Osteochondrosis พลังงาน: สุขภาพดีอาหาร, อาหาร, เมนูสูตร

osteochondrosis - โรคที่เป็นที่คุ้นเคยกับคนส่วนใหญ่ คอร์สนวด, ยา, ขั้นตอน - ชิ้นส่วนที่จำเป็นทั้งหมดของการรักษา แต่มีอำนาจใน osteochondrosis ยังเป็นสิ่งที่สำคัญมาก อาหารที่เหมาะสม - เป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จสำหรับการแก้ไขของโรคความเสื่อมของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แต่หลักการของอาหารหลายแปลก พวกเขาแตกต่างจากอาหารมาตรฐานสำหรับการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับโปรแกรมการแทรกแซงสำหรับโรคของอวัยวะภายใน นี้ไม่ได้เป็นอาหารในระยะสั้นและคงมีสุขภาพดีและเหมาะสมโภชนาการซึ่งเป็นของธรรมชาติป้องกัน

อะไรคือเป้าหมายที่กำหนดเอง

แพทย์ใด ๆ ที่จะบอกคุณว่าอาหารใน osteochondrosis กระดูกสันหลังไม่เปลี่ยนแปลงการรักษาขั้นพื้นฐาน อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่สำคัญเช่นการแต่งตั้งมีจำนวนของเหตุผล:

• การขาดธาตุวิตามินและสารอาหารที่ส่งผลกระทบต่อสถานะของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
• การป้องกันและการรักษาโรคอ้วน ความจริงที่ว่าเป็นส่วนช่วยในการมีน้ำหนักเกินเสื่อมเปลี่ยนแปลงในแผ่น intervertebral โหลดบนกระดูกสันหลังที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยกระบวนการทางพยาธิวิทยาเริ่มที่จะมีความคืบหน้าอย่างรวดเร็ว
• อีกจุดที่สำคัญ - มันป้องกันการขาดน้ำ นิสัยของการดื่มเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งจะดึงความชุ่มชื้นที่มีค่าของพวกเขาเนื้อเยื่อทุกทางตรงไปยังปัญหากับข้อต่อและกระดูกสันหลัง การสูญเสียของโมเลกุลของน้ำของเนื้อเยื่อ intervertebral ดิสก์นำไปสู่การอบแห้งและแตกของเนื้อเยื่อ

โภชนาการที่เหมาะสมใน osteochondrosis ให้การเปลี่ยนแปลงเสื่อมช้า ได้รับทรัพยากรทั้งหมดที่จำเป็นในร่างกายในระดับหนึ่งสามารถลดลงได้ แต่งานหลัก - เป็นของหลักสูตรการป้องกัน

หลักการของการก่อสร้างของเมนูประจำวัน

ผมต้องบอกว่ามันไม่ได้แตกต่างกันใน osteochondrosis เอวหรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในกระดูกสันหลัง มีกฎพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามนี้และผลที่ได้คือเมนูที่สมดุล เราจะบอกพื้นฐานเพื่อที่คุณจะตระหนักถึงสิ่งที่ควรจะขับเคลื่อนด้วย osteochondrosis

1. สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเรียนรู้: แคลอรี่อาหารประจำวันจะต้องสอดคล้องกับการใช้พลังงานของมนุษย์ หากมีปัญหาน้ำหนักส่วนเกินให้อาหารควรจะมีคุณภาพสูง แต่แคลอรี่ต่ำ
2. แต่จำนวนของอาหารที่คุณสามารถเลือกได้ด้วยตัวคุณเอง หากมีปัญหาน้ำหนักส่วนเกินก็ขอแนะนำให้ช่วง 3 ชั่วโมงก่อนนอนและทำช่วงเวลาไม่เกิน 4 ชั่วโมง แต่นี้เป็นมากขึ้นจะทำอย่างไรกับปัญหาที่จะลดน้ำหนัก
3. สิ่งที่สำคัญมากอาหารที่สมดุลกับ osteochondrosis เมนูควรจะคิดปริมาณและคุณภาพของสารอาหารหลัก: ไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ในเวลาเดียวกันสัตว์และไขมันทรานส์และง่ายน้ำตาลควรจะอยู่ในชนกลุ่มน้อย
4. ผักและผลไม้, เบอร์รี่ - เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีความจำเป็นในอาหารทุกวัน มันเป็นผ่านทางนี้ประสบความสำเร็จเป็นจำนวนที่เพียงพอของธาตุและวิตามินในอาหาร

สำหรับทั้งครอบครัว

เพราะไม่มีอะไรพิเศษจะขับเคลื่อนด้วย osteochondrosis ของกระดูกสันหลังระดับเอวคุณสามารถเตรียมความพร้อมทุกคนในครอบครัวไปพร้อม ๆ กัน

