อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเมนูสำหรับสัปดาห์สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนสำหรับการลดน้ำหนัก - มันไม่ได้เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงในระยะสั้นนิสัยการรับประทานอาหารและการดำเนินชีวิต ด้วยคุณสามารถไม่เพียง แต่สูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่รักษาร่างกายของคุณทั้งภายในและภายนอกเพื่อปรับการเผาผลาญอาหารและได้รับรูปร่างที่สมบูรณ์แบบเป็นผล

อาหารนี้จะขึ้นอยู่กับ อาหารที่สมดุล นั่นคือร่างกายจะได้รับทั้งหมดจำเป็นสำหรับสารอาหารที่สำคัญวิตามินและแร่ธาตุ เมนูอาหารที่มีประโยชน์เมดิเตอร์เรเนียนสำหรับสัปดาห์ซึ่งรวมถึงปริมาณที่เหมาะสมของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามเราไม่ควรลืมความสำคัญของการออกกำลังกายเพียงการรวมอำนาจของการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายจะบรรลุผลเป็นรูปธรรม

หลักการอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารเช้าของคุณควรจะแน่ใจว่าจะรวมถึงธัญพืช, อาหารกลางวันและอาหารเย็นมีการแนะนำผักในรูปแบบการประมวลผลหรือดิบ ปลาที่ควรจะอยู่บนโต๊ะของคุณอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ เครื่องเทศสมุนไพรกระเทียมและหัวหอม - ทั้งหมดนี้เมดิเตอร์เรเนียน เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์ ควรจะแน่ใจว่ารวมทั้งหมดของผลิตภัณฑ์เหล่านี้

มันได้รับอนุญาตและเนื้อสัตว์ แต่มันก็เป็นแบบลีนที่ดีกว่า เนื้อแดงสามารถใช้ไม่เกิน 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ อาหารที่ขึ้นอยู่กับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนควรมีเสิร์ฟของผลิตภัณฑ์นม เหล่านี้อาจเป็นโยเกิร์ตโยเกิร์ตโฮมเมดหรือ ไข่และผลไม้ - สูงสุดสองหรือสามชิ้นต่อวัน คุณยังสามารถดื่มไวน์เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่รับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน - เมนูสำหรับสัปดาห์

ประโยชน์หลักของการนี้ อาหาร ก็คือว่ามันจะได้รับอนุญาตให้กินความหลากหลายของอาหาร นั่นคืออาหารของคุณจะไม่เพียง แต่มีความสมดุล แต่ยังมีความหลากหลาย เมื่อเวลาผ่านไปอาหารนี้จะกลายเป็นวิถีชีวิตของคุณและคุณสามารถเป็นไปตามโภชนาการที่เหมาะสม ดังนั้นการรับประทานอาหารที่เป็นแบบอย่างเป็นเวลาเจ็ดวัน

วันที่ 1: สำหรับอาหารเช้า - ขนมปังปิ้ง ขนมปัง wholemeal, คุณสามารถเนยหรือแยมชาหรือกาแฟ สำหรับมื้อกลางวัน - พาสต้ากับผัก, ชาสมุนไพร งานเลี้ยงอาหารค่ำ - ปาเก็ตตี้กับชีสและชา สแน็คที่คุณสามารถกินโยเกิร์ตไข่ต้มหรือผลไม้ใด

วันที่ 2: ในตอนเช้า - เป็นส่วนหนึ่งของข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตหรือนมไขมันต่ำสำหรับมื้อกลางวัน - ถั่วกับผัก, ชาเขียว, อาหารเย็น - ปลาอบกับมะนาวและสมุนไพร, ถ้วยข้าวและชา สแน็ค - โยเกิร์ตผลไม้, ขนมปัง

วันที่ 3: ขนมปังปิ้งขนมปัง wholemeal กับแยมและเนยและชาสำหรับอาหารเช้า พาสต้ากับเนื้อ, สลัด, ผัก, ชา, อาหารกลางวัน, อาหารเย็น - ข้าวกับผักและชา สแน็ค - โยเกิร์ตผลไม้ชาเขียว

วันที่ 4: ในตอนเช้า - ไขมันต่ำชีสกระท่อมขนมปังชา สำหรับมื้อกลางวัน - เกี๊ยวกับผักชา อาหารเย็น - สลัดกับผักปลาและชา สแน็ค - โยเกิร์ต, แก้วนม

วันที่ 5: ขนมปังกับชีสและแยมและชาสำหรับอาหารเช้ากลางวัน - น้ำซุปถั่วน้ำผลไม้ไม่หวานเย็น - สตูว์เนื้อวัวเนื้อวัว, ผัก, ชาหรือน้ำผลไม้ สแน็ค - โยเกิร์ตผลไม้

วันที่ 6: ในตอนเช้า - ปิ้งขนมปังชีสและชา อาหารกลางวัน - ปาเก็ตตี้ซอสแฮมและมะกอกและชา อาหารเย็น - ปาเก็ตตี้กับผักและชา สแน็ค - โยเกิร์ตโยเกิร์ตที่มีข้าว

เมนูวันเสาร์ของอาหารนี้เป็นอาหารที่สมบูรณ์ซ้ำวันแรก

ในขณะที่คุณสามารถดูอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเมนูสำหรับสัปดาห์เป็นที่แตกต่างกันและมีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมกับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่อดอาหาร ในอาหารนี้เป็นจริงไม่มีข้อห้าม มันเป็นอย่างสะดวกและง่ายต่อการปฏิบัติแม้ว่าคุณจะต้องกินนอกบ้าน แต่ไม่ได้คาดหวังผลอย่างรวดเร็ว เจ็ดวันคุณจะสูญเสียเพียงหนึ่งกิโลกรัม แต่ในขณะที่การสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ดีสำหรับสุขภาพของคุณก็อาจกล่าวได้ว่าเช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียน: ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างรวดเร็วและถูกต้อง