พิสูจน์ให้เห็นว่าพฤติกรรมเหล่านี้เป็นวิธีการยืนยาว

การตายของเยาวชนจะไม่รวมอยู่ในแผนของคนส่วนใหญ่ แน่นอนว่าเมื่ออายุกลับไม่ได้ผลทางกายภาพก็เกิดขึ้น: อาการปวดข้อ, ผมหงอกและการลดความสวยงามโดยรวม แต่ชีวิตอีกสักสองสามทศวรรษจะทำให้คุณมีโอกาสที่จะลองสร้างความสุขกับความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีทั้งหมดของตัวเอง บางทีพวกเขาอาจจะพาคุณไปเป็นอาสาสมัครเพื่อศึกษาไมโครชิปที่ฝังอยู่ภายในสมองหรือเมื่อถึงเวลานั้นจะมีการสร้างหุ่นยนต์หุ่นขนาดใหญ่ที่ทำงานประถมสำหรับคุณที่บ้าน มีสิ่งที่น่าสนใจรออยู่มากมาย

ความลับหลักของการมีอายุยืนยาว

นักวิทยาศาสตร์ได้สร้างความเข้าใจร่วมกันเกี่ยวกับกฎของชีวิตขึ้นมาเป็นเวลา 80 ปีแล้ว คนร่าเริงและร่าเริงมากที่สุดก็จะอยู่ห่างจากการสูญเสียการได้ยินของวัยชราและปัญหาทางความรู้ความเข้าใจ ทุกวิถีทางที่นำไปสู่การยืนยาวมีเหตุผลอันสมควรและมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์

ดื่มกาแฟ

นิสัยการดื่มกาแฟแบ่งคนออกเป็นสองค่ายไม่สามารถประนีประนอมได้ ครึ่งหนึ่งของชาวโลกชื่นชมแหล่งที่มาของพลังแห่งชีวิตและไม่คิดว่าในตอนเช้าโดยไม่ต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมและอีกครึ่งหนึ่งคิดว่ามันไม่ใช่อะไรที่มากกว่ายาที่เป็นอันตราย ถ้าคุณเข้าค่ายค่ายแรกคุณโชคดี กาแฟจริงๆช่วยให้ผู้คนอยู่ได้นานขึ้นโดยมีเงื่อนไขหากเป็นไปตามธรรมชาติ เมื่อมีคนอื่นจากเพื่อนหรือญาติอยากจะกล่าวหาว่าคุณติดยาเสพติดให้ใช้ข้อโต้แย้งที่เข้มแข็ง: คาเฟอีนช่วยให้คุณยืดอายุการใช้งานไปสู่วัยชรามาก

ลืมความเครียด

ชีวิตเป็นเรื่องยากที่จะนำเสนอเราที่น่าประหลาดใจมาก ชุดของเหตุการณ์เชิงลบอาจทำให้เกิดความเครียดลดลงในความแข็งแรงทางศีลธรรมและทางกายภาพและความหายนะ คุณไม่สามารถแยกช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างสมบูรณ์ดังนั้นจงพาพวกเขาไปอย่างสงบและปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยความปรองดอง คนที่อาศัยอยู่ภายใต้แอกของความเครียดเรื้อรังมีความเสี่ยงสูงของโรคอ้วนกระบวนการอักเสบในร่างกายและการพัฒนาความเจ็บป่วยทางจิตที่เป็นอันตราย

พนักงานของ Harvard University ตรวจสอบกลุ่มคนที่มีอายุมากกว่า 75 ปีขึ้นไป ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่มีอารมณ์ทางอารมณ์ในการรับมือกับอาการทางร่างกายที่ไม่สามารถย้อนกลับได้มีชีวิตอยู่อีกต่อไป ความยืนยาวขึ้นอยู่กับความรวดเร็วในการรับมือกับสถานการณ์ที่เครียด ทุกคนที่ไม่สามารถต้านทานอิทธิพลเชิงลบของชีวิตได้รับนิสัยไม่ดีรวมทั้งการสูบบุหรี่และโรคพิษสุราเรื้อรัง

