วิธีการลดน้ำหนักในโรงยิม? การเลือกของการฝึกอบรมและการฝึกอบรม

พวกเราหลายคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของฉันตระหนักว่าพวกเขาต้องการลดน้ำหนัก และแต่ละคนก็ใส่ความหมายส่วนตัวของเขาในคำเหล่านี้ สำหรับคนหนึ่งตัวบ่งชี้ของน้ำหนักเป็นพื้นฐานสำหรับอีกคนหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะรัดกุมและผอมที่สามต้องการที่จะลบเซนติเมตรเพิ่มเติมเฉพาะจากพื้นที่ปัญหาและอื่น ๆ สิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักคือการทานอาหาร วันนี้มีหลายโภชนาการที่แตกต่างกันมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมัน แต่พวกเขาจะไม่ได้ผลโดยไม่ต้องออกแรงกาย

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยและนำร่างกายเข้าสู่โทนเสียงมีกิจกรรมทางกายภาพที่เพียงพอเช่นการเดินเล่นว่ายน้ำการขี่จักรยานการวิ่งและอื่น ๆ ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ยุ่งอยู่ตลอดเวลาคือการ ติดตามการสูญเสียน้ำหนัก ข้อความรับรองแสดงให้เห็นว่าเครื่องมือจำลองการทดสอบครั้งนี้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักของร่างกายได้ อย่างไรก็ตามผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและรวดเร็วไปที่โรงยิม สำหรับการลดน้ำหนักการออกกำลังกายที่รุนแรงจะใช้ที่นี่ เพื่อให้แน่ใจว่าทุกสิ่งทุกอย่างเป็นไปตามลำดับพวกเขาจำเป็นต้องมีส่วนร่วมภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์ วันนี้เราจะเรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักในโรงยิมและพิจารณาโปรแกรมการฝึกอบรมทั่วไปบางอย่าง

จุดเริ่มต้นของชั้นเรียน: ด้านพื้นฐาน

การฝึกอย่างน้อยในตอนแรกอยู่ภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพ ความจริงก็คือเทคนิคที่ถูกต้องมีความสำคัญมากในการออกกำลังกาย ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้องก็จะไม่ได้ผล นอกจากนี้วิธีการไม่รู้หนังสือกับวิศวกรรมจราจรทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัสเนื่องจากการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดจะทำด้วยน้ำหนัก

การเริ่มต้นเรียนอย่าลังเลที่จะถามชื่อของนักจำลองในโรงยิมวิธีที่พวกเขาใช้และเทคนิคด้านความปลอดภัย ทั้งหมดเคยเป็นผู้มาใหม่ เสื้อผ้าสำหรับฝึกควรจะสะดวกสบายเพื่อไม่ให้ขัดขวางการเคลื่อนไหว แนะนำให้ใช้เนื้อเยื่อธรรมชาติที่ระบายอากาศได้ ผ้าใยสังเคราะห์ที่ไม่ผ่านอากาศทำให้เกิดความไม่สะดวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น

ต้องมีส่วนร่วมอย่างชาญฉลาดโดยไม่ต้องคลั่งไคล้ ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ดังนั้นอย่ายอมรับมัน สำหรับผู้เริ่มต้นก็จะเพียงพอสำหรับการฝึก 45-60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถฝึกทุกวันสิ่งสำคัญคือกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันไม่ได้โหลดเป็นเวลาสองวันในแถว มิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะไม่มีเวลาฟื้นตัว

