป็นระยะ ๆ สำหรับผู้หญิงที่ทำหน้าที่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและการสูญเสียไขมัน
• สร้างการควบคุมความอยากอาหาร

แม้จะมีการปรับปรุงในหุ้นจำนวนมากก็เป็นที่น่าสังเกตอย่างอื่น: ปฏิกิริยาเหล่านี้เกิดขึ้นในร่างกายและในความฝันในการที่บุคคลไม่กินที่ในความเป็นจริงอดอาหารต่อเนื่อง ผลที่ได้สามารถปรับปรุงหรือเร่งด่วนและผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำเพื่อเพิ่มชั่วโมงการปฏิเสธของการบริโภคอาหารและการฝึกอบรมแนะนำบังคับ

ข้อห้าม

มีข้อห้ามหลายตามที่มันไม่จำเป็นที่จะรีสอร์ทเพื่อการปฏิบัติของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ มีดังนี้:

• ดัชนีมวลกาย น้อยกว่า 15
• วัณโรค
• เนื้องอก
• โรคหัวใจ
• โรคเบาหวาน
• ลดลงหรือความดันที่เพิ่มขึ้น
• urolithiasis
• โรคของระบบทางเดินอาหารรวมทั้งแผลในกระเพาะ
• อายุของเด็ก
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

บางส่วนของข้อห้ามเป็นญาติหลังจากการปรึกษาหารือกับข้อ จำกัด แพทย์สามารถยกและความอดอยากเป็นระยะที่สามารถใช้เป็นอาหาร

รีวิวของระบบการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

1. การถือศีลอดทุกวัน ๆ เมื่อโปรแกรมที่ควรจะเป็น 36 ชั่วโมงการอดอาหารและการรับประทานอาหารเพียง 12 ในขณะที่หยิบขึ้นมาเฉพาะ ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์
2. อาหารข้ามสุ่ม ผู้เสนอของเทคนิคนี้นำเสนอสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งที่จะผ่านหนึ่งในอาหารด้วยตัวคุณเอง
3. การอดอาหาร 24 ชั่วโมง ในกรณีนี้หนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถเลือกได้ 24 ชั่วโมงของอาหารไม่ใช่วันอื่น ๆ กินอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใย
4. การอบแห้ง โปรแกรมนี้ถูกออกแบบส่วนใหญ่สำหรับนักกีฬามืออาชีพที่ต้องการให้แห้ง แต่ไม่ได้ที่จะลดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นอัตราส่วนที่เหมาะสมของระยะเวลาของการอดอาหารและการรับประทานอาหาร - 16/8 ในช่วง 8 ชั่วโมงซึ่งเรียกว่า "กล่องอาหาร" 50% ของอาหารที่ระยะเวลาหลังการออกกำลังกายซึ่งในที่สุดก็ผ่านไปในขณะท้องว่าง
5. อาหารนักรบ ในโปรแกรมนี้ "กล่องอาหาร" เวลาเพียง 4 ชั่วโมง รายการของผลิตภัณฑ์จะถูก จำกัด อย่างเคร่งครัด การฝึกอบรมจะเกิดขึ้นในขณะท้องว่าง

สิ่งที่คุณต้องจำได้ว่าการอดอาหารเป็นระยะ: ความคิดเห็นของผู้ปฏิบัติงาน

เกือบโปรโตคอลทั้งหมดสามารถลดเวลาของการอดอาหาร "ร้านอาหาร" ก็เป็นที่อนุญาตที่จะเพิ่มระยะเวลาของการอดอาหาร ผลตอบรับจากผู้ที่ปฏิบัติอย่างต่อเนื่องการอดอาหารบอกว่าโฟกัสควรจะมีเพียงตัวคุณเองเป็นอยู่ที่ดีในการเลือกชุดรูปแบบพลังงานที่ไม่ซ้ำกัน

เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อความสมดุลชั่วโมงของการอดอาหารและการรับประทานอาหาร จวนก็พบว่าอัตราส่วนที่เหมาะสม - มันคือไม่เกิน 20-24 ชั่วโมงของการอดอาหาร กว่าการปฏิเสธยาวของอาหารที่จะนำไปสู่การสูญเสียของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้อาหารมื้อแรกหลังการฝึกอบรมจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณที่จะฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว ความคิดเห็นของนักกีฬามืออาชีพแนะนำว่าถ้าคุณไม่สอดคล้องกับกรอบเวลาที่มวลกล้ามเนื้อลดลงอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ผู้ปฏิบัติงานทราบ: ถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพที่คุณรู้สึกว่าไม่สำคัญ โฟกัส ได้ลดลงอย่างมีนัยสำคัญมีการสลายหรือเป็นไปตามกรอบที่เข้มงวดของการอดอาหารเป็นเรื่องยากเกินไปจากจุดทางจิตวิทยาในมุมมองของการรับประทานอาหารที่ควรจะหยุดหรือเพิ่มระยะเวลาของ "อาหารของหน้าต่าง."

