การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นถนน: วางแผนการออกกำลังกาย

สถานที่ออกกำลังกาย - มันไม่ใช่แค่ชุดของการออกกำลังกายคือการมีขอบเขตและวิถีชีวิตหลีกเลี่ยงนิสัยที่เป็นอันตรายและการควบคุมการทำงานของร่างกาย วิธีที่ดีที่จะเห็นเมื่อเด็กผู้ชายที่มีสุขภาพดีและเด็กหญิงดำเนินการเทคนิคที่น่าสนใจในแถบแนวนอนและบาร์ขนาน! แต่ทุกคนสามารถที่จะเรียนรู้อย่างน้อยกำหนดขั้นต่ำของการออกกำลังกาย อะไรคือสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกชั้นจะมีขึ้นนอกในอากาศที่บริสุทธิ์, ร่างกายได้อย่างรวดเร็วจะอิ่มตัวกับออกซิเจน การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นถนน - มีประโยชน์มาก งานอดิเรกเหล่านี้ เรียนจะช่วยปรับปรุงการประสานงานความอดทนหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของการยึดเกาะ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เสริมใด ๆ เพิ่มเติมหรืออุปกรณ์ทั้งหมดของโหลดเป็นเพียงในร่างกายของตัวเอง

การออกกำลังกายที่ถนน: การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

การเรียนการสอนควรจะจัดขึ้นหลังจากที่มีการตรวจสอบอย่างละเอียดอบอุ่นขึ้น มันควรจะทำอย่างน้อยสามการออกกำลังกาย:

1. โค้งกว่าที่จะได้รับในมือของเขากับพื้นนั่งลงยกมือของคุณขึ้นและได้รับการขึ้น ดำเนินการ 3 ชุด 6-8 ครั้ง
2. ลุกขึ้นยืนตรงที่อยู่ในมือในขณะที่การเปิดดันดึงไปที่เท้าของเขาเอาหัวเข่าให้แขนและมือวางเท้ากว้าง
3. ธรรมดาผลักดันพ (ในกรณีของยางมะตอยดินหรือสารเคลือบพิเศษนี้)

สถานที่ออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นสันนิษฐานว่าการออกกำลังกายที่ควรจะดำเนินการสำหรับ 3 ชุด 6-8 ครั้ง หลังจากที่อบอุ่นขึ้นควรยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณเพื่อพัฒนาเพราะพวกเขาจะต้องทนต่อน้ำหนักมาก ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างสถานที่ออกกำลังกายการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นคือ:

1. เนินเขา Smooth: มือขึ้นและพาดผ่านที่จะได้รับในมือของเขาลงไปที่พื้น จะแนะนำไม่ให้โค้งงอหัวเข่าและมือและร่างกายควรเป็นเส้นตรง
2. การพัฒนาข้อเท้าก่อนที่จะกระโดด: ขาข้างหนึ่งกลับกันถือแถบแนวนอนและหมอบตื้นโดยไม่ต้องยกส้นเท้าออกจากพื้นดิน
3. ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดขึ้นอยู่บนฝ่ามือนิ้วมือนำไปใช้กับตัวเองแล้วปาล์มบิดในส่วนด้านในขึ้น; ทำให้การสนับสนุนในมือหมุนรอบแกนของ
4. ทำให้สะพานดึงส้นเท้าแล้วใส่พวกเขาจะนั่งลง
5. เลือกแถบแนวนอนต่ำใช้ด้ามจับกว้างกับสองมือและดำเนินการภายใต้มันม้วนไปมาไม่ได้รับข้อมือของเขา แต่เพียงการย้ายขา

ทั้งหมด การออกกำลังกายยืด ดำเนินการใน 3 ชุด 15-20 ครั้ง เกี่ยวกับเรื่องนี้การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่เสร็จสิ้นไปที่การออกกำลังกายหลัก:

1. แขวนบนบาร์และเครื่องหนีบดำเนินการเซพชั่นในมือของเขา จากนั้นคุณสามารถเพิ่มการหมุนลำตัว
2. ทำเต็ม dips
3. สลับการยกเดียว วิดพื้น เพื่อซับซ้อนเพิ่มขึ้นคุณสามารถเพิ่มการทำรัฐประหาร
4. หมอบบนขาข้างหนึ่ง ได้รับอนุญาตครั้งแรกที่จะยึดมั่นในการสนับสนุนด้วยมือทั้งสองข้างจากนั้นหนึ่งที่ยากที่สุด - มือไม่มี
5. จับขึ้นในขั้นต่ำเมื่อเท้าอยู่บนพื้นดิน ชุดแรกแขนกว้างแล้วแล้ว
6. ที่จะยืนบนขาข้างหนึ่งกลับก้มอื่น ๆ มือตรงข้ามที่จะได้รับกับพื้นเล็กน้อยหมอบและดัด
7. แขวนบนปลายนิ้วและย้ำหมัดของเขา
8. แขวนยกขางอที่หัวเข่าในช่วงแถบแนวนอน ลดแขนและลำตัวที่แขวนอยู่บนเอ็นร้อยหวาย

สถานที่ออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นต้องการขั้นต่ำของการฝึกอบรมทางกายภาพเพื่อฟังร่างกายของคุณและทำชุดมากเท่าที่คุณสามารถดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพ