ผลักดันอัพกับหัวเข่า - วิธีง่ายๆในการตอบสนองความ Chaturanga

เริ่มต้นส่วนใหญ่ในการฝึกโยคะ Ashtanga กับความปรารถนาและความอิจฉาที่เงียบสงบที่นักเรียนขั้นสูงโฉบใน Chaturanga Dandasane เป็นเวลานานและความฝันเกี่ยวกับกล้ามเนื้อแข็งแรงเดียวกัน

ความลับง่ายๆคือ: คุณควรเริ่มต้นด้วยรุ่นที่เรียบง่ายของการศึกษาจุดอ่อนเพื่อบีบจากหัวเข่าของเขา - ตัวเลือกที่ดีที่สุด มันจะเป็นสื่อกลางระหว่าง Ashtanga Namaskar (ท่าแปดจุดสนับสนุน) และส่วนใหญ่โดยตรงจตุรงค์ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการที่จะรักษาการออกกำลังกายอีกต่อไปและลดลงจากโรคหรือได้รับบาดเจ็บ แต่ไม่ต้องการที่จะหยุดพักในชั้นเรียน

สิ่งที่กลุ่มกล้ามเนื้อจะทำงานออกมา?

การออกกำลังกายนี้มีผลต่อเกือบกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันและที่มีขาตรงเสริมลดลงเพียงโหลดบนเปลือกกล้ามเนื้อความคงตัวและต้นขา มีความเข้าใจผิดว่าการวิดพื้นกับหัวเข่าอะไร แต่มือการทำงานไม่ให้เป็น ในความเป็นจริงมากขึ้นมีส่วนเกี่ยวข้อง:

• กล้ามเนื้อยาวของด้านหลัง ;
• หน้าอกและต้นแขนด้านหน้า;
• ไขว้;
• ข่าว;
• กล้ามเนื้อต้นขาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง quadriceps และนำไปสู่;
• เส้นเอ็นและข้อต่อเล็ก ๆ ของมือ;
• สะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

ตำแหน่งที่บ้าน

คุกเข่าลงวางพวกเขาความกว้างของปาล์ม (บางคนใส่ความกว้างของกระดูกเชิงกรานซึ่งเป็นที่ถูกต้อง) ฝ่ามือวางบนพื้นกว้างของข้อต่อไหล่และจัดอย่างสม่ำเสมอตลอดไหล่ของข้อมือของเขา สำหรับคลาสสิกป๊ดันในรูปแบบของนิ้วมือ Chaturanga กำกับข้างหน้าข้อศอกตรงกลับ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้สึกได้ถึงสัมผัสของมือและร่างกาย แต่ไม่ได้ใส่ข้อศอกภายใต้ร่างกาย หยุดยังอยู่กับความกว้างของหัวเข่าและออกจากพื้นในเวลาของการหยิก วิธีการทำป๊ดัน?

ภายใต้อ่างพรีโหลดตัวเองกำกับกระดูก pubic สะดือเพื่อกระชับหน้าท้องในการบีบอัดก้นและหลังส่วนล่างรักษาข้อศอกโค้งแบนในระหว่างการสูดดม ในขณะที่คุณหายใจออกยืดแขนของคุณคุณสามารถยืดขาของคุณฉีกหัวเข่าของเขาอยู่บนพื้น อีกครั้งกลับหัวเข่าของคุณบนพื้นงอแขน - และอื่น ๆ

เมื่อผลักดันพกับหัวเข่าในครั้งเดียวแนะนำให้โค้งครึ่งมือของคนที่เป็นไปไม่ได้ที่จะโหลดกล้ามเนื้อมากเกินไปและความรู้สึกเคลื่อนไหวนั้นเป็นฤดูใบไม้ร่วงเสพติดด้านล่างขณะที่เคร่งครัดมั่นใจว่าถุงเท้าอยู่บนพื้นหลังของเขาถูกแบนและศีรษะด้านล่างไหล่ที่จะจม ไม่ควร แต่ละวิธีจะทำจนกว่าจะมีความเป็นไปได้ที่ผ่านมามากกว่าสามซ้ำที่คุณไม่ควรทำในขณะที่มีคุณธรรมตามตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย

สิ่งที่ควรให้ความสนใจกับ?

ทั้งหมดผลักดันพ - จากหัวเข่าหรือขาตรง - ไม่จำเป็นต้องเท่ากันกระจายน้ำหนักของร่างกายในประเด็นของการสนับสนุนแล้วข้อต่อข้อมือจะไม่มากเกินไปและยางได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ถ้าดำเนินการไม่ถูกต้องดิ้นกลับไปโหลดที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและว่าในกรณีใด ๆ ไม่ควรได้รับอนุญาต สำหรับการลากกระดูกสันหลังคุณจะต้องระมัดระวังเป็นไปตามเส้นตรงด้านบนควรจะหันไปข้างหน้าและกระดูกเชิงกราน - เรียบร้อยและไม่ลืมที่จะหายใจหายใจ - เป็นรากฐานของการเคลื่อนไหว อย่าลืมที่จะตรวจสอบการแสดงออกทางสีหน้า - กล้ามเนื้อใบหน้าความเครียดไม่จำเป็น

ผลที่ต้องการ

เมื่อจำนวนของการผลักดันอัพกับหัวเข่าไปถึงเครื่องหมาย 8-10 คุณสามารถดำเนินการขั้นตอนต่อไป: การทำงานกับขาตรงพยายามสำหรับคู่ของวินาทีที่จะอยู่กับแขนพับตรวจสอบตำแหน่งของเอวและหัว - เป็นเส้นตรงชัดเจน เมื่อเวลาผ่านไปเวลา "แฮงค์" เพิ่มขึ้นแม้การหายใจในขณะนี้

รู้ว่าประสบความสำเร็จเป็นสัดส่วนโดยตรงกับความพยายามที่ต้องการที่จะได้รับร่างกายที่แข็งแกร่งและยั่งยืนจะตรวจสอบความสมบูรณ์ของกระบวนการ ผลที่ได้ - หัวแก้วหัวแหวน Chaturanga Dandasana จะไม่ดูเหมือนสิ่งที่ยอดเยี่ยมและเจ็บปวดออกจากการเข้าถึง ร่างกายอ่อนน้อมและสวยงามจะยืนยันความถูกต้องของเส้นทาง