8 สิ่งที่คุณไม่ควรทำอย่างไรถ้าคุณกำลังเบื่อ

เมื่อคนรู้สึกเหนื่อยเขาจะไม่ได้นั่งอยู่หลังพวงมาลัยและแน่นอนจะไม่ได้ทำผลงานทางกายภาพอย่างหนัก ในเอกสารนี้เราได้ใส่กัน 8 ชั้นเรียนแตกต่างกันซึ่งยังไม่แนะนำให้ใช้ในสถานะของความอ่อนล้าทางร่างกายหรือทางอารมณ์

การฝึกความแข็งแรงในโรงยิม

เมื่อคุณจะเหนื่อยร่างกายของคุณไม่ได้รู้สึกพลังงานที่จำเป็น นั่นเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายตามปกติที่มีน้ำหนักกลายเป็นเสียเวลา นี้ถูก vying ที่จะทำซ้ำการฝึกอบรมที่มีคุณภาพสูงและนักโภชนาการ แต่มุ่งเน้นปอดหัวใจ: เดินวิ่งหรือขี่จักรยาน นี้จะช่วยให้มือของคุณหยุดพักจากการฝึกอบรมมากเกินไป

ถ้าคุณไม่สามารถถ่ายโอนการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักที่มีอากาศบริสุทธิ์เพียงทำตามกฎพื้นฐานบางอย่างให้ขึ้นน้ำหนักฟรีและแทนที่จะใช้เครื่องที่มีการติดตั้งป้องกันการบาดเจ็บ เมื่อความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อของคุณอาจจะรู้สึกตะคริวและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดอุบัติเหตุกลับ นอกจากนี้ก่อนการฝึกอบรมที่คุณสามารถกินชิ้นส่วนของผลไม้ที่มีเนื้อหาสูงของกลูโคส (เช่นกล้วย) ที่คุณรู้ว่าน้ำตาลจะช่วยลดความกังวลใจ

ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ลบความเมื่อยล้าที่สะสมของวันด้วยความช่วยเหลือของกาแฟอาจจะไม่คิดที่ดีที่สุด คาเฟอีนมีความสามารถในการผลิตให้มีผลทันที แต่ครึ่งชีวิตของมันในร่างกายประมาณ 5 ชั่วโมง และทั้งหมดในขณะที่สารที่อยู่ในร่างกายของคุณนอกจากนี้ผลกระทบที่ทำให้ชุ่มชื่นเริ่มต้นหลังจากที่ในขณะแทนที่ด้วยความง่วงและความหงุดหงิด นอกจากนี้การเลี้ยงต้อนรับตอนเย็นของกาแฟที่สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ เคล็ดลับ: ไม่ต่อสู้ความเมื่อยล้าในช่วงครึ่งหลังของวันด้วยเครื่องดื่มเพิ่มความสดชื่นนี้ แต่ดื่มชาด้วยใบสะระแหน่ โรงงานแห่งนี้จะช่วยกระตุ้นเซลล์ประสาทเหล่านั้นที่มีความรับผิดชอบในการกระตุ้นพลังในตอนเช้า

อย่ามีส่วนร่วมในสงครามของคำกับคู่ของเขา

หากคุณกำลังทางร่างกายและจิตใจทำลายคุณไม่สามารถทำสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการทำงานที่ใช้งาน แต่ความเหนื่อยล้าของคุณส่งผลกระทบต่อพื้นหลังอารมณ์ ดังนั้นในรัฐนี้พยายามที่จะไม่ให้มีส่วนร่วมในการทะเลาะกันด้วยวาจากับคู่ของเขา โปรดจำไว้ว่าแม้จะมีความขัดแย้งขนาดเล็กสามารถบานปลายกลายเป็นทะเลาะกันใหญ่บนพื้นหลังของความเมื่อยล้า สมองเป็นในขณะนี้ไม่มีการควบคุมอารมณ์ของเขาและคนไม่สามารถที่จะตอบสำหรับคำพูดของเขาได้อย่างง่ายดายสามารถบอกหยาบคายพิเศษ นอกจากนี้หากคุณกำลังเบื่อคู่ของคุณอาจจะตีความผิดการแสดงออกทางสีหน้าของคุณซึ่งหมายความว่าเขาจะตีความผิดความตั้งใจของคุณ

ไม่ต้องดำเนินการไปตามวันความฝัน

ในบางกรณีงีบสามารถช่วยชีวิต แต่ถ้านอนหลับ 20 นาทีกลายเป็นสหายปกติของคุณคุณมีความเสี่ยงที่จะนำมาลงชั่วโมงของส่วนที่เหลือคืน ยังไม่ได้ดำเนินการไปนานเกินไปการนอนหลับตอนกลางวันและมากขึ้นดังนั้นไม่ไปหลับนอนในตอนเย็น วันรุ่งขึ้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น

ไม่ดูดซับอาหารขยะ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าถ้าเป็นคนที่ถูกเหยียดหยามเลี่ยนอาหารแคลอรีสูงในกรณีส่วนใหญ่เขาทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ ผู้เชี่ยวชาญโภชนาการเตือนว่าอาหารแคลอรีสูงที่ไม่แข็งแรงเป็นเสพติดและในที่สุดก็ต้องการที่จะกินอะไร "อร่อย" คุณก็ไม่สามารถต้านทาน มันเป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมกระบวนการดังกล่าวในช่วงเวลาของความเมื่อยล้าเพราะร่างกายต้องการในการกลับมาเป็นอิสระทันทีฮอร์โมนโดพามีนของความสุข ดีที่อื่น แต่ในอาหารสูงแคลอรี่, สารอย่างรวดเร็วได้รับ?

เคล็ดลับ: ถ้าคุณอยู่ในต้องหายนะของการเติมความสมดุลของฮอร์โมนให้ความสนใจกับอาหารที่ประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เตรียมสลัดเบาอบทานเนื้อสัตว์ให้สตูว์ผักด้วยนอกเหนือจากข้าวกล้อง สำหรับอาหารค่ำส่วนผสมเหล่านี้ร่างกายของคุณจะขอบคุณเท่านั้น ทำให้มันเป็นกฎในตอนเย็นไม่ได้ไปที่ร้านขายของชำ แต่ไปที่ร้านอาหารที่ดีจีนหรืออาหารญี่ปุ่น

อย่าจัดการโครงการที่สำคัญในการทำงาน

ถ้าคุณรู้สึกว่าหมดความเสียหายหรือไม่นอนหลับเพียงพอที่จะไม่ขอให้เจ้านายของคุณเพื่อให้คุณได้งานในโครงการที่สำคัญ ตาเหนื่อยสีแดงและหึ่งหัว - ไม่พันธมิตรที่ดีที่สุดในการทำงานมีประสิทธิภาพและคุณภาพ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นคนที่ถูกลิดรอนของการนอนหลับไม่เพียงพอในการตัดสินใจที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ส่งผลกระทบเชิงลบ หากคุณเร็ว ๆ นี้จะต้องดำเนินการภารกิจรับผิดชอบในการระงับการเจรจาที่สำคัญหรือเสร็จสิ้นโครงการใหม่ที่คุณต้องใช้เวลาถึงกรณีเฉพาะในกรณีที่ในวันที่เหลือที่ดี

อย่าเบี่ยงเบนไปจากกำหนดการการนอนหลับตามปกติ

บางครั้งก็เป็นที่ดึงดูดดังนั้น - ไปนอนอยู่ตรงกลางของเก้าแทน 11:00 ปกติ คุณคิดว่ามีการนอนหลับพอจะเป็นสองเท่าพลังงานของพวกเขาสำหรับวันถัดไป แต่มันจะนำลงระบอบการปกครองที่ดีขึ้นของคุณซึ่งจะนำมาซึ่งผลที่ตามมากลับไม่ได้ คุณรู้สึกเหนื่อยมาก แต่ใจของคุณไม่พร้อมที่จะไปนอนดังนั้นในช่วงต้น เคล็ดลับ: ไม่ยอมจำนนต่อความรู้สึกชั่วขณะของความเหนื่อยล้าความไว้วางใจที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวันตามปกติของคุณ

ไม่เคยประเมินระดับของความเมื่อยล้าของเขา

หากคุณไม่ได้นอนหลับทุกวันตั้งแต่ 7 ถึง 08:00 มันเป็นจริงยากมากที่จะประเมินว่าคุณจะเหนื่อย เป็นผลให้คุณสามารถใช้เวลาในการทำงานมากเกินไปและมั่นใจตัวเองว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะรับมือกับมัน หนึ่งการศึกษาที่น่าสนใจพบว่าคนที่เจตนาของการนอนหลับที่ถูกลิดรอนได้รับอนุญาตให้มีข้อผิดพลาดมากขึ้นในการทำงาน ไม่เคยพยายามที่จะประเมินว่าคุณจะเหนื่อย หากเมื่อยล้าเป็นปัจจุบันแม้ในน้อยที่สุดก็เป็นในกรณีใด ๆ จะป้องกันคุณจากการทำงานมีประสิทธิภาพ