อยากโรมาเนียกับดัมเบลและบาร์เบล

อยากโรมาเนีย - การออกกำลังกายนี้ชื่อในเกียรติของนักยกน้ำหนักจากโรมาเนีย มีหลายครั้งก่อนหน้านี้เมื่อนักกีฬาในประเทศนี้มีผลกระทบต่อความแข็งแรงและเกิดขึ้นครั้งแรกในการแข่งขันทั้งหมด จากเดิม deadlift , การออกกำลังกายนี้ที่โดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าบาร์จะต้องลดลงถึงกลางน่องและไม่ได้อยู่บนพื้น

คุณลักษณะนี้ช่วยให้ไม่ peretruzhdaetsya กลับและเพิ่มจำนวนของวิธีการที่จะออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บ ขาควรจะงอเล็กน้อย เหล่านี้บนมือข้างหนึ่งการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยซึ่งเป็นแรงผลักดันที่แตกต่างกันในโรมาเนียให้มันแกว่ง ต้นขาและก้น

วิธีการดำเนินการอย่างถูกต้อง deadlift โรมาเนีย

นำเปลือกจากแร็คและยันมันไปที่สะโพก ไหล่และกลับมาในเวลาเดียวกันควรจะตรง จากนั้นก็เริ่มต้นอย่างช้าๆยันไปข้างหน้าไม่ได้ดัดหลัง แท่งความเศร้าโศก ต้องพิงขาลดลงและเมื่อมันมาถึงตรงกลางของมันก็มีความจำเป็นต้องหยุดและเริ่มการเคลื่อนไหวแบบย้อนกลับ โปรดทราบว่าหัวเมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้ควรจะอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลังกลั่นแกล้งเธอออกไปไม่จำเป็นต้องมี

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณจะต้องยึดมั่นในกฎที่อธิบาย ไม่ได้ทันทีพยายามที่จะตอบสนองความมันกับน้ำหนักสูงสุด การออกกำลังกายหนัก deadlifts โรมาเนียอุปกรณ์จะต้องออกไปทำงาน หากทำอย่างถูกต้อง, การออกกำลังกายนี้จะกลายเป็นฐานสำหรับคุณใน การออกกำลังกายขา

เคล็ดลับสำหรับความผิดพลาดเริ่มต้น

ฉุดโรมาเนียที่มีน้ำหนักไม่ได้ออกกำลังกายอย่างง่าย เริ่มต้นความผิดพลาดที่สำคัญคือบาร์จะถูกส่งไปกองกับพื้นในขณะที่คุณต้องการตลอดทั้งการเคลื่อนไหวที่จะกดเธอไปที่หน้าแข้ง

ดังนั้นสำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสม "ของความอยากโรมาเนีย" ต้องใช้เวลาถึงการโพสต์โดยตรงจับสูงกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อย ที่มีน้ำหนักขนาดใหญ่คุณอาจต้อง ผ้าพันแผล carpal และเนินเขาเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว ขาควรจะงอเข่าหลังตรงขาลดลงจะถูกจัดเรียงในแนวตั้งฉากกับพื้น

เพื่อยกระดับการใช้กระสุนปืนสะโพก โปรดทราบว่าการกู้คืนไม่ควรจะเป็นอย่างรวดเร็ว แต่จะมีเสถียรภาพและสามารถควบคุม ทันทีที่คุณตรงถึงตำแหน่งแนวตั้งเปลือกที่ต่ำกว่าเล็กน้อยดัดขาของคุณ ที่จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวตรงหลังของคุณและใช้เวลาหายใจลึก ลดบาร์กลั้นลมหายใจของคุณ จุดที่สูงที่สุดของการเคลื่อนไหวหายใจออก ในหลักสูตรของการออกกำลังกายที่มองตัวเองในกระจกที่จะเก็บตาบนหลังของฉัน - มันควรจะเป็นเส้นตรง ในระหว่างการสืบเชื้อสายจากกระสุนปืนลองจินตนาการว่าคุณกำลังผลักดันก้นของใครบางคน

แรงผลักดันโรมาเนียสามารถดำเนินการด้วยไม้เรียวและมีดัมเบล โดยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนนี้ควรได้รับการปฏิบัติอย่างจริงจัง มันไม่ได้เหมาะสำหรับคนที่มีอาการบาดเจ็บไปด้านหลัง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของลำตัวด้านหลังไม่โค้งออกไปด้านนอก มันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด เป็นมูลค่าการจดจำและที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของกระสุนปืนหรือน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