วิธีการปั๊มขึ้นกดในเดือนที่ผ่านมา

ฤดูร้อน - เวลาที่ยอดเยี่ยมเมื่อคนส่วนใหญ่สามารถที่จะโยนในที่สุดสำนักงานที่น่าเบื่อและไปในวันหยุดทะเลอ่อนโยนดวงอาทิตย์ที่อบอุ่นและการผจญภัยใหม่ ตามกฎการพักผ่อนเป็นจำนวนมากนอกจากนี้ยังมองหาที่จะสร้างความประทับใจที่ดีเกี่ยวกับเพศตรงข้ามซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งและดีขึ้นร่างกายสูบ อย่างไรก็ตามตั้งแต่ร้อยละขนาดเล็กมากของนักท่องเที่ยวคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ล่วงหน้าคุณคิดว่ารูปร่างของร่างกายของพวกเขาจะไม่ดีมาตลอดเวลาเมื่อมีการออกตั๋วได้รับคำสั่งว่าจะอยู่ที่ประมาณ 4-5 สัปดาห์ก่อนที่จะหยุด ในบทความนี้เราจะแสดงวิธีการปั๊มขึ้นกดในเดือนที่ผ่านมา

ครั้งแรกของทั้งหมดมันเป็นหน้าที่ของเราที่จะเตือนผู้อ่านที่ต้องการเพียงแค่กล้ามเนื้ออื่น ๆ กดใช้เวลาในการเปลี่ยนรูปร่างและความแน่นของพวกเขา ไม่นับรวมกับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดของวิดีโอหรือบทความ "วิธีการปั๊มขึ้นกดในเดือนที่ผ่านมา" ว่าสามสิบวันคุณจะเห็นก้อนต้อนรับ มีคำอธิบายหลายว่าทำไมมันจะไม่เกิดขึ้นเป็นครั้งแรกให้กดอาจอยู่ภายใต้ชั้นของไขมันและแม้ว่าคุณจะปั๊มขึ้นเกราะแข็งของคุณจะไม่เห็นผลที่มองเห็นถ้ากล้ามเนื้อปกคลุมคู่ของเซนติเมตรของไขมัน เผาผลาญไขมันด้วยความช่วยเหลือของสื่อมวลชนแกว่งคุณไม่ประสบความสำเร็จจะต้องมีการออกกำลังกายที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง ประการที่สองเช่นกล้ามเนื้ออื่น ๆ กดจะเพิ่มขึ้นตามที่เรียกว่าชอกช้ำไมโคร - ในความเป็นจริงคุณเป็นบิตรัดกล้ามเนื้อและจากนั้นจะเติบโตและมันจะเพิ่มขนาด overcompensation ดังกล่าวใช้เวลาอย่างน้อย 2-3 เดือน แต่นี้ไม่ได้หมายความว่าทุกบทความและวิดีโอในหัวข้อ "วิธีการปั๊มขึ้นกดสำหรับเดือน" คือการทุจริต: โปรแกรมเดือนออกกำลังกายที่คุณจะรู้สึกว่ากระเพาะอาหารของคุณได้กลายเป็นเรื่องยากให้มันไม่เห็นสายตา เพียงแค่กระชับหน้าท้องของคุณและรู้สึกว่ามัน - ผลที่จะได้อย่างง่ายดายที่เห็นได้ชัดที่จะสัมผัส

เพราะเพื่อที่จะปั๊มเพียงกดไม่มีความจำเป็นที่จะไปออกกำลังกายที่เรากำหนดในครั้งเดียวที่ในบทความนี้เรามองไปที่การแกว่ง กดที่บ้าน ดังนั้นเราจึงไม่แนะนำให้ท่านไปซื้ออุปกรณ์การออกกำลังกายที่มีราคาแพงและอุปกรณ์พิเศษ ทั้งหมดที่คุณต้องเป็นเสื่อเก้าอี้ (อุจจาระ) โซฟาและแถบแนวนอนซึ่งสามารถพบได้ในเกือบทุกสนาม

มีสามออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการกดที่มี ครั้งแรก - ที่เรียกว่า "มุม" สำหรับการดำเนินงานจะต้องมีการแขวนอยู่บนคานออกไปและจากนั้นยกขาตรงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปมุมขวา ด้วยความน่าจะเป็น 99% จากครั้งแรกที่คุณจะไม่สามารถที่จะดำเนินการออกกำลังกายนี้เพื่อที่จะเริ่มต้นเพียงแค่ดึงขาดัดพวกเขาที่หัวเข่าและช้าพยายามที่จะตรงขาของเขา โดยปกติแล้วหลังจากเดือนของการฝึกอบรมที่คุณจะสามารถที่จะทำการออกกำลังกายนี้มีขาตรงอย่างเต็มที่ การออกกำลังกายนี้จะช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องกลาง

กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนบนเราแกว่งด้วยความช่วยเหลือของที่รู้จักกันดีในการใช้สิทธิ "การยกของลำต้นด้วยมือของเขาด้านหลังศีรษะของเขา." เมื่อเรามีมันน้อยที่มีความซับซ้อน คุณจะต้องใส่อุจจาระ (กว่า) หรือเก้าอี้เพื่อให้คุณได้อย่างปลอดภัยสามารถยันกลับ ขาในเวลาเดียวกันต้องอยู่ภายใต้เตียงเพื่อให้คุณไม่ตก มือของเขาด้านหลังศีรษะของเขาหลงทางไกลกลับแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น การใช้อุจจาระอย่างมีนัยสำคัญจะเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวและทำให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

ด้วยความช่วยเหลือของลิฟท์ขาที่เราปั๊ม เอบีเอสลดลง มันง่าย: นอนลงบนเสื่อแขนที่ด้านข้างของคุณค้างไว้และเริ่มต้นที่จะยกขา ความเครียดสูงสุดเกิดขึ้นเมื่อมุมของระดับความสูงได้ถึงสามสิบหรือสี่สิบองศาจึงทำให้ "เบิร์ช" ทำให้รู้สึกไม่ - เพียงแค่รู้สึกว่าจุดที่แรงดันไฟฟ้าสูงสุดและถึงจุดนี้จะยกแขนขาลดลง ในฐานะที่เป็นภาระเพิ่มเติม, พยายามที่จะอยู่ที่จุดของความเครียดสูงสุดไม่กี่วินาที

ผู้อ่านใส่ใจจะได้สังเกตเห็นว่าเรายังไม่ได้ระบุจำนวนของชุดและการดำเนินการของแต่ละของการออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้นนั้น เราไม่ได้ทำเช่นนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะในแต่ละระดับของการโหลดสูงสุดในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล ในฐานะที่เราสามารถบอกได้จากยี่สิบดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งต่อวันเป็นเกณฑ์ที่ต่ำกว่า มันไม่จำเป็นที่จะทำทุกยี่สิบเอ็ดวิธี - คุณสามารถยืดพวกเขาได้ทั้งวันเพื่อให้เป็นจำนวนเงินยี่สิบครั้ง ทันทีที่คุณดำเนินการออกกำลังกายจะกลายเป็นง่ายขึ้นก็มั่นใจว่าจะเพิ่มภาระ ตัวชี้วัดหลักว่าคุณอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้องที่จะกลายเป็นดี อาการปวดกล้ามเนื้อ ภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย

เราหวังว่าคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการปั๊มขึ้นกดในเดือนที่ผ่านมาได้รับประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา การฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จ!