DASH-อาหาร อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับความดันโลหิตสูง

กำจัดความดันโลหิตสูงก็ค่อนข้างเป็นไปได้เพื่อที่จะเปลี่ยนเฉพาะพลังงานที่ ประออกแบบอาหารที่ช่วยในการทำให้ปกติความดันโลหิตและน้ำหนัก

ข้อดีของการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหาร

ขัดกับความเชื่อที่นิยมมีอาหารที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงโดยรวมของร่างกาย หนึ่งในวิธีการที่รู้จักกันดีของโภชนาการทางการแพทย์ DASH (วิธีการทางโภชนาการเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง)

แต่ออกแบบมาเพื่อใช้เมนูสามารถไม่เพียง แต่คนที่ทุกข์ทรมานจากความดันกระชาก แต่ยังมีผู้ที่เพียงแค่ต้องการที่จะสูญเสียน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา หลังจากที่ทุกคนเป็นกฎการรักษาความดันโลหิตสูงเริ่มต้นเพียงแค่เปลี่ยนแนวทางทางโภชนาการ โรคในกรณีส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องโดยตรงกับน้ำหนักตัวมากเกินระดับที่มากเกินไปของคอเลสเตอรอลและเกลือดังกล่าว

ที่เหมาะสม โภชนาการที่สมดุล สามารถเรียกประอาหาร เมนูรวมถึงสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่านี้ไม่ได้เป็นเพียงอาหาร แต่วิถีชีวิตซึ่งเป็นที่พึงปรารถนาให้เป็นไปตามบนเป็นประจำ

หลักการพื้นฐาน

โรคหัวใจชั้นนำของอเมริกาได้มีการพัฒนาอาหารพิเศษสำหรับความดันโลหิตสูง เมนูที่มีจำนวนมากของเส้นใย และเพราะมันเป็นเพื่อที่ดีสำหรับหัวใจและหลอดเลือด แต่ผลิตภัณฑ์ที่อาจเพิ่มความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลจะถูกตัดออกจากอาหาร

อาหารนี้เป็นที่เพียงพอแคลอรี่ที่สามารถขู่คนที่มีน้ำหนักเกิน หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักแล้วคุณจะต้องกินทุกวันไม่ได้ 2,000 กิโลแคลอรีตามคำแนะนำของนักพัฒนาและ 1600

นอกจากนี้นอกเหนือไปจากการเปลี่ยนอำนาจเป็นที่พึงปรารถนาในการตรวจสอบวิถีชีวิต เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของอาหารที่คุณสามารถทำได้ออกกำลังกายเริ่มต้นทำงาน ถ้าโหลดที่คุณมีข้อห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพแล้วคุณควรจะได้รับใช้คนเดินเท้าเดินปกติ

คำแนะนำสำหรับความดันโลหิตสูง

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นการต่อสู้กับ แรงดัน แล้วคุณจะรีบอาหาร เมนูสำหรับสัปดาห์รวมถึงผักไม่เพียง แต่ผลไม้ แต่ยังพืชตระกูลถั่ว, ปลา, เนื้อสัตว์, ธัญพืช, ถั่ว, ผลิตภัณฑ์นม และนม

ความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่าคุณจะต้องให้ขึ้นซอสถั่วเหลืองเครื่องเทศต่างๆและอาหารเสริมเกลือองค์ประกอบของการที่ปรากฏผงชูรส แต่คุณสามารถใช้เครื่องเทศสมุนไพรเครื่องเทศต่างๆมะนาวหรือจำนวนเล็ก ๆ ของไวน์ หากคุณลดปริมาณของเกลือ, ความดันเป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ไตและหัวใจเริ่มต้นการทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดความเสี่ยงของอาการทางลบต่างๆของความดันโลหิตสูงที่อาจจะใช้ น้ำมันปลา แคปซูลหรือปลาทะเล