บ่อยครั้งมากที่มีคำรับรองของผู้ที่มีโรคระบบทางเดินอาหารที่พยายามที่จะทนต่อความอดอยาก แต่น่าเสียดายที่ประสบการณ์ที่ได้แสดงให้เห็นว่าข้อห้ามสำหรับโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหารอย่างรุนแรง

การถือศีลอด สำหรับโรคอ้วน

เมื่อผู้เชี่ยวชาญด้านการมีน้ำหนักเกินมักจะหันไปบำบัดความหิว สิ่งพิมพ์ทางวิทยาศาสตร์และประสบการณ์ทางการแพทย์ยืนยันประสิทธิภาพของวิธีการ แต่ก็ควรดำเนินการจำนวนของกิจกรรมเตรียมความพร้อมก่อนที่จะใช้อดอาหารต่อเนื่อง น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากวิธีการที่ไม่ถูกต้องมีการประกันจริง

ประมาณ 1-2 เดือนก่อนที่จะเริ่มต้นของโปรแกรมที่ผู้ป่วยจะถูกโอนไปเป็นอาหารลดลง นั่นคือครั้งแรกที่มีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอาหารของมัน การทำเช่นนี้ผู้ป่วยจะต้องเป็นไปตาม 6 มื้อต่อวันในส่วนแบ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกันของวัน

ถ้าโรคอ้วนได้มาเป็นผลมาจากการดำเนินชีวิตอยู่ประจำหรือไม่ใช้งานแพทย์เป็นรายบุคคลเลือกการออกกำลังกายเสียงหัวเราะ ไม่เพียงแล้วเธอเริ่มต้นการรับประทานอาหาร มักจะมีวัตถุประสงค์ของการรักษาการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ที่จัดขึ้นในโรงพยาบาลภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด

กฎของอาหารในช่วงถือศีลอด

ข้อสรุปถึงผลของโปรแกรมทั้งหมดด้วยวิธีนี้คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารที่พบมากที่สุดและปลอดภัย resorted ให้กับประชาชนทั่วไปและนักกีฬารวมกับการออกกำลังกาย หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่ 16/8:

• ในวันที่สองช่วงเวลา: "กล่องอาหาร" และการอดอาหาร
• "กล่องอาหาร" คือ 8 ชั่วโมงการปฏิเสธของอาหาร - 16 ชั่วโมง
• ในช่วงการถือศีลอดสามารถดื่มน้ำชาเขียว กาแฟดำ โดยไม่ต้องครีมและน้ำตาล
• สำหรับนักกีฬาที่ได้รับ BCAAs ที่จำเป็นในการรักษามวลกล้ามเนื้อ
• "กล่องอาหาร" ควรจะพอดีกับ 2-3 มื้อซึ่งแต่ละโดยปริมาตรไม่ควรเกินปริมาณของทั้งสองลูกเบี้ยว
• การใช้ไขมันสัตว์ควรจะลดลงถึง 50 กรัมต่อวัน
• การออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะท้องว่างในตอนท้ายของระยะเวลาการอดอาหารนั้น
• อาหารมื้อแรกต่อไปทันทีหลังจากการฝึกอบรมและในความสัมพันธ์กับอัตรารายวันเป็น 50% ของแคลอรี่
• เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้จากอาหารไม่รวมอาหารอย่างรวดเร็ว, ขนม, ขนมปังพาสต้า, อาหารแปรรูปด้วยความร้อน

รูปแบบของวันด้วยการอดอาหารเป็นครั้งคราว 16/8

8.00 - แก้วน้ำ, BCAAs

9.00 - ชาเขียวหรือกาแฟ

เวลา 11.00 - ชาเขียวหรือกาแฟ

12.00 - BCAA

12.00-13.30 - การฝึกอบรม

13.40 - อาหารที่ 1 50% ของอาหารทั้งหมด

16.40 - อาหาร 2, 25% ของอาหาร

อาหารที่มีโปรตีนอาหารที่ 3, 25% หรืออาหารว่างเบา - 20.40

21.00-13.00 - ความอดอยาก

แผนภาพนี้เป็นเพียงตัวอย่าง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรจะเป็นในการสร้างตารางเวลาของคุณเป็นรายบุคคลกับเวลาของการฝึกอบรมซึ่งควรจะมีการกำหนดเป้าหมายและเป็นมันเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย "ออกไป" จากความอดอยาก และอาหารมื้อแรก การสูญเสียน้ำหนักในกรณีนี้คือไม่เร็วพอ มันเป็นเวลานานและมีเสถียรภาพผลการชดเชยความล้มเหลวไม่ได้หายไปจากอาหารและน้ำหนักกำไรเกิดขึ้น