ฉันสามารถกินหลังการออกกำลังกายหรือไม่? ใช่และมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าสิ่งที่จะกิน

ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนผ่านไปออกกำลังกายแอโรบิกและชั้นเรียนจะขายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามในการลดมวลไขมันมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการเล่นบทบาทสำคัญ โดยไม่ต้องโภชนาการที่เหมาะสมที่คุณสูญเสียไปกับความร้อนอากาศในห้องโถง ฉันสามารถกินหลังการออกกำลังกายหรือไม่? แต่หนึ่งต้องถามสิ่งที่สามารถและควรกิน "หลังจากที่แรงงาน."

มีตำนานที่ว่าหลังการฝึกอบรมสำหรับการลดน้ำหนักมันเป็นไปไม่ได้สำหรับ 6-8-10 ชั่วโมง อย่าไปเชื่อมันถ้าคุณไม่กินร่างกายของคุณเพียงแค่เริ่มที่จะรื้อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อให้อาหารสมองหิว โปรตีนในขณะที่ประสบความสำเร็จในการแปลงเป็นน้ำตาลกลูโคส หากร่างกายมีการอดอาหารเป็นเวลานานหยุดกระบวนการ anabolic ทั้งหมด - และแม้กระทั่งกล้ามเนื้อจะไม่สามารถที่จะกู้คืน กล้ามเนื้อมีขนาดเล็ก, การเผาผลาญอาหารช้าลงไป การเผาผลาญพื้นฐานระหว่างการรับประทานอาหารกึ่งอดอยาก-เป็นเวลานานอาจลดลงอย่างมาก - ได้ถึง 600 กิโลแคลอรีต่อวัน คุณจะได้รับความรู้สึกไม่สบายหิวและ - และน้ำหนักจะยังคงไปได้ช้ามาก ดังนั้นคำถามที่ว่า "ฉันสามารถกินหลังการออกกำลังกาย" คำตอบ "ไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่มันเป็นสิ่งจำเป็น."

เราเริ่มต้นด้วยการอภิปรายของสิ่งที่มันเป็นไปไม่ได้ ในกรณีที่ไม่มีไม่กินไขมัน จุดไม่ได้ว่าผู้เขียนได้ยอมจำนนต่อความตื่นตระหนกทั่วไปและเชื่อข่าวลือเกี่ยวกับไขมัน "อันตราย" ความจริงที่ว่าพวกเขาช้าลงการดูดซึมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากที่คาร์โบไฮเดรตและกรดอะมิโนในเวลาที่จะตีเลือด โดยวิธีการหลายวิธีที่สามารถรับประทานได้หลังการออกกำลังกายหรือไม่? ไม่ช้าก็เร็วดีกว่า แน่นอนว่าเราไม่ควรโยนดัมเบลและตรงไปที่ห้องเพื่อทำความสะอาดกล้วย ในทางปฏิบัติก็จะเปิดออกไปกินได้อย่างดีที่สุดผ่าน 32-35 นาทีหลังจากที่คุณได้เสร็จสิ้นการศึกษา หรืออย่างน้อยก่อนที่จะสิ้นสุดหลังจากชั่วโมงแรกของการทำงานในร่างกายของเขา

กินขวาเป็นสิ่งสำคัญมาก และถึงแม้ว่าคำถามที่ว่า "ฉันสามารถกินหลังการออกกำลังกายหรือไม่?" อย่ารบกวนคุณคุณยังคงต้องเข้าใจว่าอาหารอย่างรวดเร็ว - มันไม่ได้หมายความว่าอาหารถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นทางเลือกของอาหารที่ควรจะเข้าหาอย่างระมัดระวัง

ไก่, เนื้อติดมัน, ชีสกระท่อมและไข่ - อาหารที่ดีมาก แต่มันไม่ได้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ควรจะมีในทันทีหลังการฝึกอบรม มีปัญหาอะไรหรือไม่ ความจริงที่ว่ามันเป็นอาหารโมเลกุลที่ยากและซับซ้อน การย่อยอาหารของเธอต้องมีจำนวนมากของความพยายามและเวลา จะทำอย่างไร? กิน บาร์โปรตีน พิเศษ โปรตีนเชค กับเวย์โปรตีน พวกเขามักจะได้อย่างรวดเร็วมากและย่อยขอขอบคุณไปยังรูปแบบของเหลวและองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่ดีที่สุด

เท่าไหร่โปรตีนควรรับประทานหลังการออกกำลังกายหรือไม่? จาก 0.3-0.5 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว นี้ใช้กับคนที่มีน้ำหนักอยู่ใกล้กับที่เหมาะ ถ้ามันเบี่ยงเบนอย่างยิ่งการคำนวณที่ควรจะทำในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับค่าน้ำหนักที่คุณ ตัวอย่างเช่นคุณมีน้ำหนัก 90 กก. และไม่ชอบ - 60 ดังนั้นคุณจำเป็นต้องใช้ 18-30 กรัมของโปรตีนบริสุทธิ์ทันทีหลังจากการทำงานในร่างกาย โปรดทราบว่านี้ไม่ได้เป็นมวลของการแก้ปัญหาเสร็จแล้วคือน้ำหนักของโปรตีนซึ่งควรจะมีอยู่ในการแก้ปัญหา

สิ่งที่คนอื่นเป็นสิ่งสำคัญที่จะหารือหลังจากที่คุณได้กระทำกับคำถามที่ว่ามันเป็นไปได้ที่จะกินหลังการออกกำลังกายหรือไม่? ส่วนที่สองของอาหารหลังการออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตเช่น กลัวเขาไม่คุ้มค่าการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าได้รับไขมันจากคาร์โบไฮเดรตในพื้นหลังของการขาดไขมันเป็นเรื่องยากมาก มันมีการใช้งานในการแลกเปลี่ยนโซ่หนูสำหรับการแปลงของคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันที่เป็นคนคนเดียวกันในเวลาที่ควรกินมากกว่า 200 กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่กระบวนการได้เริ่ม สิ่งอื่น - คาร์โบไฮเดรตสามารถขัดขวางกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักเพราะในขณะที่พวกเขาอยู่ในร่างกายเพื่อสลายไขมันไม่ถึง แต่หลังจาก การฝึกอบรมกล้ามเนื้อ คุณต้องการที่จะสนับสนุน ดังนั้นกิน 0.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตต่อกิโลกรัมน้ำหนักในอุดมคติ และมันก็เป็นกรณีที่หายากเมื่อคาร์โบไฮเดรตที่ดีและไม่ดีจะสบตา ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินหวาน แต่ไม่มาก ยกตัวอย่างเช่นในที่เหมาะใส่ 60 กก. จาก 12 กรัมของคาร์โบไฮเดรต มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 100 กรัมของไขมันฟรี แต่โยเกิร์ตสวยหวาน หรือคุณสามารถกินครึ่งกล้วย หรือแอปเปิ้ลขนาดเล็ก

ตอนนี้คำถามคือ "ฉันสามารถกินหลังการออกกำลังกายหรือไม่?" ไม่ทำให้คุณอยู่ในปลายตาย คุณรู้ไหมว่าการรับประทานอาหารเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณจะได้รู้ว่าเท่าไหร่ที่คุณสามารถกิน ปริมาณความรู้ที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่ทำ