ฉันตะโกนหมายความว่า - ถูกที่รุนแรง!

ORU ทั่วไปหรือการออกกำลังกายการศึกษา - ทุกอย่างที่พวกเขาต้องการ เด็กโตขึ้นและกลายเป็นผู้ใหญ่กล้ามเนื้อและกระดูกของพวกเขากลายเป็นที่แข็งแกร่งกับอายุ แต่ที่โครงกระดูกยาวของชายคนหนึ่งที่จะตอบสนองการทำงานของกล้ามเนื้อและมวลของมันอยู่ในรูปร่างที่ดีคุณต้องจัดการกับการเรียกเก็บเงินทุกวัน นี้และในความเป็นจริงคืออะไรนอกเหนือจากกลไกการพัฒนาที่เริ่มต้นของการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดหรือจะนำมันก็ - ชุดของ ORU

อุ่นขึ้นตอนเช้าหลังจากการนอนหลับ

ไม่มีการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายขนาดใหญ่ไปไม่ได้ - ให้คำแนะนำอาจารย์ออกกำลังกายและแอโรบิก มันเป็นไปได้ที่จะแยกจากส่วนหนึ่งของร่างกาย (กระดูกไหปลาร้า, ข้อเท้า, มือเท้า) หรือใด ๆ เพิ่มเติมโดยทั่วไปการทำงานมากเกินไป กฎนี้นำไปใช้กับทุกชนิดของกีฬาและการใช้ชีวิตในทั่วไป ในตอนเช้าให้แน่ใจว่าจะทำอย่างน้อย 15-20 นาทีของ ORU ซับซ้อนทางกายภาพ:

1. มือ mahi ในทิศทางที่แตกต่างกัน - 10 ครั้ง
2. มือ mahi ในทิศทางที่แตกต่างกันกับการเปิดของร่างกายไปทางซ้าย - 10 ครั้ง
3. มือ mahi ในทิศทางที่แตกต่างกันกับร่างกายหันไปทางขวา - 10 ครั้ง
4. mahi มือพับด้านหน้าของหน้าอก - 10 ครั้ง
5. ร่างกายเอียงไปข้างหน้า - 10 ครั้ง
6. backbends ร่างกาย - 10 ครั้ง
7. วงกลมกระดูกเชิงกรานไปทางซ้าย - 10 ครั้ง
8. วงกลมกระดูกเชิงกรานไปทางขวา - 10 ครั้ง
9. Crouching ไปข้างหน้าด้วยมือที่ยื่นออก - 20 ครั้ง
10. ออกกำลังกายหน้าท้อง - นอนอยู่บนหลังของคุณยกเท้าของคุณขึ้น - 10 ครั้ง
11. ผลักดันอัพจากพื้น - 20 ครั้ง
12. บิดหันศีรษะไปทางซ้าย - 10 ครั้ง
13. บิดหันศีรษะไปทางขวา - 10 ครั้ง
14. หายใจบูรณะ: หายใจลึกจมูกปากหายใจออกอย่างช้าๆ - 10 ครั้ง

หลังจากขั้นตอนเหล่านี้มันจะเป็นไปได้ที่จะเรียกใช้หรือสองกิโลเมตรหรือใช้เวลาเดินในธรรมชาติในสวนสาธารณะและได้รับอากาศบริสุทธิ์

กระตือรือร้นเล่นหรือว่ามันหมายถึง OSG ในการดำเนินการ

ทำแบบฝึกหัดในตอนเช้าเราจะต้องเสียค่าใช้จ่ายในขณะที่ จากนั้นเราจะใช้การบำบัดน้ำและ bodren'kiye ไปทำงานหรือในกรณีอื่น ๆ แต่มีค่าใช้จ่ายไม่ได้ 20 นาทีพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนหนุ่มสาวที่มีเลือดเดือดในเส้นเลือด และคุณต้องการที่มากขึ้นของสิ่งที่เพื่อเพิ่มผลกระทบต่อร่างกาย

ที่นี่จะแนะนำที่มีคุณค่าประโยชน์ของคนที่มีประสบการณ์:

• หากคุณกำลังที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายและใช้เวลาเป็นคนเปิดประตูแล้วนี้ในตัวเองเป็นใหญ่ กระเป๋าลากคิดว่ามันคือการฝึกอบรม
• หากคุณมีความสนุกสนานกันอย่างเป็นบ้าเป็นหลังสำนักงานอยู่ประจำที่แล้วผ่านทุกชั่วโมงของการทำงานบนคอมพิวเตอร์หรือเอกสารที่ได้รับการขึ้นและ kneads มันเป็นไปได้ที่จะเรียกใช้เวลา 10 นาทีจากบันไดชั้นล่างไปด้านบนและด้านหลัง หรือทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนที่รู้อยู่แล้วว่า
• ในเวลาว่างของเขาพักกลางวันผ่อนคลายไม่ได้นอนอยู่ในเก้าอี้หรือบนที่นอนและสนุกกับการเล่นเทนนิสก็ยังดีกว่าที่จะขับรถในฟุตบอล
• หลังเลิกงานไปออกกำลังกายเพียง 1 ชั่วโมง มีผลงานออกมาบนแถบแนวนอนเป็นแถบขนาน กระโดดวิ่ง pootzhimaytes มีบาร์หรือเขย่ากล้ามเนื้อในการจำลอง กระชาก tonusnye โมเมนตัมที่คุณได้รับจะให้อำนาจและความสะดวกในการจัดการกับทุกการทำงานบ้าน

