Deadlift เทคนิคการปฏิบัติงาน

Deadlift - การออกกำลังกายที่พัฒนาเกือบทุกกล้ามเนื้อ มันเป็นพื้นฐานซึ่งดำเนินการระหว่างการออกกำลังกายเป็นหลัก เพื่อให้เข้าใจถึงการเริ่มต้นที่มันเกิดขึ้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องพิจารณาสาระสำคัญของการฝึกอบรมเปรียบเทียบกับ powerlifter และการออกกำลังกายการฝึกอบรม Powerlifters เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับ deadlift เทคนิคของเธอในเวลาเดียวกันที่เฉพาะเจาะจงและค่อนข้างหนัก หากมีความจำเป็นในการทำงานสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงมันจะดีกว่าที่จะดำเนินการกับขาตรงเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย

วิธีการทำ deadlift สำหรับความแข็งแรง? นักกีฬามีการใช้โพสต์ซึ่งอยู่บนแพลตฟอร์มจับแคบ ในกรณีนี้คุณจะพบว่ามันใช้การจับมือเดียว "มากกว่า" และอื่น ๆ - "ด้วยตัวเอง" จากตำแหน่งนี้คันขยายจนนักกีฬาไม่ตรงขาและหลังส่วนล่าง ที่ด้านบนของนักกีฬาเล็ก ๆ น้อย ๆ ล่าช้า นอกจากนี้กระสุนตกอยู่บนเวที ดังนั้นเราจึงสามารถใช้ขนาดใหญ่น้ำหนักมาก นี้เป็นหนึ่งในวิธีการของวิธีการดำเนินการ deadlift ที่

อุปกรณ์สำหรับคนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายจะแตกต่างจากที่อธิบายไว้ว่า ประการแรกการออกกำลังกายที่จะทำกับขาตรง อยู่ในกำมือนี้ซึ่งนักกีฬายิงบาร์มันจะกลายเป็นที่กว้างมาก มันควรจะเป็นเกี่ยวกับระดับไหล่หรือสูงกว่าเล็กน้อย ระหว่างการออกกำลังกายทำงานหลังและเอ็นร้อยหวายยืด แน่นอนในทางที่น้ำหนักมากไม่ได้ใช้ สำหรับโหลดที่สำคัญกลายเป็นกับขาตรงไม่ได้ตั้งใจ จะช่วยให้คุณขยายกลับลดลงและสะโพกกล้ามเนื้อของคุณในการพัฒนา นอกจากนี้ในการสร้างความเข้มแข็งคู่ขนานกด

Deadlift บนขาตรง - การออกกำลังกายที่ดีสำหรับความเพรียวลม มันสามารถนำมาใช้ทั้งในฐานะที่เป็นอิสระและสำหรับ การอุ่นเครื่องก่อนการฝึกอบรม แม้จะมีความจริงที่ว่าอย่างเป็นทางการขาควรจะตรงงอเข่าเล็กน้อยของพวกเขายังคงต้อง นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกของการฝึกอบรมเมื่อเอ็นไม่ได้มีความยืดหยุ่นมาก ในอนาคตมันจะเป็นไปได้ที่จะทำมันจะกลายเป็นขาตรง อบอุ่นขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นถ้าออกกำลังกายหลักที่เลือก deadlift อุปกรณ์ที่เป็นที่นักกีฬาจะต้องมีสายไฟความร้อนและมีความยืดหยุ่น ละเลยการอุ่นเครื่องไม่จำเป็น

มีจำนวนของการออกกำลังกายที่จะช่วยในการปรับปรุงผลใน deadlift ที่มี หนึ่งของพวกเขา - นั่งอัพ ฉันสงสัยว่าจะกลายเป็นยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในหมอบ ความจริงที่ว่ามันตอกย้ำและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแทบทั้งหมด นักกีฬาหลายคนหลังเลิกเรียนเธอตั้งข้อสังเกตว่าแม้คอและไหล่กลายเป็นขนาดใหญ่มากขึ้น ระหว่างนั่งอัพโหลดเอวและขากลับ เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่จะเปิดใช้งานเมื่อ deadlift เทคนิคการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน แต่พวกเขาทำงานเกือบจะเหมือนกัน นอกจากนี้ในการปรับปรุง deadlift คุณเพียงแค่ต้องมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมทางกายภาพ นั่นคือมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการโหลดของกล้ามเนื้อในประเทศ ยกตัวอย่างเช่นนักกีฬาสามารถทำงานแยกกันในห้อยโหนแยก - กล้ามเนื้อของมือ

Deadlift - นี่คือการออกกำลังกายที่ร่วมกับ squats สามารถดึงนักกีฬาในระดับต่อไปของการฝึกอบรม หากในขั้นตอนของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้ามาก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้องค์ประกอบพื้นฐานดังกล่าวและคุณสามารถแยกออกจากทางตัน สจ๊วตมัคโรเบิร์ตแนะนำการฝึกอบรมเริ่มต้นกับห้าชุดห้าซ้ำ ขณะที่ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะต้องกลายเป็น squats, นั่งกดกดม้านั่ง, ยืนอยู่ในกองทัพเช่นเดียวกับ ความอยากบล็อกบน เรียนนักกีฬาเฉลี่ยจะเกิดขึ้นประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นการออกกำลังกายควรจะแบ่งตามวัน ในกรณีนี้การนั่งกด squats และจะดำเนินการสองครั้งต่อสัปดาห์ แต่วันหนึ่งจะได้รับการโหลด Lite สามเดือนของการฝึกอบรมเพื่อให้แน่ใจว่ามีการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในประสิทธิภาพการใช้พลังงาน