วิธีการมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุขถึง 100 ปี: ความลับของ centenarians โอกินาวา

เกาะโอกินาว่าในประเทศญี่ปุ่นไปทางเหนือของไต้หวันได้รับการพิจารณาเป็นปลายทางยอดนิยมในหมู่ผู้ที่สนใจในความลับของการมีอายุยืนยาว ในความเป็นจริงในโอกินาวาเปอร์เซ็นต์สูงสุดของ centenarians (ผู้ที่มีมากกว่าร้อยปี) ในโลกประมาณ 50 คนต่อประชากร 100,000 คน ถ้าเราเปรียบเทียบตัวอย่างเช่นกับประเทศสหรัฐอเมริกามีเพียง 5-10 คนใน 100 พัน. แต่คนเฒ่าคนแก่ในโอกินาว่ามีความแตกต่างจากที่เราเคยเห็น เราเชื่อมโยงวัยชราด้วยความโศกเศร้าโรคภาวะสมองเสื่อมและการพยาบาลบ้าน แต่บนเกาะญี่ปุ่น centenarians มีความสุขและน่าแปลกใจที่เป็นอิสระ

เกี่ยวกับโรคพาร์กินสันอัลไซเมออทิสติกโรคมะเร็งโรคเบาหวานและโรคหัวใจเกือบจะไม่มีใครรู้ว่าอย่างน้อยถึง 90 ปี อีกหนึ่งความจริงที่น่าสนใจก็คือว่าเมื่อมีถิ่นที่อยู่ของเกาะและย้ายยอมรับทางตะวันตกของชีวิตอายุขัยของเขาลดลงและกลายเป็นเช่นเดียวกับในโลกทั้งโลก ดังนั้นสิ่งที่เป็นความลับของพวกเขา? ในขณะที่ยีนที่มีความสำคัญ แต่สถานที่แรกที่ยังคงวิถีชีวิต ถัดไปคุณจะพบข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับสาเหตุของความยาวของชีวิตของชาวโอกินาว่าที่

1. อาหารสมุนไพร

Okinawa - เกาะเขตร้อนที่สวยงามและในที่นี้ความลับของการมีอายุยืนยาว ตั้งแต่โรงงานอยู่ใกล้กับเส้นศูนย์สูตรของโลกที่เกิดความเสียหายจากดวงอาทิตย์อาจจะสูงกว่าตัวอย่างเช่นในละติจูดของเราพวกเขาปกป้องตัวเองโดยการผลิตองค์ประกอบแสงมากขึ้นและสารต้านอนุมูลอิสระที่จะอยู่รอด สารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงการป้องกันพืชจากรังสีแผดจ้าของดวงอาทิตย์ แต่ยังมาจากการทำลายของสัตว์และแมลง องค์ประกอบเหล่านี้สามารถลบออกจากอนุมูลอิสระในร่างกายของมนุษย์และป้องกันการอักเสบ โอกินาวากิน 10 เสิร์ฟของผักและผลไม้ทุกวันและพวกเขากำลังทั้งหมดอินทรีย์

2. ข้อ จำกัด เกี่ยวกับโปรตีนจากสัตว์

ประชากรโอกินาวายึดมั่นที่จะรับประทานอาหารผักและพวกเขาจะเติบโตขึ้นทุกผลิตภัณฑ์ของตัวเอง อาหารของพวกเขาประกอบด้วย 80% ของพืชและ 20% ของปลา บางครั้งพวกเขากินหมู แต่เรื่องนี้เกิดขึ้นน้อยมากและมีเพียงในระหว่างพิธีพิเศษ นอกจากนี้ไม่มีฮอร์โมนเนื้อสัตว์และยาปฏิชีวนะกับที่ขายในร้านค้าของเรา

3. จำนวนเงินที่สูงของ flavonoids ในอาหารและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

โอกินาวากินเมล็ดธรรมชาติรากผัก, มันเทศ, เขียวและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (ยังไม่แปร!) ผลิตภัณฑ์เช่นมิโซะหรือเทมเป้ผ้าลินิน, ที่สมบูรณ์แบบสำหรับตับและบรรเทาผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นผู้หญิงรู้สึกดีขึ้นมากและจำนวนของภาวะแทรกซ้อนที่จะลดลง ได้รับการยอมรับที่จะใช้มะระ มันมีวิตามินบีวิตามินซีแคลเซียมแมกนีเซียมสังกะสีฟอสฟอรัสเหล็กและเบต้าแคโรที มันยังช่วยในการลดระดับน้ำตาลในเลือดและยังสามารถเป็นยาสำหรับโรคเบาหวาน

ข้อ จำกัด 4. แคลอรี่

โอกินาว่าไม่กินมากเกินไป พวกเขาปฏิบัติเทคนิคตามที่จะหยุดเมื่อรู้สึกอิ่มโดย 80% ข้อ จำกัด แคลอรี่ - วิธีการที่ค่อนข้างขัดแย้ง แต่การศึกษาล่าสุดได้แสดงให้เห็นว่าข้อ จำกัด เล็กน้อย (เพื่อไม่ให้สับสนกับการขาดสารอาหาร) ให้ผลประโยชน์ที่จับต้องได้สำหรับสุขภาพและอายุยืน ในมือข้างหนึ่งคุณจะสูญเสียน้ำหนักและอื่น ๆ เพื่อให้คุณเปิดใช้งานกระบวนการ autophagy ซึ่งในเซลล์ทำลายผู้ป่วยเด็กและผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่ช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี หากร่างกายไม่สามารถที่จะเอาเศษสะสมก็สามารถนำไปสู่หัวใจและระบบประสาทโรค

อีกทฤษฎีหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าข้อ จำกัด ในแคลอรี่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและช่วยเพิ่มสถานะการป้องกันที่ทำให้เกิดความเครียดเล็กน้อยซึ่งนำไปสู่การเปิดใช้งานของยีนของการมีอายุยืนยาว

5. ออกกำลังกายทุกวัน

โอกินาว่าได้รับการยอมรับการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันการปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับร่างกาย แต่สำหรับจิตใจ ลองจินตนาการถึงวิธีการที่ดีที่พวกเขารู้สึกหลังจากการสิ้นสุดของความซับซ้อนหรือชั้นเรียนโยคะผ่อนคลาย ส่วนใหญ่การฝึกไทชิ, คาราเต้, ปลูกต้นไม้, เต้นรำโยคะและศิลปะการต่อสู้ซึ่งจะช่วยให้เพื่อให้จิตใจและร่างกายอยู่ในสภาพการต่อสู้ นอกจากนี้ไม่มีใครสูบบุหรี่ นอกจากนี้พวกเขาเป็นกรณีที่หายากมากของโรคกระดูกพรุนเพราะพวกเขากินมากของพืชที่อุดมไปด้วยแคลเซียม พวกเขายังใช้จ่ายมากของเวลานอกและดวงอาทิตย์ซึ่งป็นวิตามิน D และการดูแลสุขภาพกระดูกปรับปรุงสุขภาพ

6. มีทัศนคติที่ดี

โอกินาวามีความโดดเด่นเป็นอย่างดีโดยความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่เครียดเช่นเดียวกับมุมมองที่แตกต่างกันโดยทั่วไปในชีวิต พวกเขามีการชะลอตัวลงของชีวิตและพวกเขารักษาความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับครอบครัว ทดสอบในห้องปฏิบัติการพบว่ามีระดับต่ำของ gomotsesteina - กรดอะมิโนที่มีอยู่ในคนที่เป็นโรคหัวใจ ความเสี่ยงที่คนของโอกินาวาถึง 80% การลดลงของการเกิดโรคหัวใจการพัฒนากว่าในประเทศตะวันตก

7. กลุ่มปิด

คน - เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมที่ต้องการความรักและการสนับสนุนของคนที่รักของพวกเขา 80% ของผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่โอกินาวาตัวเองหรือกับคู่สมรส แต่พวกเขาไม่เคยสูญเสียการเชื่อมต่อกับชุมชนและมีศูนย์สำหรับผู้สูงอายุที่พวกเขาสามารถเล่นกีฬามีส่วนร่วมในเกมที่แตกต่างกันและเพียงแค่พูดคุย ในโอกินาว่าผู้สูงอายุที่ยังคงมีน้ำหนักมากในสังคมและให้ความเคารพ

8. การค้นหา "ikigai"

"Ikigai" แปลตามตัวอักษรว่า "ความหมายของชีวิต." เกษียณอายุ - ประเพณีต่างประเทศในโอกินาว่า ที่อาศัยอยู่ในเกาะมีความมั่นใจว่าไม่มีใครควรจะอยู่เพื่อตัวเองเท่านั้นและไม่ว่ากี่ปีที่ผ่านมาเป็นคนที่ พวกเขามักจะช่วยเหลือผู้อื่นและพยายามที่จะหาภารกิจใหม่

9. การพัฒนาจิตวิญญาณ

จิตวิญญาณ (ไม่ใช่ศาสนา) - เป็นส่วนสำคัญของชีวิตในโอกินาว่า มีพิธีกรรมเช้ากลุ่มสมาธิ, ความรู้สึกของการอยู่ในกลุ่มที่ทำงานเพื่อประโยชน์ของคนอื่น ๆ ที่มีการทำงานร่วมกันเพื่อให้บรรลุสิ่งที่มากขึ้น ที่อาศัยอยู่มีส่วนร่วมในการฟังเพลงและการเต้นเพราะในความคิดของพวกเขาก็ตื่นขึ้นมาจิตวิญญาณ ชาวบ้านเล่นบนเครื่องมือแบบดั้งเดิมโอกินา - แบนโจ - และมักจะเก็บในการเฉลิมฉลองของประชาชน ผู้หญิงในโอกินาว่าถือว่าเป็นภิกษุณีและหมอ

10. วิธีการทางการแพทย์ตะวันออกและตะวันตก

ในทางตรงกันข้ามกับทางตะวันตกของความคิดที่เกี่ยวข้องกับยาทุกโรคและการดูแลเป็นพิเศษของสุขภาพของตัวเองโอกินาวารวมกันเพื่อให้บรรลุสุขภาพที่ดีโดยรวม พวกเขาใช้วิธีปฏิบัติที่นิครักษาปฏิบัติทางจิตวิญญาณและวิธีการบางครั้งตะวันตก ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่ามีบทบาทที่สำคัญเป็นหมอและผู้นำทางจิตวิญญาณในหมู่บ้าน ในชีวิตประจำวันใช้สมุนไพรโบราณเช่นผู้ที่มีเฉพาะแพทย์แผนจีนและอายุรเวท ยกตัวอย่างเช่นในปริมาณมากของขมิ้นถูกนำมาใช้ (ส่วนใหญ่ในชา) มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อตับ

เราทุกคนสามารถเรียนรู้บทเรียนชีวิตบางอย่างจากคนที่ชาญฉลาดของเกาะโอกินาว่า