การลดลงของขาในการจำลองนี้: เทคนิคการปฏิบัติงาน

เกี่ยวกับ เรียวขาที่ ผู้หญิงทุกคนฝันที่จะได้รับการกำจัดเซลลูไลท์ที่จะหา ก้น บริษัท และต้นขา และที่ไม่ได้เป็นความฝันสูงสุดของที่สุดของสมาชิกของเพศยุติธรรม ความปรารถนาที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินบนต้นขาและก้นนำไปสู่ผู้หญิงในโรงยิม และพวกเขาในความพยายามที่จะเปลี่ยนรูปร่างของสะโพกที่ไม่ออกจากการจำลองใช้จ่ายเป็นจำนวนมากเวลาออกกำลังกายด้วยความหวังว่ามัน "เอาไม่จำเป็น" ที่ "บางสิ่งบางอย่างดึง" และอื่น ๆ . สิ่งที่เรากำลังพูดถึง? การลดลงของขาในการจำลอง ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าบทเรียนเหล่านี้จะช่วยให้พวกเขาได้รับการกำจัดของไขมันทำให้เรียวขาบั้นท้ายและยืดหยุ่น นี่คือความจริง? ลองตรวจสอบ

การลดลงของขาในการจำลอง

จำลองความนิยมสำหรับรายละเอียดฟุตสาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าบริเวณนิ้วเท้าสำหรับหลาย ๆ คนที่สำคัญความสุนทรีย์ ผู้หญิงและผู้ชายทั้งสองไม่ได้เป็นไม่แยแส ทุกคนต้องการที่จะมีขาของเขาแน่นมีสัญญาณของการ "วุ้น" ไม่อยู่ในบริเวณนี้ เครื่องชั้นนำ - จำลองสำหรับรายละเอียดฟุต - มีวัตถุประสงค์ที่จะเสริมสร้างความเข้มแข็งนั้น กล้ามเนื้อต้นขา :

• หวี;
• ตะกั่ว - ใหญ่สั้นยาว

นอกจากนี้ยังมีลิฟท์ตัดเย็บและอุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้อทางเดินแข้ง

กล้ามเนื้อ adductor - มีความซับซ้อนของกล้ามเนื้อลึกของขาหนีบและต้นขาด้านใน พบพวกเขาค่อนข้างยาก แต่กล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำงานทุกวัน: เมื่อปีนบันไดหรือได้รับการขึ้นเนินเขา กล้ามเนื้อ adductor ที่เกี่ยวข้องในชีวิตประจำวันและปรับตัวลดลงเล็กน้อย นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาและได้รับการอบรม

ลดลงในการจำลองขามีวัตถุประสงค์ที่จะเสริมสร้างความเข้มแข็ง adductors แต่การลดน้ำหนัก ภายในของต้นขา , ออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่นำไปเพราะมันเป็นประเภทที่แตกต่างกันของเนื้อเยื่อ - กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อวาง แม้ว่าระหว่างการฝึกอบรมเกี่ยวกับการจำลองการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น - ลดไขมันในสะโพกจะปฏิบัติตาม

ผลของการฝึกอบรม ข้อได้เปรียบ

การฝึกอบรมที่ผสม / ลดสัดส่วนของขาได้รับการออกแบบที่จะทำงานออกกลุ่มกล้ามเนื้อ ที่จริงต้นขา (พื้นที่ภายใน / ภายนอก) ทำงานร่วมกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย แยกกล้ามเนื้อเหล่านี้ในชีวิตประจำวันไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องเพื่อให้การฝึกอบรมจะใช้เป็นเสริม พวกเขาประกอบด้วยชุดหลักของการออกกำลังกายแยกเท้าลดลงในการจำลองจะไม่มีผลในการปรับปรุงรูปทรงของขา สิ่งที่จำเป็นแล้วจำลองนี้หรือไม่?

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้าน;
• เสียงของ adductors นั้น
• ในขณะที่การปรับปรุงความสมดุลในการเคลื่อนไหว;
• การลดลงของการบาดเจ็บ

จำลองฟุตลดเทคนิคประสิทธิภาพการทำงาน:

• ตั้งค่าน้ำหนักที่ต้องการในเครื่อง
• นั่งอยู่บนเครื่องออกกำลังกายและวางเท้าของคุณบนฐาน
• หลังตรงมือจับที่ร่างกายถูกกดไปที่ม้านั่ง
• หายใจออก - ขาที่จะนำมารวมกัน
• หายใจเข้า - ขาละลาย (ช้า)

คำแนะนำการปฏิบัติ:

• ถ้าคุณมีความยากลำบากในการปฏิบัติการออกกำลังกายสามารถช่วยตัวเองด้วยมือของเขา
• บังคับอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายจะดำเนินการควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เท้าของคุณ