นอกจากนี้นักพัฒนาที่แนะนำให้รับประทานอาหารอาหารแปรรูปน้อยกว่าที่จะละทิ้งการอนุรักษ์

เริ่มต้นการเปลี่ยนแปลง

ก่อนที่จะตัดสินใจในการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเข้าใจสิ่งที่เป็นประอาหาร เมนูของมันคือความหลากหลายมาก แต่คุณสมบัติหลักของมันคือว่าจำเป็นที่จะต้องกินเป็นประจำ สัปดาห์ที่ได้รับอนุญาตแม้แต่ 5 เสิร์ฟของขนม แต่ละของพวกเขาสอดคล้องกับ 1 แก้วน้ำโซดา 15 กรัม ของลูกอมเคี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ ล. แยมเยลลี่หรือน้ำตาล

เปลี่ยนอาหารของคุณในหนึ่งวันเป็นจริงเกือบ คำแนะนำเฉพาะที่จะได้ใช้ผู้เชี่ยวชาญทำไมระบอบการปกครองที่ได้รับการพัฒนา คุณต้องเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าคุณจะต้องลบ½ของจำนวนเงินในชีวิตประจำวันตามปกติของเนยมาการีนหรือน้ำสลัด นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะค่อยๆเริ่มต้นที่จะใส่ลงไปในอาหารของผลิตภัณฑ์สมุนไพร ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกินในวันที่ 1-2 ผักแล้วสำหรับอาหารมื้อเย็นหรืออาหารกลางวันคุณจะต้องเพิ่มในอีกส่วนหนึ่ง เช่นเดียวกับที่ควรจะทำด้วยผลไม้ ค่อยๆจำนวนของพวกเขาควรจะนำไปที่ต้องการ

นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องตรวจสอบจำนวนของผลิตภัณฑ์นม ยกตัวอย่างเช่นชาหวานในช่วงบ่ายจะดีกว่าที่จะมาแทนที่ถ้วยนม นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นต้องลดปริมาณของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่บริโภค ในวันที่คนได้รับอนุญาตให้ดื่มได้ถึง 60 มล. หรือ 240 มล. ของวอดก้าไวน์ส่วนผู้หญิงจะลดลง 2 ครั้ง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะ จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ควรจะมีไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน ถ้าคุณกินเนื้อสัตว์มากขึ้นก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะลดปริมาณรังสีที่ค่อยๆ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้อาหารของคุณเพื่อให้อาหารมังสวิรัติครอบงำเมนู

ค่อยๆพยายามที่จะเพิ่มการบริโภคข้าวผักและพืชตระกูลถั่ว ไม่ควรได้รับการยกเว้นและขนมหวานที่มีความหลากหลายของขนม ประอาหารแสดงให้เห็นว่าพวกเขาควรจะ เป็นอาหารว่างที่คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ, ความหลากหลายของผลไม้รวมทั้งผู้ที่ได้รับการบรรจุกระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง, ถั่ว, ลูกเกด, ข้าวโพดคั่วจืดของมัน

เสิร์ฟผัก

หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่เป็นที่อาหารประจำวันควรจะนำเสนอจำนวนหนึ่งของผลิตภัณฑ์บางอย่าง นักพัฒนาก็พบว่าที่ดีที่สุดในชีวิตประจำวันกิน 5 เสิร์ฟของผักซึ่งรวมอยู่เสมอในประเมนู แต่ละของพวกเขาสอดคล้องกับหนึ่งในจุดต่อไปนี้:

- 3 ดอกบรอกโคลี;

- หัวหอมสีเขียว (10 ปากกา);

- ถ้วยผักใบเขียว (ผักกาดหอม, ผักขม);

- 1/3 แตงกวาขนาดกลาง

- 13 หัวไชเท้า;

- 8 แครอทหนุ่ม

- 6 ชิ้นของบวบ;

- 1 มะเขือเทศปกติ (ขนาดเล็กหรือ 3)

