วิธีการให้น้ำหนักหลังจากการสูญเสียน้ำหนัก: คำแนะนำโภชนาการ วิธีที่จะทำให้น้ำหนักหลังการอดอาหาร?

สุดท้ายตาชั่งแสดงเป็นตัวเลขที่ได้รับการต้อนรับและคุณยืนอยู่ต่อหน้ากระจกและเพลิดเพลินไปกับรูปแบบทางกายภาพของใหม่ที่น่าสนใจ หวานนี้ขณะนี้! แต่ไม่ได้ยกแก้วของพวกเขาเร็วเกินไป? บางทีตอนนี้มันยืนใช้จุดมุ่งหมายที่สูงใหม่และคิดเกี่ยวกับวิธีการที่จะให้น้ำหนักหลังจากการสูญเสียน้ำหนัก?

สาว ๆ หลายคนที่มี curvaceous มั่นใจว่าความสามัคคีเป็นชนิดของที่ระลึกจากข้างต้น คนอื่น ๆ คิดว่าเงาที่สง่างาม - คืออะไร แต่เป็นเครื่องบรรณาการธรรมชาติ แต่ความจริงก็ยังคงอยู่ - และความสามัคคีความผิดหวังให้กับแฟน ๆ หลายคนจะไม่สนใจสาเหตุที่แท้จริงของความล้มเหลวของพวกเขาเป็นผลมาจากปัจจัยหลายอย่างที่สร้างขึ้นโดยเจ้าของร่างกาย (คล้ายกับวิธีการและมีน้ำหนักเกิน) ลักษณะภายนอก (รูปร่างน้ำหนักปริมาตร) ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายโภชนาการและทัศนคติ ในช่วงปีที่คนสามารถ ทั้งการเปลี่ยนแปลงเกินยอมรับ กลายเป็นวัตถุทรงกลมและแปลงลดลงในทุกฟุ่มเฟือย ดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักครั้งเดียวคุณไม่ได้ให้ตัวเองด้วยรูปทรงเพรียวบางสำหรับส่วนที่เหลือของชีวิตเพราะร่างกายที่สวยงาม - กระบวนการอย่างไม่หยุดยั้งในการดูแลสุขภาพและการปรากฏตัวของพวกเขา

Unlive

มีวิธีการที่แตกต่างกันเพื่อให้บรรลุในรูปแบบที่บางและมีความพอดี หากคุณไม่ทราบวิธีการให้น้ำหนักหลังจากที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำหรือคาร์โบไฮเดรตแล้วสิ่งแรกที่จะทำคือการไปในอาหารที่เหมาะสม คำแนะนำนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ยึดมั่นอยู่กับการรับประทานอาหารที่ไม่ได้เป็นอาหารที่สมดุลซึ่งเป็นตรรกะมากเนื่องจากความจริงเพียงว่าคนที่สอดคล้องกับหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ขาดกิโลกรัมพิเศษกล่าวว่า ดังนั้นถ้าคุณเป็นเจ้าของเช่นการรับประทานอาหารที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารที่ไม่สามารถได้รับการพิจารณา

ลองดูที่วิธีการที่จะให้น้ำหนักหลังจากการสูญเสียน้ำหนักต่อไปนี้ชุดของนิสัยที่สำคัญที่มุ่งไปสู่การมีสุขภาพดีมีคุณภาพของชีวิตซึ่งเป็นลักษณะโดยสะดวกในความรู้สึก truest ของคำว่า

จำนวนนิสัย 1. เกี่ยวกับอาหาร

อาหารบ่อยในส่วนเล็ก ๆ (โดยเฉลี่ย 5-7 ครั้งต่อวัน) ควรกินช้าๆเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและจบด้วยความเต็มอิ่มอาหารมื้อเบา ๆ

จำนวนนิสัย 2. เกี่ยวกับอาหารเช้า

ผู้ถือรูปแบบที่หรูหรามักจะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกที่ดีของความหิวแสดงให้เห็นการเผาผลาญอาหารที่ดี อาหารสำหรับคนที่มีสุขภาพ - แหล่งที่มาของการเติมเต็มของพลังงานที่ใช้จ่าย แต่ไม่ได้เป็นงานอดิเรกที่ตัวเลือก

นิสัย№ 3. ในความต้องการ

คนเรียวจะตระหนักดีถึงคำตอบให้กับคำถามของวิธีการให้น้ำหนักเป็นปกติโดยไม่รบกวนความสามัคคีที่มีอยู่ในความสัมพันธ์กับร่างกาย พวกเขาไม่สามารถถูกบังคับให้ดื่มน้ำหรือกินสำหรับ บริษัท และพวกเขาไม่เคยบังคับ (และบางครั้งไม่อนุญาตให้) ด้วยตัวคุณเองที่จะกินอะไรบางอย่างที่ไม่ดีสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของพวกเขา ในขณะเดียวกันคนที่มีรูปที่ดีมักจะปรนเปรอตัวเองขนมที่มีประโยชน์โดยไม่รู้สึกสำนึกผิดชอบตื่นขึ้นมาเช่นเดียวกับอาหารแสนอร่อยที่พวกเขาชอบที่มันเป็นแหล่งพลังงานที่มีคุณภาพและมีประโยชน์

จำนวนนิสัย 4. ในรูปทรงกลมอารมณ์หรือวิธีการให้น้ำหนักหลังจากการอดอาหาร / อาหารตลอดไป

เพื่อกำจัดนิสัยของการกินมากเกินไปเนื่องจากปัญหาใด ๆ จะไม่เพียง แต่มีความผิดหวังของเขาโกรธหรือความโศกเศร้า คุณต้องอนุญาตให้ตัวเองจะได้สัมผัสกับทุกสิ่งที่วุ่นวายของอารมณ์หนีออกไปข้างนอกมากกว่าการยึดอารมณ์ที่มีประสบการณ์ และถ้าความสุขเติมเต็มจิตวิญญาณของคุณแล้วการแสดงออกของเขามีมากมายของตัวเลือกที่เหมาะสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว

จำนวนนิสัย 5. วิธีการให้น้ำหนักหลังจากการสูญเสียน้ำหนักเป็นง่วงนอน

Night - เพื่อการนอนหลับการนอนหลับ - สำหรับการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต (แตกต่างกันฮอร์โมนการเจริญเติบโต) ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนัก ดังนั้นเพื่อให้น้ำหนักที่คุณเพิ่งติดอาหารที่สมดุลและได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ

แบบฟอร์มนิสัยของการจดทะเบียนค่อนข้างง่าย - มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเท่านั้นที่จะทำซ้ำบางการกระทำทุกวันเป็นเวลา 21 วัน. หลังจากสามสัปดาห์ของการดังกล่าวข้างต้น พฤติกรรมสุขภาพ จะกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ หลังจากผ่าน ระยะเวลาทดลองใช้ คุณจะสนุกกับทุกข้อได้เปรียบของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและตระหนักถึงคุณค่าของผู้คนเรียว (ที่คุณได้รับการจัดอันดับอยู่แล้วก็ยังคงเป็นเพียงการแก้ไขปัญหาผล) ค่าเหล่านั้นมีความสะดวกสบาย, ความงามและความสุข

ไปที่โภชนาการที่เหมาะสม

พิจารณาว่าจะให้น้ำหนักหลังจากที่อาหารที่ค่าใช้จ่ายของโภชนาการที่เหมาะสม ขอเริ่มต้นด้วยคำแนะนำเหล่านี้:

1. เพราะหลังจากเจ็ดในอัตราการเผาผลาญตอนเย็นระงับอย่างมีนัยสำคัญหลังจากเวลาที่กำหนดก็จะแนะนำให้ จำกัด การบริโภคสูงสุดของอาหารหนัก กล่าวว่าหลังจากหนึ่งชั่วโมงในการย่อยอาหารที่เลวร้ายมากวางในรูปแบบของกิโลกรัมพิเศษ

2. หนึ่งที่ให้บริการอาหารจะต้องไม่เกิน 250 มล. (หนึ่งถ้วยขนาดกลาง) - ขนาดไม่ใหญ่ แต่มันก็เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าในทั่วไปทั้งวันที่จะทำอย่างน้อยหกมื้อ อำนาจ Fractional เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารเพื่อให้มั่นใจว่าการลดน้ำหนักส่วนเกิน (ถ้ามี) หรือการรักษาเสถียรภาพของ

3. มันเป็นสิ่งจำเป็นในการวางแผนล่วงหน้าสำหรับแต่ละภายหลังเมนูวันหรือสัปดาห์

โครงการจะต้องมีความสมดุลประมาณอาหารสำหรับสัปดาห์เรียงลำดับออกว่าจะให้น้ำหนักหลัง อดอาหาร (แพทย์) หรืออาหาร

อาหารเช้า อาหารเช้า

อาหารของคนที่มีสุขภาพไม่ได้โดยไม่มีธัญพืช ตัวอย่างเช่นการกินในตอนเช้าโจ๊กอร่อยพอที่จะใช้ 3-4 ช้อนโต๊ะธัญพืชเทน้ำเดือดใส่เบอร์รี่หรือแอปเปิ้ล, อบเชย, 2-3 วอลนัทบ ดังกล่าวเป็นศูนย์รวมเมื่อเทียบกับนมโจ๊กอาหาร โภชนาการอ้างว่าถ้าคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแสนอร่อยที่ถูกต้องคำถามของวิธีการให้น้ำหนักหลังจากการสูญเสียน้ำหนักไม่มีต่อ se มันเป็นที่น่าสังเกตว่านักวิทยาศาสตร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอาหารเช้ามันเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของอาหาร

• วันจันทร์ - วันโจ๊กด้วยสมุนไพรและผัก
• ทุกวันอังคาร - โจ๊กข้าวกับกะทิ
• เดย์ - โจ๊กโซบะด้วยใบโหระพาและผักชนิดหนึ่ง
• พฤหัสบดี - น้ำข้าวต้ม (เช่นแอปเปิ้ล)
• วันศุกร์ - วันโจ๊กข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและแอปเปิ้ล
• โจ๊กข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและแอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน

อาหารว่างแรกที่สามารถทำหน้าที่เป็นแอปเปิ้ลเขียว, ผลไม้, ผลไม้สด, โยเกิร์ตชีสหรือ

อาหารกลางวัน อาหารที่สาม

ซุป - เด่น แต่ไม่จำเป็นต้องจานใช้บ่อยที่สุดสำหรับมื้อกลางวัน จานที่สองจำเป็นต้องมีสินค้าที่มีโปรตีนเช่นนกหรือปลาเสริมด้วยเครื่องปรุงผัก

• วันจันทร์ - วันทอดไก่กับผัก
• ทุกวันอังคาร - เนื้อกระต่ายและกะหล่ำปลี (กะหล่ำดอกบรอกโคลีหรือ Savoy)
• เดย์ - คอนกับยี่หร่าและผัก
• วันพฤหัสบดี - เนื้อลูกวัวต้มกับผัก
• วันศุกร์ - วันเนื้อกับผักกาดหอมและแอปเปิ้ล

อาหารว่างยามบ่าย

อัลมอนด์วอลนัทหรือผลไม้แห้ง

อาหารเย็น

อาหารมื้อเย็นวันควรจะค่อนข้างง่าย ปลาที่มีสลัดผักสดหรือผักเคียงจะทำหน้าที่เป็นอาหารเย็นที่ยอดเยี่ยม

วิธีการให้น้ำหนักหลังจากการสูญเสียน้ำหนัก โภชนากรสภา

ที่มีชื่อเสียงโภชนากรมาร์การิต้าโคโรเลวาในหนังสือของเธอ "สูตรง่ายชีวิตที่มีสุขภาพ" การพูดคุยเกี่ยวกับความสำคัญของความเข้าใจสิ่งที่คนมีส่วนร่วม แพทย์กล่าวว่าในการลดน้ำหนักและทำให้รูปแบบที่ได้มาเป็นระยะเวลานานก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะคำนึงถึงสองปัจจัยที่สำคัญในมูลค่า: ปริมาณของพลังงานที่ใช้จ่ายระหว่างการออกกำลังกายและปริมาณของพลังงานที่ได้รับจากอาหาร โภชนาการมุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าลดลงเพียงในการบริโภคอาหาร - ไม่ได้เป็นยาครอบจักรวาลเป็นหลักการของอาหารเพื่อสุขภาพรวมถึงชุดของจำนวนมากของปัจจัยซึ่งจะต้องมีอย่างต่อเนื่องเป็นไปตาม

คำแนะนำบางอย่าง

หลังจากที่รูปแบบทางกายภาพรอคอยมานานที่ดีที่สุดผ่านความหลากหลายของเทคนิคอาหารแม้จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในน้ำหนักกลายเป็นข่าวที่ไม่ดีทั้งหมด พิจารณาว่าจะให้น้ำหนักหลังอาหาร ( "6 กลีบ" หรือไขมันต่ำ / คาร์โบไฮเดรต - ไม่สำคัญ) ทำตามเคล็ดลับบางอย่างไม่โอ้อวด:

1. เก็บไดอารี่อาหารเพื่อกลับไปที่เก่าไม่ดีนิสัย. ทุก 3-4 สัปดาห์วันจ่ายควบคุมการเขียนลงทุกอย่างที่กินสองหรือสามวัน เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้กลับไปนิสัยเก่าและบางส่วน จะมีอาหารว่างสูงแคลอรี่ใหม่เพื่อแทนที่เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำ

2. ตัวแปรต่อไปของคำตอบให้กับคำถามของวิธีการให้น้ำหนักหลังจากการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ เพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีที่ไม่พึงประสงค์ของความหิวเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณเช่น ขนมปังธัญพืช และโปรตีนในรูปแบบของปลา

3. ปล่อยให้ตัวเองมากเกินไปเริ่มต้นวันที่อดอาหารผัก ดังนั้นการกำจัดสารพิษสะสมที่คุณจะรักษาระดับที่ดีของกระบวนการเผาผลาญอาหาร

แทนข้อสรุป

เพื่อให้บรรลุเร็วฟ้าผ่า "แรงบันดาลใจให้" ผลอีกครั้งจัดอาหารประจำวันของคุณและลืมเกี่ยวกับความคิดถึงสำหรับหวาน