มันจะสะดวกมากเพราะจะช่วยลดความจำเป็นในการเตรียมความพร้อมของแต่ละบุคคล นอกจากนี้การรับประทานอาหารการรักษาสำหรับหนึ่งจะเป็นเมนูป้องกันสำหรับคนอื่น ๆ อาหารดังกล่าวอย่างเต็มที่ตรงตามเกณฑ์ของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ ใน osteochondrosis

ในความเป็นจริงเราจะไปพูดคุยเกี่ยวกับมาตรฐาน พีระมิดอาหาร ซึ่งหลายท่านมีความคุ้นเคย พื้นฐานของการใช้พลังงานที่มีคาร์โบไฮเดรต นี่คือขนมปังธัญพืช, พาสต้า แหล่งที่มาของโปรตีนเช่นใยอาหารและแร่ธาตุ อาหารที่สำคัญมากเป็น ขนมปังธัญพืช, มันฝรั่งอบ เกล็ดข้าวสาลี หนึ่งสามารถยืนยันว่าส่วนที่เกินจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายเหล่านี้ ใช่มันเป็นเรื่องยากที่จะโต้แย้ง ดังนั้นจึงมีขอบเขตที่เหมาะสม จำนวนส่วน - 6-11 ชั่วโมง แต่ละของพวกเขาเป็นชิ้นส่วนของขนมปังหรือ 30 กรัมของเกล็ดและ 100 กรัมของข้าวหรือพาสต้า

ผักและผลไม้

ด้านล่างเราจะตรวจสอบสูตรที่มีประโยชน์มากที่สุดและง่ายที่จะเป็นประโยชน์กับเจ้าของแต่ละคน แขกรับเชิญประจำที่โต๊ะของคุณควรจะสลัดกับมะเขือเทศและแตงกวาและชีส สมดุลอย่างสมบูรณ์แบบมันเป็นแหล่งที่มาของแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ โดยทั่วไปแล้วผลไม้และผัก - เป็นรากฐานของอาหารของคุณ เมื่อเทียบกับขนมปังและธัญพืชจะลดลงในแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถที่จะกินมากขึ้น

ผักมีเส้นใยวิตามิน A และ C, กรดโฟลิกโพแทสเซียมและเหล็ก วันที่คุณสามารถกิน 5 หรือมากกว่าเสิร์ฟ พยายามที่จะกินผักสีเขียวหรือสีเหลือง ส่วนหนึ่งประมาณ 175 มล. ผลไม้ - แหล่งอร่อยและมีสุขภาพดีของใยอาหารและวิตามินซีโพแทสเซียมและสารอื่น ๆ มันแนะนำ 2-4 บริโภคประจำวัน ในกรณีนี้อย่างน้อยหนึ่งของพวกเขาควรจะเป็นส้ม คำนวณปริมาณต่อการให้บริการที่ง่ายมาก - แอปเปิ้ลขนาดกลางหรือสีส้มหรือ 100 มิลลิลิตรของน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารที่มีโปรตีน

อาหารใน osteochondrosis ของกระดูกสันหลังระดับเอวจำเป็นต้องอุดมไปด้วยสารอาหารนี้ นี้เป็นองค์ประกอบโครงสร้างพื้นฐานในร่างกายซึ่งประกอบด้วยเซลล์และเนื้อเยื่อทั้งหมด เป็นประจำควรจะรวมอยู่ในอาหารของเนื้อไม่ติดมันเนื้อปลาเนื้อไก่และไข่ผลิตภัณฑ์นม นี่คือโปรตีนจากสัตว์ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก มักจะเป็นในอาหารที่เพียงพอ แต่โปรตีนจากพืชที่มีความจำเป็น พวกเขาจะอุดมไปด้วยถั่ว, ถั่ว, เห็ด, ธัญพืชเมล็ดพืชและมะเขือยาวเช่นเดียวกับข้าวโพด

เมื่อ osteochondrosis เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินทั้งช่วงของผลิตภัณฑ์ เนื้อไก่และปลา, ถั่ว - พวกเขามีนอกเหนือไปจากโปรตีนวิตามิน A, B และ ใยอาหาร ถั่วในนอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของธาตุเหล็กและสังกะสี วันที่แนะนำ 2-3 เสิร์ฟต่อวัน หนึ่งในนั้นคือ 50-70 กรัมของเนื้อสัตว์หรือปลาสองไข่และครึ่งถ้วยถั่วสุก

ผลิตภัณฑ์นม - เป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดีของโปรตีนวิตามิน A, สังกะสี, แมกนีเซียมและไอโอดีน เสิร์ฟ 2-3 ต่อวัน อย่าลืมว่านี่เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีสูงพอ หนึ่งที่ให้บริการคือ 40 กรัมของชีส 200 ลิตรหรือ 100 กรัมนมเปรี้ยว

ไขมัน

พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ในการ osteochondrosis เราไม่สามารถลืมเกี่ยวกับประโยชน์ของกรดไขมันไม่อิ่มตัว ไขมันต้องรวมอยู่ในโครงการอาหารเพื่อสุขภาพ แม้จะมีความเชื่อที่นิยมที่จะไม่รวมพวกเขาจากการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์เป็นไปไม่ได้ จำกัด เป็นสิ่งที่จำเป็นไขมันค่อนข้างทรานส์เช่นเนยเทียม ดังนั้นปลาทะเลน้ำมันและน้ำมันพืชต่างๆ - เป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของอาหารของเรา

เมนูโดยประมาณ

ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการที่จะต้องพิจารณาหลักสูตรแนะนำสำหรับวันที่

• อาหารเช้า - อาหารมื้อที่สำคัญมากที่ไม่สามารถละเลย เหมาะอย่างยิ่งชีสหรือชีสเพียงกับผลเบอร์รี่หรือผลไม้ ชาอาหารเพิ่มเติมจากสะโพก
• อาหารกลางวันอาจประกอบด้วยผลไม้สุกและไม่กี่ถั่ว
• งานเลี้ยงอาหารค่ำรักษาตัวเองซุป (พืชหรือถั่ว) เสร็จสิ้นการรับประทานอาหารที่มีชิ้นส่วนของเนื้อสัตว์และผักสลัด
• ที่รับประทานอาหารกลางวันคุณสามารถโยเกิร์ตถ้วยกับบิสกิตหรือผลไม้โยเกิร์ต
• สำหรับอาหารค่ำที่สมบูรณ์แบบเนื้อต้มหรือปลาอบไอน้ำด้วยธัญพืชหรือสลัดผัก

สูตรสำหรับแม่บ้าน

เพื่อกระจายเมนูของคุณตัวเลือกต่อไปนี้เหมาะ ใครไม่รักสลัดผักอร่อยและความสดใหม่? คุณต้องการที่จะทำให้มันน่าสนใจมากขึ้น? ไม่มีอะไรที่อาจจะง่ายขึ้น เรานำเสนอให้คุณสลัดกับมะเขือเทศและแตงกวาและชีส นี้จะต้องมีผักสดและสมุนไพร 300 กรัมผสมสับ 50 กรัมความต้องการของชีสขูด โรยและคนหลังจากที่ให้บริการ

สูตรสนใจของแต่ละบุคคลจากผักโขม ผักที่มีประโยชน์นี้จะเป็นประโยชน์จริงสำหรับทั้งครอบครัวแม้ว่าคุณจะไม่ชอบสีเขียว จากนั้นคุณสามารถปรุงน้ำซุปที่บอบบางที่สุด เพื่อจุดประสงค์นี้ประณีตสลายใบฉ่ำเทลงไปในน้ำเดือดใส่ช้อนเนยและเกลือ หลังจากที่น้ำซุปปรุงอาหารปัดปั่นแช่

ง่ายมากที่จะเตรียมความพร้อมสลัดผักโขม ด้วยเหตุนี้การสลายสมุนไพรเพิ่มวอลนัทและมะกอก มันยังคงโรยด้วยน้ำมะนาวและภูเขาของวิตามินคุณบนจานพร้อมที่จะกิน ตำรับอาหารที่มีผักโขมและช่วยออกมาในช่วงวันหยุด ที่เรียบง่ายและมีความซับซ้อนในเวลาเดียวกันกลายเป็นขนมที่ชื่นชอบของผู้เข้าพัก ตัดผักขม, เทลงในกระทะและเพิ่มครีม เมื่อสนามจะพร้อมที่จะเติมแป้งชีสและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ตอนนี้มันมีขนาดเล็ก นำเศษเถามันจะวางในส่วนผสมหนาเทไข่วิปปิ้งและจะส่งไปยังเตาอบเป็นเวลา 5 นาที

ขนมที่มีคุณค่ามากที่สุด

พวกเขามักจะยังเป็นอันตรายที่สุด อย่างไรก็ตามเราให้คุณทางเลือก - สวยงามเยลลี่ลูกเกดสีแดง นี้เป็นอาหารอันโอชะที่มีประโยชน์มากและ osteochondrosis ขนมชิ้นนี้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ

สำหรับการเตรียมการที่คุณจะต้อง 1.5 กิโลกรัมของผลเบอร์รี่และ 1 กิโลกรัมน้ำตาล เพิ่มทั้งหมดในกระทะและเพิ่ม 100 มลน้ำ เคี่ยวจนผลเบอร์รี่จะไม่ได้ออกมา ตอนนี้ผลเบอร์รี่ต้องกดและต้มต่ออีกประมาณ 5-10 นาที หากคุณต้องการวุ้นโปร่งใสแล้วความเครียดผ่านตะแกรงปรับและเทกับธนาคาร เยลลี่ลูกเกดสีแดงพร้อม