ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง: การออกกำลังกายและวิธีการ

รักษาสุขภาพของคุณในหลายวิธี หนึ่งในนั้นคือ - กายภาพบำบัดจะนำมันก็ - การรักษาด้วยการออกกำลังกาย ในบทความนี้ผมต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการที่คุณสามารถช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณชุดของการออกกำลังกาย

กฎง่ายๆ

ครั้งแรกของทั้งหมดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบอกว่าการรักษาด้วยการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังไม่ควรนำมาเป็นคนที่เจ็บปวดและทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไปในขณะที่มันอาจจะเกิดขึ้นในโรงยิม ความจริงที่ว่านี้ การออกกำลังกายการรักษา ไม่ได้น้ำหนักการฝึกอบรม นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะรู้ว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและทำพวกเขาสองสามครั้งสำหรับจำนวนของวิธีการ เท่านั้นที่มีเวลาสามารถเพิ่มจำนวนโหลด เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดเล็ก ๆ แม้ในช่วงเซสชั่นให้แน่ใจว่าการอุ่นเครื่องร่างกาย ซึ่งสามารถทำได้ในอ่างน้ำร้อนหรือโดยการใช้ผ้าขนหนูนึ่ง อีกประสิทธิภาพความถี่ที่สำคัญมากของการออกกำลังกาย ดังนั้นสำหรับกระดูกสันหลังกายภาพบำบัดควรกลายเป็นนิสัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงคนที่มีโรคเรื้อรัง กว่าชั้นเรียนปกติที่จะมีขึ้นผลที่ดีกว่าและสถานะของสุขภาพของผู้ป่วย แต่ไม่ต้องกลัวเพราะแม้แต่การเรียนในชีวิตประจำวันในราคาเพียง 10-20 นาทีสามารถนำผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม คำเตือนขนาดเล็ก: ถ้าเป็นคนที่มีช่วงเวลาที่เลวร้ายความเจ็บปวดในช่วงเวลาดังกล่าวมันจะดีกว่าที่จะไม่ถือชั้นเรียนและการเลื่อนออกไปเป็นระยะเวลาหนึ่ง และของหลักสูตรที่สมบูรณ์แบบ - ในโอกาสที่น่าสงสัยใด ๆ ที่จะปรึกษากับแพทย์ของคุณที่โดยวิธีการที่ตัวเองอาจแต่งตั้งการออกกำลังกายบำบัดทางกายภาพสำหรับกระดูกสันหลัง

กระดูกสันหลังส่วนคอ

น้อยมากมีบุคคลที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังทั้งหมด ส่วนใหญ่มักจะเป็นส่วนหนึ่งของมันอาจรบกวนผู้ป่วย ที่นี่เป็นที่ที่ดีที่สุดและรถไฟของเธอ ดังนั้นตอนนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ควรจะออกกำลังกายบำบัดกระดูกสันหลังส่วนคอ มันคุ้มค่าที่จะบอกว่ามันยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าปัญหาของคุณได้ หลังจากที่ทุกท่านก็สามารถฝึกการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและมันก็เป็นไปได้ที่จะอุทิศระดับของการบรรเทาอาการปวด นั่นเป็นเพียงเกี่ยวกับเรื่องนี้จะมีการหารือ ดังนั้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อซับซ้อนและลดอาการปวดจะประกอบด้วย 5 การออกกำลังกายที่เรียบง่ายซึ่ง แต่จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

การออกกำลังกายครั้งแรก: อยู่ในท่านั่งที่จะนำมือของเขาบนหน้าผากของเขาและทำให้เอียงศีรษะไปข้างหน้ามือของเขาราวกับว่ามันเป็นศัตรู ต่อเนื่องเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้น 10 วินาทีที่เหลือ จำนวนที่เหมาะสมของแนวทาง 10. การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะมันช่วยให้มั่นใจได้ตำแหน่งที่ถูกต้องของศีรษะและมีการพัฒนาการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายที่สอง: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของลำคอก็เป็นสิ่งจำเป็นยังอยู่ในท่านั่งที่จะนำมือของเขา แต่ไม่ได้อยู่บนหน้าผากและบนพระวิหารตอบโต้การเคลื่อนไหวของมือของศีรษะ อีกครั้งทำสิบชุด 10 วินาทีกับจำนวนเดียวกันของการพักผ่อน

การออกกำลังกายที่สาม: ยืนหรือนั่งมือลงที่ด้านข้างของคุณ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกไหล่สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ทำให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่แน่นประมาณ 15 วินาทีค่อย ๆ ลดพวกเขา ประวิงเวลา: 10 วินาทีจำนวนแนวทาง 10 ครั้ง

การออกกำลังกายที่สี่: ขี้เกียจต้องด้วยตัวคุณเองไปกับการนวดส่วนระหว่างกระดูกคอและส่วนที่อ่อนนุ่มของมันที่เป็นกล้ามเนื้อ นี้ควรจะทำประมาณ 3-4 นาทีไม่กลัวที่จะกดบนพื้นที่นี้ นี้ควรจะทำเพื่อลดความเจ็บปวดเช่นเดียวกับการที่จะรับมือกับอาการปวดหัว

ห้าจุดนวดออกกำลังกายสิ่งที่แนบมาของกล้ามเนื้อคอถึงใบมีด การทำเช่นนี้ภูมิภาคที่ด้านบนและอยู่ในใจกลางของใบมีดที่จะนวดอย่างจริงจังประมาณ 3-4 นาที มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบอกว่าอาการปวดอาจเกิดขึ้นที่จุดเริ่มต้น แต่พวกเขาก็หายไปพร้อมกับเวลา

ทรวงอก

ครั้งต่อไปที่โรคยังอาจช่วยให้การรักษาทางกายภาพ: osteochondrosis ทรวงอก กระดูกสันหลัง การทำเช่นนี้คุณยังสามารถเลือกชุดของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ มันจะถูกนำไปที่การปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังทรวงอกเช่นเดียวกับการกลับมาของความเป็นไปได้ของการหายใจลึกที่

การออกกำลังกายที่หนึ่ง: คุณต้องการที่จะนั่งบนเก้าอี้ที่มีความสูงกลับมาแข็งแกร่ง ครั้งแรกเป็นคนดีโค้งไปข้างหน้าดึงมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้แล้วโน้มตัวกลับ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

การออกกำลังกายที่สอง: ต้องมีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางลูกกลิ้งประมาณ 10 ซม. หากที่ไม่สามารถแผลผ้าขนหนูบน pin กลิ้ง อุปกรณ์นี้จะอยู่ภายใต้ทรวงอกคนที่อยู่บนหลังของเขา tucking มือของเขาด้านหลังศีรษะของเขา ผู้ป่วยรายแรกต้องโค้งงอแล้วยกลำตัว นี้ควรจะทำ 3-4 ครั้ง ในการฝึกอบรมส่วนต่าง ๆ ของลูกกลิ้งกระดูกสันหลังต้องถูกย้าย

การออกกำลังกายที่สามผู้ช่วยผู้ช่วยจะต้องเป็นเล็ก ๆ น้อย ๆ นวดบริเวณระหว่างสะบัก จากนั้นผู้ป่วยจะมีผลบังคับใช้จะนำพวกเขาร่วมกันรักษาในขณะที่อยู่ในตำแหน่งนี้แล้วผ่อนคลาย ในกรณีนี้ผู้ช่วยที่ดีกดบนไหล่ราวกับจะช่วยให้พวกเขาให้มากที่สุดที่จะได้รับการหย่าร้างในมือ

lumbosacral

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายสำหรับการรักษาทางกายภาพกระดูกสันหลัง lumbosacral ดังนั้นคุณก็สามารถฝึกบริเวณนี้และสามารถยืดกระดูกสันหลังเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะลดแรงกดดันต่อเนื้อเยื่อในพื้นที่ที่มีปัญหาของด้านหลัง

การออกกำลังกายที่หนึ่ง: นอนอยู่บนหลังของเขากับคนขางอเล็กน้อยต้องเครียดกล้ามเนื้อของช่องท้องในขณะที่ไม่ได้ถือลมหายใจของฉัน นี้จะทำประมาณ 10-15 ครั้ง การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้โค้งงอเล็กน้อยกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายที่สอง: คุณจำเป็นต้องใช้การสนับสนุนยืนอยู่ด้านหน้าของหัวเข่าของเธอใส่หัวของเธอกลับมาและโค้งขึ้นและลงในขณะที่ดึงกล้ามเนื้อ ตำแหน่งบนและล่างจะอยู่ที่ประมาณ 10 วินาที แต่การป้องกันอาการปวดหลัง การออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายที่สาม: คุณจำเป็นต้องเปิดประตูและแขวนบนแขนยื่นออกไปเธองอในเวลาเดียวกันหัวเข่าของคุณ ดังนั้นไม่ต้องแขวนน้อยกว่าหนึ่งนาทีหลังจากการออกกำลังกายส่วนที่เหลือประมาณ 10 นาทีทำคู่ของวิธีการในวัน การออกกำลังกายนี้เหยียดกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบและบรรเทาแรงกดดันต่อกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายที่สี่: จะแขวนบนคานบนแขนตรงหันลำตัวไปทางขวาและไปทางซ้าย นี้ไม่ควรเครียดคอ, ไหล่, ทุกอย่างที่ควรจะผ่อนคลายสูงสุด นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายยืดที่สามารถทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งต่อวัน ดังนั้นคุณจำเป็นต้องแขวนสามหรือสี่นาที

แตกหักกระดูกสันหลัง

ยิมนาสติกกระดูกสันหลังที่จำเป็นในกรณีที่ถ้าเป็นคนที่มี การแตกหักการบีบอัด แต่ที่นี่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบอกว่าการออกกำลังกายจะต้องมีการกำหนดโดยแพทย์ด้วยตนเองช่วยตัวเองไม่แนะนำเพราะพฤติกรรมนี้ยังสามารถเลวลงสถานการณ์ นอกจากนี้ก็ควรจะจำได้ว่าการฟื้นฟูสมรรถภาพและการกู้คืนระยะเวลาที่จะมีความยาวมาก ดังนั้นช่วงแรกของการรักษาด้วยการออกกำลังกายที่มี กระดูกสันหลังหัก เวลาประมาณสองสัปดาห์แรกเมื่อโหลดขั้นต่ำและการออกกำลังกายสำหรับคนที่มีสุขภาพดีอาจจะดูเหมือนหน่อมแน้มที่ทุกคน การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการในท่านอนหงาย ช่วงที่สองของการฟื้นฟู - 3-6 สัปดาห์หลังจากได้รับบาดเจ็บ, การออกกำลังกายที่จะดำเนินการนอนอยู่บนหลังและหน้าท้องของคุณ ยุคที่สาม - เดือนที่สองหลังจากได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง มันจะเป็นไปได้ที่จะดำเนินการออกกำลังกายในขณะที่ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมด ระยะเวลาสี่คนสุดท้าย - มันเป็นเดือนที่สามหลังจากได้รับบาดเจ็บ: เพิ่มการออกกำลังกายในท่ายืนยังการฝึกอบรมกับลูก

ติ่ง

การรักษาด้วยการออกกำลังกายในที่ยื่นออกมาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังนอกจากนี้ยังได้รับมอบหมาย นี้เป็นหนึ่งในรูปแบบที่พบมากที่สุดของกระดูกสันหลังเสื่อมซึ่งเกิดขึ้นในเกือบ 80% ของผู้คน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่านี้เป็นขั้นตอนเริ่มต้นของไส้เลื่อนดังนั้นปัญหาที่เกิดขึ้นจะต้องมีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้ ซึ่งจะช่วยในการรักษาทางกายภาพบำบัด แต่เรียนไม่ได้ซับซ้อนมันเป็นสิ่งจำเป็นในการฝึกอบรมในภูมิภาคที่มีปัญหา ตัวเลือกที่พบมากที่สุด - ติ่งยื่นออกมาเอวยังเป็นไปได้แผ่นปากมดลูกและทรวงอก อีกครั้งก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะบอกว่านี่เป็นสถานการณ์ที่การรักษาควรกำหนดเฉพาะแพทย์ในขณะที่เขาพัฒนาความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ซึ่งจะเข้าใกล้คนนั้น เฉพาะในวิธีนี้เราสามารถบรรลุผลที่ต้องการและไม่เป็นอันตรายต่อตัวเอง

scoliosis

หากมีบุคคลที่มี scoliosis ยังช่วยยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายที่นี่ควรถูกนำไม่ได้ที่จะยืดด้านหลังเล็กน้อยอาจลดลงสภาพของผู้ป่วย เรียนที่จะมีขึ้นในตำแหน่งที่แตกต่างกัน

"ยืน": เดินบนพื้นดินในขณะที่รักษาระดับของท่า; แสดงของมือขึ้นยืนอยู่บนเขย่งปลายเท้าและหยุดเพียงเต็มรูปแบบ

ที่ "ขี้เกียจ" ดึงข้อศอกขวาของคุณเพื่อเข่าซ้ายของคุณและในทางกลับกัน; สลับการดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ

จะ "คว่ำ": เรือ - คุณจำเป็นต้องขึ้นหัวเข็มขัดแก้ไขไม่กี่วินาทีในตำแหน่งนี้ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ พาดบนมือยกขาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้