การจัดทำแผนฝึกอบรม

ก่อนที่คุณจะไปที่โรงยิมเพื่อลดความอ้วนคุณจำเป็นต้องวางแผนอย่างชัดเจนสำหรับการเรียน มีส่วนร่วมในการพัฒนาของมันเป็นมูลค่าการพิจารณาว่าการกู้คืนเต็มรูปแบบของกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นใช้เวลาโดยเฉลี่ยของสัปดาห์ ในการโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อเหมือนกันทุกวันไม่ได้มีเหตุผลทั้งจากมุมมองของการเจริญเติบโตบางและจากมุมมองของสุขภาพ แน่นอนว่าการฝึกสัปดาห์ละครั้งไม่ได้ผล ช่วงเวลาที่เหมาะสมคือตารางเวลาเมื่อกล้ามเนื้อแบ่งออกเป็นสองประเภทหมวดหมู่กล้ามเนื้อบางชนิดจะเปิดใช้งานทุกวัน ๆ และการฝึกจะเกิดขึ้น 5 วันต่อสัปดาห์ ดังนั้นกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดพักเป็นเวลาสามวันติดต่อกัน (2 วันหยุดและวันหนึ่งแนบกับวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อพวกเขาไม่ได้ทำงาน) บางครั้งกล้ามเนื้อจะแบ่งออกเป็นสามประเภท ทั้งสองวิธีให้กล้ามเนื้อเวลาที่จะพักผ่อน แต่ไม่ยอมให้ร่างกายเสียน้ำเสียง ถ้าคุณไม่สามารถฝึกเป็นเวลาห้าวันก็จะเพียงพอสำหรับสามอย่างน้อยเป็นครั้งแรก

เมื่อมีการจัดการกับตารางเวลาแล้วจำเป็นต้องแจกจ่ายกล้ามเนื้อเป็นเวลาสองหรือสามวัน ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสามกลุ่มกล้ามเนื้อในเซสชั่นเดียว เป็นที่น่าพอใจที่จะรวมกลุ่มใหญ่และกลุ่มเล็ก ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะต้องพิจารณาในกรณีนี้คือความจริงที่ว่ามีกล้ามเนื้อที่ช่วยเหลือซึ่งกันและกันในการทำงานและมีสาร antagonists ของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นในการ กดบัลลังก์ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายหลักสำหรับการฝึกอบรมเต้านม triceps และไหล่จะถูกใช้เป็นครั้งคราว ดังนั้นจึงแนะนำให้ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ในหนึ่งวัน หากวันนี้ทำงานบนเต้านมและ triceps ในวันพรุ่งนี้หลังจะไม่เหลือ

ควรคำนึงถึงว่ากลุ่มกล้ามเนื้อประกอบด้วยหลายส่วน / กลุ่ม (สำหรับกลุ่มนี้และกลุ่ม) แต่ละแผนกมักจะทำงานโดยการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายหนึ่งครั้งหรืออื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กในรูปแบบเช่นลำตัวของลำตัวหรือการหมุนของแปรงสามารถเปลี่ยนเส้นทางโหลดจากลำแสงนี้ไปยังอีก

การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำใน 2-4 วิธีระหว่างที่คุณต้องพักได้นานถึง 5 นาที ไปยังร้านค้าไขมันถูกเผาไหม้อย่างมากคุณจำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของเปลือกหอย การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายในโรงยิมซึ่งแตกต่างจากผู้หญิงเล็กน้อย ความแตกต่างอยู่ในระดับของความเครียดและเน้นประเด็นปัญหาอื่น ๆ โปรแกรมสำหรับสาว ๆ ในโรงยิมมักจะเกี่ยวข้องกับการทำงานของขาก้นและท้องขณะที่ผู้ชายให้ความสำคัญกับร่างกายส่วนล่างน้อยลง

