ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะอุดมไปด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเส้นใย

อาหารโมเดิร์นเต็มรูปแบบของอาหารแปรรูปป้องกันไม่ให้ผู้คนได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอ หากมีเส้นใยในอาหารของคุณไม่มีคุณทำงานออกจากพลังงานความยากลำบากในการสูญเสียน้ำหนักเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้หญิงต้องประมาณ 25 กรัมของเส้นใยและคน - ประมาณ 38 โชคดีที่การเพิ่มจำนวนของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่คุณสามารถประสบความสำเร็จในระดับปกติของการบริโภคใยอาหารในเมนู

แครอท

การรับประทานแครอทจะช่วยให้ความรู้สึกของความเต็มอิ่ม กินผักแสนอร่อยที่รับประทานอาหารกลางวันเมื่อตื่นขึ้นมาหิว

ราสเบอร์รี่

ผลไม้โดยทั่วไปเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย หนึ่งบริการของราสเบอร์รี่มีถึงแปดกรัมทำให้มันเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด เพิ่มผลเบอร์รี่ที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในข้าวโอ๊ตตอนเช้าหรือธัญพืชเพื่อให้ได้ความหลากหลายของวิตามินและบริโภคใยอาหารมากขึ้น

ข้าวโอ๊ตบด

ต่อการให้บริการอีกห้ากรัมของโปรตีนเพื่อเริ่มต้นวันด้วยการเสิร์ฟแสนอร่อยของข้าวโอ๊ต - นี้มีการตั้งค่าที่คุณได้ทันทีบนฐานรากที่เหมาะสม มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินข้าวโอ๊ตเป็นประจำกล่าวว่าการลดระดับคอเลสเตอรอลและลดปริมาณของเอว

พริกหยวก

ในสลัดจำนวนมากของสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน แต่มักจะมีบิตของเส้นใย เพิ่มพริกเขียวสับหรือคื่นฉ่าย - นี้เป็นมากขึ้นอุดมไปด้วยส่วนประกอบใย

เซมนาเชีย

ทุกอย่างที่มีมากกว่าห้ากรัมของเส้นใยต่อการให้บริการถือเป็นตัวเลือกที่ดี สามสิบกรัมของเส้นใยเมล็ดเจียละสองครั้ง เพิ่มช้อนของเมล็ดในสมูทตี้โยเกิร์ตหรือโรยสลัดเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร

เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดลินินมีน้อยอยู่เบื้องหลังเจีย - สองช้อนโต๊ะ, คุณจะได้รับกรัมห้าและครึ่งของเส้นใย ใช้พวกเขาในทางเดียวกับเซมนาเชีย

มุกข้าวบาร์เลย์

ใช้ธัญพืชที่มีประโยชน์นี้ในซุปหรือร้อนก็ยังสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องปรุง ส่วนของธัญพืชสำเร็จรูปมีหกกรัมของเส้นใยทางโภชนาการ ระเบียบนี้จะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดของคอเลสเตอรอลสูงที่เกี่ยวข้องกับการเกิดโรคหัวใจ

ข้าวกล้อง

มันก็มักจะดีกว่าที่จะอยู่ห่างจากอาหารแปรรูป เสิร์ฟข้าวขาวมีครึ่งกรัมของไขมันและสีน้ำตาล - 3.5 กรัม!

อาร์ติโช้ค

โดยเฉลี่ยอาติโช๊คที่มีมากกว่าสิบกรัมของเส้นใย - การใช้งานของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ประโยชน์ของเส้นใยสำหรับการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัด - มันรับประกันความรู้สึกที่ยาวนานของความเต็มอิ่ม

เม็ดถั่ว

ถั่วและถั่วอยู่เสมอผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดในการปรับปรุงจำนวนของเส้นใยในอาหาร - หนึ่งในการให้บริการของถั่วสามารถเป็นได้ถึงสิบหกกรัมของเส้นใยซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาพลังงานในระดับที่มีเสถียรภาพตลอดทั้งวัน ไฟเบอร์ช่วยในการรักษาเสถียรภาพของระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อให้พลังงานที่จะไม่ตก

ถั่วสีดำ

สมควรได้รับการกล่าวถึงเป็นพิเศษถั่วสีดำซึ่งจะช่วยลดคอเลสเตอรอลและต่อสู้โรคหัวใจและหลอดเลือด ผลิตภัณฑ์นี้มีโปรตีนสูงและเส้นใยดังนั้นกินถั่วบ่อยขึ้น

ถั่วเขียว

ซื้อถั่วเขียวแช่แข็งและกินมันเป็นเครื่องปรุง - ในการให้บริการมีเจ็ดกรัมของเส้นใย นี้เป็นวิธีที่ดีในการกินที่ถูกต้อง

ผลไม้ชนิดหนึ่ง

ผลไม้ชนิดหนึ่งมีแปดกรัมของเส้นใยต่อการให้บริการซึ่งจะทำให้มันมีประโยชน์มากกว่าสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่หรือ ให้แน่ใจว่าได้กินผลเบอร์รี่เหล่านี้แบล็กเมื่อฤดูกาลเริ่มต้น

แพร์

หนึ่งลูกแพร์ขนาดกลางมีกรัมห้าและครึ่งของเส้นใย เพื่อประโยชน์ของคุณจะต้องกินผลไม้ที่มีผิวเพราะนั่นเป็นที่ที่อยู่ในสารอาหารที่มากที่สุด เช่นเดียวกับแอปเปิ้ลและแม้กระทั่งมันฝรั่ง

อะโวคาโด

โดยเฉลี่ยหนึ่งอะโวคาโดมีสิบหรือสิบสามกรัมของเส้นใยเพื่อให้การใช้งานของผลิตภัณฑ์นี้ในสูตรจะช่วยให้คุณเต็มอิ่มยาวนาน

ถั่วสด

แทนที่จะอาหารว่างบนชิปหรือเพรทเซิลดีกินถั่วฝัก คุณจะได้รับห้ากรัมของเส้นใยในหนึ่งที่ให้บริการ

พาสต้าโฮลเกรน

พาสต้าไม่ได้ทั้งหมดจะมีอันตรายบางอย่างมีประโยชน์พอ เพียงแค่อ่านอย่างละเอียดบรรจุภัณฑ์ ต้องการพาสต้าซึ่งในปริมาณที่เพียงพอของเส้นใย

มะเดื่อ

แห้งหรือสดมะเดื่อในกรณีใด ๆ เป็นอย่างสะดวกและผลไม้ที่มีประโยชน์ หนึ่งในมะเดื่อแห้งมีกรัมของเส้นใยและประมาณยี่สิบแคลอรี่ รวมมะเดื่อกับถั่ว - และคุณจะมีขนมที่ดีอยู่ในมือ

ลูกเจี๊ยบถั่วลันเตา

ในส่วนหนึ่งของ chickpeas มีเก้ากรัมของเส้นใยดังนั้นจึงจ่ายเงินเพื่อพยายามที่จะเพิ่มเข้าไปในสลัด เพียงแค่ดูออกสำหรับขนาดของส่วนเพื่อที่จะไม่ให้สัมผัสแคลอรี่

วันที่

บางทีคุณอาจจะไม่ค่อยซื้อชนิดของผลไม้แห้งนี้ บางทีมันอาจจะเป็นเวลาที่จะเริ่มต้นทำมันบ่อยขึ้น หนึ่งใน Finike กรัมของเส้นใยมากขึ้นซึ่งรับประกันคุณของพลังงาน คุณสามารถผสมมะเดื่อมะเดื่อเช่นถั่วที่จะทำให้ขนมเพื่อสุขภาพอุดมไปด้วยโปรตีนไขมันประโยชน์และใยอาหาร

ข้าวโพดคั่ว

ข้าวโพดคั่วถือว่าธัญพืชมีเป็นจำนวนมากของเส้นใย - ประมาณห้ากรัมต่อการให้บริการ เพียงแค่พยายามที่จะกินปรุงสุกที่บ้านโดยไม่ต้องเนยและน้ำตาลเพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกิน

สควอช

ผักนี้โดดเด่นด้วยรสชาติที่หวานที่ละเอียดอ่อน หนึ่งที่ให้บริการมีหกกรัมของเส้นใยอิ่มตัว! นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซี - ส่วนจะให้คุณกับร้อยละยี่สิบของค่ารายวันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

มันเทศ

ไม่มีคุณสมบัติวิเศษของเส้นใยการเผาผลาญไขมันคือมันก็จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ในอาหาร เมื่อคุณกินมันเทศอบคุณพอใจอีกต่อไป รากหนึ่งมีหกกรัมของเส้นใยและเพียงหนึ่งร้อยหกสิบแคลอรี่

หัวผักกาด

บางทีคุณอาจจะไม่คุ้นเคยกับการปลูกพืชรากนี้ - มันถึงเวลาที่จะเปลี่ยนสถานการณ์ พาสเตอร์ - ญาติสนิทของแครอท หนึ่งที่ให้บริการจะให้คุณกับเจ็ดกรัมของเส้นใย กาดย่างเช่นมันฝรั่งหรือเพิ่มผักย่าง

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลลดลงเล็กน้อยหลังลูกแพร์ แต่ยังคงเป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณกินพวกเขากับผิวหนัง หนึ่งในแอปเปิ้ลขนาดกลางมีกรัมประมาณสี่และครึ่งหนึ่งของเส้นใยและเช่นชิ้นส่วนของผลไม้จะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดความอยากอาหารที่ไม่แข็งแรง

ซีเรียล

ถ้าคุณไม่ชอบที่จะกินข้าวโอ๊ตในตอนเช้าไม่ต้องกังวล ซื้อข้าวโพดเกล็ดที่มีขั้นต่ำของน้ำตาล - นอกจากนี้ยังมีจำนวนมากของสารที่มีประโยชน์ สำหรับขนมคุณสามารถเพิ่มเข้าไปในผลไม้

ถั่วแห้ง

แห้งและบดถั่วเพียงเต็มรูปแบบของเส้นใย - ต่อการให้บริการมีสิบหกกรัม คุณสามารถทำให้น้ำซุปถั่วที่ดีซึ่งคุณจะพึงพอใจและเป็นประโยชน์กับคุณ

อัลมอนด์

ถั่วและเมล็ดพืช - นี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับสแน็คที่ไป ขนมอัลมอนด์ซึ่งมีค่าเฉลี่ยของกรัมสามและครึ่งหนึ่งของเส้นใยต่อสามสิบกรัม มันจะสะดวกมาก!

ส้ม

กล้วยเฉลี่ยมีสามกรัมของตัวแทนที่เป็นประโยชน์ แต่ในสีส้ม - สี่ครึ่ง! พยายามที่จะไม่เอาผิวสีขาวบนสีส้มที่จะกินใยอาหารมากขึ้น

ขนมปังธัญพืช

หนึ่งในชิ้นส่วนของบัญชีขนมปังข้าวสาลีนานถึงหกกรัมของเส้นใย มองหาขนมปังส่วนผสมแรกซึ่งเป็นธัญพืช อย่าเอาขนมปังที่ทำจากธัญพืชต่าง ๆ - มันไม่ได้หมายความว่าธัญพืชที่ใช้ในกรณีนี้เป็นทั้งเพื่อให้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะเป็นประโยชน์น้อยกว่าข้าวสาลี