การขาดดุลแคลอรี่คืออะไร? วิธีการคำนวณและสร้างการขาดดุลแคลอรี่สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

การต่อสู้กับโรคอ้วนได้กลายเป็นต้นเหตุของความหายนะของทั้งของสังคมสมัยใหม่และยากที่จะแก้ปัญหาส่วนบุคคลสำหรับทุกคนอาศัยในสามของโลกดาวเคราะห์ อาหารที่ไม่เหมาะสม, งานสำนักงานไม่เต็มใจที่จะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาจะนำไปสู่การเกิดขึ้นของกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นซึ่งไม่ได้รำคาญในตอนแรก เมื่อสถานการณ์เป็นออกจากการควบคุมและกลายเป็นสิ่งสำคัญคนรีบวิ่งจากอาหารหนึ่งไปยังอีกการสูญเสียน้ำหนักแล้วน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปิดวงกลม

ทุกปล่อยฉับพลันของน้ำหนักตัวต้องเป็นแม้กระทั่งชุดที่น่าทึ่งมากขึ้นของปัญหาสุขภาพภาวะซึมเศร้าและเป็นผลให้การลดลงของคุณภาพโดยรวมของชีวิต ในความเป็นจริงสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการเตรียมอาหารแยกเป็นสัดส่วนที่ จำกัด ตัวเองให้อาหารบางชนิดหนึ่งในระบบพลังงานที่ดีที่สุด - การขาดดุลแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถโดยไม่ต้องทำงานมากเกินไปที่จะกำจัดหลายสิบกิโลกรัมและไม่ได้พบกับพวกเขาในอนาคต

น้ำหนักและส่วนสูงของแต่ละบุคคลมาตรฐานสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ก่อนที่จะคำนวณการขาดดุล แคลอรี่ที่จะลดน้ำหนัก คุณจะต้องกำหนดค่าพารามิเตอร์ในอุดมคติของร่างกายของคุณและเข้าใจมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแสวงหาน้ำหนักบางส่วน

ในธรรมชาติมีสามประเภทของรัฐธรรมนูญและตัวแทนของแต่ละของพวกเขาได้รับและลดน้ำหนักในรูปแบบที่แตกต่างกัน:

• asthenic ตัวแทนของประเภทของกระดูกบางแขนยาวและเรียวขาและลำคอนี้ พวกเขามีการใช้งานร่างกายมีการเร่งการเผาผลาญอาหารช้าดึงดูดน้ำหนักและไม่น่าจะมีน้ำหนักเกิน ด้วยข้อมูลดิบเช่นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในไม่กี่เดือนโดยไม่ยากมาก

• normostenicheskaya หมายถึงสีทองคนที่มีโครงสร้างดังกล่าวได้มากขึ้นโชคดีของพวกเขามีตัวเลขสัดส่วนอย่างสมบูรณ์การเผาผลาญที่ดีงามและไม่ได้มีโอกาสในการได้รับโรคอ้วนแม้จะปล่อยให้ตัวเองข้อบกพร่องบางอย่างในอาหาร

• Geperstenichesky ตัวแทนของกระดูกใหญ่ของประเภทนี้และไม่สูงมากโดยตัวเลขที่มีลักษณะอ้วนเตี้ยและอวบอ้วน คนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและต้องปฏิบัติตามอย่างระมัดระวังการรับประทานอาหาร ตัวแทนของประเภทของกระบวนการการสูญเสียน้ำหนักนี้ไม่ได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่ให้ขึ้นเป็นความเพียรเล็ก ๆ น้อย ๆ และการทำงานจะนำผล

เพื่อให้เข้าใจว่าคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักตัวมากเกินที่คุณสามารถใช้ตารางของการเจริญเติบโตของมันไปตาม น้ำหนักเฉลี่ยควรจะเท่ากับ 110 ลบการเจริญเติบโต t. อีสำหรับคน 170 ซม. ความสูงจะเป็นน้ำหนักในอุดมคติของ 60 กก. อัตรานี้จะแตกต่างกับอายุและเมื่ออายุ 50 แล้วต้องใช้เวลา 100 และดังนั้นสำหรับทุกคนคนเดียวกัน 170 ซม. ความสูงจะมีความเหมาะสมสำหรับน้ำหนัก 70 กิโลกรัม หากค่าเบี่ยงเบนไปจากปกติเล็กน้อยคำนวณการขาดดุลแคลอรี่และการปฏิบัติตามระบบการจัดหาพลังงานสำหรับไม่กี่เดือนที่จะช่วยนำร่างกายและสภาพจิตใจให้เป็นปกติ

วิธีการคำนวณการขาดดุลแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกายของความรู้