แหล่งจ่ายไฟ

ตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในขณะที่กำลังทำห้องออกกำลังกายอาจารย์ที่ขาดประสบการณ์หลายคนสามารถให้คำแนะนำแก่การทานอาหารน้อยลง นี่เป็นแนวทางที่ไม่ถูกต้อง ร่างกายของเราเป็นระบบควบคุมตนเองที่มีความซับซ้อนมากที่สุดมีฟังก์ชั่นการชดเชยจำนวนมาก หากมีการขาดสารอาหารเมื่อร่างกายเพิ่มขึ้นร่างกายจะเข้าสู่โหมดการเก็บรักษาตนเองและส่งสารที่ได้รับทั้งหมดไปเป็นไขมันสำรองในกรณีที่มีการขาดดุลอีกครั้ง ดังนั้นโภชนาการระหว่างการฝึกควรจะเสร็จสมบูรณ์ แน่นอนกินมากเกินไปยังไม่คุ้มค่า เป็นมูลค่าการกินประมาณ 350 กรัมของอาหารทุก 4 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตามอาหารตามปกติยังคงมีการปรับบางอย่าง การใช้ผลิตภัณฑ์ขนมและแป้งเป็นที่น่าพอใจเพื่อ จำกัด หลีกเลี่ยงการปาล์มและไขมันดัดแปรพันธุกรรม พวกเขาถูกดูดซึมได้ไม่ดีโดยร่างกายและสร้างบัลลาสต์ไขมันที่ไม่มีการอ้างสิทธิ์การกำจัดมันอยู่ไกลจากง่าย แนะนำให้ใส่ใจกับดัชนีน้ำตาลในเลือดของผลิตภัณฑ์ ไม่ควรเกิน 50 อาหารของบุคคลที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำควรมีโปรตีนและวิตามินที่อุดมไปด้วย แต่การใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะลดลง

เมื่อน้ำหนักลดลงด้วยความช่วยเหลือของห้องออกกำลังกายเป็นมูลค่าการพิจารณาอาหารของคุณเพื่อให้โปรตีนที่ทำขึ้นประมาณ 50% ของสารอาหารทั้งหมด ในบรรดาอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนก็สามารถสังเกตได้: เนื้อไก่และไข่ปลาถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม

ในหมู่คาร์โบไฮเดรตที่เป็นประโยชน์ควรให้ความสำคัญกับ: ธัญพืชผักผลไม้ผลไม้แห้งและมูสลี่

ระบอบการปกครองดื่ม

การตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักในโรงยิมเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญถึงการใช้ของเหลวที่เพียงพอ บรรทัดฐานของการใช้น้ำทุกวันเฉลี่ย 2-2.5 ลิตร แน่นอนว่ามันสามารถแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต มีวิธีง่ายๆในการตรวจสอบว่าร่างกายคุณได้รับน้ำเพียงพอหรือไม่ ในการบริโภคของเหลวที่เหมาะสมปัสสาวะมีสีโปร่งใส ถ้าเป็นสีเหลืองก็จะคุ้มค่าที่จะเพิ่มการใช้น้ำ ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าใช้ความสุดขั้ว การบริโภคของเหลวที่มากเกินไปจะนำไปสู่การกำจัดแร่ธาตุที่มีคุณค่าจากร่างกาย

ข้อห้าม

ก่อนที่คุณจะเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยตรงควรให้ความสำคัญกับข้อห้าม ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดขอดเส้นเลือดโรคริดสีดวงทวารโรคหัวใจการลดน้ำหนักด้วยความพยายามอย่างหนักจะถูกห้ามใช้ สำหรับผู้หญิงบางโรคทางนรีเวศควรจะเพิ่มลงในรายการของข้อห้าม หรืออีกวิธีหนึ่งที่เริ่มต้นการออกกำลังกายก็ไม่เจ็บที่จะได้รับการตรวจสอบที่สมบูรณ์ของร่างกายหรืออย่างน้อยปรึกษาแพทย์

วิธีการลดน้ำหนักในโรงยิม: การออกกำลังกาย

ศูนย์การค้าที่นำเสนอนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน เพื่อเตรียมร่างกายเพื่อการออกกำลังกายคุณต้องให้ 2-3 เดือนของการออกกำลังกายแอโรบิกบริสุทธิ์ สามารถวิ่งว่ายน้ำเต้นรำแอโรบิกเป็นต้น นอกจากนี้ยังมีฟุ่มเฟือยในการดูแลความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อด้วยโยคะหรือพิลาเทส จากนั้นคุณสามารถไปทำงานกับน้ำหนัก การฝึกซ้อมควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและการใส่หัวใจ (treadmill เชือกจักรยานออกกำลังกายเป็นต้น) และตอนนี้เรามาดูวิธีปฏิบัติในโรงยิมเพื่อลดน้ำหนัก