อ่านหนังสือ

เป็นการยากที่จะระลึกถึงช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อการพักผ่อนยามเย็นขึ้นอยู่กับการอ่านหนังสือเป็นหลัก ตอนนี้คุณไม่คิดว่าวันของคุณจะไม่มีชุดทีวีที่คุณโปรดปรานหรือการแสดงเรื่องอื้อฉาว ปัญหาก็คือยิ่งคุณใช้เวลาอยู่หน้าจอสีฟ้ามากเท่าไรก็ยิ่งมีงานอดิเรกอื่น ๆ น้อยลงเท่านั้น ถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่าง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ให้เห็นว่าการอ่านหนังสือจะนำไปสู่การมีอายุยืนยาว ถ้าเราพิจารณาปัญหาของการศึกษาในแง่ทั่วไปแล้วเราสามารถระบุแนวโน้มที่น่าสนใจ: คนที่มีการศึกษามีความเสี่ยงน้อยกว่าการพัฒนาโรค Alzheimers ทางเลือกคือของคุณ: อย่าพลาดรายการพูดคุยหรือใช้ชีวิตเป็นเวลานาน การเลือกตัวเลือกที่สองเพียงแค่เปลี่ยนเวลาสองชั่วโมงที่อยู่ข้างหน้าทีวีเพื่อการอ่าน

นอนหลับดี

ถ้าคุณจงใจสู้กับการนอนหลับนี่จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดีในระยะยาว ไม่จำเป็นต้องฉีกนาฬิกาที่มีค่าในเวลากลางคืนและอุทิศให้กับกิจกรรมที่พวกเขาชื่นชอบ อย่าสู้กับการนอนหลับระหว่างวัน ทุกครั้งที่คุณมีโอกาสนอนหลับให้ทำ ในทางกลับกันอย่ากระตือรือร้นที่จะพัฒนานิสัยในการนอนหลับเป็นเวลานาน เพียงแค่ยึดติดกับค่าเฉลี่ยสีทองและนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับที่ดีจะช่วยคุณประหยัดจากโรคเรื้อรังหลายอย่างซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและลดน้ำหนัก ปัจจัยเหล่านี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับอายุของร่างกาย เพื่อหยุดเยาะเย้ยตัวเองและปรับกิจวัตรประจำวัน

ตื่นจากที่นอน

พวกเราส่วนใหญ่มักใช้เวลาว่างนอนบนโซฟา บางทีนี่อาจเป็นข้อผิดพลาดของวิวัฒนาการและกฎหมายของการอนุรักษ์พลังงาน ท้าทายธรรมชาติและเริ่มออกกำลังกาย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักและบำรุงร่างกายให้กระชับขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้นาน นี่ไม่ใช่ความลับสำหรับคุณและคุณเคยได้ยินทฤษฎีนี้ซ้ำ ๆ จากแหล่งอื่น ๆ แต่เกิดอะไรขึ้น? ทำไมคุณถึงละเว้นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์นี้เสมอ? คิดเกี่ยวกับที่นั่งในเก้าอี้นวมหรือนอนบนโซฟาคุณกำลังใกล้ช่วงเวลาแห่งความตายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ในตอนท้าย 150 นาทีของการเข้าชมต่อสัปดาห์ไม่ใช่งานที่เป็นไปไม่ได้ ลองดูแล้วคุณจะเห็นตัวเอง

รักษาน้ำหนักไว้ในบรรทัดฐาน

ผู้ที่เป็นโรคอ้วนคือคนที่มีดัชนีมวลกายสูงกว่า 30 จุด ถ้าคุณรักษา BMI อยู่ภายใต้การควบคุมคุณจะป้องกันตัวเองจากโรคร้ายแรงเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและแม้แต่โรคมะเร็ง ด้วยโรคอ้วนพยาธิสภาพบุคคลหนึ่งคนเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลายอย่างในเวลาเดียวกัน ข่าวดีก็คือการย้อนกลับของกระบวนการ แม้ในขณะนี้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นการกำจัดมันคุณสามารถเพิ่มปีให้ชีวิตของคุณ