- ครึ่งถ้วยสลัดกับมันฝรั่งต้มและกะหล่ำปลีสับ;

- 1 พริกหยวก;

- 1 ข้าวโพด;

- 2 หัวผักกาดขนาดเล็ก

- ¾ถ้วยน้ำผัก;

- 1 อาติโช๊ค;

- 4 ชิ้น กะหล่ำปลี;

- 6 หน่อของหน่อไม้ฝรั่ง;

- 7 เห็ด;

- 1 หัวผักกาดขนาดกลาง;

- ½ถ้วยถั่วสุก;

- 10 brusochkov ทอดมันฝรั่งทอด;

- ถ้วยไตรมาสที่วางมะเขือเทศหรือบรรจุ;

- 1 มันฝรั่งอบ;

- 1 หัวหอม;

- 1 ถ้วยน้ำซุปผักหรือถั่ว

แต่ผักไม่เพียง แต่เป็นพื้นฐานของอาหาร

ผลไม้

ที่สำคัญไม่น้อยเป็นผลิตภัณฑ์สมุนไพรอื่น ๆ อาหารที่เหมาะสมมีผลบังคับใช้และรวมถึงผลไม้ ทุกวันควรกิน 5 เสิร์ฟของอาหารเหล่านี้ แต่ละของพวกเขาสามารถประกอบด้วย:

- ผลไม้ (แอปเปิ้ล, กล้วย, ลูกแพร์, ลูกพีช, สีส้ม);

- ชิ้นส่วนของแตงโม;

- ½ส้มโอ;

- ¾ถ้วยน้ำผลไม้จากผลไม้

- 7 เบอร์รี่สตรอเบอร์รี่;

- 0.5 ถ้วยของผลไม้แช่แข็ง;

- 12 องุ่น;

- 11 เชอร์รี่;

- ครึ่งถ้วยของผลไม้หั่นใด ๆ (ที่พวกเขาสามารถสดหรือกระป๋อง);

- 1.5 ท่อระบายน้ำขนาดกลาง

- ถ้วยไตรมาสของผลไม้แห้ง;

- 2 แอปริคอต;

- ครึ่งมะม่วง;

- 1/8 อะโวคาโด;

- 1/4 มะละกอ;

- 1 กีวีผลไม้

- 9 ชิ้น แอปริคอตแห้ง;

- 5 ชิ้น ลูกเกต

อย่าลืมว่า 5 เสิร์ฟของเหล่านี้จะต้องกินทุกวัน เลือกสิ่งที่คุณต้องการคุณสามารถเป็นเจ้าของ

ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช

ประอาหารวัตถุประสงค์หลักเพื่อปรับปรุงสุขภาพ ดังนั้นการรับประทานอาหารควรมีความสมดุลและมีความสมบูรณ์ แต่นี้เป็นไปไม่ได้หากเราปฏิเสธที่จะธัญพืชและขนมปัง ทุกวันควรกิน 7 เสิร์ฟของอาหารเหล่านี้ แต่ละคนอาจรวมถึง:

- เบเกิล 6 ซม.;

- 1 ชิ้นขนมปัง

- หนึ่งหรือเค้กก้อนขนาดเล็ก (ชั่งน้ำหนัก 30 กรัม);

- 3 ขนาดใหญ่หรือขนาดเล็ก 6 แครกเกอร์;

- 3 ก้อน;

- 30 กรัมของสะเก็ดของธัญพืช;

- 9 ชิ้น บิสกิตเวเฟอร์;

- ครึ่งถ้วยพาสต้าข้าวธัญพืช;

- 2 ขนมปัง ;

- 2 ถ้วยของข้าวโพดคั่ว

สิทธิการรวมกันของผลิตภัณฑ์เป็นรากฐานซึ่งจะถูกใช้โดยอาหารทางการแพทย์ อาหารการแพทย์ควรเป็นหลักจะเน้นไม่ได้อยู่กับน้ำหนักของการปล่อยและการปรับปรุงสุขภาพ และนี้เท่านั้นที่สามารถทำได้เมื่อร่างกายในปริมาณที่เพียงพอได้รับทั้งหมดแร่ธาตุที่จำเป็นวิตามินและ สารอาหาร

ผลิตภัณฑ์โปรตีน

ประอาหารไม่ได้เป็นอาหารมังสวิรัติขณะที่บางคนอาจจะคิดว่า แม้ว่าข้อ จำกัด บางอย่างก็ยังคงเป็นปัจจุบัน แต่ทุกวันควรกิน 2 เสิร์ฟของผลิตภัณฑ์โปรตีน เหล่านี้รวมถึงเนื้อปลา, ไก่, ไข่, เมล็ดทานตะวัน, ถั่ว, ถั่ว, เนื้อปูกุ้ง

ดังนั้นหนึ่งในการให้บริการของผลิตภัณฑ์โปรตีนอาจประกอบด้วย:

- เนื้อหมูหรือเนื้อไม่ติดมันสุก (ในจำนวน 55-85 กรัมเป็นพิเศษ);

- ไก่ปรุงสุกโดยไม่ต้องผิว (55-85 กรัม);

- ปลาต้ม (55-85 กรัม);

โปรตีน 1 หรือ 2 ไข่ -;

- หนึ่งในสามของถ้วยของถั่วลิสงหรือวอลนัท;

- 30 กรัมแฮมยัน;

- ¼ถ้วยเมล็ดทานตะวันหรือฟักทอง;

- 1.5 ไส้กรอก;

- 6 กุ้ง;

- ครึ่งถ้วยของชีสถั่วเหลือง;

- 4 11 หอยนางรมแปซิฟิกหรือมหาสมุทรแอตแลนติก;

- ถ้วยไตรมาสของปลาแซลมอนกระป๋อง;

- เนื้อปู 1/3 ถ้วย;

- ปลากระป๋อง (55-85 กรัม);

- ½ถ้วยของถั่วอบ

ผลิตนม

รวมอยู่ในอาหารของผักผลไม้เนื้อสัตว์และธัญพืชไม่เปลี่ยนโภชนาการที่ครอบคลุม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยังใช้ในชีวิตประจำวัน 3 เสิร์ฟของผลิตภัณฑ์นม นี้สามารถโยเกิร์ตชีสกระท่อมชีส แต่ละบริการประกอบด้วย:

- 1 ถ้วยนมโยเกิร์ต acidophilus, โยเกิร์ตหรืออื่น ๆ ที่ดื่มผลิตภัณฑ์นมหมัก;

- 55 กรัมครีมชีส;

- ถ้วยชีสกระท่อม;

- ครึ่งถ้วยนมระเหยนั้น

- ครึ่งแก้วนมแห้งไม่ใช่ไขมัน;

- 50 กรัมเนยแข็ง;

- 1.5 ถ้วยนมแช่แข็ง

เมนูตัวเลือกที่เป็นไปได้

ไม่รู้เท่าไหร่อาหารใด ๆ สามารถนำมาบริโภคในชีวิตประจำวันหลายเรื่องยากที่จะได้รับอาหาร ช่วยเหลือสามารถพัฒนาอาหารสำหรับความดันโลหิตสูงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมนูสามารถดังต่อไปนี้ สำหรับอาหารเช้าสามารถกินจานข้าว (หรือธัญพืชอื่น ๆ ) ของน้ำผึ้ง 40 กรัมของเนยชีสชิ้น หลังจาก 2-3 ชั่วโมงควรจะตามด้วยอาหารกลางวัน มันสามารถประกอบด้วย 1 ผลไม้ (คุณเลือก) และส่วนของถั่ว

อาหารกลางวันควรจะมีคุณค่าทางโภชนาการ สำหรับอาหารที่สามพอดีกับถ้วยซุป เป็นที่พึงประสงค์ว่าพื้นฐานมันเป็นซุปผักและมันสามารถเติมด้วยน้ำมันพืช อาหารเสริมซุปสามารถเป็นชิ้นส่วนของขนมปังและไก่ต้ม (หรือเนื้อบริการ) ที่สองเตรียมโจ๊ก (เช่นบัควีท) ทำสลัด สำหรับอาหารว่างยามบ่ายตัวเลือกที่เหมาะจะเป็นผลไม้ (กีวี, ส้ม, แอปเปิ้ล, เชอร์รี่, องุ่น) อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารมื้อค่ำ มันสามารถรวมถึงผลิตภัณฑ์นม คุณไม่สามารถเพียงแค่กินโยเกิร์ตและทำเช่นชีสกระท่อมหม้อปรุงอาหาร มันสามารถเสริมด้วยแก้วน้ำผลไม้

นี้เป็นเพียงรุ่นตัวอย่างของแหล่งจ่ายไฟสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการรับประทานอาหารที่ประ เมนูสำหรับสัปดาห์ควรจะแตกต่าง เป็นที่พึงประสงค์ที่จะรวมจำนวนเป็นไปได้สูงสุดของผลิตภัณฑ์จากรายการ ตัวอย่างเช่นเมื่อมีการวางแผนการรับประทานอาหารเนื้อสัตว์อื่นปลาและพืชตระกูลถั่ว นี้จะให้โอกาสที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากแหล่งจ่ายไฟที่ แต่นอกเหนือจากนั้นความหลากหลายนี้จะให้แน่ใจว่าระบอบการปกครองใหม่จะไม่ได้รับเบื่อและไม่เบื่อ

ความคิดเห็น

พูดคุยเกี่ยวกับประสิทธิภาพถ้าอาหารที่เหมาะสมที่เราควรจะเข้าใจว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะปฏิบัติตามอย่างน้อยหกเดือน แม้ว่าผลครั้งแรกที่มองเห็นการตัดสินโดยความคิดเห็นไม่กี่สัปดาห์ต่อมา ถ้าคุณเปลี่ยนอำนาจในคนที่จะเริ่มต้นในการปรับปรุงสุขภาพ, การสูญเสียความดันคมกระชากระดับคอเลสเตอรอลปกติ

หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักและค่อยๆแก้ไขมันแล้วคุณเกินไปที่จะมาให้ความช่วยเหลือของ Dash อาหาร ความคิดเห็นบ่งชี้ว่ามันช่วยในการลดประมาณ 3-4 กก. ต่อเดือน น้ำหนักไม่กลับมา แน่นอนว่าอัตราการสูญเสียน้ำหนักนี้ไม่ได้สำหรับทุกคน แต่พวกเขาไม่ได้เครียดสำหรับร่างกาย นอกจากนี้ผู้คนปรับตัวได้รวดเร็วพอที่จะแบ่งมื้ออาหาร คนที่มีประสบการณ์ผลของการรับประทานอาหารที่อ้างว่าเมื่อเวลาผ่านไปมันได้กลายเป็นเรื่องยากที่จะกินส่วนใหญ่ พวกเขาใช้ในการดื่มน้ำมากกินผักและผลไม้ และมันก่อให้เกิดความจริงที่ว่าน้ำหนักไม่กลับมา

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงบอกว่าสภาพของพวกเขาช่วยเพิ่มความโดดเด่นหากปฏิบัติตามหลักการที่แนะนำอาหาร DASH เมนูสำหรับสัปดาห์ที่รวบรวมโดยกฎทั้งหมดจะช่วยทำให้การรับประทานอาหารที่ไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังมีความหลากหลาย แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้รับเหนื่อยของการทำซ้ำโดยไม่ต้องมีการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมการบริโภคอาหารและการดำเนินชีวิตที่จะจัดการกับความดันโลหิตสูงเป็นไปไม่ได้เกือบ