ขั้นแรกเราจะวิเคราะห์ความซับซ้อนซึ่งเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง มันค่อนข้างซับซ้อน แต่มีประสิทธิภาพมาก ที่ซับซ้อนประกอบด้วย supersets - คู่ของการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันในหนึ่งวิธีโดยไม่หยุดชะงัก

Universal program

วันแรก:

1. ยกขาขึ้นใน vise + hyperextension
2. ตกหลุมรักกับดัมเบลล์ + สื่อมวลชนฝรั่งเศส
3. การลดขา + การ ลากบล็อกแนวนอน ไปยังสายพาน
4. ยกดัมเบลไปที่ biceps + bench press บนเครื่องจำลอง inclined
5. การผสมพันธุ์ขา + การ ดึงส่วนบนด้วย ด้ามจับกว้าง

วันที่สอง:

1. กด barbell จากหน้าอกด้วยด้ามแคบ + ดึงด้ามจับแบบขนานด้านบน
2. ดัดขา + เสื้อสวมกับดัมเบลล์
3. การบิด (บนพื้นหรือม้านั่ง) + deadlift
4. การลดมือด้วย dumbbells + การเหยียดขาบนเครื่องจำลอง
5. กดดัมเบลล์บนม้านั่งลาดเอียง + sit-ups กับ barbell

การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำ 15 ครั้ง ผีดิบซ้ำสามครั้ง โหมดที่เหมาะสมที่สุดของการศึกษาโดยให้ความเข้ม - 2 ครั้งต่อสัปดาห์

คอมเพล็กซ์สำหรับผู้ชาย

ตอนนี้พิจารณาการออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับผู้ชาย โปรแกรมนี้ไม่เหมาะสำหรับเพศที่ยุติธรรม ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกคุณจะต้องรับน้ำหนักของเปลือกหอย ตอนแรกก็ควรได้รับเช่นที่คุณไม่สามารถทำมากกว่า 13 ซ้ำของการออกกำลังกายนี้หรือว่า สองสัปดาห์แรกที่คุณต้องทำหนึ่งวิธี ในสัปดาห์ที่สามน้ำหนักของเปลือกหอยเพิ่มขึ้นและจำนวนการเกิดซ้ำลดลงครึ่งหนึ่ง สำหรับสัปดาห์ที่สี่ทุกอย่างยังคงเหมือนเดิม แต่การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำได้ด้วยวิธีสองวิธี คุณจำเป็นต้องมุ่งมั่นเช่นจำนวน repetitions ซึ่งระบุไว้ในวงเล็บ

วันแรก:

1. กดแท่งวางบนม้านั่ง (8x3)
2. ยกมือวางอยู่บนม้านั่งกับดัมเบลล์ (12x3)
3. "ผีเสื้อ" (8x2)
4. แรงผลักดันของบล็อกด้านบนที่มีด้ามจับกว้าง (10x3)
5. Hyperextension (15x3)
6. ดึงหัวขึ้น (8x2)
7. แกนรับแรงดันในแนวราบ (10x3)

วันที่สอง:

1. เบาะนั่งกด จากด้านหลังศีรษะ (8x3)
2. ยกดัมเบลล์ไปที่ลูกหนูนั่ง (10x3)
3. ขั้นตอนที่มีลูกดัมเบล (10x3)
4. ยกมือขึ้นพร้อมด้วยน้ำหนัก (10x3)
5. ยกลำตัวที่ด้านบนกด (20x3)
6. ยกขาที่กดล่าง (20x3)
7. Push-ups บนแถบไม่สม่ำเสมอบน triceps (10x2)
8. ข่าวฝรั่งเศส (12x2)

วันที่สาม:

1. กดขาในเครื่องจำลองการโกหก (8x3)
2. ดัมเบลล์กับดัมเบลล์ (8x3)
3. การดัดขาในเครื่องจำลอง (10x3)
4. ยกมือขึ้นบนม้านั่ง Scott บนลูกหนู (12x3)
5. ยกขาขึ้นใน vise (12x3)

ซับซ้อนอีกสำหรับผู้ชาย

โปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายในโรงยิมมีความซับซ้อนกว่าสองครั้งก่อนหน้านี้ แต่จะเผาผลาญไขมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ หรือคุณสามารถเริ่มต้นด้วยส่วนก่อนหน้าและค่อยๆย้ายไปได้ ที่นี่เช่นเดียวกับในโปรแกรมแรกจะใช้เมธอด superset

วันแรก:

1. การบิดตัวบนม้านั่งเอียง + แรงดันต่ำสุด (20x4)
2. หมอบกับ barbell + ดึงบล็อกด้านบนด้านหลังศีรษะ (15x4)
3. เบญจรงค์บาร์จากหน้าอกนั่งหรือยืน + ดัดขา (20x4)
4. Push-ups จากบัลลังก์ด้วยมือที่อยู่ด้านหลังของคุณ + ดึง rod ไปที่คาง (20x4)

วันที่สอง:

1. ยกขาในส่วนรองรับ + deadlift (20x4)
2. Dumping กับ dumbbells + traction ของบล็อกแนวนอน (15x4)
3. แท่นยืนหรือนั่งอยู่ข้างหลังศีรษะ + ขาข้างในเครื่องจำลอง (20x4)
4. Push-ups จากพื้นด้วยด้ามจับกว้าง + งอมือที่ยืนอยู่ที่บาร์ (15x4)

วันที่สาม:

1. การบิดบนพื้น + การสะกดจิต (15x4)
2. กดเท้าในเครื่องจำลอง + วางเครื่องวางบนเก้าอี้ (15x4)
3. แรงผลักดันของบล็อกส่วนบนที่มีด้ามจับแคบ + ลาดชันพร้อมกับ barbell บนไหล่ (15x4)
4. กวาดไปที่เนินเขาด้วยน้ำหนัก + การลดสัดส่วนของดัมเบลล์นอน (15h4)

โปรแกรมสำหรับสาว ๆ ในโรงยิม

ถ้าโปรแกรมแรกเป็นสากลและที่สองและสามเป็นผู้ชายอย่างหมดจดแล้วคอมเพล็กซ์นี้จะเหมาะกับตัวแทนของเพศที่อ่อนแอลง การฝึกอบรมสำหรับผู้หญิงในโรงยิมสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่ทำได้ยาก แต่ถ้าทุกสิ่งทุกอย่างทำอย่างถูกต้องก็ให้ผลดี

วันแรก:

1. บิดบนกด
2. ส่วนขยายของขา
3. การยึดบริเวณส่วนบนของหน้าอก
4. การดัดขา
5. แรงกั้นจากส่วนล่างลงสู่หน้าอก
6. การลดขา
7. การดัดมือด้วยน้ำหนักบนลูกหนู

วันที่สอง

1. การบิดบนกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
2. กดแท่งบนแท่นเอียง
3. "ผีเสื้อ"
4. deadlift
5. ดัดขา
6. การยกขาขึ้นในเครื่องจำลองหรือเย็บเล่ม

วันที่สาม:

1. บิดที่กดล่าง
2. Push-ups จากม้านั่ง
3. การขยายแขนไปยัง triceps บนบล็อก
4. ตกหลุมรักกับดัมเบลล์
5. หมอบกับน้ำหนัก
6. Push-ups จากพื้น
7. ส่วนขยายขา

แบบฝึกหัดทั้งหมดทำซ้ำ 15 ครั้งใน 3 วิธี แน่นอนถ้าเป็นเรื่องยากในตอนแรกคุณสามารถทำซ้ำได้น้อยกว่า

สิ่งที่ซับซ้อนในการเลือกคือเรื่องส่วนตัวสำหรับทุกคน ไม่ว่าในกรณีใดโปรดจำไว้เสมอว่าคุณต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยการอุ่นเครื่องและจบด้วยการยืดกล้ามเนื้อ และอย่าลืมว่าการออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับผู้ชายไม่เหมาะสำหรับผู้หญิงและในทางกลับกัน ถ้าชายคนหนึ่งมีเพศสัมพันธ์กับผู้หญิงก็ไม่ได้รับผลกระทบอะไรแล้วเด็กหญิงคนนั้นก็จะสามารถหักโหมตัวเองได้ ใน 2-3 เดือนจำเป็นต้องเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อไม่ใช้ เป็นระยะ ๆ คุณต้องพักเพื่อให้พักผ่อนได้ดี