ในแง่นี้มีความแตกต่างกันนิดหน่อย: ในหมู่คนที่มีส่วนเกินเล็กน้อยของดัชนีมวลกาย (25 ถึง 29) มีตับยาวกว่าในหมู่ผู้ที่เป็นโรคอ้วนชนิด 3 หรือชนิดที่ 4 ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้ทำงานด้วยตัวคุณเองที่ไม่กี่กิโลกรัม นอกจากนี้เรายังต้องการเน้นความสนใจของคุณในการรักษาสภาพที่ดีที่สุดหากร่างกายของคุณมีสมดุลอยู่ตลอดเวลา สรุป: โรคอ้วนไม่ดีโรคอ้วนพยาธิสภาพไม่ดีมากน้ำหนักปกติเป็นสิ่งที่ดีเล็กน้อยเกินมาตรฐานยังดี

การปฏิเสธยาเสพติดและการพึ่งพาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อีกครั้งเรากำลังพูดถึงข้อเท็จจริงที่เห็นได้ชัด แต่การละเมิดยาเสพติด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีศักยภาพ) นำไปสู่ภัยพิบัติ ในหมู่ผู้ติดยาเสพติดการเสียชีวิตจากการรับประทานยาเกินขนาดด้วยยาที่เป็นอันตรายไม่ใช่เรื่องแปลก แต่น่าเสียดายที่คนคนเดียวไม่สามารถหลบหนีจากวงกลมชั่วร้ายเขาต้องการความช่วยเหลือทางคลินิก การพึ่งพาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อยู่ที่ไหนสักแห่งใกล้ มันไม่สำคัญว่าทุกคนในสภาพแวดล้อมของคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คนที่ยังไม่เคยชินกับพวกเขาจะดีกว่าที่จะไม่ทำเช่นนี้เลย

ในการศึกษาเดียวกันเจ้าหน้าที่ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดซึ่งการสำรวจชายมีอายุมากกว่า 75 ปีพบว่าโรคพิษสุราเรื้อรังเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตในช่วงต้น แม้การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางอาจมีผลต่ออายุขัยเฉลี่ย ดังนั้นการตัดจำนวนเครื่องดื่มหรือการปฏิเสธพวกเขาอย่างสิ้นเชิงไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดีดังกล่าว

การรับประทานผัก

ถึงเวลาที่จะเข้าใจความจริงง่ายๆอย่างหนึ่ง: ไส้กรอกและชีสในอ่างอาบน้ำไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ อีกครั้งเราไม่สนับสนุนให้คุณละทิ้งผลิตภัณฑ์โปรดของคุณอย่างสมบูรณ์ เพียงแค่ใส่ในอาหารมากขึ้นผักและผลไม้ แต่ต้องลดปริมาณเนื้อสัตว์ที่ผ่านการประมวลผลให้เหลือน้อยที่สุด อาหารสุขภาพขึ้นอยู่กับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน นั่นเป็นเหตุผลที่มีตับนานมากในคาบสมุทรเอเธนส์หรือในกรีซ พวกเขากินผักผลไม้ไขมันที่แข็งแรงและเนื้อสัตว์จำนวนน้อย

เลิกสูบบุหรี่

ไม่มีอะไรที่น่าแปลกใจในการสูบบุหรี่หนักที่อาศัยอยู่น้อยกว่าผู้ที่สามารถเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีนี้หรือไม่เคยสูบบุหรี่เลย ทุกคนรู้เรื่องนี้ แต่ทุกคนก็ไม่ฟัง

การสื่อสารกับคนที่เป็นบวก

กุญแจสู่ชีวิตยาวและมีความสุขถูกพบ! และความลับอยู่ไม่ได้อยู่ในชั่วโมงของการฝึกอบรมในโรงยิมหรือกินทุกวันกะหล่ำปลี ความลับของการมีอายุยืนยาวอยู่ในการสื่อสารกับคนที่น่ารื่นรมย์ บุคคลที่มีชีวิตทางสังคมที่รุนแรงและความพึงพอใจจากวงกลมของการสื่อสารนั้นมีชีวิตที่ยืนยาวกว่าคนที่แยกตัวออกจากสังคมที่โดดเดี่ยว เราพบโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการพบปะเพื่อนฝูงอีกครั้ง