วิธีการเพื่อให้บรรลุผลสูงสุดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อในเส้นใหญ่ข้าม

หนึ่งในเทคนิคที่ยากยืดพิจารณาองค์ประกอบยิมนาสติก - สายขวางซึ่งเป็นข้ามพันธุ์ของเท้าเป็นเส้นตรง อีกชื่อหนึ่งของการออกกำลังกายนี้ - เพศชายหรือรอยัลเกลียวข้าม มันถูกใช้ในโปรแกรมของศิลปะพลศึกษาศิลปะและแอโรบิกเพื่อศิลปะการต่อสู้, การเต้นรำกายกรรมบัลเล่ต์และกีฬาอื่น ๆ และรูปแบบศิลปะ

เทคนิคขององค์ประกอบนี้ยากมาก โครงสร้างของ กล้ามเนื้อของมนุษย์ เส้นเอ็นและข้อต่อจะไม่ให้สำหรับการเคลื่อนไหวในทิศทางขวาง สำหรับคนส่วนใหญ่ประเภทของการออกกำลังกายและนี้ยังคงไม่สามารถเข้าถึงได้ เหตุผลในการนี้สามารถเป็นได้ทั้งลักษณะของแต่ละบุคคลของโครงสร้างร่างกายและการขาดความขยันหมั่นเพียร แต่โดยการประยุกต์ใช้การออกกำลังกายสูงสุดนั่งบนเชือกข้ามอาจจะอยู่ในวัยใด

ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้เป็นที่ชัดเจนอย่างชัดเจน: ขอบคุณการ ยืดกล้ามเนื้อ ด้านในของต้นขาช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะในช่องท้องและเชิงกรานเคลื่อนย้ายที่เก็บรักษาไว้ของข้อต่อสะโพกช่วยกระตุ้นระบบการย่อยอาหาร นอกจากนี้การออกกำลังกายเกลียวข้ามนำไปสู่การป้องกันโรคของระบบทางเดินปัสสาวะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและขา สำหรับผู้หญิงเกลียวข้ามคือการเคลื่อนไหวที่สำคัญเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเอ็นมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในการปรับปรุงการเดินและท่าทางเช่นเดียวกับการส่งมอบปอดและสุขภาพที่ดี

การออกกำลังกายยืดควรจะดำเนินการ 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ ในขั้นต้นมีความรู้สึกเจ็บปวดในขา แต่อาชีพจะต้องดำเนินการต่อหลังจาก 2 วันในกรณีที่ไม่มีอาการปวด และจากนั้นคุณสามารถทำความเร็วในการโหลดทุกวัน

ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดในสตริงข้ามคุณจะต้องวิธีการพัฒนากล้ามเนื้อต้นขาด้านใน นี้อาจจะมีการเคลื่อนไหวของบริการนวด, ตบหรือการเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องพิเศษ บริษัท ย่อยและมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายการนวดกล้ามเนื้อภายในในน้ำอุ่น หลังจากแช่ในอ่างน้ำจะต้องเกิน 10 นาทีในการนวดกล้ามเนื้อเหล่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีประโยชน์เป็นมาตรการกระตุ้นเศรษฐกิจเพิ่มเติมหลังจากการยืดกล้ามเนื้อเมื่อเหนื่อยและเอาเปรียบ

ชิงช้ากว้างขนาดใหญ่ในทิศทางที่แตกต่างกันนอกจากนี้ยังมีการร้อนขึ้นกล้ามเนื้อก่อนยืด การเคลื่อนไหวเหล่านี้ควรจะทำเพื่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไม่ได้ที่จะรู้สึกว่าอาการปวด มันจะมีประโยชน์ที่จะกระโดดเชือก, วิ่ง, ดัดเข่าของคุณกลับมาพร้อมกับกระโดดขว้างปาแก้ไข squats ขาไปข้างหน้า ออกกำลังกายเหล่านี้เสริมสร้างการหดตัว ของกล้ามเนื้อหัวใจ และเร่งการทางเดินของเลือดผ่านเรือ

หลังจากที่บังคับอบอุ่นขึ้นควรจะดำเนินการโดยตรงบนข้ามตัวเองเคลื่อนไหวเกลียว การออกกำลังกายเป็นกล้ามเนื้อยืดผ่อนคลายสูงสุดกล้ามเนื้อตึงจะไม่สุดท้าย

1. ขาวางอยู่บนความกว้างสูงสุดและร่างกายตกปลาไปข้างหน้า มือข้อศอกข้ามบนหน้าอกของเขาจะดึงดูดสลับกับพื้นไปทางขวาและขาซ้าย ประสิทธิผลของวิธีการหนึ่งที่ถูกออกแบบมาสำหรับ 70 เอียง

2. ฟุต razdvizheniya ค่อยเป็นค่อยไปไปที่ป้ายสูงสุด ในถุงเท้าปลายทางละลายในมือ ดังนั้นแรงโหลดภายใน กล้ามเนื้อต้นขา ในการออกกำลังกายนี้คุณจะได้รับอนุญาตให้ยึดมั่นในการสนับสนุน

3. นั่งอยู่บนพื้นขากระจายดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งเอียงร่างกายไปข้างหน้าไปทางขวาและขาซ้าย

4. การออกกำลังกาย "ผีเสื้อ" นั่งอยู่บนพื้นใน บัวท่า ฟุตร่วมกันและแยมมือที่หัวเข่าของเขาพยายามที่จะนำพวกเขาใกล้ชิดกับพื้น

5. นั่งอยู่บนเข่าข้างหนึ่ง, สองขายืดออกไปด้านข้าง ดำเนินการอย่างช้า ๆ และม้วนจากเท้าข้างหนึ่งไปยังอีก

หลังจากที่ปัจจุบันภาระในการตึงของกล้ามเนื้อและปวดไม่รุนแรง ชั้นเรียนปกตินำไปสู่ความจริงที่ว่ายืดแต่ละครั้งกลายเป็นความเจ็บปวดน้อยลงและหลังจากสามเดือนของการออกกำลังกายดังกล่าวค่อนข้างเป็นไปได้เพื่อให้บรรลุข้ามเส้นใหญ่