วิธีการที่จะได้รับจากสะพานท่ายืนไปนี้: เทคนิคตะกั่ว

คำถามของวิธีการที่จะได้รับจากสะพานท่ายืนที่หลายมีความสนใจในเพราะทุกคนไม่สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ ได้อย่างรวดเร็วก่อนดูเหมือนประถม แต่ถ้าคุณพยายามที่จะทำมันด้วยตัวเองแล้วมีปัญหา ก่อนที่จะวางสะพานก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะใส่ใจกับสมรรถภาพทางกายของตัวเอง เพื่อที่จะยืนอยู่ในชั้นและในเวลาเดียวกันเป็นเจ้าของความยุ่งยากที่คุณควรจะพัฒนาความยืดหยุ่นและเสียงขึ้น

ทำไมความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังจะหายไป

ต้องการเรียนรู้วิธีที่จะได้ขึ้นจากสะพานท่ายืนก็จะได้รับการกล่าวถึงด้านล่าง แต่ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าทำไมมีความยืดหยุ่นจะหายไปในหลาย ๆ คน อาศัยอยู่ในเมืองโมเดิร์นไม่ได้เป็นเจ้าของภาระมากกระดูกสันหลังเพราะมันมีเพียงฟังก์ชั่นสนับสนุน เพราะอย่างรวดเร็วแผ่นกระดูกอ่อนนี้ grubeyut เอ็นเติบโตและลดลงแล้วการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง

แม้ในกรณีที่ไม่มีอาการปวดที่คมชัดและแทงจะโค้งงอไปข้างหน้าหรือย้อนกลับไปได้ยากมาก หากมีปัญหาแม้แต่น้อยเมื่อดัดไปข้างหน้าและเป็นไปไม่ได้ที่จะไปถึงมือของคุณกับพื้นเพราะความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังกลับลดลงหรือมันเป็นเวลาที่จะเริ่มต้นในการออกกำลังกายจะช่วยให้การเรียกคืนความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นในการตรวจสอบ

ในที่ที่มีอาการดังกล่าวข้างต้นในการทำสะพานก็จะดีกว่าไม่คิดว่าเพราะคุณต้องจัดการกับปัญหาหลัก มีกี่วิธีที่ดีในการทดสอบความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังคือ:

1. บนผนังเป็นป้ายที่ตั้งอยู่ที่ไหล่ คนที่ควรจะยืนอยู่ในขั้นตอนที่หนึ่งจากผนังและต้องยุบกลับพยายามที่จะเห็นได้อย่างชัดเจนฉลากที่ให้มา
2. บนกำแพงเดียวกันจะใส่ป้ายชื่ออื่น แต่คู่ของเซนติเมตรข้างต้นหนึ่งก่อนหน้านี้ จากทั้งหมดที่มีระยะห่างจากผนังคุณจะต้องหันไปทางด้านขวาของเธอและได้รับเครื่องหมายซ้ายมือยื่นออก

ในกรณีที่มีการเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่ก่อให้เกิดปัญหาใด ๆ ที่มีความยืดหยุ่นที่เหมาะสมทั้งหมด ถ้าเรามีการวางในความพยายามเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็จะแนะนำให้ดำเนินการออกกำลังกายง่ายๆในการเพิ่มความยืดหยุ่น และถ้าคุณผ่านการทดสอบเหล่านี้มันไม่ทำงานแล้วกระดูกสันหลังอยู่ในความจำเป็นเร่งด่วนของความช่วยเหลือ

การออกกำลังกาย

โชคดีที่ผมไม่เคยมีปัญหาเกี่ยวกับการเดินทางไปยังสะพานในบ้าน มันไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมและทักษะพิเศษใด ๆ เพียงแค่ 10 นาทีต่อวันควรจะได้รับการปรับปรุงสุขภาพของตัวเอง ชุดที่เรียบง่ายของการออกกำลังกายจะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่น:

1. นอนอยู่บนท้องของเขาและยืดออกบนพื้นคุณจะต้องใช้เวลาหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกแล้วสูงสุดเพิ่มขึ้นแขนขาทั้งหมด นี้จะต้องมีมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้พยายามที่จะโค้งงอและดึงต้นขาจากพื้นผิวที่น้อยในขณะที่ ในตำแหน่งนี้ก็จะแนะนำให้ถือนาทีการหายใจจึงไม่ควรจะกระตุก
2. กลิ้งลงบนหลังของเขาคุณจะต้องยืดเท้าบนพื้นและแขนยื่นออกไปตามร่างกาย จากตำแหน่งนี้ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยกสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และแก้ไขตัวอักษร 5 วินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น จำนวนของการเกิดซ้ำที่ได้คือ 10 ถึง 20
3. นอกเหนือไหล่เข่ากว้างออกจากกันและมือถูกวางไว้บนต้นขาคุณจะต้องดึงขึ้นทั้งร่างกายและจากนั้นยันกลับและจะถือของส้นเท้า เมื่อหายใจออกช้าควรจะโค้งงอกลับลดลงเช่นเดียวกับกระดูกสันหลังและดึงหัวของคุณ ในตำแหน่งนี้คุณต้องอยู่ประมาณ 30 วินาที แต่เน้นไม่ควรจะอยู่ในส้นเท้าของคุณและเท้าโดยทั่วไป