การกำหนดการขาดดุลแคลอรี่ที่ดีที่สุดเราจะต้องคำนึงถึงไม่เพียง แต่ค่าเฉลี่ยทั่วไปของตาราง แต่ยังแต่ละพารามิเตอร์ของร่างกาย หนึ่งในตัวชี้วัดที่ดีที่สุดสำหรับการคำนวณและความมุ่งมั่นของน้ำหนักที่ดีที่สุดจะถือเป็นค่าดัชนีมวลกาย ซึ่งคำนวณโดยการหารเพียงแค่น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมโดยความสูง (เมตร) ยกกำลังสอง อัตราส่วนผลให้ต้องนำมาเปรียบเทียบกับมาตรฐานและตรวจสอบว่าอาหารเป็นสิ่งที่จำเป็น การขาดดุลแคลอรี่ในแต่ละกรณีต้องใช้วิธีการที่แตกต่างกัน

เมื่อมุ่งมั่นที่จะมีความจำเป็นในการลดน้ำหนักหรือการเลือกระบบการจัดหาพลังงานที่เหมาะสมเพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีที่สุดคุณสามารถคำนวณการขาดดุลแคลอรี่ของแต่ละบุคคล การคำนวณที่ถูกต้องคือกุญแจสู่ความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้สำหรับเวลาที่เหมาะสมและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

วิธีการคำนวณการขาดดุลแคลอรี่ที่จะสูญเสียผู้เป็นพิเศษและรักษาน้ำหนักในอุดมคติ

การลดน้ำหนักและไม่ได้รับน้ำหนักในอนาคตคุณจะต้องทำตามกฎง่ายๆ - จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันควรจะเท่ากับความแตกต่างระหว่างแคลอรี่ที่เผาผลาญและการขาดดุลของพวกเขา มันน่าจะเป็นค่อนข้างซับซ้อนและไม่เข้าใจได้ง่าย มันเป็นที่ระบบไฟ "การขาดดุลแคลอรี่" เป็นเรื่องง่ายและง่ายต่อการทำความเข้าใจและดำเนินการ

การคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างวัน

ในการกำหนดสูตรดัชนีที่มีการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อวันแรก เพื่อจุดประสงค์นี้มีสูตรพิเศษโดยแฮร์ริส - เบเนดิกต์ มันเป็นอัตราการเผาผลาญพื้นฐานคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม

การคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานคำนวณโดยสูตรที่ได้รับด้านล่างที่มีน้ำหนักความสูงและอายุอยู่ในกิโลกรัมและเซนติเมตรตามลำดับ

BMR (ชาย) = 66.5 + (13.75 * W) + (5.003 * สูง) - (6,755 * อายุ)

BSM (หญิง) = 655.1 + (9.563 * W) + (1.850 * สูง) - (4.676 * อายุ)

ปัจจัยกิจกรรม - ค่าคงที่กำหนดโดยตารางและ

ส่งผลให้การคำนวณจะหมายถึงจำนวนแคลอรี่ต่อวันใช้เวลาอยู่บนพื้นฐานของมันและคุณจำเป็นต้องนับการขาดดุลแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

การคำนวณที่ถูกต้องของการขาดดุลแคลอรี่ที่ดีที่สุด

มากมักจะคุณสามารถหาคำแนะนำเกี่ยวกับการใช้งานของ 500, 700 หรือ 1,000 แคลอรี่น้อยลง แต่ก็เป็นคำแนะนำที่ไม่ถูกต้อง คนหนึ่งอาจจะไม่ขาดดุลมากพอและเขาจะผิดหวังในวิธีของการลดน้ำหนักที่ไม่เห็นผล อีกประการหนึ่งจะเริ่มต้นที่จะลดน้ำหนักเร็วเกินไป, การสร้างยอมรับไม่ได้สำหรับการขาดดุลพารามิเตอร์เริ่มต้นและได้รับไม่ได้เป็นตัวเลขที่สวยงามและสุขภาพไม่ดีและจะออกความปรารถนาหัวแก้วหัวแหวนไม่ได้ผลในการลดน้ำหนัก การขาดดุลแคลอรี่ควรจะคำนวณเป็นเปอร์เซ็นต์ของจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญต่อวัน

เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่ขาดดุลแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักที่จะเป็นบรรทัดฐานที่คุณจะต้องตัดสินใจวิธีการที่รุนแรงคือการสูญเสียน้ำหนักที่ต้องการ อย่างดีที่สุดถ้าคนที่จะถ่ายโอนประมาณ 700 กรัมต่อสัปดาห์ มันจะไม่เป็นจำนวนมากของความเครียดให้กับร่างกายและเขาก็เต็มใจที่จะเป็นส่วนหนึ่งกับน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องสร้างสำรองเพิ่มเติมในการเบี่ยงเบนน้อยที่สุดจากอาหาร

วิธีการคือการขาดดุลทางเลือกของตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด

ร้อยละของการขาดดุลแคลอรี่จะถูกแบ่งออกเป็นสามประเภท:

•ซอฟท์รีเซ็ตน้ำหนัก - 10-15% ของแคลอรีที่เผาผลาญต่อวัน เลือกการขาดดุลแคลอรี่เมนูที่สามารถแทบไม่มีขีด จำกัด กำจัดน้ำตาลส่วนเกินเนื้อไขมันและผลิตภัณฑ์นมสูงแคลอรี่ เช่นการสูญเสียน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะไม่ก่อให้เกิดความเครียดในร่างกายจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติตามและไม่ได้รับจมลง ลบเพียงการสูญเสียน้ำหนักช้าซึ่งอาจไม่โปรดผู้ที่ต้องการผลอย่างรวดเร็ว ในคนที่ไม่มีประสบการณ์อาจมีปัญหากับการละเมิดของอาหารเพราะ "โอกาส" ที่จะกินบรรดาพิเศษ 200 แคลอรี่มากขึ้นกว่า 600 หรือ 800 และทำให้ผลที่ได้อาจจะไม่ได้รับ

•บรรเทาน้ำหนักปานกลาง - 15-25% ของแคลอรีที่เผาผลาญต่อวัน เร็วขึ้นฉันต้องการที่จะได้รับการกำจัดของกิโลกรัมพิเศษที่มากขึ้นควรจะมีการขาดดุล เมื่อเลือกประธานรุ่นของน้ำหนักจะถูกปล่อยออกมาได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังมีข้อ จำกัด การบริโภคอาหารที่มีมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เราจะต้องยกเครื่องสมบูรณ์อาหารของคุณเพื่อตรวจสอบสิ่งที่อาหารที่อยู่ในเมนูที่มีมากที่สุดสูงแคลอรี่และลดการบริโภคของพวกเขาให้น้อยที่สุด อนุญาตให้ตัวเองยาเสริมอาหารสามารถเพิ่มการออกกำลังกายก็จะเพิ่ม BMR และด้วยเหตุนี้จำนวนเงินที่อนุญาตของแคลอรี่ พลัสตัวเลือกนี้ในการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นธรรมและวงเงินที่ยังยากที่จะทำลาย ข้อเสียคือการควบคุมตนเองที่แข็งแกร่งและข้อ จำกัด ที่เข้มงวดมากขึ้น

•บรรเทาน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - 25-50% ของแคลอรีที่เผาผลาญต่อวัน ตัวเลือกนี้จะเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วลดน้ำหนักด้วยเหตุผลทางการแพทย์ คนที่มีน้ำหนักมากขึ้นจะเห็นผลที่ดีและจะได้รับการกระตุ้นโดยการทำงานที่ประสบความสำเร็จต่อไปในร่างกายของเขา แต่คุณต้องใช้เวลาที่จะหยุดและย้ายไปอยู่ที่อื่น ๆ การรักษาที่อ่อนโยน ตรวจสอบสิ่งที่ควรจะมีการขาดดุลแคลอรี่ในชื่อใหม่และการคำนวณมาจากเขา พลัสวิธีการนี้เป็นไปอย่างรวดเร็วและผลที่คมชัดลบความรู้สึกคงที่ของความหิวที่ไม่สามารถจะเป็นสหายคงที่ของชีวิต

กฎที่สำคัญซึ่งจะแนะนำให้ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเพื่อหาสำหรับตัวเองวิธีการสร้างการขาดดุลแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักบอกว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินน้อยและจำนวนมากของการฝึกอบรม หากการตัดสินใจเป็นของไม่เพียง แต่ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังเกี่ยวกับการกระชับของกล้ามเนื้อผ่านการฝึกอบรมการใช้งานที่คุณต้องพิจารณาจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค พวกเขาควรจะเพียงพอสำหรับหัวใจที่เข้มข้นและความแข็งแรงที่นำเสนอโดยโรงยิมอาจารย์และแอโรบิก ดังนั้นถ้าหลังจากการเปิดตัวที่ประสบความสำเร็จจากการโหลดอาหารเสริมก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะนับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญและการขาดดุลของพวกเขาตามลำดับ