การฝึกความแข็งแรงที่บ้าน

หลายคนสนใจว่าจะฝึกอบรมที่บ้านได้หรือไม่เช่นเดียวกับในห้องโถง ในหลักการคุณสามารถทำทุกอย่างได้ถ้าคุณมีอุปกรณ์และความรู้ที่เหมาะสม จำลองหลายสามารถแทนที่ด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ไม่ทั้งหมด หากคุณมีดัมเบลล์และบาร์หรืออย่างน้อยหนึ่งดัมเบลล์แล้วสักแห่งในครึ่งกล้ามเนื้อคุณสามารถทำงานได้โดยไม่มีตัวจำลอง และถ้าคุณเพิ่มแถบนี้และบาร์ซึ่งอยู่ในแต่ละลานแล้วมีความต้องการที่เหมาะสมคุณสามารถทำงานออกทั้งร่างกาย

ดัมเบลล์และบาร์เบลล์สามารถใช้ในร่างและกด ธรรมชาติจำลองบล็อกที่คุณต้องดึงน้ำหนักตัวเองพวกเขาจะไม่เปลี่ยน แต่จะถูกแทนที่ด้วยแถบแนวนอนอย่างน้อยที่สุดในแบบฝึกหัดที่ด้านหลัง เปลี่ยนส่วนขยายของแขนในส่วนล่างลงไปที่ triceps ยกเว้นบางทีโดยตัวยึดแน่นที่คงที่มุมเดียวกันกับแขนของบล็อก ตัวเลือกที่สองในการเปลี่ยนเครื่องจำลองบล็อกคือการทำงานหนักขึ้นกับดัมเบลล์ ปัญหายังสามารถเกิดขึ้นกับการพัฒนาของขา เครื่องพิเศษสำหรับการดัดขาที่บ้านจะไม่ถูกแทนที่ ดังนั้นที่นี่มีความจำเป็นต้องใช้การออกกำลังกายจากแอโรบิกและนี่ไม่ใช่การฝึกความแข็งแรงจริงๆ

บางทีการออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุดปัญหาบ้าน - ผู้เชี่ยวชาญที่สามารถให้ความสนใจกับความผิดพลาดและเทคนิคที่ถูกต้องของคุณ ดังนั้นเพื่อที่จะประสบความสำเร็จในการจัดการกับที่บ้านคุณจะต้องระมัดระวังการศึกษาสาระสำคัญของการออกกำลังกาย ในห้องโถงของหลักสูตรระดับแรงจูงใจมากขึ้นเป็นเพราะคุณเห็นคนและบางส่วนของพวกเขาได้ประสบความสำเร็จแล้วในการออกกำลังกาย

สุดท้าย

วันนี้เราได้คิดวิธีที่จะลดน้ำหนักในโรงยิม เป็นผลให้คุณสามารถวาดข้อสรุปง่ายๆว่ามันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความขยันสูญเสียน้ำหนักและวิธีการระบบการจ้างงาน และทุกส่วนที่เหลือ - เคล็ดลับ ผู้หญิงหลายคนกลัวว่าการทำน้ำหนักการฝึกอบรมพวกเขากลายเป็นรูปแบบชาย นี่คือความจริงโดยสิ้นเชิง ไม่เคยคิดว่าการฝึกอบรมสำหรับผู้หญิงในโรงยิมที่สร้างขึ้นเหมือนผู้ชาย ทุกอย่างเกี่ยวกับฮอร์โมนที่ไม่อนุญาตให้สาวมั่นพัฒนากล้ามเนื้อของพวกเขา แน่นอนมีข้อยกเว้น แต่พวกเขาจะหายากมาก