ผู้ฝึกสอนสำหรับ hyperextension คืออะไร?

จำลองสำหรับ hyperextension ที่รู้จักกันอย่างเพื่อคนรักทั้งหมดของกีฬาแม้กระทั่งผู้ที่ไม่ทราบชื่อที่เหมาะสมของมัน การปรับตัวในรูปแบบของม้านั่งกับปากกาจับสำหรับขาที่มีทั่วไปในโรงยิม ในมุมมองของความเรียบง่ายของการออกแบบก็เป็นเหตุผลที่จะทำให้การจำลองสำหรับ hyperextension จากมือของเขา อุปกรณ์ดังกล่าวเหมาะสำหรับการประกอบอาชีพที่บ้านเช่นมีขนาดเล็กและการทำงาน

สิ่งที่เป็นไฮเปอร์?

การออกแบบจำลองสำหรับการออกกำลังกายบน hyperextension เป็นง่ายพอ อุปกรณ์ที่เรียกขาน เก้าอี้โรมัน ประกอบด้วยกรอบโลหะแพลตฟอร์มสำหรับการผลิตของเท้าที่เป็นม้วนภายใต้ด้านหน้าของต้นขาและลูกกลิ้งสำหรับการถือครองขา

ส่วนใหญ่เป็นรุ่นที่มีการก่อสร้างหล่อที่แตกต่างกัน องค์ประกอบเดียวที่ยืมตัวเองไประเบียบในความโปรดปรานของแกนจำลอง มันเกิดจากการกำหนดค่าของมันก็คือตำแหน่งการปรับเป็นไปได้ขององค์ประกอบอุปกรณ์ภายใต้การร่างกายของการตั้งค่าผู้ใช้

ใครแนะนำจำลองการย้อนกลับของ Hyper?

การออกกำลังกายที่เกิดขึ้นจริงในลักษณะ giprekstenzii สำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ที่เป็นเพียงการเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมในโรงยิมที่มักจะได้รับบาดเจ็บหลังการบรรทุกเกินพิกัดกล้ามเนื้อในระหว่างการหมอบกับบาร์เบลเป็นแรงผลักดันในความลาดชัน hyperextension (จำลองภาพของซึ่งสามารถเห็นได้ในวัสดุนี้จะช่วยให้การใช้สิทธิดังกล่าว) ให้โอกาสในการเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกอบรมเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อยืดหลังและดังนั้นบริเวณเอวทั้งหมด

เรียนที่ hyperextension กลายเป็นที่ขาดไม่ได้สำหรับคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลัง ตามที่ระบุไว้ข้างต้นการดำเนินการที่ถูกต้องของการออกกำลังกายในการจำลองเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเอว ดังนั้นผู้ใช้ที่กำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่มีความสามารถที่จะค่อย ๆ ฝึกอบรมด้านหลังค่อย ๆ ย้ายไปอยู่ที่การฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้น

ในท้ายที่สุดการออกกำลังกายใน hyperextension มีประโยชน์สำหรับคนที่นำอยู่ประจำการดำเนินชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน หลังจากที่ทุกกลุ่มของประชากรส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะประสบจากทุกชนิดโค้งของกระดูกสันหลังนี้ osteochondrosis ไส้เลื่อน intervertebral ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ hyperextension สวยเร็ว ๆ นี้จะได้รับการกำจัดปัญหาเหล่านี้ส่งเสริมการก่อตัวของความสวยงามของท่าที่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์

เคล็ดลับสำหรับการเลือก

ในการเลือกผู้ฝึกสอนการปฏิบัติจริงสำหรับ hyperextension เมื่อคุณซื้อจะต้องใส่ใจกับจุดต่อไปนี้:

1. ขอแนะนำให้หยุดกับรุ่นออกแบบที่มีประสิทธิภาพ มันจะดีกว่าถ้าอุปกรณ์ที่จะได้มีข้อ จำกัด น้ำหนัก
2. ที่มีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือความมั่นคงของจำลองที่ ตั้งอยู่บนม้านั่งที่ผู้ใช้ไม่ควรวอกแวกหรือภาพนิ่งเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บ
3. จำลองสำหรับ hyperextension ควรมีแพลตฟอร์มกว้างสำหรับตำแหน่งฟุต สายพันธุ์ที่ได้รับการต้อนรับด้วยการเคลือบกันลื่น
4. เป็นที่พึงประสงค์ที่บรรจุภายในขององค์ประกอบอ่อนของจำลองที่ได้รับความยืดหยุ่น แต่ไม่ได้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ในระหว่างการเรียนการสอน
5. ควรให้การตั้งค่ารูปแบบที่มีโอกาสที่ดีสำหรับปรับความยืดหยุ่นของพารามิเตอร์สำหรับความต้องการส่วนบุคคลของผู้ใช้

เทคนิคการออกกำลังกาย hyperextension

ค่อนข้างบ่อย, ผู้ฝึกสอนกลับ hyperextension ดำเนินการโดยผู้ใช้ที่ไม่ถูกต้องตรงไปตรงมา มาใหม่บางคนที่ไม่คุ้นเคยกับอุปกรณ์ของแผน, ทำงานบนความกว้างขนาดใหญ่เกินไปกลับงอมากเกินไปทำให้ทั้งกลุ่มของข้อผิดพลาดอื่น ๆ

เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอันตรายต่อสุขภาพของตัวเองก็มีความจำเป็นที่จะต้องพิจารณาวิธีการใช้โปรแกรมจำลองสำหรับ hyperextension:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - จำลองถูกควบคุมภายใต้ร่างของการตั้งค่าผู้ใช้ ลูกกลิ้งหน้าจะอยู่ในโซนต้นขาดัด ผู้ถือขาลดลงตั้งอยู่ในตำแหน่งดังกล่าวข้างต้นร้อยหวาย เพิ่มเติมรบกวนฟุตภายใต้แผ่นหลังรับตำแหน่งในระดับที่สอดคล้องกับขาตรง
2. การออกกำลังกายที่เริ่มต้น - หลังจากที่การยอมรับของตำแหน่งที่เริ่มต้นที่แสดงให้เห็นในกล้ามเนื้อตะโพกแรงดันไฟฟ้า ผู้ใช้ "แบ่ง" ที่อยู่อาศัยผ่านจำลองรถบดสั่นสะเทือนด้านหน้าและโน้มตัวลงจนกว่าร่างกายจะไม่โค้งงอที่มุม ⁶⁰ องศา มือพับบนหน้าอกของเขาหลังจากที่ยกศพและร่างกายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดตามเทคนิคที่เหมาะสมที่เกี่ยวข้องกับการลดร่างกายเพื่อลมหายใจและปีนขึ้นไปหายใจออก

ข้อผิดพลาดทั่วไปในการทำงานของ hyperextension

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่สำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นลักษณะยื่นออกมามากเกินไปต่ำลดร่างกายเมื่อร่างกายถึงมุมโค้ง ⁹⁰ ° ดังกล่าวเป็นศูนย์รวมของการออกกำลังกายเป็นไปได้เฉพาะสำหรับคนที่มีแรง กลับมามีสุขภาพดี

มันไม่ได้นำมาโก่งประโยชน์อย่างไม่มีขนาดใหญ่เกินไปในขั้นตอนการกู้คืนที่อยู่อาศัย แนวทางการฝึกอบรมนี้เพียง แต่เพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เอวด้านหลังเป็นผลมาจากความเครียดมากเกินไปเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

ตัดสินใจที่ผิดพลาดในการทำงานของที่ระลึกตามความกว้างเต็ม ทำอย่างรวดเร็วเคลื่อนไหวทิวทัศน์ของลูกตุ้มไม่ได้ให้โหลดที่จำเป็นในกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

ค่อนข้างบ่อยเมื่อมีส่วนร่วมในนักกีฬาหนุ่มไฮเปอร์มากกว่าโค้งงอขาที่ข้อต่อหัวเข่า จะมีส่วนร่วมในลักษณะนี้ไม่แนะนำ เทคนิคที่เหมาะสมเกี่ยวกับการยืดร่างกาย

นักกีฬาบางคนพยายามให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะทำให้กลับมาด้วยความโล่งอกที่หันไปใช้น้ำหนัก การทำเช่นเริ่มต้นจึงยังไม่คุ้มค่า ในขั้นต้นการทำงานควรจะเป็น "ว่างเปล่า" เพราะจะได้รับบาดเจ็บกลับมาให้ใช้น้ำหนักที่เพิ่มเป็น snap

สรุป

ที่สามารถเห็นได้สำหรับม้านั่ง hyperextension มีการจำลองที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้การเรียนเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังปกป้องนักกีฬาจากอาการบาดเจ็บกลับลดลง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้เป็นธรรมอย่างรวดเร็วเพื่อเตรียมความพร้อมของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่จะดำเนินการออกกำลังกายความแข็งแรงแบบท่าที่ดีต่อสุขภาพ