เคยชินกับสภาพของมนุษย์ในที่ราบสูง วิธีการบรรเทาความเคยชินกับสภาพในที่ราบสูงที่

เทือกเขา - การขยายไม่มีที่สิ้นสุดการขยายและการผ่อนคลายให้กับดวงวิญญาณเหน็ดเหนื่อย "ในภูเขาของหัวใจของฉัน ..." - ผมเขียนกวีโรเบิร์ตเบินส์ แท้จริงมันเป็นไปได้ที่จะยังคงไม่แยแสนี้บรรเทาดัดครั้งเดียวพิชิตยอดเขาของพวกเขา? ในขณะที่ทุกอย่างไม่ได้เป็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักปีนเขาที่เป็นลักษณะในภาพถ่าย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเคยชินกับสภาพของมนุษย์ในที่ราบสูง แล้วที่ระดับความสูงหลายพันเมตรของร่างกายได้รับการฝึกฝนเริ่มที่จะแสดงความสับสนของเขา

ทำไมวิงเวียนเกิดขึ้น?

เราทุกคนรู้จากโรงเรียนที่มีการเพิ่มขึ้นของความสูงของ ความดันอากาศ จะลดลงซึ่งไม่สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ การขาดความตระหนักอาจป้องกันคุณจากการความสุขของการเดินทางบนภูเขาเต็ม ดังนั้นถ้าคุณจะออกไปพิชิตยอดเขาให้บทความนี้จะเป็นจุดเริ่มต้นของความรู้ของคุณ: จะมุ่งเน้นไปที่เคยชินกับสภาพในที่ราบสูงที่

สภาพภูมิอากาศบนภูเขา

กับสิ่งที่จะต้องเริ่มเคยชินกับสภาพของมนุษย์ในที่ราบสูง? ประการแรกคำไม่กี่คำเกี่ยวกับสิ่งที่สภาพภูมิอากาศกำลังรอคุณอยู่ที่ระดับความสูง ดังกล่าวแล้วมีการลดความดันบรรยากาศที่นั้นทุกครั้งหลัง 400 มลิฟท์จะลดลงประมาณ 30 มิลลิเมตรปรอท v. พร้อมกับการลดลงของความเข้มข้นของออกซิเจน อากาศที่สะอาดและชื้นปริมาณของฝนเพิ่มขึ้นกับความสูง หลังจาก 2-3 พันเมตรสภาพภูมิอากาศบนภูเขาสูงที่เรียกว่าและที่นี่คุณจะต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดบางอย่างเพื่อให้ได้อย่างราบรื่นปรับตัวและยังคงปีนเขา

อะไรคือสิ่งที่เคยชินกับสภาพสิ่งที่เป็นลักษณะของมันในที่ราบสูง?

ใส่เพียงแค่เคยชินกับสภาพในที่ราบสูง - เป็นการปรับตัวของร่างกายในสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลง การลดความเข้มข้นของออกซิเจนในอากาศจะนำไปสู่การพัฒนาของการขาดออกซิเจน - ความอดอยากออกซิเจน หากคุณไม่ได้ดำเนินการตามปกติอาการปวดหัวอาจพัฒนาไปสู่ปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ

ร่างกายของเรา - นี้เป็นระบบที่น่าตื่นตาตื่นใจอย่างแท้จริง มันเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการกลไกที่ชัดเจนมากขึ้นและดีประสานงาน ความรู้สึกการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ก็พยายามที่จะปรับให้เข้ากับเขาสะสมทั้งหมดของทรัพยากรที่มีอยู่ เขาทำให้เรามีสัญญาณถ้าเป็นสิ่งที่ไม่ได้อยู่ในการที่เราจะช่วยให้เขารับมือกับภัยคุกคาม แต่บ่อยครั้งที่เราไม่ได้ยินมันก็ไม่สนใจความรู้สึกไม่สบายคิดว่ามันเป็นสัญญาณของความอ่อนแอส่วนตัว - และบางครั้งต่อมาก็ค่าใช้จ่ายเราอย่างสุดซึ้ง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะมีสมาธิอยู่กับความรู้สึก

ขั้นตอนของการเคยชินกับสภาพ

ดังนั้นเคยชินกับสภาพของมนุษย์ในที่ราบสูงจะเกิดขึ้นในสองขั้นตอน ครั้งแรก - ระยะสั้น: ความรู้สึกที่ขาดออกซิเจนเราจะเริ่มหายใจลึก ๆ แล้วมักจะ ปริมาณการขนส่งออกซิเจนของเม็ดเลือดแดงเลือดเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับเนื้อหาของโปรตีนฮีโมโกลที่ซับซ้อน เกณฑ์ความไวแสงที่แตกต่างกันที่นี่ - มันจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: อายุสมรรถภาพทางกาย, สุขภาพและอื่น ๆ

การรักษาความมั่นคงของระบบประสาทส่วนกลาง - การจัดลำดับความสำคัญเพื่อให้สิงโตของหุ้นของออกซิเจนที่เราสามารถที่จะดึงจากอากาศจะถูกส่งไปยังสมอง เป็นผลให้อวัยวะอื่น ๆ เขาสูญเสีย ทำลายเครื่องหมายของปี 2000 เมตรส่วนใหญ่ของคนที่รู้สึกขาดออกซิเจนค่อนข้างชัดเจน - นี้เป็นระฆังที่เรียกร้องให้คุณฟังกับตัวเองและทำหน้าที่อย่างชาญฉลาด

เคยชินกับสภาพมนุษยชนในภูมิประเทศที่เป็นภูเขาอยู่ในขั้นตอนที่สองเกิดขึ้นในระดับลึก งานหลักของร่างกายจะกลายเป็นไม่ได้ขนส่งออกซิเจนและเศรษฐกิจของประเทศ พื้นที่ของปอดขยายและขยายเครือข่ายของเส้นเลือดฝอย การเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลกระทบต่อเลือดและ - การต่อสู้มาในฮีโมโกลของทารกในครรภ์ที่มีความสามารถของออกซิเจนแม้ภายใต้ความดันต่ำ ที่มีประสิทธิภาพ การใช้งานของออกซิเจน ยังช่วยให้มีการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีของเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจ

ข้อควรระวัง: เจ็บป่วยภูเขา!

ในที่สูง (3,000 เมตร) ของนักปีนเขาหลังวันรอมอนสเตอร์ที่เป็นอันตรายที่ก่อให้เกิดการละเมิดจิต decompensation การเต้นของหัวใจและภายใต้การมีเลือดออกเยื่อเมือกเพื่อให้เคยชินกับสภาพในที่ราบสูง - เป็นกระบวนการที่ร้ายแรง เสียงน่ากลัวไม่ได้หรือไม่ บางทีคุณอาจจะคิดว่าแม้จะไม่ได้เป็นอย่างมากและต้องการที่จะเดินไปในภูเขาเพียงความเสี่ยงดังกล่าว อย่าด่วนสรุปให้เหมาะสมดีที่สุด! และมันก็เป็นนี้ไม่รีบร้อน

จำเป็นที่จะต้องเพิ่มเติมเพื่อทราบความแตกต่างขั้นพื้นฐานของการเกิดโรค จะขึ้นไปบนภูเขาโดยรถยนต์เพื่อหลีกเลี่ยงโรคนี้ไม่สามารถ - มันเป็นเพียงประจักษ์ต่อมาหลังจากที่ 2-3 วัน ในหลักการเจ็บป่วยภูเขาคือหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณสามารถสัมผัสกับมันในลักษณะที่ง่าย

นี่คืออาการหลักคือ

• ปวดหัวอ่อนเพลีย
• โรคนอนไม่หลับ
• หายใจถี่, ชีพจรเต้นเร็ว
• คลื่นไส้และอาเจียน

ความรู้สึกอะไรจะประจักษ์นั้นคุณจะขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกอบรม, สุขภาพโดยรวมและความเร็วในการกู้คืน รูปแบบที่รุนแรงของโรคสูงจำเป็นต่อร่างกายเพื่อเริ่มต้นกระบวนการของการปรับโครงสร้างของ

Akklimatiziruemsya อย่างชาญฉลาด: คำแนะนำในการปรับตัวได้อย่างรวดเร็วและประสบความสำเร็จ

วิธีการบรรเทาความเคยชินกับสภาพในที่ราบสูงหรือไม่? เริ่มต้นที่จะส่งเสริมเคยชินกับสภาพไม่ควรจะเป็นที่ความสูงประมาณ 1-2 พันเมตรหรือแม้กระทั่งที่เท้าของภูเขา - การเตรียมที่มีอยู่แล้วเหมาะสมที่จะเริ่มต้นเดือนก่อนวันที่มีจุดมุ่งหมายของการเดินทาง

ทุกคนได้รู้จักกันมานานแล้วว่าระดับที่ดีของการออกกำลังกายทั่วไปง่ายชีวิตในหลายพื้นที่ ก่อนจะปีนเข้าไปในภูเขาความพยายามหลักควรจะให้ขึ้นอยู่กับการพัฒนาของความอดทน: รถไฟที่มีความรุนแรงในระดับต่ำ แต่ยาว รูปแบบที่พบมากที่สุดของประเภทของการโหลดนี้ - วิ่ง ทำให้ไม้กางเขนยาว (สี่สิบนาทีหรือมากกว่า), ดู อัตราการเต้นหัวใจ และความใส่ใจกับหัวใจของคุณ - ไม่คลั่ง!

หากคุณมีการใช้งานในการเล่นกีฬาก็จะแนะนำให้เล็กน้อยลดความรุนแรงของความเครียดและให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการรับประทานอาหารและการนอนหลับ วิตามินและแร่ธาตุที่เล่นในความโปรดปรานของคุณ นอกจากนี้ก็จะแนะนำให้ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และความนึกคิด - สมบูรณ์กำจัดมัน

วัน X ...

จะแม่นยำวัน - พวกเขาจะไม่กี่ ครั้งแรกที่จะยากมาก - ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอคุณกำลังเผชิญกับอิทธิพลเชิงลบต่างๆ หากต้องการประสบความสำเร็จผ่านเคยชินกับสภาพในภูมิประเทศที่เป็นภูเขาและสภาพภูมิอากาศร้อนคุณจะต้องโทรขอความช่วยเหลือทุกวิธีการที่มีการป้องกันและจากนั้นจะสามารถที่จะเดินทางไป

ในที่ราบสูงมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในอุณหภูมิความสนใจเป็นพิเศษดังนั้นจึงไม่ควรจะจ่ายให้กับเสื้อผ้า มันควรจะเป็นหลักในการปฏิบัติและง่ายต่อการใช้งานเพื่อให้คุณสามารถได้ตลอดเวลาเพื่อลบที่ไม่จำเป็นหรือตรงกันข้ามจะวางบน

อาหาร

คุณสมบัติของเคยชินกับสภาพที่แตกต่างกันใน โซนธรรมชาติ มีเกณฑ์ที่คล้ายกันซึ่งมีมูลค่าการให้ความสนใจกับ - อาหาร สำหรับการรับประทานอาหารที่ความสูง - เก็บไว้ในใจว่าอยากอาหารมักจะลดลงดังนั้นดีกว่าที่จะเลือกอาหารที่ย่อยและกินได้มากเท่าที่คุณต้องการที่จะตอบสนองความหิวของคุณ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ดำเนินการต่อการวิตามินและแร่ธาตุที่มีความซับซ้อน

จะมีประโยชน์อะไรที่จะดื่ม?

การออกกำลังกายที่รุนแรงและภูเขาอากาศแห้งส่งเสริมการคายน้ำอย่างรวดเร็ว - ดื่มน้ำมาก ๆ สำหรับกาแฟชาที่แข็งแกร่ง - ใช้ของพวกเขาในช่วงเวลาการเดินทางจะต้องถูกระงับ คู่มือที่หน่วยความจำกรณีเมื่อหลังจากความพยายามที่จะรวมพลังกาแฟหอม (หรือพลังงานมากขึ้น) คนที่มีต่ำลงทันทีเนื่องจากการเสื่อมสภาพคมชัดในการดูแลสุขภาพ นักปีนเขามืออาชีพใช้เครื่องดื่มพิเศษที่จะอำนวยความสะดวกในการปรับตัว ยกตัวอย่างเช่นมันจะเป็นประโยชน์ที่จะใช้เป็นส่วนผสมของน้ำเชื่อมน้ำตาลกรดซิตริกและกรดแอสคอบิ โดยวิธีการที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่เป็นภูเขากินผลไม้รสเปรี้ยว

การนอนหลับและกิจกรรม dviigatelnaya

ย้ายอย่างสม่ำเสมอ นักท่องเที่ยวหลายคนยอมรับว่าเป็นความผิดพลาดร้ายแรงในจุดเริ่มต้นของถนนที่จะย้ายไปอยู่กระตุก ใช่ในวันแรกมันเป็นเรื่องยากที่จะยับยั้งตัวเอง - จากความงดงามโดยรอบภายในอารมณ์โกรธเพียงแค่รู้สึกเหมือนปีกที่มองไม่เห็นตัวเองดำเนินการที่คุณไปข้างหน้า มันดูเหมือนว่ากองกำลังที่ไม่มีที่สิ้นสุด แต่ในภายหลังว่าต้องจ่ายแพง

ที่พระอาทิตย์ตกดินวันมันถึงเวลาที่จะทำลายค่ายและหลงระเริงในการผ่อนคลาย โดยวิธีการนอนหลับที่ระดับความสูงเป็นประโยชน์อย่างมากในการที่จะผ่านการปรับตัวของมนุษย์ได้ง่ายขึ้นไปยังภูเขาที่หนาวเย็นและสูง แต่ถ้ามีอะไรบางอย่างที่คุณเป็นอยู่ที่ดีที่คุณไม่พอใจ - ไม่รีบร้อนที่จะไปที่เตียง ในกรณีที่มีอาการปวดหัวไม่ละเลยยาแก้ปวดและนอนไม่หลับ - ยานอนหลับ เราไม่สามารถทนต่อสิ่งเหล่านี้พวกเขาเสถียรร่างกายของคุณและเป็นอุปสรรคต่อการปรับตัว นอกจากนี้การนอนหลับควรมีความแข็งแรงและลดจริงๆ ก่อนที่จะตอกตรวจสอบชีพจรควรทำเช่นเดียวกันทันทีหลังจากตื่นขึ้นมา: หุ้นเช้าจะเป็นการดีที่ควรจะต่ำกว่าในตอนเย็น - นี้เป็นสัญญาณเชิงบวกของร่างกายพักผ่อน

จริงนี้เป็นจำนวนเงินที่ฐานของความรู้ทางทฤษฎีซึ่งนอกเหนือไปจากกระเป๋าเป้สะพายหลังกับบทบัญญัติและเต็นท์ที่ต้องแขนตัวเองกับแต่ละนักปีนเขาที่เพิ่งเกิด หากเคยชินกับสภาพของร่างกายมนุษย์จะประสบความสำเร็จแล้วธุดงค์ใด ๆ ที่จะนำจำนวนมากของการแสดงผลที่น่าจดจำและอารมณ์สดใส