ชุดพื้นฐานของการออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับสาว ๆ

หากคุณต้องการที่จะมีไม่ได้เป็นเพียงบางและร่างกายแข็งแรงแล้วเกี่ยวกับวิธีการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายแน่นอนคุณต้องมองเข้าไปในโรงยิม หลังจากที่ทุกโภชนาการที่เหมาะสมและอาหารที่จะไม่ช่วยให้คุณเสียงกล้ามเนื้อและผิวเป็นมันจะทำให้การออกกำลังกายที่ดี มีความเข้าใจผิดว่าเป็นชุดของการออกกำลังกายในโรงยิมไม่รวมถึงการทำงานสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักที่เพิ่มคือ เพราะนี่คือความจริงที่ว่าผู้หญิงหลายคนมีความกลัวที่จะกลายเป็นกล้ามเนื้อมากเกินไป แต่ผู้หญิงสรีรวิทยาไม่สามารถจะเป็นอย่างนั้นเพราะขาดฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักเพียง แต่ช่วยให้เสียงกล้ามเนื้อหย่อนยานและสร้างความแข็งแรงและความอดทน

แต่ละชุดของการออกกำลังกายในโรงยิมที่จะช่วยให้สาว ๆ สร้างผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง แต่คุณสามารถเลือกแผนของพวกเขาเอง ก่อนที่จะเริ่มต้นที่แท้จริงของการเรียนที่จำเป็นในการกำหนดวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมและการประเมินสถานะของรูปทรงทางกายภาพของพวกเขา มีหลายประเภทของโปรแกรมมุ่งเป้าไปที่การสูญเสียน้ำหนักเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นการออกกำลังกายทั่วไป, การอบแห้งและการวาดภาพโล่งอกที่มี มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำว่าโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับผู้หญิงควรรวมถึง: อบอุ่นขึ้นส่วนหลักของการใช้งานและการออกกำลังกายยืด นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับกฎระเบียบของการฝึกอบรมเกี่ยวกับการจำลองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเลือกของน้ำหนักปฏิบัติการ ที่นี่ทุกอย่างเป็นของแต่ละบุคคล สำหรับแต่ละจำลองต้องเลือกน้ำหนักที่คุณจะทำให้ไม่น้อยกว่า 10 แต่ไม่เกิน 25 ซ้ำ มิฉะนั้นคุณจะไม่ได้รับผลหรือหรือทำร้าย ความเครียดของกล้ามเนื้อ

มีชุดพื้นฐานของการออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับสาว ๆ ที่ได้เริ่มต้นเพียงการฝึกอบรมและพวกเขาต้องเตรียมใจกับความเครียดที่รุนแรงมากขึ้น โปรแกรมนี้ถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อร่างกายทั้งหมด การออกกำลังกายแต่ละคนควรทำ "ทุกทาง" แต่ไม่จำเป็นต้องมากกว่า 20 ซ้ำดังนั้นน้ำหนักจะปรับเป็นรายบุคคล พอเพียงไป 3-4 แนวทาง หลักสูตรนี้ถูกออกแบบมาสำหรับ 2-4 เดือน

• ขากดบนจำลองพิเศษกับการยกแพลตฟอร์ม;
• งอขาในการจำลอง;
• เตะเท้าของพวกเขา ไปด้านข้าง (เพื่อเพิ่มผลที่ควรจะทำงานกับถ่วงน้ำหนัก);
• ในชั้นวางขากว้างของดัมเบล (plies) อัพนั่ง;
• เพิ่มขึ้นฟุตหงายตรง (การศึกษาของสื่อมวลชนที่ต่ำกว่า);
• บิดนอนอยู่บนม้านั่ง (การศึกษากดบน);
• ร็อดแนวนอน บล็อกและแนวตั้งเพื่อเต้านม;
• เจาะแท่งยืน;
• hyperextension

หลังจากที่คุณจำเป็นต้องมีความซับซ้อนโปรแกรมและใช้เวลาในกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การทำเช่นนี้มีชุดสามวันของการออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับสาวซึ่งถูกออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักได้ทันทีและแสดงให้เห็นการพัฒนาทางเลือกของชิ้นส่วนต่างๆของร่างกาย คุ้มค่าดูและ 3 และถ้ามีเวลาว่าง 4 ครั้งต่อสัปดาห์สลับกันระหว่างการฝึกอบรมและส่วนที่เหลือวันที่จะกู้คืน

วันแรก

• หมอบกับบาร์เบล ในการจำลองสมิ ธ ;
• deadlift ดัมเบลหรือบาร์เบลล์ (จำเป็นต้องดำเนินการกับขาตรง);
• ก้านกว้าง (หรือเฉลี่ย) จับบนหน่วยเต้านม;
• หยิกขาในการจำลอง;
• ดึงดัมเบลไปพักผ่อนเข็มขัดบนม้านั่ง;
• กดบัลลังก์ barbell หรือดัมเบลนอนอยู่บนหน้าอกของเขา;
• พันธุ์มือโดยตรงมือกับดัมเบลในความลาดชัน

วันที่สอง

• นั่งกด;
• ก้านกว้าง (หรือเฉลี่ย) จับบนหน่วยเต้านม;
• ม้านั่งสองดัมเบลขึ้นไป (นอนอยู่บนม้านั่ง);
• ดึงดัมเบลไปพักผ่อนเข็มขัดบนม้านั่ง;
• ก้านจับแคบบล็อกบนเพื่อเต้านม;
• ข้อมูลมือกับดัมเบลหรือจำลอง (ผีเสื้อ);
• เสื้อสวมหัว;
• ฉุดกับเข็มขัดของบล็อกที่ต่ำกว่า

วันที่สาม

• การโจมตีในจุด (ในการเคลื่อนไหว) กับดัมเบล;
• ดัมเบล deadlift หรือบาร์เบลล์ (จำเป็นต้องดำเนินการกับขาตรง);
• เตะเท้าของพวกเขาไปด้านข้าง (เพื่อเพิ่มผลที่ควรจะทำงานกับถ่วงน้ำหนัก);
• ในชั้นวางขากว้างของดัมเบล (plies) อัพนั่ง;
• ม้านั่งสองดัมเบลขึ้นไป (นั่งอยู่บนม้านั่ง);
• ดัมเบลในด้านการปรับปรุงพันธุ์สองนอนอยู่บนม้านั่ง;
• จากการจับม้านั่งย้อนกลับอัพผลักดัน;
• ก้านไขว้บล็อกที่ต่ำกว่า

ตั้งแต่ชุดใด ๆ ของการออกกำลังกายสำหรับห้องพัก, อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เพื่อให้ความร้อนจะพอเพียง 10 นาทีลู่วิ่งออกกำลังกายจักรยานหรือเชือก ทันทีที่คุณรู้สึกเหงื่อน้อยคุณจะสามารถดำเนินการต่อไปส่วนหลัก หลังการออกกำลังกายไม่ได้ละเลยการยืดนี้จะทำให้ผิวอ่อนนุ่ม กล้ามเนื้อเจ็บ ในวันถัดไป