วิตามินในฤดูใบไม้ร่วงมันเป็นส่วนที่จำเป็นของอาหาร

กับการโจมตีของการป้องกันของร่างกายในฤดูใบไม้ร่วงที่ลดลงและเพิ่มมากขึ้นสัมผัสกับโรคไวรัสและแบคทีเรีย การบำรุงรักษาสุขภาพในฤดูใบไม้ร่วงผลงานที่มีขนาดใหญ่คือการวิตามิน: วิตามินต้านทานโรคในฤดูใบไม้ร่วงเพิ่มขึ้นต้านทานความหนาวเย็นและปัจจัยแวดล้อมอื่น ๆ ที่ไม่พึงประสงค์

วิตามินสิ่งที่ควรจะต้องดำเนินการเพื่อเสริมสร้างร่างกายหรือไม่ วิธีการหาแพทย์, วิตามิน dabavkah ฤดูใบไม้ร่วงเพียงแค่สิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกายเพราะมันเริ่มที่จะรู้สึกขาดวิตามินบี 1 และบี 6 หากคุณไม่ได้มีวิตามินบี 1 เพียงพอแล้วมีการสูญเสียความทรงจำอ่อนแอ ความเข้มข้น เป็นคนที่สามารถตกอยู่ในความไม่แยแสกลายเป็นหงุดหงิดนอนไม่หลับเป็นไปได้ที่การโจมตี ได้รับวิตามินบี 1 สามารถทำจากขนมปังข้าวไรย์, ข้าวโอ๊ต, ตับ, แฮม, ผลไม้ของพืชตระกูลถั่วและยีสต์ วิตามินบี 6 เพิ่มจำนวนของแอนติบอดีปรับปรุงให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายปกติ ก็สามารถที่จะได้รับจากข้าวสาลีข้าวไรย์, ผัก, เนื้อ ปลา, นม, ไข่และยีสต์

นอกจากนี้วิตามินในฤดูใบไม้ร่วงที่ดีที่สุดคือการได้รับการออกในช่วงฤดูร้อนของติดขัดสุกผลไม้แห้ง เพราะพวกเขาควรจะมีวิตามิน A, E และ C โปรวิตามินเอหรือที่เรียกว่า - แคโรทีนที่มีอยู่ในพืชผัก จำนวนมากของแครอท, ฟักทอง, ราสเบอร์รี่, แอปริคอต, ผักชีฝรั่ง, พริกแดง, ผักชีฝรั่ง, มะเขือเทศหัวหอมสีเขียว, ส้ม, มะนาว, พีช, โร, กุหลาบสะโพก, แอปริคอต ที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน 1.5 มิลลิกรัมของวิตามิน A, A แคโรทีน - 3 มิลลิกรัม

อีกสิ่งที่จำเป็นวิตามินซี - นี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกัน แหล่งที่มาหลักของวิตามินซี - มันสีเขียว, ผักและผลไม้: กุหลาบสะโพก, ลูกเกดดำ, Aronia มะนาว มันมีวิตามิน C, มันฝรั่ง, หัวหอม, กะหล่ำปลีดอง, ผักชีฝรั่ง, หัวไชเท้า, พริกไทย, ตำแย ผู้ใหญ่วันต้องการ 70-100 มิลลิกรัม วิตามินซี

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด มันมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย iego บทบาทสำคัญในการสังเคราะห์ฮอร์โมน วิตามินอีช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย, ชะลอการเกิดออกซิเดชันของไขมันและการก่อตัวของอนุมูลอิสระ วิตามินอีที่มีอยู่ในน้ำมันถั่วและพืชผัก, นม, ไข่, ตับ, เนื้อสัตว์และธัญพืชจมูก อัตราการบริโภคประจำวัน ของวิตามินอี เป็น 10 มิลลิกรัม วิตามินจะต้องในฤดูใบไม้ร่วงของอาหารอาหารของคุณ