กฎไม่กี่ของโภชนาการเพื่อสุขภาพสำหรับ Niches ระบบสุขภาพ

ศาสตราจารย์ญี่ปุ่น Katsudzo Nishi ปัญหาหลายกฎของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ กลางหมู่สมมุติฐานเหล่านี้เป็นของการปฏิเสธจากพิษสารที่เป็นอันตรายและสารกระตุ้น ที่สำคัญที่สุดในหมู่พวกเขาเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันถูกนำมาเป็นประจำ มันเป็นพิษร้ายแรงสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน นั่นคือครั้งแรกที่คุณจะต้องกำจัดจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาหารของคุณและจากนั้นเริ่มที่จะปฏิบัติตามกฎระเบียบของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพใด ๆ

1. กฎข้อแรกของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพกล่าวว่าในระหว่างวันที่คุณควรดื่มน้ำถึงสามลิตรน้ำ ในช่วงการเปลี่ยนแปลงสำหรับ 1.5 เดือน - เริ่มดื่มทุกสามสิบนาที, 30 กรัมของน้ำ

2. เมื่อความรู้สึกเจ็บปวดอาการป่วยไข้ทางร่างกายและจิตใจมีไข้อ่อนเพลียไม่สบายใด ๆ ไข้ไม่จำเป็นต้องกินตามกฎข้อที่สองของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มันจะดีกว่าที่จะให้มันเหลือและนอนลงสำหรับครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร แต่วิธีที่ถูกต้องที่สุดคือการเปลี่ยนอาหารที่มีน้ำ

3. สามกฎของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควรจะมีเพียง แต่ในความรู้สึกของความหิว สามสิบนาทีก่อนมื้ออาหารจะติดปากตัวเองให้ดื่ม 200 กรัมน้ำเพื่อไม่ให้เกิดความสับสนความรู้สึกของความหิวและความอยากอาหาร

4. อย่าใช้ของเหลวในขณะที่รับประทานเพราะสิบนาทีหลังจากที่ได้รับน้ำออกจากกระเพาะอาหาร, โลภเจือจาง น้ำย่อย จึงยับยั้งการย่อยอาหาร

5. กฎ 5 และ 6 ที่เกี่ยวข้องกับสภาพที่มีอุณหภูมิไม่กินอาหารและเครื่องดื่มเย็นตั้งแต่การดำเนินการขัดจังหวะของเอนไซม์สังเคราะห์ของพวกเขาถูกยกเลิกก่อนเวลาจนกระทั่งอุณหภูมิกระเพาะอาหารไม่ได้เพิ่มขึ้นให้อยู่ในระดับปกติ กินไอศครีมแบบเดียวกับที่จะนำชิ้นส่วนของน้ำแข็งในเนื้อเยื่อของกระเพาะอาหาร

6. อาหารร้อนเกินไปและเครื่องดื่มที่ใช้พลังงานจากกระเพาะอาหารลดความสามารถในการส่งผลกระทบต่อกลไกอาหาร, ละเมิดผ้าโทน ค่อยๆพวกเขาจะลดลงจะนำไปสู่การทำให้ผอมบางและทะลุ

7. ระบุกฎเจ็ดว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ควรจะแยกออกจากผลิตภัณฑ์อาหารที่มีฐาน allokosurovye (ช็อคโกแลต, ชา, กาแฟ, โกโก้, รมควัน) และวัสดุ purine พวกเขาเพิ่มระดับของกรดยูริคที่พยายามผลที่เป็นพิษต่อร่างกาย

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกำจัดการกลั่นอาหาร - แป้งสีขาวข้าวกลั่นธัญพืช, งาดำ, น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และผลิตภัณฑ์ที่มีมัน ก็จะแนะนำให้รับประทานน้ำผึ้ง, ผัก, ผลไม้รสหวาน, ผลไม้แห้ง มันควรจะลดปริมาณของอาหารที่อุดมไปด้วย ไขมันอิ่มตัว

8. อาหารหลักในการรับประทานอาหารที่ควรจะเป็นธรรมชาติและดิบผลไม้เมล็ดผักผลไม้และถั่ว

9. วิธีที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยผลไม้ฉ่ำเป็นส่วนหนึ่งของการที่พลังงานแสงอาทิตย์, ออกซิเจน, วิตามิน, พร้อมที่จะย่อยน้ำตาล ผลไม้ไม่สามารถได้รับการพิจารณาเป็นอาหารสากล แต่ถ้าคุณเพิ่มให้กับพวกเขา 2-3 วอลนัท, คุ้มค่าของการรับประทานอาหารดังกล่าวจะเพิ่มขึ้น พวกเขาจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

กินผลไม้มูลค่าทั้งหมดที่มีเปลือกและเมล็ด มันจะดีกว่าที่จะให้พวกเขามีการต้อนรับที่แยกต่างหากที่มีความหลากหลายน้อย

10. ในการรับประทานอาหารที่จำเป็นจะต้องเป็นส่วนใหญ่ของสลัดไม่เกิน 4 ผักดิบ มันอาจจะเป็นผักกาดหอมสีเขียว, แตงกวา, กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, ผักชีฝรั่ง, หัวไชเท้า, หัวหอม, แพงพวย, ผักชีฝรั่งผักกาด กะหล่ำปลีเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด

11. ในสอดคล้องกับกฎ 11 อาหารสุขภาพที่คุณควรใส่ใจกับถั่วและเมล็ดพืชซึ่งเป็นแหล่งที่มาของ โปรตีนจากพืช นอกจากนี้พวกเขามีแร่ธาตุ, วิตามิน, น้ำตาลและไขมันที่ย่อยง่าย

12. ปริมาณไขมันในอาหารที่ควรจะเป็นในระดับปานกลาง มันจะดีกว่าเพื่อเพิ่มอาหารที่ปรุงสุกแล้ว ไขมัน (น้ำมันพืช, เนย, ครีม, และอื่น ๆ .) ลดการดูดซึมของโปรตีนโดยการเพิ่มกระบวนการหมักในระบบทางเดินอาหารไตและตับสารพิษมากไป ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะได้แยกออกมาจากถั่วเนื้อสัตว์ปีก, ปลา, นม ก็ถือว่ายอมรับไม่ได้ที่จะใช้พวกเขาด้วยขนมปังและธัญพืช

13. อาหาร ของอาหารดิบ - มันเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดสำหรับ 13 กฎของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ผู้ที่ไม่สามารถทำตามอาหารนี้จะต้องเรียนรู้ที่จะปรุงอาหารเพื่อนำไปใช้ให้เกิดอันตรายน้อยกับผลิตภัณฑ์ ยกตัวอย่างเช่นเวลาการปรุงอาหารที่ไม่ควรจะมีขนาดใหญ่และควรรวมหลายประเภทของผลิตภัณฑ์

หากมีโรคต่าง ๆ เช่นโรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหารถุงน้ำดีอักเสบ, มะเร็งลำไส้, อาหารปรุงสุกจะถูกรวมกับชาบนพื้นฐานของการเพิ่มขึ้นสะโพก, ลูกพลับ, ราสเบอร์รี่, ใบลูกเกดดำหรือกับน้ำผลไม้ที่เตรียมสดใหม่