ตัวเลือกการควบคุมแคลอรี่การคำนวณและบันทึกประจำวันอาหาร

เช่นในเรื่องที่ละเอียดอ่อนเช่นการสูญเสียน้ำหนักคือการควบคุมตนเองสำคัญมาก แต่คนที่ปล่อยให้ตัวเองได้รับน้ำหนักส่วนเกินก็ไม่ใช่เรื่องง่าย และในชีวิตมีปัญหาในชีวิตประจำวันจำนวนมากในหมู่ซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมวิธีการหลายแคลอรี่อยู่ในสิ่งที่ผลิตภัณฑ์และวิธีการอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถกินในวันนี้ ก็จะแนะนำให้เก็บไดอารี่อาหารเพื่ออำนวยความสะดวกงานและเพื่อรักษาระเบียบวินัย

อะไรมันจะขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคลก็สามารถโน้ตบุ๊คปกติหรือ Notepad ที่คุณสามารถเขียนรับประทานต่อวัน Can เอกสารสามัญ Word หรือสเปรดชีต Excel ในบ้านหรือสำนักงานของคอมพิวเตอร์ของคุณและอาจจะเป็นโปรแกรมพิเศษมาร์ทโฟน

สองวิธีแรกต้องใช้เวลาเพิ่มเติมการใช้จ่ายในรูปแบบของการคำนวณแคลอรี่ในแต่ละจานเสร็จ อีในระหว่างการปรุงอาหารครั้งแรกจะต้องชั่งน้ำหนักบนตาชั่งครัวอิเล็กทรอนิกส์ที่ต้องการน้ำหนักที่แน่นอนของสินค้าทั้งหมด แล้วเพิ่มขึ้นทุกพารามิเตอร์ของแต่ละตรวจสอบอาหารแคลอรี่จัดทำและแล้วจากค่านี้แคลอรี่ส่วนบุคคลของพวกเขา บทที่ค่อนข้างลำบากและยากที่นอกเหนือจากความน่าจะเป็นของความผิดพลาดในการคำนวณ คุณสามารถใช้ตารางเพื่อลดความซับซ้อนของงาน

โปรแกรมพิเศษเพื่ออำนวยความสะดวกการตรวจสอบของแคลอรี่ที่บริโภค

วิธีที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุดในการควบคุมโปรแกรมพิเศษ - แคลอรี่ไดอารี่ ติดตั้งพวกเขาคุณสามารถเกี่ยวกับคอมพิวเตอร์ปกติแท็บเล็ตหรือมาร์ทโฟน ในกรณีแรกที่พวกเขาจะดาวน์โหลดผ่านทางเบราว์เซอร์สำหรับอุปกรณ์มือถือสามารถดาวน์โหลดได้จาก PlayMarket (สำหรับอุปกรณ์บนพื้นฐานของ Android) หรือ iTunes (สำหรับอุปกรณ์แอปเปิ้ล) ความหมายของสมุดบันทึกอิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้ก็คือว่ามีอยู่แล้วแนบข้อมูลทั้งหมดที่อยู่ในอาหารพร้อมคุณเพียงแค่เลือกที่เหมาะสมใส่น้ำหนัก - และปฏิทินจะถูกเพิ่มโดยอัตโนมัติและการคำนวณแคลอรี่ BZHU บางคนทำงานเฉพาะกับอาหารจากฐานข้อมูลของ แต่ส่วนใหญ่ของการช่วยให้คุณทำและบันทึกสูตรของตัวเองของแต่ละบุคคล

ช่วงเวลาที่สำคัญและปัญหาที่เป็นไปได้ในการลดน้ำหนัก

เมื่ออ่านข้อมูลจำนวนมากหาวิธีการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่เก็บไดอารี่หรือโปรแกรมติดตั้งมันก็ดูเหมือนว่าทุกอย่างพร้อมและคุณสามารถเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนัก แต่ในวันแรกของผู้ที่ไม่มีประสบการณ์จะต้องเผชิญกับสองประเภทของปัญหา:

1. มากเกินไปกินอาหารเช้ากลางวันและเย็นหิวและอาหารทั้งราง อัตราการอนุญาตเป็นเกินแล้วดังนี้แห้วและความไม่มั่นคงมากยิ่งขึ้น

2. ตัวเลือกที่สองสำหรับคนปากแข็งมากขึ้น มันเริ่มต้นด้วยการบริโภคสูงเดียวกันของแคลอรี่สำหรับอาหารเช้าและกลางวันและพวกเขาขาดสำหรับอาหารค่ำ ประเภทของคนนี้จะไม่เกิน pereterpit บรรทัดฐานตอนเย็นหิวและในเวลากลางคืนพวกเขากลายเป็นคนป่วยจากอาการของภาวะน้ำตาลในเลือด และอยู่ใกล้กับโรงพยาบาล

วิธีการจัดการกับความยากลำบากในการวางแผนเมนูสำหรับวันที่

จะทำอย่างไร? วิธีการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพหรือไม่ เพื่อปกป้องสุขภาพในอนาคตและคนบางกลายเป็นก่อนวางแผนเมนูสำหรับวันที่ ถ้าระบบประสาททำให้มันเป็นไปได้ที่จะคิดเกี่ยวกับการกินก่อนนอนและไม่ต้องวิ่งไปที่ตู้เย็น, คุณสามารถทำมันในตอนเย็น ตัดสินใจเลือกสิ่งที่อาหารจะอยู่ในอาหารและขนมขบเคี้ยวทุกพวกเขาเขียนลงในสมุดบันทึกให้ปล่อยประมาณ 200 แคลอรี่การตัดสินใจสำหรับทันควันในรูปแบบของผลไม้ชิ้นส่วนของช็อคโกแลตหรือคุกกี้ ในวันถัดไปเพียงเพื่อให้เป็นไปตามเมนูที่วางแผนไว้ล่วงหน้าและติดน้ำหนักที่กำหนดของอาหาร ถ้าช่วงเย็นมีไม่มีความพยายามเวลาหรือความปรารถนาที่คุณสามารถวางแผนเมนูในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าเพื่อให้แน่ใจว่าเราไม่ได้ไปผ่าน

สรุปผลการวิจัยและข้อเสนอแนะขั้นสุดท้ายสำหรับการเปิดตัวที่ประสบความสำเร็จและบรรลุผลได้อย่างรวดเร็ว

ในการต่อสู้เพื่อความงามและความสามัคคีของร่างกายได้รับการประกาศเกียรติคุณอาหารจำนวนมาก แต่ที่ง่ายที่สุดราคาไม่แพงและปฏิบัติการได้อย่างง่ายดายถือว่าขาดดุลแคลอรี่ ความคิดเห็นเกี่ยวกับการเรียนรู้และบนหน้าส่วนตัวของคนดังอีกครั้งหนึ่งที่พิสูจน์ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของวิธีการนี้ จากข้อมูลทั้งหมดที่เกี่ยวกับวิธีการที่มีประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักมีคำแนะนำหลายอย่างซึ่งจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีและผลที่ได้คืออย่างรวดเร็วและยาวนาน

1. แคลอรี่นับ - ก็ไม่ได้ว่าอาหารที่มันเป็นระบบของโภชนาการที่เหมาะสม ตอนแรกทุกอย่างดูเหมือนจะซับซ้อนมาก แต่รับใช้จะตัดกลับมาในอาหารสำหรับไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาคนที่จะเป็นส่วนหนึ่งกับไม่กี่กิโลกรัมเขาไม่เข้าใจว่าเขาจะกินปริมาณของอาหารก่อนที่จะ

2. ระบบจะไม่ห้ามการใช้ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต, ขนม, ผลไม้หรือขนม สิ่งที่สำคัญ - จำนวนและแคลอรี่เกินตัดสินใจ ถึงแม้จะมีการขาดดุลที่ใหญ่ที่สุดจะเป็นสถานที่สำหรับสี่เหลี่ยมกี่ของช็อคโกแลตชา

3. มันไม่จำเป็นที่จะลดจำนวนแคลอรี่ที่มีความคมมากคุณควรเริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อที่จะไม่กระตุ้นให้ร่างกายเพื่อการสะสมของหุ้น

4. ไม่ต้องเสียใจถ้าสองสามวันแรกน้ำหนักจะหายไปอย่างรวดเร็วและจากนั้นมากขึ้นอย่างช้าๆ ตอนแรกน้ำไปและบวมมากเกินไปน้ำหนักจริงเริ่มต้นที่จะหายไปในภายหลังและค่อยๆ

โดยทำตามกฎง่ายๆเหล่านี้และคำแนะนำคุณสามารถปล่อยให้เบื่อกับการมีน้ำหนักเกินภายในไม่กี่เดือน ในระหว่างการปฏิบัติตามกฎระเบียบของการรับประทานอาหารของโภชนาการที่เหมาะสมเป็นที่ฝังแน่นอยู่ในหัวของฉันที่ยึดมั่นจะเป็นงานง่าย ๆ ได้โดยไม่ต้องใช้สมุดบันทึกและโปรแกรมพิเศษ ดังนั้นก่อนรอให้ชีวิตมีความสุขของคนที่มีสุขภาพโดยไม่ต้องน้ำหนักส่วนเกินและปัญหาที่เกี่ยวข้อง