วิธีง่ายๆในการเพิ่มหน้าอกและลดหน้าท้อง - การออกกำลังกายสำหรับท่า

คุณเคยสังเกตเห็นผู้หญิงคนหนึ่งที่เดินมีความมั่นใจขณะที่การรักษาหลังให้ตรงเช่นกษัตริย์หรือไม่? ผู้หญิงคนนี้ไม่ได้มีเพียง แต่ดูดีที่สุดของทั้งหมดที่เธอรู้สึกดีกว่ามากที่สุด ทำไม?

วิธีการหลายโรคที่แตกต่างข่มเหงคนเพียงเพราะพวกเขาได้หยุดที่จะดูท่าทางของคุณและอู้ซื้อ โรคกระดูกพรุน, อาการปวดหลัง, ปวดหลังตึง ... ปัญหาทั้งหมดเหล่านี้สามารถลดลงไปไม่มีอะไรถ้าคนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาถือกลับ

สำหรับบางคนรับประทานอาหารและประสบการณ์ปกติของกระเพาะอาหารและเอวของคุณกลายเป็นความบ้าคลั่ง แต่มีวิธีที่ดีกว่า - การเริ่มต้นทำแบบฝึกหัดสำหรับท่า unchallenging

ครั้งแรกของทั้งหมดตรวจสอบว่าคุณได้มีการพัฒนาเรื่องเหลวไหล ไปที่ผนังหรือพื้นผิวแนวอื่น ๆ (ไม่รวมฐาน) และผลักดันมันทั่วร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าน่อง, ก้น, หัวไหล่และศีรษะมั่นในการติดต่อกับผนังในเวลาเดียวกัน เราจะเห็นความแตกต่างระหว่างวิธีการที่คุณยืนอยู่ในขณะนี้และวิธีที่คุณมักจะเก็บกลับของคุณ?

ตอนนี้ช้าย้ายออกไปจากผนังที่พยายามที่จะจำตำแหน่งนี้ เดินไปรอบ ๆ ห้องและการเต้นรำ ส่วนใหญ่แล้วคุณจะรู้สึกตึงเครียดและแม้กระทั่งอาการปวดเล็กน้อยในกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง ในขณะเดียวกันคุณจะพบว่าคุณจะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะเดินและหายใจ นี่คือการออกกำลังกายที่เรียบง่ายสำหรับการควบคุมท่าทางเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องทำวันละหลายครั้งจนกว่าร่างกายของคุณได้รับใช้อีกครั้งเพื่อตำแหน่งที่ถูกต้อง

ก่อนที่จะเริ่มทำแบบฝึกหัดสำหรับท่าลองวิธีการแบบเก่าของการแก้ไขมัน ค้นหาหนังสือที่ดีและวางไว้บนศีรษะของเขา จะรักษาความสมดุลของคุณคุณจะต้องตรงขึ้น กับหนังสือเล่มนี้ในหัวของคุณคุณจะต้องเดินหมอบและการเต้นรำ - เพื่อให้คุณฝึกกระดูกสันหลังตรงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลังคอและไหล่ คิดว่าผู้หญิงแอฟริกัน - ด้วยความสง่างามที่พวกเขามีแรงโน้มถ่วงบนหัวและแสงเดินสปริงพวกเขาย้าย

นิด ๆ หน่อย ๆ ของการฝึกอบรมและคุณจะกลายเป็นเป็นเรียวที่พวกเขาเป็น ชายโครงเพิ่มขึ้นและสายตาเพิ่มเต้านม กระเพาะอาหารตัวเองหด - ทั้งหมดโดยไม่ต้องพลาสติกและอาหาร

อย่าลืมตำแหน่งของร่างกายในช่วงที่เหลือคืน ดูเหมือนว่าหมอนนุ่มและผ้านวมต้องสร้างวันหยุดที่ดีที่สุดสำหรับการหลังเหนื่อย แต่มันไม่ได้เป็น ท่าต้องดูนาฬิกา: วันนี้อย่าลืมไปตรงด้านหลังของคุณและตรงไหล่ของเขา แต่ในเวลากลางคืนที่คุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าระดับพื้นผิวของเตียง ที่ดีที่สุดคือการจัดการกับมันชนิดของกระดูกที่นอนและหมอนป้องกันการโค้งของกระดูกสันหลัง เหมาะสำหรับการพักผ่อนนอนหลับถือว่าที่นอนน้ำ กฎคือ: ถ้าคุณรู้สึกถึงความเจ็บปวดและความตึงเครียดในลำคอและกลับมาในช่วงเย็นในตอนเช้าหลังจากตื่นขึ้นมาอาการเหล่านี้จะหายไปถ้าคุณสามารถหาที่นอนที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ

สำหรับการออกกำลังกายท่า

ในระหว่างวันที่คุณควรจำไว้ว่าถ้ากลับมาของคุณอยู่ในการสั่งซื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องมีการยืดตัวเช่นถ้าคุณติดยาเสพติดตะขอด้านล่างของกระดูกซี่โครงและดึงขึ้น นอกจากนี้คุณยังต้องการที่จะทำให้การออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากสำหรับท่าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อคนภายในโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ลองใช้วิธีการต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้ท่า:

1. ยืนตัวตรงมือในเข็มขัดของเขาเปิดขาของคุณเล็ก ๆ น้อย ๆ มือทำให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลม ไปข้างหน้า - 6 ครั้งย้อนหลัง - 6 ครั้ง

2. ในตำแหน่งนี้ส่วนที่เหลือเดียวกันสลับกันยกได้ถึง 6 ครั้งในแต่ละไหล่

3. อยู่ในตำแหน่งเดียวกันและในเวลาเดียวกันอย่างมากยกไหล่ทั้งสอง - 6 ครั้ง

4. ปล่อยให้ขาอยู่ในตำแหน่งบนไหล่กว้างออกจากกันและมือเชื่อมต่อกลับไปยังปราสาท ยืดไปข้างหน้าโค้งกระดูกสันหลังของคุณอย่างช้า ๆ และการประสานมือของเขาในปราสาทที่ผ่านมา ทำซ้ำ 6 ครั้ง

5. ในขณะที่ยืนอยู่ตรง 6 เพียงแค่ทำออกกำลังกายนี้สำหรับท่าพระหัตถ์ขวายกขึ้นและโค้งที่ข้อศอกแขนซ้ายลดลงและโค้งงอที่ข้อศอก พยายามที่จะเชื่อมต่อกับมือทั้งสองข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกาย, การเปลี่ยนตำแหน่งของมือ

หากคุณไม่ทราบคุณสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่ดำเนินการโดยได้ถึง 8 ครั้ง