บาสเกตบอล, ว่ายน้ำ, กรีฑาและการออกกำลังกายวิ่งระยะทางสั้น ๆ , เกมบอล, ห่วงหมุน - งานอดิเรกนี้ในช่วงเวลากลางวันจะช่วยให้คุณเพื่อเสริมสร้างสุขภาพและอารมณ์ยกทางกายภาพ และนี่คือสิ่งที่เรียกว่าสามตัวอักษร - ORU ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายพัฒนาการทั่วไป

เพิ่มภาระหรืออะดรีนาลีน

ดีถ้าคุณได้เรียนรู้ที่จะอยู่ด้วยกฎหมายของการดำเนินงานที่ใช้งานและสามารถลงทะเบียนเรียนโดยทั่วไปในส่วนใดส่วนหนึ่งหรือกลุ่มของสุขภาพก็เป็นเวลาที่จะแสดงความยินดีกับคุณ! แล้วคุณจะเข้าใจว่ามันหมายถึง OSG แต่คุณไม่สามารถพักผ่อนใน laurels ของเรา หลังจากที่ทุกคนเพื่อยืดอายุการใช้งานที่คุณต้องทำอย่างขยันขันแข็งร่างกายของพวกเขา และคุณสามารถเริ่มการฝึกอบรมพิเศษ:

1. ถ้าคุณไปที่ส่วนกีฬาในการออกกำลังกายแอโรบิกหรือการทำงานกับน้ำหนัก (ยกน้ำหนัก, ดัมเบลบาร์เบลล์) ขอเชิญอาจารย์ผู้สอนต้นแบบส่วนบุคคลและการออกกำลังกายในขั้นตอนวิธีการส่วนบุคคล แต่ละคนมีวิธีการของตัวเองของโหลด
2. เพิ่มการออกกำลังกายได้ถึง 1.5-2 ชั่วโมง
3. สร้างความเข้มแข็งในการทำงานของ "ฟิสิกส์" ค่อย ๆ โดยไม่ต้องทะลึ่ง สัปดาห์ละครั้งเป็นเดือนหรือเพิ่มกำลังการผลิต นี้เป็นรายบุคคล ตัวอย่างเช่นถ้าวันนี้ยกบาร์ 20 กิโลกรัมหลังจากนั้น 10-30 วันเพิ่ม 1-2 ปอนด์ถ้าผลักดันพจากชั้น 20 ครั้งแล้วหลังจาก 10-30 วันไปถึง 30 zhimam
4. นิด ๆ เพิ่มระยะเวลาและการวิ่งออกกำลังกาย ที่จบแน่ใจว่าจะเร่งการฝึกอบรมความอดทน
5. การรักษาความปลอดภัยผล การทำเช่นนี้ -model ความสำเร็จที่ได้รับในระดับเดียวกันในช่วงเดือน

มีหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับเรื่องของการก่อตัวทางกายภาพของบุคคลที่วิธีการที่ครอบคลุมพร้อมกับการเลือกของการฝึกพนักงานที่มีการอธิบายในรายละเอียดที่มีและที่ขั้นตอนการเปิดให้บริการอย่างเต็มที่ตั้งแต่เริ่มต้นให้ความรู้สึกของมันหมายถึงอะไร ORU ปลอมนักกีฬามืออาชีพ

poorom-Ka เรา ehidtsey

ไม่ได้ทั้งหมดในครั้งเดียวเข้าใจสิ่งที่คำ ORU เห็น trohsimvolny เครื่องหมายนี้ทุกคนมีปฏิกิริยาแบบสุ่ม บางครั้งผู้คนเริ่มที่จะยิ้มเพราะพวกเขาคิดว่าเสียงหัวเราะที่ไม่สามารถควบคุม ดังนั้นมันจึงเป็น เช่นการแสดงออกในหลาย ๆ ตอนหมายถึง rzhach หัวเราะขำไปน้ำตา มันจะเป็นที่พึงปรารถนาที่จะรักษาทัศนคติแดกดันและหัวเราะเยาะผู้ที่ยาวเหยียดที่รวบรวมข้อมูลปีนลงมาจากเตียงนอนของพวกเขาและลากลากไปยังห้องน้ำ แทบจะไม่ดึงกางเกงและเสื้อในสถานที่ rastolstevshie และขนมปังไปเคี้ยวและน้ำมะนาว เป็นที่ดึงดูดจะบอกพวกเขา "ได้รับการขึ้นต้นและทันทีบนสกี สมาร์ทและบางกล้ามเนื้อและเร้าใจ ใช้ชีวิตของพวกเขาเพื่อประโยชน์ของตนเองครอบครัวและสังคม. " และในกรณีนี้ความหมายของคำซึ่งหมายความ OSG ควรประกอบด้วยองค์ประกอบดังต่อไปนี้ - สุขภาพ, การศึกษาทางกายภาพและการกีฬา