ที่จะเสร็จสิ้นการฝึกอบรมหรือไม่

• ปรับปรุงความอดทนโดยรวม
• เสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด
• มันจะเสียงกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและข้อต่อ
• ปกติการไหลเวียนของเลือด
• ปรับปรุงการเผาผลาญ

และเป็นผลให้การต้อนรับ:

• การกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน;
• รูปร่างที่เหมาะ

เยี่ยมชมโรงยิมเพื่อวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายเพียงนำรถไม่ได้ทำให้รู้สึกตั้งแต่การออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเฉพาะในการออกกำลังกายที่ซับซ้อน สำหรับการศึกษาด้วยตนเองในการจำลองขางอเป็นตัวเลือกที่ดี - จำลอง "ผีเสื้อ". การออกกำลังกายสำหรับตัวเองการฝึกอบรมมีความเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ

ข้อห้าม

เรียนที่เครื่องชั้นนำในปริมาณมากและโหลดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดอาการกระตุกของ กล้ามเนื้อ Piriformis ทำงานของกล้ามเนื้อเป็นหงายและการลักพาตัวของสะโพก มันตั้งอยู่ใกล้กับเส้นประสาทซึ่งนำไปสู่การติดขัดของอาการปวดในขาของเขา มีเพียงการดูแลหรือการประชุมกับครูฝึกจะ

จำลอง-แผ่ "ผีเสื้อ"

"ผีเสื้อ" - จำลองบนกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกันแผ่คือการใช้งานง่าย สามารถมีส่วนร่วมในบ้าน สำหรับการฝึกอบรมไม่จำเป็นต้องมีห้องพิเศษ ชั้นเรียนปกติจะให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในเวลาอันสั้น การทำงานในการบีบอัดส่งเสริมรายละเอียดของทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ (หน้าอกบนหลังสะโพกก้นกดไหล่และแขน) จำลอง "ผีเสื้อ".

การออกกำลังกาย:

1. การฝึกอบรมร่างกายส่วนบน ใช้แผ่อยู่ในมือและยกขึ้น บีบอัด "ผีเสื้อ" โดยใช้กล้ามเนื้อของผ้าคาดเอวไหล่ เพิ่มภาระอันเนื่องมาจากการหดตัวของมือออกไปจากร่างกาย
2. กล้ามเนื้อหน้าอกฝึกอบรม ยึด "ผีเสื้อ" ระหว่างแขน ลดข้อศอก clenching และ unclenching จำลองของเขา
3. Ab ออกกำลังกาย กองอยู่บนพื้นด้วยหัวเข่าของคุณงอและวางเท้าของคุณบนพื้น ปลายด้านหนึ่งของหยิกจำลองระหว่างหัวเข่าของเขาและที่สอง - ให้มือของคุณในหน้า ยกขาของเขากำจำลอง ภาระในการกด
4. ต้นขารถไฟ นั่งบนเก้าอี้ เครื่องออกกำลังกายยึดแน่นระหว่างหัวเข่า มือ - เมื่อจับจำลองและมั่นคงบีบอัดตัวขยาย โค้งขาของเขาในการจำลอง - การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับต้นขา ในการดำเนินความเครียดสำคัญของพวกเขา

กฎและเคล็ดลับสำหรับผลอย่างรวดเร็ว

ประการแรกการออกกำลังกายเป็นประจำ ผลที่ต้องการสามารถทำได้เฉพาะภายใต้สภาพเช่นนี้ ที่ควรมีรูปเหมาะสำหรับผลอย่างรวดเร็วและทำให้ความพิเศษ

ประการที่สองการตรวจสอบอาหารและกำจัดอาหารที่มีไขมัน เงื่อนไขหลัก - ที่จะปฏิบัติตามเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารและเป็นส่วนหนึ่งขนาด คำนวณอาหารประจำวันของคุณ: ค่าเฉลี่ย 1100-1200 กิโลแคลอรี รวมอยู่ในเชคอาหารการรับประทานอาหารและชาสมุนไพร พวกเขาจะช่วยลดความรู้สึกของความหิว จำกัด เกลือและการปรุงอาหารเครื่องเทศใช้ zhiroszhigayuschie: อบเชย, ขมิ้นพริกหยวกและอื่น ๆ

ประการที่สามเพื่อให้การฝึกอบรมเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวัน สามารถมีส่วนร่วมหลายครั้งต่อวันอย่างสม่ำเสมอกระจายเวลาทำ 2-3 การออกกำลังกาย

ข้อสรุป

การออกกำลังกายเพื่อจำลองการชั้นนำที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงรูปร่างของเท้าเพียงสำหรับการฝึกอบรมที่มีความซับซ้อน นำไปสู่เสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของต้นขา นอกจากนี้การปรับปรุงสุขภาพเป็นกฎที่นำไปสู่การเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง