ซึ่งประกอบด้วยเซลลูโลสและวิธีการใช้อย่างถูกต้อง

ซึ่งมี ใย? นี้ คำถามที่เป็นที่สนใจของหลาย ๆ คนที่กำลังรับชมอาหารของพวกเขา เนื่องจากเส้นใยมีมวลของคุณสมบัติที่มีประโยชน์: การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง, ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและอื่น ๆ

ดังนั้นที่มีอยู่?

ก่อนที่เราจะหาที่อาหารที่มีใยอาหารจะมีมูลค่าการบอกว่ามันจะดีกว่าที่จะได้รับมันในทางธรรมชาติเช่นผ่านทางอาหาร มันไม่ได้เป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ดังนั้นร่างกายของคุณจะได้รับไม่เพียงไฟเบอร์ แต่ยังโฮสต์ของสารอาหารอื่น ๆ เช่นสารอาหาร, วิตามิน, สารต้านอนุมูลอิสระและเกลือแร่

ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 25-30 กรัมในขณะที่นักโภชนาการแนะนำบาง '40 ยาโรคเบาหวานคือ 50 กรัมต่อวัน โดยทั่วไปยาทุกวันของเส้นใยควรจะเลือกเป็นรายบุคคล ยกตัวอย่างเช่นนักเพาะกายที่ต้องการมากของแคลอรี่และด้วยเหตุนี้จำนวนมากขององค์ประกอบที่เป็นประโยชน์เช่นเส้นใย

ถ้าคุณอย่างมากเพิ่มปริมาณการผลิตต่อเรื่องวันแล้วคุณจะมีปัญหาท้องอืดและถ้าคุณใช้เวลามากเกินไปของมันโดยเฉพาะรำข้าวแล้วได้รับอาการท้องเสีย จึงมีความจำเป็นที่จะค่อยๆเพิ่มปริมาณ

ตอนนี้ในที่สุดเราจะเข้าใจซึ่งมีเส้นใย มันมีอยู่เป็นหลักในเมล็ดข้าว ข้าวโอ๊ตและทั้ง ข้าวโอ๊ตรำข้าว มีเส้นใยที่ละลายน้ำและเบต้ากลูแคน การบริโภคใยอาหารชนิดนี้ร่างกายช่วยลดคอเลสเตอรอล น้ำมันรำข้าวยังจะเป็นประโยชน์เพราะพวกเขาลดปริมาณของ LDL ในร่างกาย มันมีคุณสมบัติเดียวกันบรั่นดีแมนนน, glucomannan บรรจุมีความเข้มข้นสูง

ไฟเบอร์ที่พบในชั้นนอกของเมล็ดโกโก้ที่อยู่ในรำข้าว ตามที่ผู้เชี่ยวชาญรำเหล่านี้เพิ่มปริมาณของไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูงคอเลสเตอรอลและลดระดับของคอเลสเตอรอลออกซิไดซ์ในร่างกาย

ไฟเบอร์ที่พบในโซบะ หนึ่งถ้วยของข้าวโอ๊ตจะให้ 20% ของค่ารายวันจึงมักจะกินมัน จำนวนมาก ของใยอาหารที่ สามารถพบได้ในตัวแทนของ ครอบครัวของพืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วลิสง ถั่วมีจำนวนมากของทั้งสองเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและละลายน้ำได้ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่พึ่งพาผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นสารที่ละลายน้ำหมักในลำไส้ใหญ่ทำให้ท้องอืด

ของหลักสูตรจำนวนมากของเส้นใยในผลไม้ที่ละลายน้ำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นอกจากนี้ยังมีอยู่ในพวกเขาและรูปแบบที่ไม่ละลายน้ำของเส้นใยมันก่อให้เกิดการพัฒนาของการอุดตันในกระเพาะอาหาร

ซึ่งมีเส้นใยมากขึ้น? ถั่ว พูดคุยมากมายเกี่ยวกับสารต่อต้านโภชนาการ (phytates) ที่มีอยู่ในพวกเขา แต่ถ้าอาหารอย่างสมดุลพวกเขาไม่ได้ยุ่งเกี่ยวกับการดูดซึมของแร่ธาตุ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพียงแค่แช่ถั่วสำหรับการงอกและแห้งแล้ว phytates แบ่งออกเป็นฟอสเฟตและทอ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยในเมล็ด ลินินมีประมาณ 7 กรัมของสารต่อ 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดงายังอุดมไปด้วยมัน เนื่องจากใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำ, lignans เมล็ดลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง

ซึ่งมีเส้นใยที่นอกเหนือไปจากนี้หรือไม่? แน่นอนผักและในปริมาณมาก ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผักขม, ผักคะน้าหน่อไม้ฝรั่งและผักชนิดหนึ่ง