ขั้นตอนแรกสู่เป้าหมาย

ก่อนที่คุณจะได้รับจากสะพานท่ายืนที่คุณควรพยายามที่จะเข้าไปในวิธีที่ง่ายชั้นนี้ แรกที่คุณต้องลุกจากตำแหน่งคว่ำ นี่คือตัวเลือกที่ง่ายที่สุดเท่าที่จะทำงานในเพียง 2 ขั้นตอนพื้นฐาน:

1. นอนหงายและกระชับส้นเท้าก้นและปาล์มออกไปข้างบนไหล่และส่วนที่เหลือกับพื้น (นิ้วมือจะต้องนำไปใช้กับร่างกาย)
2. ขึ้นอยู่กับเท้าและมือยกกระดูกเชิงกรานและโค้งกลับยืดขาให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

ขั้นต่อไปคือสะพานจากตำแหน่งที่นั่ง เขาจะเป็นดังนี้:

1. ขางอที่หัวเข่าและเท้าคงที่ได้ดีบนพื้นผิวและหลังตรง
2. ฝ่ามือของมือข้างหนึ่งวางกลับและบิตตั้งอยู่ด้านข้างของลำต้น
3. มุ่งเน้นไปที่มือและเท้า, ก้นออกมาจากพื้นผิวแล้วแขนสองอธิบายโค้งและตกอยู่กับพื้น

ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเดิมเป็นบิตยากมากขึ้นในขณะที่มันมีความจำเป็นต้องดำเนินการทุกขั้นตอนเดียวกัน แต่เพื่อย้อนกลับ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

เพื่อให้ถูกต้องทำให้สะพานจากตำแหน่งนอนหรือนั่งให้เราเข้าใจ แต่ก่อนที่จะถึงเป้าหมายหลักควรจะจัดการกับข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด พวกเขาช่วยให้เกือบทุกคน แต่พวกเขามีผลต่อสุขภาพในหลาย ๆ

ความยืดหยุ่นขั้นต่ำช่วยให้เอวไหล่ที่จะยืนอยู่บนสะพานเท่านั้นที่ให้ความสำคัญกับเท้าของตน ในกรณีนี้น้ำหนักตัวไม่ได้กระจายอย่างสม่ำเสมอและตำแหน่งจะได้รับไม่ได้มีเสถียรภาพมากเกินไป แต่น่าเสียดายที่คนมักจะมีความสนใจในคำถามของวิธีการทำสะพาน แต่ในท้ายที่สุดก็ไม่ได้ให้ความสนใจกับคำแนะนำและทำทางของตัวเองของพวกเขาทั้งหมด ทั้งหมดนี้จะนำไปสู่การบาดเจ็บดังนั้นคำแนะนำของแพทย์และนักกีฬาที่มีประสบการณ์จะต้องพิจารณา

เทคนิคของสะพานจากท่ายืน

ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อก่อให้เกิดการพัฒนาของกล้ามเนื้อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสุขภาพ ดังนั้นแพทย์แนะนำให้จัดสรรเวลาให้แต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อแต่ละบุคคลอยู่เสมอให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี

ตอนนี้มันถึงเวลาที่จะเรียนรู้ วิธีการที่จะยืนขึ้นไปที่สะพาน จากท่ายืน มีสองตัวเลือกที่จะตอบสนองความต้องการด้วยความระมัดระวังสูงสุดและไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันที่มี:

1. บนผนัง ด้วยการกลับมาของเขากับผนังที่ระยะทางไม่กี่ขั้นตอนไปคุณจะต้องงอกลับตราบเท่าที่มือไม่ชนกำแพง ตามมาด้วยการเคลื่อนย้ายมันลงไปกองกับพื้น ในทางกลับกันตำแหน่งเริ่มต้นเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะย้ายตามผนัง
2. กับการประกัน การวางเท้าไหล่กว้างนอกเหนือคุณควรยันกลับและค่อยๆลดลงจมไปที่สะพาน ผู้ช่วยควรตรวจสอบการเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและยึดติดกับร่างกาย