อาหาร 20-20 กฎของอุปทานและความคิดเห็น

วิธีเดียวที่จะสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและกลายเป็นร่างของความฝันของพวกเขา - เป็นไปตามการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างโปรแกรมการลดน้ำหนักสำหรับบุคคลที่ตัวเองเพราะหนึ่งขนาดเหมาะกับทุกคนไม่ได้อยู่ วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก - อาหารเป็น 20-20

นี่คืออะไร

นักโภชนาการหลายคนบอกว่าการลดน้ำหนักในระยะสั้นเป็นไปไม่ได้ แต่อาหารที่ 20-20 แบ่งแบบแผนทั้งหมด เพียงแค่ต้องการที่จะทราบว่านี้ไม่ได้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดจะเกี่ยวข้องกับจำนวนมากของการ จำกัด อาหารและเป็นเพียงเหมาะสำหรับผู้ที่ ต้องการลดน้ำหนัก และสามารถที่จะรวบรวมทั้งหมดที่ จิตตานุภาพ ในกำปั้นและเพื่อให้การเสียสละใด ๆ

เผง 20 วันได้รับการออกแบบอาหารนี้ถึง 20 กก. ต่อเดือนหรือมากกว่าแม้แต่น้อย - ผลก็ตั้งใจ ของหลักสูตรได้อย่างรวดเร็วก่อน - เป็นนิยายมากกว่าความเป็นจริง แต่ยังคงมีโอกาสที่จะได้รับการกำจัดของ 20 กิโลกรัมเกือบจะทันทีแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพสำหรับน้ำหนักตัวมากเกิน

ที่ได้รับอนุญาตและผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

20-20 อาหารจะขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารแคลอรีต่ำที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อาหารทุกชนิดที่ไม่ได้ฝากเฉพาะในไขมัน แต่ยังก่อให้เกิดการสลายตัวของมัน ข้อดีอย่างหนึ่งที่สำคัญของอาหารในการที่จะมีจำนวนที่เพียงพอของวิตามินและแร่ธาตุสำหรับร่างกายมนุษย์

ดังนั้นสิ่งที่ผลิตภัณฑ์ที่มีการแนะนำการใช้งาน:

1. กะหล่ำปลี: กะหล่ำปลีหรือผักชนิดหนึ่ง
2. แตงกวามะเขือเทศและผักใบเขียว
3. แอปเปิ้ล
4. ต้มไก่และปลา
5. ไก่ไข่
6. โซบะและข้าวกล้อง
7. นมและเนยแข็ง
8. ชาเขียว

อย่างไรก็ตามเพื่อให้เมนูส่วนบุคคลที่มีผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการอนุมัติเป็นไปได้ เช่นอาหารที่มีความหลากหลายมากและต้องไม่มีส่วนผสมที่มีราคาแพงทำให้การรับประทานอาหารที่ราคาไม่แพงมากให้กับผู้ชมที่กว้างขึ้น

อะไรที่จะไม่กิน

1. ชาดำและชา
2. อาหารที่มีจำนวนมากของเกลือและน้ำตาล
3. ขนมปังและเบเกอรี่
4. ไขมันและอาหารทอด
5. ผลิตภัณฑ์กระป๋องและกึ่งสำเร็จรูป
6. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และนุ่ม
7. ซอสไขมัน, มายองเนสและซอส

ใช้ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่แนะนำให้แม้แต่คนที่ไม่ได้ทำตามอาหารหรืออย่างน้อยรุนแรง จำกัด จำนวนของพวกเขาในอาหาร

เมนู

สร้างเมนูสำหรับตัวคุณเองสามารถเป็นตัวเองเพราะการรับประทานอาหารในการลดน้ำหนักที่ 20 กก. น้อยกว่าเดือนไม่ได้เป็นเพียงขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด ในแคลอรี่ แต่ยังเกี่ยวกับการสับเปลี่ยนของโปรตีนและผักวัน นั่นคือวันที่สองของการรับประทานอาหารที่ควรจะอยู่ในอาหารหลักที่มีจำนวนมากของโปรตีนและอื่น ๆ ที่สองควรกินผักและผลไม้

ในวันของโปรตีนที่คุณต้องการในการปรุงอาหารไก่หรือปลากินชีสและไข่นมไขมันต่ำน้ำซุปเนื้อสัตว์ที่จะดื่ม จะแนะนำให้แบ่งอาหารทั้งหมดสำหรับ 3-4 มื้อ ในเวลาเดียวกันเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์โปรตีนไม่ควรเกิน 200 กรัมและได้รับอนุญาตการใช้งานของชิ้นส่วนของขนมปังข้าวไรที่ทุกมื้อ ในระหว่างอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นได้รับอนุญาตให้ดื่มชาเขียวและน้ำ

ในวันผักที่คุณสามารถใช้ผักและพร้อมทำดิบ, ผลไม้และธัญพืช หนึ่งที่ให้บริการของผักไม่ควรเกิน 300 กรัมนอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะแจกจ่ายทุกเมนูทุกวันที่ 3 หรือ 4 มื้อ อนุญาตกินหนึ่งชิ้นส่วนของขนมปังข้าวไรย์และการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยถ้วยกาแฟสดชื่นโดยไม่ต้องน้ำตาลและนม

ความคิดเห็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

หากเราจะวิเคราะห์การตอบสนองที่เหลืออยู่บนเครือข่ายแล้วมันจะมีประสิทธิภาพมากและอาหารที่มีประสิทธิภาพ, 20 กก. ต่อเดือนแน่นอนทุกคนไม่สามารถที่จะโยน แต่ผลที่ได้เป็นบางครั้งเกินความคาดหวังทั้งหมด ปัญหาหลักของหลาย ๆ คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีผลลบพูดเกี่ยวกับอาหารนี้คือการที่ทุกคนไม่สามารถที่จะควบคุมอย่างเคร่งครัดเพื่อความอยากอาหารของพวกเขา บางทีก่อนที่คุณจะเริ่มสูญเสียน้ำหนักมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเตรียมร่างกายของคุณและลบออกจากอาหารอาหารในชีวิตประจำวันต้องห้าม

ตามการลดน้ำหนักมากที่สุดส่วนใหญ่เป็นผลขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้น ที่มีขนาดใหญ่เป็นที่ที่ดีกว่าที่จะสูญเสียของกิโลกรัม ในความเป็นจริงมีหลายคนตั้งข้อสังเกตว่าหลังจากการเปลี่ยนแปลงที่จะรับประทานอาหารปกติลดความอยากอาหารและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารและลดน้ำหนักจะไม่ได้กลับเต็ม นอกจากนี้หลายที่โดดเด่นก็คือการรับประทานอาหารเป็นเวลา 20 วันคือสามารถที่จะนำผลดังกล่าว

แต่มันเป็นมูลค่าการจดจำช่วงเวลาที่สำคัญ 20-20 อาหารที่เกี่ยวข้องกับอาหารไม่เพียง แต่ยังออกกำลังกายเพราะความคมชัด การลดน้ำหนัก สามารถออกส่วนใหญ่มวลกล้ามเนื้อและเสียกำลังใจผิวหนังและนี้ไม่สามารถอนุญาตให้ใช้ในทางใดทางหนึ่ง